1. isbn 979-8-88572-358-9

உலகம் முழுவதிலும் உள்ள நித்யானந்த தியானபீடத்தின் சென்யாசிகளுக்கும் ஆனந்த சமாஜத்தவர்களுக்கும் வழங்கப்பட்ட சொற்பொழிவுகளிலிருந்து தொகுக்கப்பட்டது.

[ERROR page 2 - NVIDIA client error]

[ERROR page 3 - NVIDIA client error]

உரிமை மறுப்பு (Disclaimer):

நீங்கள் இந்த நூட்பத்தை, உங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு மாற்றாகவோ அல்லது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகவோ கருதிக் கொள்ளக்கூடாது. இந்த நூட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்குமுன், நீங்கள் உங்களுடைய மருத்துவ ஆலோசகர்களை ஒருமுறை கலந்தாலோசிப்பது மிக அவசியம். முக்கியமாக, எதாவது மருத்துவ சிகிச்சையை எடுத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள் (அது ஆரம்ப நிலை சிகிச்சையோ அல்லது முடிவான நிலை சிகிச்சையோ - எதுவாக இருந்தாலும் சரி, எதாவது மருத்துவ சிகிச்சையின் கீழ் இருப்பவர்கள்), வயது முதிர்ந்தவர்கள், பதினாற்கு வயதிற்கு உட்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தான் கர்ப்பமுற்றிருப்பதாக உணரும் ஒருவர்- இவர்கள் இந்தத் தியான நூட்பங்களைக் கண்டிப்பாக தங்களுடைய மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் செய்யவே கூடாது.

இருவழி காணொளிக் காட்சி... அதாவது பரமஹம்ச நித்யானந்தரின் நயன தீக்ஷை மூலமோ அல்லது நேரடி சாந்நித்யத்திலோ இல்லாமல், பரமஹம்ச நித்யானந்தரின் நேரடி வழிகாட்டுதல் இன்றி, நீங்களே பயிற்சி செய்துகொள்ளும்போது, அதற்கான பொறுப்பை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பரமஹம்ச நித்யானந்தரோ அல்லது நித்யானந்த தியானபீடமோ அதற்கு எந்தவிதத்திலும் பொறுப்பாக மாட்டார்கள்.

குறிப்பு: கிரியாக்களில் செய்யச் சொல்லப்பட்டிருக்கும் ஆசனங்கள் பலவற்றிலும், ஆசனத்துடன் இணைத்து ஜாலந்தர பந்தம், மூலபந்தம் போன்ற பந்தங்களைக் கடைப்பிடிக்கும்படி சொல்லப்பட்டிருக்கின்றன. அதேபோல் பார்வையை மூக்கின் நுனிப்பகுதியில் நிலைநிறுத்துமாறோ அல்லது புருவ மத்தியில் நிலைநிறுத்துமாறோ சொல்லப்பட்டிருக்கின்றன. அவ்வாறு சொல்லப்பட்டிருக்கும் பட்சத்தில், நீங்கள் முதல் நிலையில் மட்டும் அவ்வாறு செய்தால் போதுமானது. அடுத்தடுத்து கும்பகங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது அவ்வாறு செய்ய வேண்டியதில்லை. அந்தந்த கும்பகங்களில் சொல்லப்பட்டிருக்கும் வழிமுறைகளைக் கடைபிடித்தால் போதுமானது.

கைகளைப் பொறுத்தமட்டில், அந்தந்த கும்பகங்களில் சொல்லப்பட்டிருக்கும் செய்நுட்பங்களுக்கேற்பவாறு வைத்துக்கொள்ளவும்.

1 அடிமைப்பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகாது இருக்க Care For Addiction 25

2 அடிமைப்பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட Cure For Addiction 32

3 இருதயநோய் வராமல் தடுப்பதற்கான கிரியா Care For Heart Diseases 39

4 இருதய நோய்களில் இருந்து குணமடைவதற்கான கிரியா Cure For Heart Diseases 46

5 இருமனக்குழப்பம் வராமல் பாதுகாக்க Care for Bipolar Disorder 49

6 இரு மனக்குழப்ப நோயைத் தீர்க்க Cure for Bipolar Disorder 54

7 உடல் நலக்குறைவிலிருந்து துரித மீள்தலுக்குரிய சக்தியைப் பாதுகாக்கும் கிரியா Care For Rapid Recovery From Illness 60

8 உடல் நலக்குறைவிலிருந்து துரித மீள்தலுக்குரிய சக்தியைக் கொடுக்கும் கிரியா Cure For Rapid Recovery From Illness 66

9 உடல் பருமன் வேய் வராமல் பாதுகாக்க Care For Obesity 71

10 உடல் பருமன் நோயிலிருந்து குணமாக Cure For Obesity 77

11 உணவு ஒவ்வாமை வராமல் பாதுகாக்க Care For Food Allergies 85

12 உணவு ஒவ்வாமையிலிருந்து குணமடைய Cure For Food Allergies 90

13 உயர் இரத்த அழுத்தம் வராமல் பாதுகாப்பதற்கான கிரியா Care for Hypertension 94

14 உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்தும் கிரியா Cure for Hypertension 101

15 உறக்கத்திற்கு [ஆரோக்கியமான] உத்திரவாதம் அளிக்கும் கிரியா care for Insomnia 107

உறக்கமின்மையைக் குணப்படுத்தும் கிரியா

உள்ளங்கை மற்றும் பாதங்களில் ஊற்றெடுக்கும் அதிக வியர்வையில் இருந்து குணமடைய

ஒற்றைத்தலைவலி வராமல் பாதுகாக்கும் கிரியா

ஒற்றைத்தலைவலியைத் தீர்ப்பதற்கான கிரியா

கருப்பைக் கட்டி வராமல் காக்க கிரியா

கவனக்குறைபாடு கோளாறு வராமல் காக்க

கவனக் குறைப்பாட்டு கோளாறில் இருந்து குணமடைய

காதிரைச்சல் நோய் வராமல் தடுப்பதற்கான கிரியா

காதிரைச்சல் நோய் தீர்ப்பதற்கான கிரியா

கிட்டப்பார்வை வராமல் தடுப்பதற்கான பராமரிப்பு கிரியா

கிட்டப்பார்வைத் தீர்ப்பதற்கான கிரியா

கீழ் முதுகுவலி வராமல் பாதுகாக்க

கீழ் முதுகு வலியில் இருந்து குணமடைய

குடல் எரிச்சல் நோய் வராமல் பாதுகாக்க

குடலிறக்கம் வராமல் பாதுகாக்க

குடலிறக்கத்தில் இருந்து குணமடைய

32 குண்டலினி சக்தியை விழிப்பிக்கச் செய்யும் க்ரியா நிலை - 1

33 குண்டலினி சக்தியை விழிப்பிக்கச் செய்யும் க்ரியா நிலை - 2

34 குழந்தைகளின் கினைவாற்றலைப் பாதுகாக்க

35 சினம் வராமல் பாதுகாக்க

36 கோபப்படும் தன்மையிலிருந்து குணமடைய

37 சிரங்கு நோய் குணமடைய

38 சிறுநீரகக் கற்கள் வராமல் பாதுகாக்க...

39 சிறுநீரகப்பை பிரச்சினை வராமல் பாதுகாக்க

40 சிறுநீரகப்பை பிரச்சினையில் இருந்து குணமடைய

41 சிறுநீரக அழற்சி நீர்க் கட்டு வராமல் காக்க

42 சிறுநீரக அழற்சி நீர்க் கட்டு வராமல் காக்க

43 சீரற்ற தைராய்டு சுரப்பு வராமல் பாதுகாக்க

44 சீரற்ற தைராய்டு சுரப்பிலிருந்து குணமடைவதற்கான கிரியா

45 செரிமானக் கோளாறுகள் வராமல் பாதுகாக்க

46 செரிமானக் கோளாறுகள் குணமடைய

47 தலைசுற்றல் வராமல் காக்க

48 தலைசுற்றலிலிருந்து குணமடைய

49 | தலைமைப் பண்புணர்வை உருவாக்கும் கிரியா நிலை - 1 | Kriya for Creating Leadership Consciousness Level-1 | 258

50 | தலைமைப் பண்புணர்வை உருவாக்கும் கிரியா நிலை - 2 | Kriya for Creating Leadership Consciousness Level-2 | 261

51 | தன்னுடல் தாங்கும் திறனில் கோளாறு வராமல் காக்க | Care For Autoimmune Disorders | 264

52 | தன்னுடல் தாங்கும் திறனில் ஏற்பட்ட கோளாறைக் குணப்படுத்த | Cure For Autoimmune Disorders | 265

53 | தாழ்ந்த சுய மதிப்பீடு செய்துகொள்ளும் மனப்பாங்மை வராமல் காக்க | Care for low Self Esteem | 266

54 | தாழ்ந்திசு சுய மதிப்பீடு செய்துகொள்ளும் மனப்பாங்மையில் இருந்து குணமடைய | Cure for low Self Esteem | 271

55 | தூரப்பார்வை வராமல் பாதுகாக்க | Care For Long Sight | 274

56 | தூரப்பார்வைக்குத் தீர்வளிக்கும் கிரியா | Cure For Long Sight | 277

57 | தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி சம நிலைக்கான கிரியா | Kriya for Clarity and Emotional Stability | 281

58 | தைராய்டு பிரச்சனைகள் வராமல் பாதுகாக்க | Care For Thyroid Problems | 284

59 | தைராய்டு பிரச்சனைகளிலிருந்து குணமடைய | Cure For Thyroid Problems | 289

60 | தோல் பிரச்சனை வராமல் பாதுகாக்க | Care For Skin Problems | 294

61 | தோல் பிரச்சனையில் இருந்து குணமடைய | Cure For Skin Problems | 300

62 | நிறப்பார்வையின்மை பிரச்சனை வராமல் பாதுகாக்க | care for Achromatopsia | 305

63 | நிறப்பார்வையின்மையில் இருந்து குணமடைய | cure for Achromatopsia | 311

64 | நினைவாற்றலில் பிரச்சினை வராமல் பாதுகாக்க | Care For Memory Problems | 316

[ERROR page 9 - NVIDIA client error]

82 பூஞ்சன தொற்று நோயிலிருந்து குணமடைய

83 பெருங்குடல் புண் மற்றும் வயிற்றழற்சி வியாதி வராமல் பாதுகாக்க

84 பெருங்குடல் புண் மற்றும் வயிற்றழற்சி வியாதியிலிருந்து குணமடைய

85 பொடுகு வராமல் பாதுகாக்க

86 பொடுகிலிருந்து குணமடைய

87 மதியிறுக்க நோய்வராமல் பாதுகாக்க

88 மதியிறுக்க நோயிலிருந்து குணமடைய

89 மலட்டுத்தன்மை குறைபாடு நீங்க

90 மனச்சோர்வு வராமல் தடுப்பதற்கான கிரியா

91 மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான கிரியா

92 மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில் ஏற்படும் அதிக வியர்வை நோய் வராமல் பாதுகாத்துக்கொள்ள

93 மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில் ஏற்படும் அதிக வியர்வை நோயிலிருந்து குணமடைய

94 மாறுபட்டுச் செயல்படும் மனக்கோளாறு வராமல் பாதுகாக்க

95 மாறுபட்டுச் செயல்படும் மனக்கோளாறில் இருந்து குணமடைய

96 முழங்கால் பிடிப்பு மற்றும் முழங்கால் வலி வராமல் பாதுகாக்க

97 முழங்கால் பிடிப்பு மற்றும் முழங்கால் வலியிலிருந்து குணமடைய

98 மூட்டுவாத நோய் வராமல் தடுப்பதற்கான கிரியா

99 மூட்டுவாதம் தீர

100 மூச்சிரைப்பு நோய்வராமல் பாதுகாக்க

101 மூச்சிரைப்பு நோயிலிருந்து குணமடைய

102 வயோதிகத் தன்மை வராமல் பாதுகாக்க

103 வயோதிகத் தன்மையில் இருந்து குணமடைய

104 வலிப்பு நோய் வராமல் பாதுகாக்க

105 வலிப்பு நோயில் இருந்து குணமடைய

106 வழுக்கைத் தலை விழாமல் தடுப்பதற்கான பராமரிப்பு கிரியா

107 வழுக்கைத் தலை பிரச்சினையத் தீர்ப்பதற்கான கிரியா

108 விளையாட்டுக்களில் சிறப்படைய-நிலை 1

109 விளையாட்டுக்களில் சிறப்படைய-நிலை 2

[ERROR page 12 - NVIDIA client error]

• மனித சழுறாயத்திற்கு வழங்கப்பட்ட மகத்தான பொக்கிஷம்

குணமளிக்கும் யோக முறைகளை இந்த நித்ய கிரியாவின் மூலம்...

வாழும் அவதார புருஷர் பரமஹம்ச நித்யானந்தர், தற்கால மனித சமுதாயத்திற்கு எற்ப புதுபித்துள்ளார். தற்காலத்தில் இருக்கும் நடைமுறை வாழ்வியல் பிரச்சணைகளுக்குதீர்விலித்து பயனளிக்கும் வகையில் எளிமையான நுட்பங்களாக வடிவமைத்துள்ளார். அவ்வாறு பரமஹம்சரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட யோகநுட்பமுறைகளையே 'நித்யகிரியா' என்கிறோம்.

நித்ய கிரியாவின் தனித்துவமே, அது மேன்மையும் புனிதமும் வாய்ந்த யோக வேத நூல்களின் ஆதாரத்திலிருந்து பெறப்பட்டு, காலத்தால் நிரூபிக்கப்பட்ட அனுபவ அறிவையும், செயல்முறை நுட்பங்களையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டதே! அதோடு மட்டுமல்லாமல் பரமஹம்சர்தம் சொந்த அனுபவங்களிலிருந்து பெற்ற நுட்பமுறைகளையும் அதனோடு ஒருங்கிணைத்துக் கொடுத்திருப்பது அதன் தனிச்சிறப்பாகும்.

பரமஹம்ச நித்யானந்தர் ஒரு சிறந்த யோகி. காலத்தால் மறைந்துபோனா, இன்றைய நவீன யுகயோக புத்தகங்களில், காணப்பட முடியாத பல யோகநுட்பமுறைகளைப் பயின்றவர். அவர், தம்முடைய சிறுவயதிலிருந்தே யோக ஆற்றல்களில் கறைகண்ட சிறந்த யோககுருமார்களினால், அசாதாரணமுறையில் பயிற்சிக்கப்பட்டவர்.

ஏன் நித்ய கிரியா?

இன்றைய இந்தியா தன்னுடைய பொக்கிஷமாக விளங்கும் யோகப் பாரம்பரியத்தையே இழந்துவிடும் அபாயகரமான கட்டத்தில் நிற்கிறது. ஏனென்றால், ஒரே இரவில் யோகத்தைக் கற்றுக் கொண்டு, அதை மக்களுக்குப் போதிக்கத் தொடங்கிவிடும் யோக ஆசிரியர்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. அவர்கள் கீழ்நாட்டைச் சேர்ந்தவர்களாக இருந்தாலும் சரி, மேலை நாட்டைச் சார்ந்தவர்களாக இருந்தாலும் சரி, 'யோகா' என்ற பெயரில், சில உடற்பயிற்சிகளையும் மூச்சுப்பயிற்சிகளையும் இணைந்த ஒரு கலவையைக் கற்றுக் கொடுக்கிறார்கள். இவர்களிடம் பயிலும் மாணவர்களுக்கு, யோகத்தைப் பற்றிய போதிய அறிவு இல்லாததால், அவர்களும் இந்த ஆசிரியர்களின் நம்பகத்தன்மையப் பற்றி எந்தவித சந்தேகமும் கொள்ளாமல் இவற்றைக் கற்றுக் கொள்கிறார்கள்.

ஆனால், இந்த ஆபத்தான நிலையிலிருந்து யோகத்தை மீட்டெடுத்து, அதை எதிர்கால சந்ததியினருக்கும் பாதுகாத்து வைக்கும் நோக்கத்தோடு தான் நித்ய கிரியா அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. ஏனென்றால் எண்ணற்ற ஞானிகள், தங்களுடைய வாழ்வையே இந்த யோக விஞ்ஞானத்தை மேம்படுத்த அர்ப்பணித்திருக்கிறார்கள். எத்தனையோ ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன் தோன்றிய இந்த உள்ளுணர்வு

விஞ்ஞானத்தை, ஆராய்ச்சிகள் செய்து, அடுத்தடுத்து நிலைக்கு மேம்படுத்திய ஞானிகளின் பங்களிப்பை நம்மால் கணக்கிடமுடியாது, அளவிடமுடியாது. எத்தனையோ ஞானிகள் தங்கள் உடல், மனம், ஆன்மா மூன்றையும் அற்பணித்து கண்டெடுத்த இந்த விலைமதிக்கமுடியாத வைரத்தைத் தவறவிடவோ அல்லது உணர்ந்தெரியாமல் சீர்குலைக்கவோ விடப்போவதில்லை என வாழும் அவதார புருஷர் பரமஹம்சர் நித்யானந்தர் உறுதிமேற்கொண்டிருக்கிறார்.

யோகமும் கிரியையும் - இன்றைய நவீனயுக மனிதனுக்கும் பயன் அளிக்கும்படி ய வகையிலும் இருக்கவேண்டும். ஆனால் அதே சமயத்தில், யோக ஞானிகளான கோரக்கநாதர், மத்ஸ்யேந்திரநாதர் போன்றவர்கள் கற்றுக்கொடுத்த யோக சாஸ்திரத்தின் சாரம் நீர்த்துப் போகாமல் இருக்க வேண்டும் எனும் இந்த இரண்டு நோக்கங்களும் நிறைவேறும் வகையில், பரமஹம்ச நித்யானந்தர் நித்ய கிரியாவை வடிவமைத்துள்ளார்.

பரமஹம்சர், யோக வல்லுநர்களான கோரக்கநாதர், மத்ஸ்யேந்தரநாதர் போன்றவர்களின் யோகப் பயிற்சி முறைகளை அடிப்படையாக வைத்து, இன்றைய நவீனயுகமனிதனுக்கும் பயன் அளிக்கும் வகையிலும் தம்முடைய குருமார்களிடமிருந்து கற்ற நுட்பங்களையும் ஒருங்கிணைத்து வழங்கியிருக்கிறார்.

நமது யோக குருமார்கள், தம்முடைய சீடர்கள் வாழப்பண்ணவும் பேற்ற பயிற்சிகளிலும் கிடைத்த அனுபவங்களை அடிப்படையாக வைத்து தொடர்ந்து நுட்பங்களை மேம்படுத்திக் கொண்டே இருப்பார்கள். அவர்கள் மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியங்களையும், அதற்கான வாய்ப்புக் கதவுகளையும் லப்போதும் இறந்து வைத்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் என்றுமே எதையுமே இதுதான் இறுதி நுட்பம், இதற்குமேல் இதில் முயற்சி செய்வதற்கு ஒன்றுமே இல்லை என்று சொல்லி, அடுத்தடுத்த சாத்தியக்கூறுகளை அனுபவப்பதில்லை.

நித்ய யோகாவின் ஆன்மீக வேர் : நித்யயோகா, தெய்வீகமான வேத நூல்களையே தன்னுடைய உறுதியான நங்கூரமாகக் கொண்டிருக்கிறது. நித்ய யோக ...பதஞ்சலி யோக சூத்திரங்களையும், யோகத்தின் அடிப்படை நூல்களாகக் கருதப்படும் ஹட யோக பிரதிபிகா, கேரந்தசம்ஹிதை மற்றும் சிவ சம்ஹிதைகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட யோகப் பயிற்சிகளின் சாரமாகும்.

பதஞ்சலி யோக சூத்திரங்கள் பதஞ்சலி யோக சூத்திரங்களின் காலம் கி.மு. இரண்டாம் நூற்றாண்டைச் சேர்ந்ததாகக் கூறப்பட்டாலும், இன்று அதற்கும் பல்லாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய சாஸ்திர நூல் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ளவேண்டும். பதஞ்சலி முனிவரால் எழுதப்பெற்ற

இந்நூல்தான் யோக சாஸ்திரங்களுக்கே அடிப்படை ஆதார நூலகத் திகழ்கிறது. இதில் சொல்லப்பட்டிருக்கும் நுட்பங்கள் மறைபொருளாகவும், ஒரு கிலருக்கே புரியும் வகையில் இருந்தாலும், பயிற்சி செய்யக்கூடிய வகையில் அதாவது நம் அன்றாட வாழ்வில் எளிதாகக் கடைப்பிடிக்கும் வகையில் இருக்கின்றன. அது அறிமுகப்படுத்தும் அஷ்டாங்க யோக முறைகளை, நம் வாழ்க்கை முறையாக மாற்றும்படி வலியுறுத்துகிறது.

ஹடயோகப் பிரதீபிகா :

ஹடயோகப்ரதீபிகா, கோரக்கநாதரின்சீடரானஸ்வாமிஸ்வாத்மாராமாவினாலஎழுதப்பட்டது. இந்நூல் 15 ஆம் நூற்றாண்டைச் சேர்ந்தது.ஆதிநாதரான சிவபெருமான், தம்முடைய துணைவியான தேவி பார்வதிக்கு ஹட யோகப் பயிற்சிகளின் இரகசியங்களைப் போதித்தார். யோகிகளின் பரம்பரை வழியாகப் பயணித்து வந்து இந்த யோக நூட்பங்களையே அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், இந்நூலை ஆதிநாதரான சிவபெருமானுக்கே அர்ப்பணித்துள்ளார் இந் நூலாசிரியர்.

ஹட யோக ப்ரதீபிகா, நான்கு முக்கியமான உபதேசங்களைத் தன்னகத்தே கொண்டுள்ளது. இது, ஆனசங்கள், பிராணாயாமங்கள், சக்கரங்கள், கிரியாக்கள், பந்தனங்கள், சக்தி, நாடிகள், முத்திரைகள், குண்டலினி சக்தி போன்ற 20 நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு இந்த யோக, நூல்கள் எழுதப்பட்ட போது, மனித இயல்புகள் எவ்வாறு இருந்தனவோ, அவை அப்படியே இப்போதும் இருக்கின்றன. இருந்தாலும் நவீன யுக மனிதர்கள், வேறு சில முக்கியமான பிரச்சினைகளையும் தங்கள் வாழ்வில் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது. அவை நம் முடைய செல்களின் செயல்முறைகளிலும், மூலையின் செயல்முறைகளிலும் கூட பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அளவிற்கு உள்ளது. வேலை செய்யும் இடத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், ஒரு அவசர வாழ்க்கை முறை, சமுதாய ரீதியான உண்மைகளை மாற்ற நினைத்தால் போன்ற சங்கடங்களையும் சமாளிக்கவேண்டியுள்ளது.

நித்ய கிரியாவிலிருக்கும் நுட்பங்கள், யோக முறை... இன்றைய நவீன யுக மனிதனின் உடலில் பரிசோதிக்கப்பட்டு, அவை எந்தளவிற்குப் பயனளிக்கின்றன என்பதை நவீன ஆராய்ச்சிகள் மூலம் மக்களுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட பிறகு அளிக்கப்பட்டுள்ளது.

நித்ய கிரியா மூன்று அடுக்குகளைக் கொண்ட பரிசோதனை முறையால் மலர்ந்த ஒரு நுட்பம். 1. நித்யகிரியாவின் ஒவ்வொரு நுட்பமும், பரமஹம்ஸ நித்யானந்தர் தாமே பயிற்சி செய்து, தொகுத்துக்கொடுக்கப்பட்ட நுட்பம்.பரமஹம்ஸநித்யானந்தர், இன்றையநவீனயுகமனிதனின் சிக்கலான உடல், மன மற்றும் மூச்சு விகிதாசாரங்களுக்கு ஏற்ற முறையில் வடிவமைத்துள்ளார். இந்த ஆன்மீக நுட்பங்களுடன் தம்முடைய சொந்த புரிதையும் சேர்த்துக் கொடுத்து, யோக

விஞ்ஞானத்தை மெருகேற்றியிருக்கிறார்.

2. இந்த நுட்பம் முழுமையானவுடன், குறிப்பிட்ட சீடர்கள் குழுவைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து 21 நாட்களுக்கு அவர்களை சிரத்தையுடன் பயிற்சி செய்ய வைத்து, அதனால் பெறப்படும் பதில்விளைவுகளையும் பார்த்து, அதற்கு ஏற்ற நுட்பங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. இதே போன்ற வெவ்வேறு கிரியாக்கள், அந்தந்த நோயாளிகளிடமும், விதிமுறைகளுக்குட்பட்ட ஒரு குழுவினரிடமும் பரிசோதிக்கப்படுகின்றன.

3. இந்த முறையில், போதிய அளவிற்குப் பரிசோதிக்கப்பட்ட பிறகு, இந்த கிரியாக்கள், வெவ்வேறு காலநிலைசார்ந்தையும், வயதினரையும், நாட்டையும் சேர்ந்த, உலகம் முழுவதிலுள்ள 1000 - 2000 தன்னார்வ தோண்டர்களுக்கும், பக்தர்களுக்கும் வழங்கப்படுகிறது. இவர்கள் பயிற்சி செய்தபின், அதை அறிவியல் ரீதியாக பரிசோதிக்கப்படுகிறது. இவர்கள் பரமஹம்சரின் நேரடியான கண்காணிப்பின் கீழோ அல்லது இருவழிக் காண்ணொளி காட்சியின் மூலமாகவோ பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

எந்த சீடர் தன் மனக்கதவுகளை குருவிடம் திறந்து வைக்கிறாரோ, அவருக்குள் இந்த கிரியைகள் மிகப்பெரிய உணர்வுமாற்றத்தை நிகழ்த்துகிறது என எல்லா யோக சாஸ்திரங்களும் பற்கின்றன.

யார் வேண்டுமானாலும், இந்த யோகநுட்பங்களை, வெவ்வேறு யோகநூல்களிலிருந்து எடுத்து வெட்டி, ஒட்டி எதோ செய்து யோகாவைக் கற்றுக் கொடுக்கலாம். ஆனால் அதே கிரியாக்களை ஒரு ஞானகுருவின்முன் பயிற்சி செய்யும் போது கிடைக்கும் பலன்களை அளவிட முடியாது. குறிப்பாக தம் உணர்வை முழுமையாகத் திறந்துவைக்கும் எத்தனும் அப்படியே உள்வாங்கிக் கொள்ளும் மனப்பாங்கோடு இருக்கும்போது, நேரடியாக குருவிடம் தீக்ஷைபெறும் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும், இந்த கிரியாக்களினால் அடையும் பலன்களை சொல்லிமாளாது.

உயர்ந்த விஞ்ஞானமாக, அதே சமயத்தில் ஒரு புதிர் அனுபவமாக இருக்கும் ‘தீக்ஷை’யைப் பற்றி பாரதபரம்பரை வழிவந்த தமிழ் உங்களுக்கு ஒருபோதும் புரிய வைக்கமுடியும். ஒரு கண்ணத்தில் இருக்கும் தண்ணீரை, ஒரு இரும்புக்கம்பியால் சரியான அலைவரிசை முறைப்படி அடிக்கும்போது, அது ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலியை எழுப்புகிறது. அதுபோல ஞானகுருவால் பாய்ச்சப்பட்ட கூட்சுமசக்தியின் ஆற்றல், பங்கேற்பாளரின்சக்தியை உயர் ஆன்மீக நிலைகளுக்கு எடுத்துச் சென்றுவிடும்.

அந்த நேரங்களில், மனமும் உடலும் தங்களடைய இறப்புத்தன்மைகளை இழந்துவிடுகின்றன. உடல் நலத்திலும், மனவளத்திலும் தங்களுக்கென்று இருக்கும் உயர்பட்டச சாத்தியக்கூறுகளை

எடுத்துகின்றன.

நம்மைநாமே குணப்படுத்திக் கொள்வதற்கு குண்டலினி சக்தியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுதல்:

நித்ய கிரியாவின் தனித்துவமே, அது, பங்கேற்பாளர்கள் எந்தவித பக்கவிளைவுகளையோ, எதிர் விளைவுகளையோ ஏற்படுத்தாத குண்டலினிசக்தியை விழிப்பிக்கச் செய்யும் ஒரு நுட்பமாகத் திகழ்வதுதான். குண்டலினிசக்தி என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் செயலற்று உறங்கிக் கொண்டிருக்கும் அளப்பரிய சக்தியாக இருக்கிறது. சுருக்கமாகச் சொல்ல வேண்டுமானால், குண்டலினி சக்தி ஒவ்வொரு தனி மனிதரும் அந்தப் பிரபஞ்ச சக்தியுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கான Hot Line என்போம். சரியான யோகப்பயிற்சிகளாலும், குருவின் வழிகாட்டுதலாலும் கருணையாலும், ஒருமுறை குண்டலினி சக்தி விழிப்படைந்தால் போதும், அது அம் மனிதரின் மீது அளவற்ற ஆசீர்வாதங்களைப் பொழிகிறது. சக்தி நிலைகளில் உயர்வு, உடல்நலம், எதிர்மறை மனப்பாங்கிலிருந்து விடுபடுதல், உண்மையான உள்திருப்தி மற்றும் பிரபஞ்ச மூலத்துடன் ஒரு ஆழமான தொடர்பு போன்ற அலைத் து மங்களகரமான நிகழ்வுகளும், ஒருவருக்குள் குண்டலினி விழிப்படைவதால் நிகழ்கிறது.

பரமஹம்ஸர் அருளிய நித்ய கிரியை விஞ்ஞானம்:

அறிமுகம்:

இரத்த ஓட்டம், சுவாச ஓட்டம், காற்று ஓட்டம், எண்ண ஓட்டம் என்று இருப்பது போன்று சக்தி ஓட்டமும் என்கின்ற மற்றொரு ஓட்டமும் உங்களுக்குள் நிகழ்கின்றது.

இந்த சக்தி சுழற்சியின் சக்தி ஓட்டத்தில் ஒருவேளை சில பகுதியில் ஏதாவது தடை ஏற்பட்டால், உடாரணத்திற்கு கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இதயம், குடல் அல்லது சில பகுதியில் சக்தி ஓட்டத்தில் இடையூறு இருக்கும்போதுதான் நீங்கள் நோய்கள், காளாறுகள் மற்றும் தொந்தரவுகளை உருவாக்கிக் கொள்கிறீர்கள். அப்பொழுது நோய்கள், கோளாறுகள், தொந்தரவுகள், போன்றவை தங்கள் பல்வேறு விதமாக வெளிப்படுத்திக் கொள்கின்றன.

மனித உடலில் இருக்கும் 7 சுற்றுகள் :

இரத்தச் சுற்று - சுழற்சி அமைப்பு

நரம்புச் சுற்று - நரம்பு மண்டலம்

பிராணச் சுற்று - சுவாச மண்டலம்

ஜீரணச் சுற்று (செரிமானச் சுற்று)

கழிவுச் சுற்று

இன்பெருக்கச் சுற்று மற்றும்

சக்திச் சுற்று

இவற்றில், சக்திச் சுற்றைத் குண்டலினி சக்தியால் ஆளப்படுகின்றது. இதைப்பற்றி மருத்துவ விஞ்ஞானம் அதிகம் பேசவில்லை. ஆனால் வேத பாரம்பரியத்தில் குண்டலினி சக்தியைப் பற்றிய குறிப்புகள் விரிவாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இயற்கையான அளப்பரிய ஆற்றல் மிக்க சக்தியாக ஒவ்வொரு தனிமனிதருக்குள்ளும்

இருக்கும் குண்டலினி சக்தியானது இந்தச் சக்திச் சுற்று முழுமையடைவதற்கு உதவி செய்கிறது.

குண்டலினி சக்தி எவ்வாறு உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்கும் சென்றடைகிறது?

ஒரு உதாரணத்தோடு பார்ப்போம். தண்ணீர்த் தொட்டியை நாம் எடுத்துக் கொள்வோம்.

தண்ணீர்த் தொட்டி என்பது நீரைச் சேகரித்து வைக்கும் ஒரு கட்டுமானப்படு.

நீரானது பல இடங்களுக்குக் குழாய் மூலம் வினியோகம் செய்யப்பட்டு ஒரு சுற்றை ஏற்படுத்துகிறது. தண்ணீர் இந்தக் குழாய்களின் மூலம், அதைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்குச் சென்றடைவதைப்போல, குண்டலினி சக்தியும் 72,000 நாடிகள் வழியாக உடலில் பல பாகங்களுக்கும் சென்று சேர்கிறது.

தண்ணீர் குழாய்ப் பாதையில் எங்காவது அடைப்பு இருந்தால் பின்பு என்ன நிகழும்? தண்ணீர் அதற்குப் பிறகு செல்லாது. அங்கேயே நின்றுவிடும். பின்பு நீங்கள் அடைப்பைக் கண்டுபிடித்துச் சரி செய்ய வேண்டும். மேலும், அடைப்பு நீக்கப்பட்டாலும், தண்ணீர் திரும்பவும் ஓடுவதற்கு உழைத்து தள்ளப்பட வேண்டும்.

தண்ணீர் ஓட்டத்தில் ஏற்படும் தடையைப் போல, உடம்பின் சக்திச் சுற்றில் அடைப்பு ஏற்படும் போதெல்லாம், சக்தி ஓட்டம் முன்னேற முடியாமல் அதற்குத் தடை ஏற்படுகிறது. அதன் விளைவாக அந்தக் குறிப்பிட்ட உறுப்பில் நோய் உருவாகின்றது.

தண்ணீர் தொட்டியில் தண்ணீர் இருப்பதைப் போல்தான் நம் உடலில் குண்டலினி சக்தி இருப்பதும் கிரியாக்கள், சக்தி அடைப்புகளை நீக்குவதற்கும், மீண்டும் சக்தி ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் உதவும் மிகச் சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக இருக்கின்றன.

கிரியாவின்போது குறிப்பிட்ட ஆசனத்தில் அமர்ந்து உடம்பை ஒழுங்குபடுத்தும்போது சக்தி அடைப்பு நீக்கப்படுகிறது.

தண்ணீர்க் குழாயில் அடைப்பு நீக்கப்பட்ட உடனே எப்படித் தண்ணீர் உந்தித் தள்ளப்படுகிறதோ அதுபோல்தான்

தள்ளப்படுகின்றதோ, அதனைப்போல அடைப்பு நீக்கப்பட்ட உடனே கும்பகமானது குண்டலினி சக்தியை உந்தித் தள்ளுகிறது.

சக்தி ஓட்டம் மறுபடியும் நிலைநிறுத்தப்படும் பொழுது சக்தி ஓட்டம் ஓட்துவங்கிவிடுகிறது. பின்பு நோய் குணமடைகிறது.

காரியாவில் போது, உங்களுடைய உடல் குறிப்பிட்ட நிலையில் இருத்தி வைக்கப்படும் போது, சக்தி அடைப்புகள் நீங்குகின்றன. சக்தி சுழற்சி சீராக்கப்படுகிறது. நரம்பு அமைப்பும் சீராக்கப்படுகிறது. அதன்பிறகு கும்பகம், சக்தி சுற்றுக்கள் சக்தியை உந்தித் தள்ளத் துவங்குகிறது. தெரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களுடைய உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தில் வைக்கும் போது, 'சக்தி சுழற்சி அடைப்பு நீங்குகின்றது. சுழற்சி மிகச்சரியாக நடை பெறுகின்றது.

ஆனால் கும்பகத்தின் மூலம்தான் சக்தியைச் சுழற்சிக்குள் உந்தித் தள்ள முடியும். சரியாக இந்த அடிப்படையில்தான் கிரியா செயல்படுகின்றது. ஆசனங்கள், பிராணாயாமங்கள் மற்றும் கும்பகங்களின் ஒரு தனித்துவமான கலவையாகக் கிரியாக்கள் இருக்கின்றன. இவை தனிப்பட்ட ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணாயாமங்களைவிட சக்தி வாய்ந்ததாகும்.

சக்தி சுழற்சிப் பாதை சீரமைக்கப்பட்டு, சில வினாடிகள் கழித்து சக்தி உந்தித் தள்ளப்பட்டால்கூட நீங்கள் நோயில் இருந்து வெளிவந்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் கோளாறுகளில் இருந்து வெளிவந்து விடுவீர்கள். நீங்கள் விடுதலை பெறுவீர்கள். இந்த கிரியைகள் வெறும் சாதாரண ஆசனங்களோ, சாதாரண யோகாவோ, சாதாரண கும்பகமோ, சாதாரண பிராணாயாமமோ அல்ல. இருவேறுபட்ட ரசாயனங்களை தனித் தனியாக எடுத்து போன்றது. இவை மூலம் குணமடிப்பதற்கு 10 ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம். ஆனால் இவற்றைக் குறிப்பிட்ட ஒரு சரியான கலவையில் ஒன்று சேர்த்து ஒரே முறை எடுத்துக் கொண்டாலே போதும், இரண்டு நாட்களில் உங்கள் நோயை அகற்றிவிடும்.

[ERROR page 22 - NVIDIA client error]

[ERROR page 23 - NVIDIA client error]

[ERROR page 24 - NVIDIA client error]

அடிமைப்பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகாது இருக்க

Care For Addiction

நோய் பற்றிய விபரம்

பழக்கத்திற்கு அடிமையாதல் (Addiction) என்ற சொல் உடலளவிலும், உள்ள த்தளவிலும் மனத்தைத் தூண்டும் எதாவது ஒரு பழக்கத்தைச் சார்ந்திருத்தலைக் குறிக்கிறது.

உதாரணத்திற்கு... போதைப்பொருள் உட்கொள்ளுதல், மதுபானம் அருந்துதல், புகை த்தல் அல்லது புறையில் போடுதல் போன்ற பழக்கங்களைச் சொல்லலாம்.

மூளைக்குச்செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தையேதடை செய்துவிடும் இவற்றை ஒருமுறை ஒருவர் பயன்படுத்திவிட்டாலே போதும், மூளையில் சுரக்கும் இரசாயணத்தில் தற்காலிக மாற்றத்தை இவை ஏற்படுத்திவிடும்.

பழக்கத்திற்கு அடிமையாதல் என்பது ஒன்று, இப்படிப்பட்ட மனத்தைத் தூண்டும் பொருட்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது, இரண்டு, அதன் பின்விளைவாக ஏற்படக்கூடிய பிற தீயபழக்கங்களையும் குறிக்கும்.

சில மனவியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள், வீடியோ கேம்ஸ், பாலியல் படங்கள், கணினி, வலைதளம், தொலைக்காட்சி போன்றவற்றைப் பார்த்தும், உணவு, வேலை, உடற்பயிற்சி, பாலியல் உறவு, கூட்டம் போன்ற செயல்களில் அதிகளவில் ஈடுபடுவதும்கூட பழக்கத்திற்கு அடிமையாதலே (Addiction) என்று கூறுகின்றனர்.

அதுமட்டுமல்ல, மன நிறைவாக அவற்றை அதிக அளவு சார்ந்திருத்தலும்கூட பழக்கத்திற்கு அடிமையாதல் (Addiction) என்கின்றனர்.

இது போன்ற நடவடிக்கைகள், மூளையில் பீட்டா-என்டோர்ஃபின்ஸை (beta-endorphins) சுரக்கச் செய்கின்றன. இந்த இரசாயணம் ஒரு மனிதனை தன்னை ஒரு மேம்பட்ட மனிதனாக எண்ணத்தூண்டுகிறது. இப்படிப்பட்ட எண்ணம் நாளடைவில் அம்மனிதனை அடிமைச் சுற்றுக்குள் சிக்கவைத்துவிடுகின்றது.

அதன்பிறகு அம்மனிதன் தன்னுடைய மூளையில் சுரக்கும் இரசாயணத்திற்கு அடிமையாகி, அப்பழக்கங்களினால் தனக்கு உடலளவிலும், சுழதாய அளவிலும் தீமையே விளையும் என்று தெரிந்தாலும்கூட, அதைப் பொருட்படுத்தாமல் அந்தக் குறிப்பிட்ட செயலையே தொடர்ந்து செய்வார்.

போதைப் பொருட்களால் மட்டுமன்றி, மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ளுவதனாலும் இந்நிலை ஏற்படலாம்.

பரமஹம்ச நித்யானந்தர்

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 11, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப்படிகள்

1. பத்ராசனம்

2. கேவலீகும்பகம்

3. கபாலபாதி ப்ராணாயாமம்

4. ஜோஆனி ஆசனம்

5. லஹரி ப்ராணாயாமம்

6. ப்ராணா கும்பகம்

7. ப்ளாவினீகும்பகம்

8. பத்ராசனம்

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 9-10

அது பத்ராசனம்

குல்பெலொ ச வ்ரு'ஷணஸ்யாதோ வ்யுத்க்ரமேண ஸமாஹித: /

பாதாங்குஷ்டேன கார்ப்யாஞ்ச த்ரு'த்வா ச ப்ரு'ஷ்ட-கேச'த் // 2-9

ஜாலாந்தரம் ஸமாஸாத்ய நாஸாக்ரமவலோகயேத் /

பத்ராஸனம் பவேதேத சோ'ர்ப்பயாத ப்ராணிகாம் // 2-10

மொழிபெயர்ப்பு

இரண்டு கால்களையும் மடக்கி, பாதங்களை நேராக நிமிர்த்தி, அண்ட_கோசங்களுக்கு அடியில் வைத்து அமர்ந்து, கைகளை முதுகுப்புறம் குறுக்காக மடித்து, பாதங்களின் விரல்களைப் பிடித்து, மூக்கு நுனியின் மீது முழுக் கவனத்தையும் செலுத்தி, ஜாலந்தர முட்ராவைச் செய்யுங்கள். இந்த பத்ராசனம் அனைத்துவித வியாதிகளையும் போக்குகிறது.

[ERROR page 27 - NVIDIA client error]

4. சுவாசத்தை உள் நிறுத்தும் போது, 'சோஹம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் மெதுவாக எழுப்புங்கள்.

5. சுவாசத்தை வெளிவிடும் போது, 'ஹம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள்.

6 இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

3. பத்திராசனத்தில் இருந்தபடியே கபாலபாதி பிராணாயாமம், யோக முத்ரையும், மகாவ் அக்ஷய்யும், ஸ்லோகம்- 100

செய்நுட்பம்

1. வேக வேகமாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்; சுவாசத்தை வெளிவிடும் போது வயிற்றை உள்ளிழுத்து மேலே இழுக்கவும்.

2. உடலை தன்னாலேயே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க அனுமதிக்கவும்.

3. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

4. ஜோானி ஆசனம், ஜோாக பிரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 215-219

அசு ஜோானி ஆசனம்

தோஉ பகதல் ஸம்புட கரை ஏழு மேம்பர் கே ஸுங்க துரே / அர்த ஹராத கோ அந்தர் ராகை லிலாட பகதல்யா உபர தாகேம் // 215

தேஸ் ஆங்கூரி அக்ர மிலாவை புணா அக்ர பர லே பஹராவைம் / கஹ ணீ லோம் யூபரி கர தாகை நலீ அர கஹணீ மிலி டாம் ராகே // 216

ஸம கரி ராகை ஸகல ஸரீர நாஸாதிர்ஷ்டி வகோவே தீர / முக மாரக ஸோ வாச கஹை அஸக்த் ஹோயா தஹாம் லெள ரஹே // 217

இட1 நாடி கர பவன உதாதோரே வார ஸோத யா ஜோகதி விசாரை / துடெளனை டெளனை குப்பக ஸரகை வரா லோத யா ஜோகதி ஆரைக்தி ஆரைக்தி // 218

பந்த வேஹாய மலமூத்ர கோ வாயவிக்ரஹை கோய / யா ஆஸன கை கரதஹீ த்ரவீழத ஸோ ஹோய // 219

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நீட்டியவாறு தரையில் அமரவும், பின்பு முழங்கால்களைப் பக்கவாட்டில் அகலமாக விரித்துக் கொள்ளவும்.

2. இரண்டு குதிகால்களை ஒன்று சேர்க்கவும்.

3. முன்பக்கமாக குனிந்து தலையைக் குதிகாலின் மேல் வைத்துக் கொள்ளவும்.

4. இரு கை விரல்களையும் கோர்த்து முன்னங்கைகளைத் தரையில் வைக்கவும்.

5. மூக்கின் நுனிப்பகுதியைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

ஜானீ ஆஸனம்

5. ஜானீ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே லஹரி ப்ராணாயாமம், யோகரஹஸ்யம், முதல் அத்தியாயம், ஸ்லோகம் 100

செய்நுட்பம்

1. ஒரு நாசி வழியாக சிறு அளவு (short inhalation) சுவாசமாக உள்ளிழுங்கள்.

2. பிறகு மற்றொரு நாசி வழியாக, சிறு அளவு (short inhalation) சுவாசமாக வெளிவிடுங்கள்.

3. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

4. ஜானீ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ப்ராமரீகும்பக:, கரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள் 78-82

அது ப்ராமரீகும்பக:

அர்த-ராத்ரே கதே யோகீ ஜான்துநாம் சப்த-வர்ஜிதே / கர்ணேள பிதாய ஹஸ்தாப்யாம் குர்யாத் பூரக-கும்பகம் // 5.78

ச்ருணுயாத்-தக்ஷிணே கர்ணே நாதமந்த்ரகதம் சுபம் /

பரமஹம்ச நித்யானந்தர்

ப்ரதமம் ஜிஜ்ஞாஸாம் ச வம்ஷீநாதம் தத: பரம் // 5.79

மேத ஐர-ப்ராமரீ கண்டாகாம்ஸ்யம் தத: பரம் / தூர-போர்ம்ருதங்காதிநாதாநக-துந்துபி: // 5.80

எவம் நாநாவிதோ நாதோ ஜாயதே நித்யம்ப்யஸாத் / அனாஹதஸ்ய ச’ப்தஸ்ய தஸ்ய ச’ப்தஸ்ய யோா த்வனி: // 5.81

த்வநேரந்தர்கதம் ஜ்யோதிர்ஜ்யோதிரந்தர்கதம் மன: / தந்மேனா விலயம் யாதி தத்-விஷ்ணோ: பரமம் பதம் // 5.82

ஏவம் ப்ராமர்ஸம்ஸித்தி: ஸமாதி-ஸித்திமாப்னுயாத் // 5.82

மொழிபெயர்ப்பு

ஒரு யோகி, எந்தவொரு உயிரினத்தின் சப்தமும் இல்லாத பின்னிரவு நேரத்தில், இந்தப் பூரகம் மற்றும் கும்பகத்தைக் கைகளால் காதினை மூடி செய்ய வேண்டும்.(5.78)

பிறகு அவர், தனது வலது காதில் பல உள் சப்தங்களைக் கேட்கிறார். முதலில் அது சில்வண்டின் ஒசை போன்றும், பிறகு யாழ் இசை போன்றும், பிறகு ஒரு இடியோசையைப் போன்றும், பிறகு மத்தளம் ஒசை போன்றும், பிறகு ஒரு பொன்வண்டின் ஒசை போன்றும், பிறகு மணி ஒசை போன்றும், பல உள்ளக் கருவிகளின் ஒசையும் போன்றும், பிறகு மணி ஒசை போன்றும், ஊதுகொம்பின் ஒசை போன்றும், பறை ஒசை போன்றும், மிருதங்கம், இராணுவப் பறை ஒசை மற்றும் துந்துபி ஒசை போன்றும் கேட்கிறார். (5.79-80)

ப்ராமரீகும்பகத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு ஒசையையுணர்ந்து கொள்கிறார். இறுதியில், இருதயத்திலிருந்து எழும் அனாஹதத்த்வனியைக் கேட்கிறார். இந்த ஒசையிலிருந்து ஒரு அதிர்வும், அந்த அதிர்வில் ஓர் ஒளியும் தோன்றுகிறது. அந்த ஒளியில் மனம் கரைந்துவிட வேண்டும். (5.81)

மனம் கரைந்துவிடும்போது, அது விஷ்ணுவின் பரமபதத்தை அடைகிறது. இந்த ப்ராமரீ கும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்வதில் வெற்றி பெறும் ஒருவர், ஸமாதி நிலையை அடைவதிலும் வெற்றி பெறுகிறார். (5.82)

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமர்ந்து, கைகளால் காதினை மூடி, ‘ம்’ என்று ஒலியை அழுத்தமாகவும் ஆழமாகவும் சப்தமாகவும் எழுப்பவும்.

2. இதனை எழுநிடங்கல் செய்யுங்கள்.

இந்தக்கும்பகத்தைசெய்துமுடித்த10–15நிமிடங்களுக்குள்ளதாவதுஉணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

7. ஜோனீ ஆசனத்திலிருந்தபடியே ப்ளாவினீகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 171

அது ப்ளாவினீகும்பக:

யதேஷ்டபம் பூரயேத்வாயும் பந்தே ஜாலந்தரே த்ரு'க் /

ஹ்ரு'தி த்நு'த்வா ஜலே ஸூப்த்வா ப்ளாவினீகும்பகோ பவேத் // 171

மொழிபெயர்ப்பு

தண்ணீரிலே படுத்து மிதந்தபடி, நுரையீரல் முழுவதும் நிரம்பும் அளவிற்கு சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பிறகு ஜாலந்தர முத்ராவில் உறுதியாக நிலைபெறும் இக்கும்பகம் ப்ளாவினீகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்திலேயே இருங்கள்.

2. சுவாசத்தை முழுவதுமாக இரு நாசிகளின் வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

3. தொண்டையைச் சுருக்கி, தாடையை மார்பின்மீது படுமாறு வைக்கவும்.

4. முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

5. உங்களால் சுவாசத்தை மேற்கொண்டு நிறுத்த முடியாதபோது, தாடையை மார்பின்மீதிருந்து விடுபடுத்தி தலைவடையுங்கள், பிறகு சுவாசத்தை இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள்.

6. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

இந்தக் கும்பகத்தைச் செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் எதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

அடிமைப்பழக்கங்களை நிறுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல,அவற்றைத் தீரென நிறுத்தும்போது உடலில் சில தனித்தன்மையான அறிகுறிகளும் பின்விளைவுகளும்‍கூட தோன்றுகின்றன. அவற்றிலிருந்து விடுபடவும் இக் கிரியாவைப் பயிற்சிசெய்யுங்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 12, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்: 1. சித்தாசனம் 2. வ்யானகும்பகம் 3. கூர்மகும்பகம் 4. நாடிகும்பகம் 5. ஜோனி ஆசனம் 6. ப்ரக்ருதிகும்பகம் 7. அக்னிஷோமாத்யகும்பகம்

1. சித்தாசனம், கர்ணட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 7

அது சித்தாசனம் யோனிஸ்தானகமங்கிறுமூலகடிதம் ஸம்பீட்ய குல்போதரம் மேட்ரோபார்யத ஸந்நிதாய சிவுகம் க்ருத்வா ஹ்ருதி ஸ்தாபிதம் / ஸ்தாணு: ஸம்யகிதேந்த்ரியோடசல-த்ருசா-பச்யன்-ப்ருவோரந்தரம் எதந்மோகாதபாட பேதனகரம் சித்தாசனம் ப்ரோச்யதே// 2-7.

பொருள்: ஒருவர், ஒரு குறிகாலை பிறப்புறுக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடப்பட்ட பகுதியில் வைத்து, மறு குறிகாலைபிறப்புறுப்பின்மேல்வைத்து, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சில் பதியவைத்து, முதுகுத்தண்டை நேராக நிறுத்தி, தம் தீவிர உணர்ச்சிகளை வென்று, அமைதியாக அமர்ந்து, புருவமத்தியை நோக்கிப் பார்வையைச் செலுத்துவது சித்தாசனம் என்றழைக்கப்படும். இது வீடு பேற்றினை நோக்கி அழைத்துச் செல்கிறது.

செய்நோட்பம்

1. பிறப்புறுக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் ஒரு குதிகாலை வைத்து, பிறப்புறுப்பின் மேல் மறு குதிகாலை வைக்கவும்.

2. முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சில் பதியவைக்கவும்.

3. முதுகுத்தண்டை நேராக நிமிர்த்தி, அமரவும்.

4. புருவ மத்தியை நோக்கிப் பார்வையைச் செலுத்தவும்.

5. இந்திலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

6. சித்தாசனத்தில் இருந்தபடி செய்

வ்யானகும்பக:; கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 66

அது வ்யானகும்பக:

பூரயித்வாந்தரா ஸம்யக் ஹ்ரு’ஜ்ஜகத்-வ்யாப்தி-யோகத: /

ஸர்வாகஸ்ய-ஆகுஞ்சனே கும்பீதே ஸஹ்ண-சிந்தனாத் //

பார்வதி-வக்த்ர-ரேகாநக்தே ஸம்யக் வ்யானகும்பக: //66//

மொழிபெயர்ப்பு

இந்தக் கும்பகத்தின் போது காற்றை மார்பு முழுக்க நிரப்பி, உடம்பை முழுவதுமாக இறுக்க வேண்டும். அதனுடன் மிக நுட்பமாக உடம்பைக் கவனிக்கும் இதுவே தேவி பார்வதி தம் அதரத்தால் அருளிய வ்யான கும்பகமாகும்.

செய்நுட்பம்

1. ஆழமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தி, உடம்பை முழுவதுமாக இறுக்கவும். அடிவயிறு, தொண்டை, மார்பு, முதுகு என உடல் முழுவதும் இறுக்கவதை, தீவிர விழிப்புணர்வு செலுத்தி, அக் காட்சியில் கொண்டுவரவும்.

3. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும் போது, சுவாசத்தை மெதுவாக வெளிவிட்டு தளர்வாகுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. இயல்பான சுவாசத்திற்கு வரவும்.

6. சித்தாசனத்தில் இருந்தபடியே கூர்மகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்வேலாகம் 79

அத கூர்மகும்பக:

நிமீலோன்மீலனே த்யக்த்வா பீடே காஷ்டமிவ ஸ்திதி: / நேத்ரயோச்’வ ச’ரீர்ஸ்ய கூர்மகும்ப: ஸ உச்யதே // 79

மொழிபெயர்ப்பு

கண்களையும் உடலையும் அசைவற்று ஒருமரக்கட்டடை போல்வத்து, பார்வையையேதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்தி, இமைகளை இமைக்காமல் வைக்கும் போது நிகழும் கும்பகம் கூர்மகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.

2. உங்கள் பார்வையை எதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

3. இமைகளை இமைக்காதீர்கள். கண்பார்வையை அசைக்காதீர்கள். உடலை அசைக்காதீர்கள்.

4. இயற்கையாகவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசங்களின் அளவுகள் குறைந்து கும்பகம் நிகழும். அதாவது சுவாசத்தை நிறுத்திவைத்தல் நிகழும். இதற்கு மேல் முடியாது எனும் நிலைவரும் போது களைவாகுங்கள்.

5. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 35 - NVIDIA client error]

தசே ஆங்கூரி அக்ர மிலாவை புணா அக்ர பர லே பஹராவைம் / கஹூணீ லோம் யூபரி கர தாகை நலீ அர கஹூணீ மிலி டாம் ராகே // 216

ஸம கரி ராகை ஸகல ஸ்ரீர் நாஸாத்ரிஷ்டி லகாவே தீர / முக மாரக ஸோ வாந கஹை அஸக்த ஹோய தஹாம் லெளரஹே // 217

இடா நாடி கர பவன உதாரே வார ஸாத யா ஜீகதி விசாரை / சடதெள சடதெள கும்பக ஸாதை வார ஸாத யா ஜீகதி அராதை // 218

பந்த வேஹாய மலமுத்ர கோ வாயவிகரஹை கோய / யா ஆஸன கை கரதஹீ தரவீழத ஸோ ஹேஹாய // 219

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நீட்டியவாறு தரையில் அமரவும், பின்பு முழங்கால்களைப் பக்கவாட்டில் அகலமாக விரித்துக் கொள்ளவும்.

2. இரண்டு குதிகால்களை ஒன்று சேர்க்கவும்.

3. முப்பக்கமாகக் குனிந்த தலையைக் குதிகாலின் மீது வைத்துக் கொள்ளவும்.

4. இரு கை விரல்களையும் கோர்த்து முன்னங்கைகளைத் தரையில் வைக்கவும்.

5. மூக்கின் நுனிப்பகுதியைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

6. ஜானீ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ப்ரக்ரு'தி:கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ல்‍லோகம்-70

அது ப்ரக்ரு'தி:கும்பக:

வான்விதேனாச்'கம் கார்ஷன் குர்வந்த்ருச்சதரம் ல்‍வனம்/ தாரயேச்சோ-துதானஸ்ய ப்ரக்ரு'தி:கும்பக: ஸ்ம்ரு'த: // 70

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே வேகமாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தும் இக்கும்பகம் ப்ரக்ருதிகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நோட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

4. பிறகு மெதுவாகச் சாதாரணமாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

5. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

7. ஜானீ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே அக்னீஷோமாக்கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 87

அது அக்னீஷோமாக்கும்பக:

ஸூர்யேண பூரயேத் ப்ராணம் கும்பயித்வா யாமயேத் / ரேசயேத்-அன்யமார்கேண புனஸ்தேன ப்ரூரயேத் // யேன த்யயேத்-தேனாபூர்ய சாக்னி-ஷோமாக்கும்பக: // 87

மொழிபெயர்ப்பு

பிராணன், ஸூர்ய நாடி (வலது நாசி) வழியாக உள்ளிழுக்கப்பட்டு, கூறப்பட்டுள்ள முறையில் அடக்கி, அடுத்த நாசி வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இப்போது வெளிவிட்ட நாசி வழியாகவே பிராணன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். இது

அக்னீஷோமாம்க்யம்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.

5. இப்பொழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

6. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

7. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

8. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

நோய்ப் பற்றிய விபரம்

கார்டியோவாஸ்குலர் (Cardiovascular) என்பது இருதயத்தைப் பாதிக்கும் நோய்களைக் குறிக்கும் சொல். இருதயத்திலேயே ஏற்படும் பாதிப்புகள் முதற்கொண்டு இருதயத்திலிருந்து தோடங்கும் அல்லது இருதயத்தில் வந்து முடியும் இரத்த நாளங்கள், நரம்புகளில் ஏற்படும் பாதிப்பு வரை உள்ள எல்லா நோய்களும் ‘இருதய நோய்கள்’ என்றே வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

சிலருக்கு பிறவிலேயே இருதயக் கோளாறுகள் இருக்கலாம். இதைத்தவிர இடையில் பெறப்பட்ட அல்லது ஏற்படும் இருதயக் கோளாறுகள் மூன்று வகைப்படும்.

1. புகைப்பிடித்தல், அதிககொழுப்புச்சத்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை நோய்களினால் இருதய இரத்த சம்பந்தப்பட்ட நாடி நரம்புகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் வரும் இருதயக் கோளாறு (Coronary Artery Disease)

2. Congestive Heart Failure (CHF) இரத்த ஏற்றத்தின் (Pumping) செயல் திறன் குறைவாக இருக்கும் பட்சத்தில் ஏற்படும் இருதயக் கோளாறு

3. Bad Heart Rhythms இருதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் காரணமாக இருதயக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

ஒரு மனிதன் இருதய நோயோடு இருந்தாலும் நோயைப் பற்றிய உணர்வில்லாமல் அதாவது அந்த நோயினால் துன்பப்படாமல் இருக்க முடியும். சிலர் இருதயக் கோளாறின் அறிகுறிகளை உணர முடியும். இருதய தசைகள் தேவையான அளவுக்கு சுருங்கி விரியாததால் இருதயத்தில் வலி, நுரையீரலுக்குள் இரத்தம் பின்னேறுவதால் மூச்சுத்திணறல், அதிக இருதய துடிப்பு (Palpitations), கை கால் வீக்கம், சத்தற்று உணர்தல், தோல் நீல நிறமாக மாறிவிடுதல் (Cyanosis), அதாவது உடல் அணுக்கனுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காத போது உடல் நீல நிறமாக மாறிவிடல் போன்ற அறிகுறிகள் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.

கடந்த இரு நூற்றாண்டுகளாக இந்நோயால் இறப்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துக்கிறது.

பரியாட்டமுனி நித்தியானந்தர்

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 3, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. புஜங்காசனம்

2. உட்டியான பந்தம்

3. ஜாலந்தர பந்தம்

4. பத்திராசனம்

5. சீதலிகும்பகம்

6. விபரீத கரணியாசனம்

7. புஜங்காசனம்,

தேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 41-42

அது புஜங்காசனம்

அங்குஷ்ட-நாபி-பர்யந்தமதோ- ஊமெள வினின்யசேத்/

கரதலாப்யாஞ்ச தராம் த்ரு’த்வா ஊர்த்வ-சீ’ர்ஷ: பணீவ ஹரி // 2.41

தேஹாக்நிர்-வர்த்ததே நித்யம் ஸர்வ-ரோக-விநாச’னம் /

ஜாகரீ ஜாகி தேவீ புஜங்காசன-ஸாதநாத் // 2.42

மொழிபெயர்ப்பு

தரையில் கவிழ்ந்துபடுத்து, இரு உள்ளங்கைகளையும் தரையில் ஊன்றி, தொப்புள் பகுதியிலிருந்து பாதங்குவரை உள்ள உடற்பகுதி தரையில் படுமாறு வைத்து, உடலின் மேற்பகுதியையும், தலையையும் பாம்புபோல் உயர்த் தூக்கவும். இது, ‘புஜங்காசனம்’ எனப்படுகிறது. இது உடலின் வெப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, அனைத்து வியாதிகளையும் நீக்குகிறது. மேலும் இது, குண்டலினி சக்தியை விழிப்புறச் செய்கிறது.

புஜங்காசனம்

செய்ந்நூல்பம்

1. நெற்றியுள் மார்புள் வயிறுள் கால்களுள் தரையில் படும்படி நேராகப் படுக்கவும். கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைக்கவும். கால்களைச் சேர்த்துவைத்து, பாதங்களை நிமிர்த்தி வைக்கவும்.

2. தோள்பட்டைகளுக்கு அருகில் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தரையில் படும்படி ஊன்றவும். கைவிரல்கள் ஒன்று சேர்ந்தும், நேராகும் இருக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் முழங்கைகள் பின்புறமாகவும், உடலோடு ஒட்டியும் இருக்க வேண்டும்.

4. கண்களை மூடி, மொத்த உடலையும் தளர்வாக்குங்கள், முக்தியமாக, மருகுப் புறத்தின் கீழ்ப்பகுதியைத் தளர்வாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. தலை, கழுத்து மற்றும் தோள் பட்டைகளை மெதுவாக உயர்த்துங்கள். உடலை மேலே உயர்த்துவதற்கு, உள்ளங்கைகளை உபயோகப்படுத்துவதை விட, முதலில் உடலின் பின்பகுதி தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பிறகு உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பகுதியை இன்னும் மேலே உயர்த்தி, பின் பகுதியை வளைக்கவும்.

6. தொப்புள் பகுதிக்கு கீழ் உள்ள உடல்பகுதி தரையோடு ஒட்டி இருக்கட்டும்.

7. தலையைச் சிறிது பின்புறமாகச் சாய்க்கவும். அப்படியானால், உங்கள் முகவாய்க்கட்டை சிறிது உயர்த்தப்பட்டு கழுத்தின் பின்பகுதி சுருக்கப்படு அழுத்தப்படும்.

8. உங்கள் கைகள் நேராகவோ அல்லது சிறிது வளைந்தோ இருக்கலாம்.

9. இந்த இருந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருக்கவும்.

10. பிறகு மீண்டும் பழைய நிலைக்கே திரும்ப வேண்டும். அதற்கு முதலில் தலையை முன்புறம் நேராகக் கொண்டுவந்து, தொப்புள் பகுதியைத் தரையில் படும்படி வைத்து, நெற்றியையும், தோள்பட்டைகளையும் தரையில் படும்படி தளர்வாக வைக்கவும்.

11. முழங்கைகளைப் பின்புறமாக மடக்கி, உடலோடு ஒட்டி இருக்க வைத்து, முதுகுப்புறத்தின் மேல்பகுதியையும் கீழ்ப்பகுதியையும் தளர்வாக்குங்கள்.

12. இந்த நிலையில் 60 நொடிகள் இருக்கவும்.

13. புஜங்காஸனத்தில் இருந்தபடியே உட்டியான பந்த: கேரண்ட் சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 10

அது உட்டியான பந்த:

உதரே பச்சிமம் தானம் நாபேரூர்த்தவம் து காரயேத் / உட்டானம் குருதே யஸ்மாதவிச்'ரான்தம் மஹாகக: / உட்டியானம் த்வசேள பந்தோ மரு'த்யு-மாதங்க-கேசரீ // (3-10)

மொழிபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதிக்கு மேலுள்ள வயிற்றுப்பகுதியை உள்ளிழுங்கள். இதன்மூலம்,

மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் (சஷ்ஷுஸ்ம்னா நாடியை) செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உட*டியான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து புஜங்காசனத்தில் இருங்கள். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

2. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்

3. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கடைபிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

4. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். வயிற்றுப்பகுதியிலுள்ள உள்நுருப்புகள், குறிப்பாக குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொடவேண்டும்.

5. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

6. அடுத்த சுற்றை ஆரம்பிக்கும் முன், தலையைத் தரையில் வைத்து தளர்வாக்கி, ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு இயல்பாக சுவாசிக்கவும்.

7. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுக்களுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுக்கள்வரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

8. புஜங்காசனத்தில் இருந்தபடியே ஜாலந்தரபந்த:,

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 12

அத ஜாலந்தரபந்த:

கண்ட-ஸங்கோசனம் க்ரு'த்வா சிவுகம் ஹ்ரு'தயே ந்யஸேத் / ஜாலந்தரே க்ரு'தே பந்தே ஷோடச'தார-பந்தம் //3-12

மொழிபெயர்ப்பு

தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும். இது ஜாலந்தர பந்தம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த முத்ராவின் மூலம் 16 ஆதாரங்களையும் மூடிவிட்டு முடிழும்.

[ERROR page 43 - NVIDIA client error]

[ERROR page 44 - NVIDIA client error]

சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் போது உங்களால் குளிர்ந்த தன்மையை உணரமுடியும்.

6. பத்திராஸனத்தில் இருந்தபடியே ஸீக்காரீ ப்ராணாயாமம், வடப்பிரதிபகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 43

அது ஸீக்காரீ ப்ராணாயாமம்

ஸீத்காம் தத்யாத் ஸதா வக்த்ரோ த்ராணேனைவ விஸர்ஜயேத் / ஏவம்ப்யாஸ-யோகேன காமதேவோ த்விதீயக: // 43

மொழிபெயர்ப்பு

மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக 'ஸ்ஸ்' என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டாவது காமதேவனாகலாம்.

செய்நுட்பம்

1. மேற்கூறிய ஆசனத்திலேயே அமர்ந்து கண்களை மூடவும்.

2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும்.

3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது ஏற்படும் சப்தத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஒன்றாக்கவும்.

4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபின் வாயை மூடி, உடனே மூக்கின் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 4, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. பிச்சிரக ஆசனம்

2. கேவலகும்பகம்

3. மூர்ச்சாகும்பகம்

4. சஹிதகும்பகம்

5. பிச்சிரக ஆசனம், ஜோக ப்ரதீபிகா, ஸ்லோகம் 198

அது பிச்சிரக ஆசனம்

தோடு பகங்கி ஏடு ஜானு கோடாபயோனாம் வாணோனாம் புனி ஹோனு / கோடா இங்க அதர கரி ராகை ஆடேவாஹ இளீ வித தேகே //

பிச்சிரக ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. பாத விரல்கள் மட்டும் தரையில் படுமாறு, முட்டிபோட்டு, குதிக்கால்களின் மீது அமருங்கள்.

2. முழங்கால்களைப் பக்கவாட்டில் தரையில் விரித்துக் கொள்ளவும்.

3. உள்ளங்கைகளைக் கூம்பு வடிவமாக்கி வாய்மேல் வைத்துக் கொள்ளவும்.

[ERROR page 47 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு

சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்த பின்பு ஜாலந்தர பந்தாவில் நிலைநிறுத்துங்கள். பின்பு மெதுவாக சுவாசத்தை ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே வெளிவிடுங்கள். மயக்கம் அல்லது மூர்ச்சை ப்ராணாயாமம் என்றழைக்கப்படும் இப்பிராணாயாமம் மனத்தை நிறுத்திவிடுவதால் ஆன்ந்தத்தை அளிக்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே நிலையில் இருக்கவும்.

2. உள்ளங்கைகளை முழங்காலின் மேல் வைத்துக் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.

3. இரண்டு நாசிகள் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் உள்ளிழுங்கள். தாடையை மார்பின் மேல் வைத்துத் தொண்டையைப் பகுதியில் இறுக்கம் உருவாகுமாறு ஜாலந்தர பந்தாவைச் செய்யுங்கள்.

4. முடிந்தவரை சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இனி முடியாது எனும்போது ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள். இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. பீச்’ரக ஆசனத்தில் இருந்தபடியே லஹிதகும்பக: (நிகர்ப:)

கரணட் ஸம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகம் 55

அது ஸஹிதகும்பக:

உத்தம விம்ச’திர்மாத்ரா ஷோடஶீ மாத்ரா மத்யமா / அதம த்வாதச’ மாத்ரா ப்ராணாயாமாஸ்த்ரிதா ஸ்ம்ரு’தா: // 55

மொழிபெயர்ப்பு

சிறந்த பிராணாயாமம் 20 மாத்திரைகளைக் கொண்டதாகவும், மத்திம பிராணாயாமம் 16 மாத்திரைகளைக் கொண்டதாகவும், கடைவகை பிராணாயாமம் 12 மாத்திரைகளைக் கொண்டதாகவும் இருக்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. இரண்டு நாசிகள் வழியாகவும் 20 நொடிகள்வரை சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. 80 நொடிகள்வரை சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

3. மெதுவாக இரண்டு நாசிகள் வழியாகவும் 40 நொடிகள்வரை சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

இருமனக்குழப்பம் வராமல் பாதுகாக்க

நோய் பற்றிய விபரம்

இருமனக்குழப்பம் என்னும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படும் மக்கள் மன ரீதியாகக் களிப்படை சோர்வு என்னும் உணர்ச்சிக் கொழுப்புகளை மாறிமாறி உணடுபண்ணும் பித்தக் கோளாறினால் அவதிப்படுகிறார்கள். பொதுவாக இந்நோய் நீண்டநாள் மனச்சோர்வினால் ஏற்படுகிறது. இதை மருத்துவ ரீதியாகச் சொல்லும்போது ‘பைத்தியம்’ எனச் சொல்லால் குறிக்கின்றனர். பொதுவாக இவர்கள் பார்ப்பதற்கு மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போல்தான் காணப்படுவார்கள். சில பேர் மட்டுமே பைத்தியமும் மனச்சோர்வும் கலந்த நிலையை வெளிப்படுத்துவார்கள்.

தீவிர பைத்திய நிலை, சில சமயங்களில் மாயத்தோற்றங்கள் காணும் நிலைக்கும், மருட்சி நிலைக்கும் வழிவகுக்கும். எல்லோருக்கும் ஒரே போன்ற அறிகுறிகள் தென்படுவதில்லை. உடலைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் இந்நோயைக் கண்டறிய முடியாது.

ஒருவர் இருமனக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவரா அல்லது வெறுமனே ஒரு முனைக் கோளாறான மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவரா என்பதை எப்படிக் கண்டறிவது? மனச்சோர்வும், பைத்திய நிலையும் மாறி மாறி இருந்தால் அவர் இருமனக் கோளாறு உள்ளவர் என்றும், மனச்சோர்வினால் மட்டும் அதிகமாகப் பாதிக்கப்படும் மனிதர் ஒரு முனைக்கோளாறினால் (Unipolar Depression) பாதிக்கப்பட்டவர் என்றும் அறிந்து கொள்ளலாம்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 11, 2011

பின்பற்றப்பட்ட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. கல்யாண-ஆசனம்

2. புஜங்கி கார்ணகும்பகம்

3. சுரகட ஆசனம்

4. புயங்கமகும்பகம்

5. கூர்ம ஆசனம்

6. திராடககும்பகம்

7. கல்யாண-ஆசனம், ஜாதக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 337-339 அத கல்யாண-ஆசனம்

[ERROR page 50 - NVIDIA client error]

2. முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தி வைக்கவும்.

3. பின்பு தொடர்ந்த வழியாகவே சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. குரகட ஆசனம்,

ஜோக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 325-327

அத் குரகட ஆசனம்

தோடு ஹராத பக பாஹர ல்யாவை கோடா நீசை லே டஹராவை /

ஆம்ஹாம் ஸாம்ஹாம் ஐசை கரை ஆபஸ மேம கோஹணீ பகரைம் // 325

உபை ஹராத கீ உபை கலாடு கோடாகீ காகாம் தே ஆசு /

ஐசை தாவி உகட பைசை நாஸாஉக்ர த்ரிஷ்டி ரஹை ஐசை // 326

ஜோ கதர்சி கஹரூ பாந்திகீ ஹோய பாஸ்ல்யாம் வாய /

யா ஆசனஸேஜை ஜைத கஹி திவஸ தீன மை ஜாய // 327

செய்நோட்பம்

குரகட ஆசனம்

1. குத்துக்காலிட்டு அமருங்கள்.

2. தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைகளுக்கு இடையில் கைகளை நுழைக்கவும்.

3. முழங்கைகளை இடது மற்றும் வலது கைகளால் மாற்றிப் பிடித்துக்கொள்ளவும்.

4. மூக்கின் நுனிப்பகுதியைக் குறிந்து கவனிக்கவும்.

5. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

[ERROR page 52 - NVIDIA client error]

[ERROR page 53 - NVIDIA client error]

[ERROR page 54 - NVIDIA client error]

இருமனக் குழப்பத்தைத் தீர்க்க

Cure for Bipolar Disorder

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 12, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. மீட்கீ பாவ ஆசனம்

2. புஜங்கி கர்ணகும்பகம்

3. மரு'த்ய பஞ்சக ஆசனம்

4. புயங்கமகும்பகம்

5. நாகபாவ ஆசனம்

6. திராடககும்பகம்

7. நகர் ஆசனம்

8. சூ'ன்யககும்பகம்

9. மீட்கீ பாவ ஆசனம்,

விபாக-ஆசன மாலா ஸசித்ர, ஸ்லோகம் 102

அது மீட்கீ பாவ ஆசனம்

ஆசன கெள குண குலமை பாய ஜாத் / 102

மீட்கீ பாவ ஆசனம்

நிலை 1

நிலை 2

செய்நுட்பம்

1. முழங்கால்களும், கணுக்கால்களும், கால்விரல்களும் தரையைத்தொடுமாறு முட்டிக்கால் போட்டு, வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து கொள்ளவும்.

2. கைவிரல்களைக் கோத்துக்க் கொள்ளவும்.

3. உடம்பின் ஏதேனும் ஒரு பக்கமாகக் கைகளைத் தரையில் ஊன்றவும்.

4.முழங்கால்கள் மட்டும் தரையில் இருக்க, பின்னங்கால்களைத் தூக்கி, முன்னோக்கிக் குனிந்து தலையால் தரையைத் தொடவும்.

5.பின்னங்கால்கள் தரையைத் தொடாமல் உங்கள் உடம்போடு ஓட்டி இருக்கட்டும்.

2. மீடகீ பாவ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே

புஜங்கி கர்ணகும்பக:,

ஹட: ரத்னாவலீ அத்யாயம் 2, ஸ்லோகம் 32

செய்நுட்பம்

1. தொண்டையைப் பகுதியில் உங்கள் விழிப்புணர்வை வைத்து, சுவாசத்தைத் தொண்டை வழியாக விழுங்கவும்.

2. முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தி வைக்கவும்.

3. பின்பு தொண்டை வழியாகவே சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. மருத்ய-புஜங்க ஆசனம்,

ஹடக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 154-157

அது மரு'த்ய-புஜகாஸனம்

ப்ரதம மேன ஸமோ ஹோய டானை பக உச்சய ஆகா நை ஆனை /

பஹிர பகதலீ கோ யோ ராகை கோர வாரலீ யா விதி தாகை // 154

வடே ஆங்குல்யா லகதி ஆனே கரி காடு ஜடாரந்தரி டானை /

56

தோஆ ஹாத பக பாஹரி ல்யாவை புனி தாகெள இரோச டஹராவை //

தசின கரெகள பஹுணசெள ஜோஆ வாசா கர செள பகரை ஜோஆ /

மஸ்தக யூசோம் லகதோ ராகை நாஸாதிர்ஷட வசன நஹீ உர்கை // 156

ஜோஆ கதோதீ லகை அதவா அன்ய இர வ்யாதி /

யா ஆஸன கே கீயதே ததகின ஹோய ஸமாதி //157

ம்ருத்யா-பஞ்சக ஆசனம்

செய்நட்பம்

1. பின்புறம் சாய்ந்து மேல் நோக்கியவாறு படுத்துக் கொள்ளவும்.

2. முழங்கால்களை மடக்கி கை அக்குள்களுக்கு அடியில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. செங்குத்தான நிலையில் கால்களை நிறுத்துங்கள்.

4. கைகளைக் கோர்த்து பாதங்களின்மேல் போட்டுக்கொள்ளவும்.

5. மூக்கின் நுனியைப் பார்க்கவும்.

6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

[ERROR page 58 - NVIDIA client error]

4. கைகளைத் தரையில் நீட்டவும்.

5. உள்ளங்கைகளில் சந்து எற்படுத்தி வைத்துக் கொள்ளவும்.

6. மூக்கின் நுனியைப் பார்க்கவும்.

7. நாகபாவ ஆசனத்தில் இருந்தபடி(உ) த்ராடககும்பக:, யோக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 491-493

செய்நட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2.நாக்கை மேல் அண்ணத்தில் மடித்து வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. சுவாசத்தை இரு நாசிகளின் வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள் நிறுத்தி, தொண்டையைச் சுருக்கி, தாடையை நெஞ்சின்மீது வைக்கவும்.

5. முடிந்தளவிற்கு சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

6. மேற்கொண்டு சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாதபோது தாடையைத் தளர்த்தி, இரு நாசிகளின் வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

7. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

8. நக்ர ஆசனம், யோக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 351, 352

அத நக்ர ஆசனம்

ப்ரதம பத்ம ஆசன கோ டானே ததி ஹத பாதா நே ஆனே / பாத அங்குடா பகடே ஆணி ஸோவை கஹுங்யா கூல்யா பாணி //

கோடா இந்த அக்ர கோ தாகே மஸ்தக ஸோ ஸ்ம ஸ்தோ ராகே / நாஸா அக்ர த்ரிஷ்டி கோ தேரோ ஆசன நக்ர ஹீ விதி கரை // 352

நாஸா தேராக் ஜானா ரஹை விஸாலீ பினஸ் தேஉ / இஸ்கால் ஆதிக் ஸப ஹறை நக்ராஸன குண தேஉ // 353

செய்நுட்பம்

1. வலது காலை மடித்து இடது தொடை மீதும், இடது காலை மடித்து வலது தொடை மீதும் வைத்து, பத்மாசனத்தில் அமரவும்.

2. கைகளை முதுகின் பின்னால் கட்டிக் கொள்ளவும்.

3. பின்னால் சாய்ந்து படுத்துக்கொள்ளவும். முழங்கால்கள் தரையைத் தொட்டவரே இருக்கட்டும்.

4. மூக்கின் நுனியைப் பார்க்கவும்.

5. நகர ஆசனத்தில் இருந்தபடியே குண்டலினி: ஸ்ரீ ராமணம் 12 வது அத்யாயம், 22-24வது வரிகள்

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. சுவாசத்தை முழுமையாக வெளிவிடுங்கள்.

3. உங்களால் இயன்ற அளவு நேரம் சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

4. உச்சந்தலையில் நிலா இருப்பதாக பாவனை செய்யுங்கள்.

5. அதிலிருந்து அமிர்தம் வழிவதாகவும், அதைப் பருகுவதாகவும் மனத்தால் பாவனை செய்யுங்கள்.

6. உங்களால் சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்த முடியாதபோது, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள். இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 61 - NVIDIA client error]

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 30, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. அஞ்சநீ ஆசனம்

2. சீதலிகும்பகம்

3. ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

4. த்ரிநேத்ரகும்பகம்

5. திரு'லகும்பகம்

6. கரம்நேத்ரகும்பகம்.

7. அஞ்சநீ ஆசனம்,

ஜோகப்ரதீபிகா, ஸ்லோகங்கள் 283-286

அது அஞ்சநீ ஆசனம்

தோஉ கர்ஷி உடை ஹதேலீ கோர வாரிலீ மை லே பேலீ/ ஸோ ஆகா நை யூபரீ தாகை மாஹா நை அங்குலீ மிலி ராகை // 283

அங்குஷ்ட ஜேதா ராகை தோஉ புனஹ ஹதேலீ பிஷ்ட இஸ ஜோஉ / தாபரீ மூலத்வாரீ டிக பைஸே பஹுஜ்யேள இஷதி கரை ஏக பைஸே //284

குஹ்யேயா மார்கில் ஏகி பிலாவை ஹிடத் உதர்கெள லேயா பஹ்ரோவை / பஹீரோ லாம்பா பாவ பஸாரே பணா உர்த்வ எழு ஸூ தாரை // 285

அங்குஷ்ட அவர குலப மாஹிலா ராகை இடயா கரை நஹீ குலா / ஸாதை நாஸா த்ரிஷ்டி லகாயீ தாகோ ஹரஸ ரோக ஸப ஜாஉ // 286

அஞ்சநீ ஆஸனம்

[ERROR page 63 - NVIDIA client error]

6. சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளாடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றவும்.

7. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

8. அஞ்ஜனீ ஆசனத்திலிருந்தபடியே ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம் ,

ஹடப்ரதீபிகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 43

அத ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

ஸீத்காம் தத்தயாத் ஸதா வக்த்ரே ஜீவ்ராணேனைவ விஸர்ஜயேத் /

ஏவம்ப்யாஸ-யோகேன காமதேவோ த்வதீயக: // 43

மொழிபெயர்ப்பு

மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக 'ஸ்ஸ்' என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டாவது காமதேவனாகலாம்.

செய்நுட்பம்

1. மேற்கூறிய ஆசனத்திலேயே அமர்ந்து கண்களை மூடவும்.

2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும்.

3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது ஏற்படும் சப்தத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஒன்றாக்கவும்.

4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபின் வாயை மூடி, உடனே மூக்கின் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 7 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

6. அஞ்ஜனீ ஆசனத்திலிருந்தபடியே த்ரிநேத்ரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 192

அத த்ரிநேத்ரகும்பக:

லக்ருச்சந்த்ரேண சாபூர்ய தூர்ய ஸூர்யேண பூரயேத் /

நியம்ய பூரயன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி //

த்ரிநேத்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரிநேத்ரேண த்ரிலீதித: // 192

மொழிபெயர்ப்பு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் திரிகுலகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்நூட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும். 2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். 4. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். 6. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். (இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுவதற்கு முன் ஓரேயடியாகச் செய்யுங்கள்). 8. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். 9. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. அஞ்சலீ ஆசனத்திலிருந்தபடியே திரிகு’லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193 கோணாப்யாம் ச முகேனாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / திரிகு’லினா திரிகு’லாக்ய: கும்ப உக்தஸ்-திரிகு’லனுத் // 193 அத் திரிகு’லகும்பக:

மொழிபெயர்ப்பு எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும். இத் திரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நூட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும். 2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். 4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை

வெளிவிடுங்கள். 5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. அஞ்ஜனி ஆசனத்திலிருந்தபடியே க்ரமநேத்ரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 191

அது க்ரமநேத்ரகும்பக:

சக்ருத்ஸம்யேன சாபூர்ய தார்ய சந்த்ரேண பூரயேத் / தாரயேச்ச ப்ரயத்னேன ரேசயேத் க்ரமதஸ்ததா //191

மொழிபெயர்ப்பு

வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து அடக்கி, மீண்டும் இடது நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை வலுவில் உள்ளேயே அடக்கி, மீண்டும் அதே படிகள் கொண்டு சுவாசத்தை வெளிவிடும் இக்கும்பகத்திற்கு க்ரமநேத்ரகும்பகம் என்று பெயர்.

செய்நுட்பம்

1. வலது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

6. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

7. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

8. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள். இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

உடல் நலக்குறைவிலிருந்து உடனடியாக மீள்வதற்கான கிரியா

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 31, 2011

பின்பற்றப்பட்ட வண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. அனசூய ஆசனம்

2. சீத்கும்பகம்

3. லீத்காரீகும்பகம்

4. திரிநேத்ரகும்பகம்

5. திரிகு'லகும்பகம்

6. க்ரமநேத்ரகும்பகம்.

7. அனசூய-ஆசனம், யோகா ஆசன மாலா சசித்ர, ஸ்லோகம் -4

அது அனசூய-ஆசனம்

ஈமனா கோடா கீ ஸ்யந்தி உபரி டாவா கோடா கீ ஸந்தி மிலாதி ராசை / கோடாஸ்யேலே லே பகத்யா லேலா ஆடவாடி ஸ்வாதா ராசை/ ஹாதா ஸ்யேள பகாகா அகூடா பகடே அதாவா கோடை ஹாத பாசா நை கரி காகஸி கரை / மூலத்வார பாசை காகஸீ ராகைஷ் / ஹ்ரதேலீ பிஷ்டி மூலத்வார உர்த்த லகா ராசைஷ் / நாஸிகா த்ரதீ லகாவை த்ரிஷ்டி நாஸா அக்ர / ஆசன கேளகுண யஹ்மா ஆசன மாஸ கத்வா கரீ ஸாதை தெள கஞ்சனமாதகஹோஷ் // 4

செய்நுட்பம்

1. தரையில் அமர்ந்து ஒரு முழங்காலை மற்றொன்றின் மேல் வைக்கவும்.

2. கைகளைப் பின்னால் கட்டவும்.

3. முன்னே குனிந்து மூக்கை பூமியின் மீது படச் செய்யுங்கள்.

4. பார்வையை மூக்கின் நுனிப்பகுதியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

5. அனசமய-ஆசனத்திலிருந்தபடியே சீதலீகும்பக:,

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள்- 73, 74

அத சீ'தலீகும்பக:

இஹ்வயா வாயுமாக்ரு'ஷ்ய உதரே பூரயேச்சனை: /

க்ஷணம் ச கும்பகம் க்ரு'த்வா நாசாப்யாம் ரேசயேத் புன: // 5.73

சர்வதா சாதயேத்யோகீ சீ'தலீ-கும்பகம் ச'யம் /

அஜீரணம் கப-பித்தஞ்ச நைவ தஷ்ய ப்ரஜாயதே // 5.74

மொழிபெயர்ப்பு

வாயின் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்பி, சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள்.

தொடர்ந்து சீதலீகும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்யும் யோகிக்கு நல்லதே நடக்கும். இது, அஜீரணம், கபம், பித்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுத்துகிறது.

[ERROR page 69 - NVIDIA client error]

[ERROR page 70 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திரிகலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிசுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக படிப்படும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. அனசுய-ஆசனத்திலிருந்தபடியே க்ரமநேத்திரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஹ்யோலாகம் 191

அத க்ரமநேத்திரகும்பக:

ஸக்ருத்ஸளர்யேண சாபூர்ய தார்ய சந்த்ரேண சூர்யேத் / தாரயேச்ச ப்ரயத்தேன ரேசயேத் க்ரமதஸ்ததா //191

மொழிபெயர்ப்பு வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து அடக்கி, மீண்டும் இடது நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை வலுவில் உள்ளேயே அடக்கி, மீண்டும் அதே படிகள் கொண்டு சுவாசத்தை வெளிவிடும் இக்கும்பகத்திற்கு க்ரமநேத்திரகும்பகம் என்று பெயர்.

செய்நுட்பம் 1. வலது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

6. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

7. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

8. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள். இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

உடல்பருமன் என்பது உடனடியாகக் கவனிக்கப்பட்டு வைத்தியம் செய்யப்பட வேண்டிய நிலை. உடல் பருமனாக இருக்கும்பட்சத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்த்து வைக்கப்பட்டு அதனால் ஆரோக்கியம் மோசமாக பாதிக்கப்படுகின்றது. அதனால் ஆயுள்காலம் குறைகின்றது அல்லது உடல்நலக் குறைபாடுகள் அதிகரிக்கின்றன என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (Body Mass Index-BMI), உடல் எடையையும் உயரத்தையும் ஒப்பிடுகின்ற அளவீடுகள், BMI 25லிருந்து 30/Qm2ஆக இருந்தால் அதிகளவு (உடல்பருமனுக்கு முந்தைய நிலை) என்றும், அது 30/Qm2 (3 ற்கு மேல் இருந்தால் அது உடல்பருமன் என்றும் மக்கலை வகைப்படுத்துகின்றன.

பல்வேறு நோய்கள், குறிப்பாக இதயநோய், 2-வது வகை நீரிழிவு நோய், தடுதலான தூக்கமின்மை (Apnea), சில வகை புற்றுநோய், ஆண்ட்ரோ ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. பெரும்பாலும் அதிகப்படியான சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, உடலுழைப்பு இல்லாமல் இருப்பது, மரபணு காரணங்கள் இவையெல்லாம் சேர்ந்தும் உடல்பருமன் உண்டாகக் காரணமாகின்றன. சில சம்பவங்களில் முக்கியமாக மரபணு மற்றும் மனநிலை பாதிப்புகளாலும் உடல்பருமன் ஏற்படுகின்றது. உட்கார்ந்துகொண்டேயிருக்கின்ற வாழ்க்கைமுறை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல்பருமனுக்கு பங்களிக்கின்றது. குறைந்த அளவு உடலுழைப்பு தவைப்படுகின்ற வேலையையே உலகமுழுவதும் மக்கள் விரும்புகின்றனர். இப்போது குறைந்தபட்சம் உலக மக்கள் தொகையில் 60% பேர்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருக்கிறார்கள்.

உலகமுழுவதும், தவிர்க்கப்பட வேண்டிய முதன்மையான நோயாக உடல்பருமன் இருக்கின்றது. இது குழந்தைகளிடமும், இளவயதினரிடமும் காணப்படுவது அதிகரித்துள்ளது. மேலும் சமீபத்தில் அதிகாரிகள் இதை 21ம் நூற்றாண்டின் மிகக் கடுமையான பொது ஆரோக்கியம் பிரச்சினையாகப் பார்க்கின்றார்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்-7 நவம்பர் 2011.

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. பத்ராசனம்

2. ஜாலந்தர பந்தம்

3. நின்றபடி உட்தியான பந்தம்

4. அக்னிசோமாதிக்கும்பகம்

5. வயனகும்பகம்

6. தக்ஷிணாவர்த்த சக்ரகும்பகம்

1. பத்ராஸனம்,

தேரண் ஸம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 9-10

அது பத்ராஸனம்

குல்பெள ச வ்ரு'ஷணஸ்யாதோ வ்யுத்க்ரமேண ஸமாஹ்ரித: /

பாதாங்குஷ்டெள கராப்யாஞ்ச த்ரு'த்வா ச ரு'ஷ்ட-தேச'த: // 2-9

ஜாலந்தரம் லம்பயித்ய நாடீக்ரமவலோகயேத் /

பத்ராஸனம் பவேதேதத் ஸர்வ-வ்யாதி-விநாச'கம் // 2-10

மொழிபெயர்ப்பு

இரண்டு கால்களையும் மடக்கி, பாதங்களை நேராக நிமிர்த்தி, அண்டை காசங்களுக்கு அடியில் வைத்து அமர்ந்து, கைகளை முடுகுப்புறம் குறுக்காக மடித்து, பாதங்களின் விரல்களைப் பிடித்து, மூக்கு நுனியின் மீது முழுக் கவனத்தையும் செலுத்தி, ஜாலந்தர முத்ராவைச் செய்யுங்கள். இந்த பத்ராஸனம் அனைத்துவித வியாதிகளையும் போக்குகிறது.

செய்நுட்பம்

1. (உடலின் பின் பக்கமாக) இரண்டு கால்களையும் மடக்கி, பாதங்களை நேராக நிமிர்த்தி, அவற்றின் மீது அமரவும்.

2. கைகளை முடுகுப்புறம் எடுத்துச் சென்று வலது கையால் இடது பாதத்தின் விரல்களையும், இடது கையால் வலது பாதத்தின் விரல்களையும் சேர்த்துப் பிடிக்கவும்.

3. மூக்கு நுனியின் மீது முழுக் கவனத்தையும் செலுத்தி, தொண்டையைச் சுருக்கி, முகவாய்க் கட்டையை நெஞ்சில் பதிய வைக்கும் ஜாலந்தர முத்ராவைச் செய்யுங்கள்.

[ERROR page 74 - NVIDIA client error]

தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உட்டையான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. பாதங்களுக்கிடையே அரைமீட்டர் தூரம் இடைவெளிவிட்டு நிற்கவும். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

2. சற்று குனிந்து, முழங்கால்களை மடக்கி, உள்ளங்கைகளை முட்டிகளின் மேல் வைக்கவும். கைகளை முழுவிரல்களை உட்பக்கமாக மடக்கிக்கொள்ளவும்.

3. முதுகெலும்பை நேராகவைத்து, தலையை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

4. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்

5. வெளியேயற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கட்டிபிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

6. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உள்நுறுப்புகள், குறிப்பாக் குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொட வேண்டும்.

7. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

8. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, ஜாலந்தர பந்தத்தை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

9. அடுத்த சுற்றறை ஆரம்பிக்கும் முன், ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு இயல்பாகச் சுவாசிக்கவும்.

10. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுக்களுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுக்களவரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

11. பத்தாசனத்தில் இருந்தபடியே

அக்னீஷோமாயகும்பக: (கும்பக-பத்தி:, ஸ்லோகம் 87

அத அக்னீஷோமாயகும்பக:

ஸஹர்யேன பூரயேத் ப்ராணம் (கும்பயித்வா யதாவிதி: / ரேசயேத்-அன்யமார்கேண புநஸ்தேன ப்ரரேசயேத் // யேன த்யஜேத்-தேனாபூர்ய சாக்னி-ஷோமாயகும்பக: // 87

மொழிபெயர்ப்பு

பிராணன், ஸஹர்ய நாடி (வலது நாசி) வழியாக உள்ளிழுக்கப்பட்டு, குறைப்பட்டுள்ள முறையில் அடக்கி, அடுத்த நாசி வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இப்போது

வெளிவிட்ட நாசி வழியாகவே பிராணன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். இது அக்னிஶோமாம்கயகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.

5. இப்பொழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

6. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

7. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

8. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

9. பத்ராசனத்தில் இருந்தபடியே வ்யானகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 66

அத வ்யானகும்பக:

பூரயித்வா நதீம் ஸம்யக் இரு நாடீ-வ்யாப்த-யோகத: / ஸர்வகாஸ்ய-ஆகுஞ்சனேன கும்பீதே ஸக்ஷ்ம-சிந்தனாத் // பார்வதீ-வக்த்ர-பேனோக்த: ஸம்யக் வ்யானஸ்யகும்பக: //66/

மொழிபெயர்ப்பு

இந்தக் கும்பகத்தின் போது காற்றை மார்பு முழுக்க நிரப்பி, உடம்பை முழுவதுமாக இறுக்கவேண்டும். அதனுடன் மிக நுட்பமாக உடம்பைக் கவனிக்கும் இதுவே தேவி பார்வதி தம் அதரத்தால் அருளிய வ்யான கும்பகமாகும்.

செய்நுட்பம்

1. ஆழமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தி, உடம்பை முழுவதுமாக இறுக்கவும். அடிவயிறு, தொண்டை, மார்பு, முதுகு என உடல் முழுவதும் இறுக்கவிடை, தசை விறைப்புணர்வு செலுத்தி, அகக் காட்சியில் கொண்டுவரவும்.

3. சுவாசத்தை உள்ளே தேடார்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும் போது, சுவாசத்தை மெதுவாக வெளிவிட்டு தளர்வாகுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. இயல்பான சுவாசத்திற்கு வரவும்.

6. பத்ராஸனத்தில் இருந்தபடி ஐஉ தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 107-108

அது தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரும்பக:

ஸ்வஸ்�்த்யேனாபூர்ய மருதம் கும்பயேத்யதரஸ்திதம் / ரேசயேத்ந்துநா ஸூர்ய:தா தக்ஷிண பூரயேத் // 107

கும்பயேத்யா ரிச்யாத்தக்ஷிணாவர்த்தசக்கர: /

மொழிபெயர்ப்பு

சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து வயிற்றை காற்றால் நிரப்பிக் கொள்ளவும். பின்பு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். பின்பு மீண்டும் சுவாசனை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து வயிற்றை காற்றால் நிரப்பிக் கொள்ளவும். பின்பு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இது தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரும்பகம்.

செய்நுட்பம்

1. ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும் போது சுவாசத்தை இடது நாசிவழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

4. மீண்டும் ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

5. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

6. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும் போது சுவாசத்தை மெதுவாக இடது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

7. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

இக்கிரியாவினை கிரந்தையுடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எல்லா அபாயங்களிலிருந்தும் நீங்கள் விடுபட முடியும். இக்கிரியாவினைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். எதிர்கால உலகம் ஆரோக்கியத்திற்குச் சொந்தமாகட்டும்!

1. அஞ்சலீ ஆசனம், ஜீரணப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 283-286

அது அஞ்சலீ ஆசனம்

தோஉ கரீ உபை ஹதேலீ கோர வாரீலீ மை லே பேலீ/ லோ ஆகா நை யூபரீ தாகை மாஹா நை அங்குலீ மிலீ ராகை // 283

அங்குஷ்ட தேஓ ராகை தோஉ புனஹ ஹதேலீ பிஷ்ட இா ஜோஇ / தாபரீ மூலத்வாரீ டிக பைசே பஹுஷ்டயெலெ ஜீரகதீ கரை ஏக பைலேஜ // 284

குஹூண்யா மஹரீலீ ஆகி மிலாவை ஹாத உத்ரெலெல லக்யா ரஹாவை / பஹுரோ லாம்பா பாவ பசாரே பணா உர்த்வ எரு ஜூ தாரை // 285

அங்குஷ்ட அவர குலப மாஹிலா ராகை இட்யா கரை நஹீ குலா / லோதை நாஸா திரிஷ்டி லகாயீ தாகோ ஹரச ரோக ஸப ஜோஇ // 286

செய்நுட்பம்

1. குதிங்கால்கள் தரையில் படுமாறும், விரல் நுனிகள் மேல் நோக்கியவாறும் இருக்கும்படி கால்களை நீட்டி அமரவும்.

2. கைவிரல்களைக் கோர்த்தவாறும் உள்ளங்கைகள் மேல் நோக்கியவாறும் வைத்து, கைகளைப் பிருஷ்டத்திற்கு அடியில் வைக்கவும்.

3. முழங்கைகளை உடலுக்குள் எவ்வளவு கொண்டுவர முடியுமோ அவ்வளவு நெருக்கமாக கொண்டுவரவும்.

4. பார்வையை மூக்கின் நுனிப்பகுதியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

5. இந்த நிலையில் 60 நொடிகள் அமரவும்.

6. அஞ்சநீ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே உட்யான பந்த:

கரண்ட ஸம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 10

அது உட்யான பந்த:

உத்ரே பச்சிமம் தானம் நாபேருந்த்வம் து காரயேத் /

உடானம் கருதே யஸ்மாதவிச்'ராந்தம் மஹாதக: /

உட்யானம் த்வசேஷ பந்தோ மரு'த்யு-மாதங்க-கேசரீ // (3-10)

மொழிபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதிக்கு மேலுள்ள வயிற்றுப்பகுதியை உள்ளிழுங்கள். இதன்மூலம், மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே குவமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உட்டயான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்னுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் அமர்ந்து, கண்கள் பிறந்‌திருக்கட்டும்.

2. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்

3. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கட்டிபிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

4. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உள்நுறுப்புகள், குறிப்பாகக் குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொடவேண்டும்.

5. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

6. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

7. அடுத்த சுற்றை ஆரம்பிக்கும் முன், ஒரு நிமிடங்களுக்கு ஓய்வாகச் சுவாசிக்கவும்.

8. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுகளுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுகள்வரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

9. அஞ்சனீ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே

அக்னீஷோமாய்கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 87

அது அக்னீஷோமாய்கும்பக:

ஸ்ர்யோண பூரயேத் ப்ராணம் கும்பயித்வா பதாவிதி: / ரேசயேத்-அன்யமார்கேண புனஸ்தேன ப்ரரேசயேத் // யேன த்வஜேத்-தேனாப்ர்ய சாகினி-ஷோமாயகும்பக: // 87

மொழிபெயர்ப்பு

பிராணன், சூர்ய நாடி (வலது நாசி) வழியாக உள்ளிழுக்கப்பட்டு, கூறப்பட்டுள்ள முறையில் அடக்கி, அடுத்த நாசி வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இப்போது வெளிவிட்ட நாசி வழியாகவே பிராணன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். இது அக்னீஷோமாய்கும்பகம் எனப்படுகிறது.

[ERROR page 81 - NVIDIA client error]

[ERROR page 82 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு

வலது கணுக்காலை இடப்புற ப்ருஷ்டடத்தின் பக்கவாட்டிலும், இடது கணுக்காலை வலப்புற ப்ருஷ்டடத்தின் பக்கவாட்டிலும் வைத்தால் இது பசுவின் தலையைப்போல் இருக்கும். இதுவே கோமுகாசனம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

கோமுக-ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நீட்டி அமரவும்.

2. வலது கணுக்காலை இடப்புற ப்ருஷ்டடத்தின் பக்கவாட்டிலும், இடது கணுக்காலை வலப்புற ப்ருஷ்டடத்தின் பக்கவாட்டிலும் வைக்கவும்.

3. இப்போது கைகளை முழங்காலின் மேல் வைக்கவும்.

4. இந்த நிலையில் 60 நொடிகள் நீடிக்கவும்.

5. கோமுக-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே கதாயம்பக:, கும்பக-பத்தி:, ஸ்லோகம் 112

அத கதாயம்பக:

உபாயோபி பூரணம் யத்ர ரேசனம் ஸஹ்யவர்தமனா / கதாயம்பக: சி‘வேனோக்தோ யோகினோ பலகாரக: // 112

[ERROR page 84 - NVIDIA client error]

9. கோமுகாசனத்தில் இருந்தபடி யோக உஜ்ஜாயிகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 131-132

அது உஜ்ஜாயிகும்பக:

முகம் நியமிய நாடியாமக்ரு'ஷ்யாஸீம் நியோஜயேத் / குண்டலீ-பார்ச்'வயோ: பச்ச'சாத் கும்பயேதுர-ஸ்திதம் //131//

ரேசயேதியா வாயும் கச்சன்-திஷ்டன்-யதா சேரத் / உஜ்ஜாயீ-தம்புக: ப்ரோக்த: சி'வேனாகில-வேதினா //132//

மொழிபெயர்ப்பு

வாயை மூடிக்கொண்டு இரு நாசிகள் வழியாகவும், சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து நாசியையும் வாயையும் மூடி சுவாசத்தை குண்டலினியுடன் உள்ளேயே வைத்து, சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக வெளிவிடும் இக்கும்பகமே சிவன் விளக்கும் உஜ்ஜாயீ கும்பகமாகும். இது எல்லா நேரமும் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

செய்யுப்படும்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசிகள் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கல்.

3. விரல்களால் இரு நாசிகளையும் அடைத்துக் கொண்டு சுவாசத்தை மூடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. மெதுவாக இடது நாசி வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

இந்தக் கிரியா செய்யும்போது உடம்பில் வெப்பம் அதிகமாக உருவாகும். ஆகையால் உடம்பைக் குளிர்விக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் மோர் அருந்தவும்.

உணவு ஒவ்வாமை என்பது புரத உணவிற்கு எதிராக நம்முடைய நோய்த் தடுப்பாற்றலே புரியும் ஒரு பதில்செயலே. இன்னும் சொல்லப்போனால் நம் உடலுக்கு எதிராக நம்முடைய நோய்த் தடுப்பாற்றலே புரிகின்ற ஒரு பிரதிகூலமான செயல். பிற மூரண்பாடான உணவின் மூலம் எற்படுகின்ற பின்விளைவுகள், மருத்துகளினால் எற்படுகின்ற பின்விளைவுகள், நச்சுகளினால் எற்படுகின்ற விளைவுகள் போன்றவற்றைக் காட்டிலும் ‘உணவு ஒவ்வாமை’ தனித்தன்மை வாய்ந்தது.

பொதுவாக, உணவில் உள்ள புரதம் ஒரு ஒவ்வாமை கூறாகவே இருக்கிறது. நம் உடலில் உள்ள தற்காப்பு வலிமை அமைப்பு (Immune system), புரதத்தை, ‘தீங்கு விளைவிக்க கூடியது’ என தவறுதலாக அடையாளம் கொள்வதால் இந்த ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது. புரதத்தின் சில கூறுகள் இணைப்பை எதிர்க்கின்றன. அப்படி இணைக்கப்படாத புரதத்தின் கூறுகள் Immunoglobulin (IgE) உடன் இணைக்கப்பட்டு விடுகின்றன.

இந்த இணைப்புகள்தான், புரதம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்க கூடியது என்று தற்காப்பு மண்டலத்திற்குத் தவறான தகவலைக் கொடுத்து, தற்காப்பு மண்டலத்தை மூட்டாளாக்கிவிடுகிறது. உடலே நோய்த் தடுப்பு மண்டலமும் உடலின் ஒரு உறுப்பு தாக்கப்படுகிறது என்று எண்ணி, ஒவ்வாமை என்னும் எதிர்விளைவை தூண்டிவிட்டு விடுகிறது.

இந்த விளைவுகள் சுமாரானது முதல் மிகவும் கடுமையானதுவரை இருக்கலாம். வாழ்வையே அச்சுறுத்தும் கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளான மூச்சுவிடுதலில் இடையூறு (Respiratory distress), நாளவிரிவு (Vasodilation) தோல்வியாதி, வயிறு சரியாக இருப்பது போல் இருக்கும், ஆனால் சரியான முறையில் இயங்கா தன்மை (Gas-trointestinal) போன்றவையும் இதில் அடங்கும். இவற்றிற்கு அவசரகால கவனிப்பு உடனடியாகத் தேவைப்படுகிறது.

சில மருத்துவ சிகிச்சை இந்தப் புரத ஒவ்வாமையினால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது; குறைக்கிறது அல்லது குணப்படுத்துகிறது.

இதற்கான சிகிச்சை என்பது, ஒன்று, தற்காப்பு ஆற்றலை அதிகரிபதாக இருக்கிறது அல்லது புரத உணவையே தவிர்க்கும் முறையை உள்ளடக்கியதாக இருக்கிறது. உணவைத் தவிர்க்கும் முறையில், ஒவ்வாமையினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அவ்வகையான உணவை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டியதாக உள்ளது. இந்தப் பிரச்சினை, முக்கியமாக இளைஞர்களுக்கு ஒரு சவாலான பிரச்சினையாக இருக்கிறது.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 15, 2012

[ERROR page 87 - NVIDIA client error]

[ERROR page 88 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக 'ஸ்ஸ்' என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டாவது காமத தவணாகலாம்.

செய்நுட்பம் 1. மேற்கூறிய ஆசனத்திலோயே அமர்ந்து கண்களை மூடவும். 2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும். 3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது எற்பது சப்தத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஒன்றாக்கவும். 4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தின் வாயை மூடி, உடல்நே மூக்கின் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். 5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

4. வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடியே ஸ்மானகும்பக:; கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 62 அத ஸ்மானகும்பக: நாப்யாபார்ய வாயுச்சேத் தேஹ வ்யாப்ய விதாரித: / கும்பீதே ஜ்வலனம் த்யாயேத் ஸ்மானஸ்ய து கும்பக: // 62

மொழிபெயர்ப்பு தொப்புள் பகுதியில் சுவாசத்தால் நிரப்பி, அதை உடல் முழுக்க் பரப்பியபின், நெருப்பில் கவனத்தைச் செலுத்தும் இந்தக் கும்பகம் ஸ்மானகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம் 1. தொப்புள் பகுதி நிரம்புமாறு சுவாசத்தை முழுவதுமாக உள்ளிழுங்கள். 2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, அது உடல் முழுக்க் பரவுவதாக பாவனை செய்யுங்கள். 3. பிறகு தொப்புள் பகுதியில் நெருப்பு இருப்பதைப் போன்று பாவனை செய்யுங்கள். 4. உங்களால் இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, சுவாசத்தை மெதுவாக வெளிவிடுங்கள். 5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 90 - NVIDIA client error]

5. வஜ்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே பஸ்திரிகாகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 164,165

அது பஸ்திரிகாகும்பக:

பஸ்த்ரேவ லோஹகாரஸ்ய ரேசபூரெள ச்ரமாவதி/

வேகேன ஸ்தனயோருத்வம் தத: பூராடக-வர்த்மனா // 164

ஜாலந்தரம் த்ரு'டம் பத்த்வா கும்பிதம் சந்திர-வர்த்மனா /

ரேசயேத் பஸ்த்ரிகாகும்ப: ச்ரீராக்நிவார்த்தனா: // 165

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், தாம் களைப்படையும் வரை, கொல்லனின் உலைத் துருத்தி போன்று வேக வேகமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிட வேண்டும். இதைத் தொடந்து வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைச் செய்ய வேண்டும். பிறகு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இந்த பஸ்திரிகாகும்பகம் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

செய்நட்பம்

1. ஐPōĀ»Û Eø»Z X,ZV போன்று வேக வேகமாக இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள். சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்போது உங்கள் இடயப்பகுதி சுருங்கி விரிவடைய வேண்டும். நீங்கள் களைப்படையும் வரை இதைச் செய்யுங்கள், பின்பு வலது நாசி வழியாக மட்டும் மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.

2. உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தாடையை மார்பின் மீது அழுத்தி சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள். இதனால் தொண்டைப் பகுதி அடைக்கப்படும்.

3. உங்களால் முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

4. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, தாடையைத் தளர்த்தி இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

துர்வாஸ ஆசனம்,

யோக-ஆசன மாலா ஸசித்ர, ஸ்லோகம் 87

அது துர்வாஸ ஆசனம்

டாவ ஜாங்க பரிகரீ ஜீமணேள பக டாவ பாஷ்டீ ஆனி / பணா கடீ தரதி டேகீ பாரலா குலப குலா கீ பாரீ கானீ லகாவை /

டாவா ஹாதகீ ஆதல்யா கீ பிசலீ ஸயந்தீ ஸ்யூ / ஜீமணா ஹாதகீ ஆதல்யா கா அங்கர லகாவை /

ஊபரா தலீ ஸதா ஹாத ராஷை ஹதேலீ கீ பாரலீ கோர மேட்ர உர்த்த லகாவை / திர்ஷ்டி திர்குடீ ஆசன கெளதுண கரமீ ஆதி ரோக ஜாய ஸீதல ரஹை // 87

துர்வாஸ ஆசனம்

செய்நூல்பம்

1. தரையில் அமர்ந்து கொள்ளவும்.

2. வலது முழங்காலை மடக்கி, வலது பாதத்தை இடப்பின் இடது பக்கம் இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. இடது முழங்காலை மடக்கி, இடது பாதத்தை வலது இடப்பின் பக்கம் இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளவும்.

4. வலது கையின் விரல்நுனிகளை, இடது கை விரல்களின் நடு மூட்டுப்பகுதியால் தொடவும்.

5. கைகளைப் பிறப்புறப்பிற்கு மேல் வைத்துக் கொள்ளவும்.

6. புருவ மத்தியைக் கூர்ந்து நோக்கவும்.

7. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

8. தூர்வாச ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ஓதலீகும்பக:, கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள்-73,74

அத சீ'தலீகும்பக:

இஹ்வயா வாயுமாக்ரு'ஷ்ய உதரே பூரயேச்சனை: / க்ஷணம் ச கும்பகம் க்ரு'த்வா நாஸாப்யாம் ரேசயேத் புன: // 5.73

சர்வதா லாதயேத்யோகி சீ'தலீ-கும்பகம் சு'பம் / அதீர்ணம் கப-பித்தஞ்ச நைவ தஸ்ய ப்ரஜாயதே // 5.74

மொழிபெயர்ப்பு

வாயின் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்பி, சுவாசத்தை சிறிதுநேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள்.

தொடர்ந்து சீதலீகும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்யும் யோகிக்கு நல்லதே நடக்கும். இது, அதீர்ணம், கபம், பித்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுத்துகிறது.

செய்நூல்பம்

1. கைகளைச் சின்முத்திரையில் வைத்து, முழங்காள்களின்மேல் வைத்து, மேற்கூறிய ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமரவும்.

2. கண்களை மூடி மூச்சு உடலையும் தளர்வாக்குங்கள்.

3. நாக்கை வெளியே நீட்டி, நாக்கை ஒரு குழாய் போல் மடிக்கவும்.

4. குழாய்போல் மடிக்கப்பட்ட நாக்கின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், நாக்கை உட்புறமாக இழுத்து, வாயை

[ERROR page 94 - NVIDIA client error]

[ERROR page 95 - NVIDIA client error]

3. உங்களால் முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

4. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, தாடையை தளர்த்தி இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 97 - NVIDIA client error]

1. சின் முத்ராவுடன் ம்ரு'தாஸனம், கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 19

அது ம்ரு'தாஸனம்

உத்தானம் ச'வத் ஊமேள ச'யானம் து ச'வாஸனம் / ச'வாஸனம் ச்'ரமஹரம் சித்தவிக்'ராந்திகாரணம் // 2.19

மொழுபெயர்ப்பு

தரையில் ஒரு சவத்தைப் போல படுத்திருப்பதுதான் ம்ருதாஸனம் (சவ நிலை) ஆகும். இந்த நிலையானது களைப்பைப் போக்கி, மன அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. தரையில் சமமாகப் படுத்துக் கொண்டு உள்ளங்கைகளை மேல் நோக்கியவாறு வைத்துக் கொள்ளவும். (விரிப்பை பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஆனால் தலைக்கு தலையணை போன்ற எதுவும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.)

2. கைகளைச் சின் முத்திரையில் வைக்கவும்.(பெருவிரலையும் ஆள்காட்டி விரலையும் இணைக்கவும்.)

3. இதே நிலையில் 30 வினாடிகள் உங்களைத் தளர்த்திக் கொண்டு நிலைகொள்ளவும்.

4. ம்ரு'தாஸனத்தில் இருந்தபடியே

உட்'டியான பந்த:

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 10

அது உட்'டியான பந்த:

உதரே பச்'சிமம் தானம் நாபேரூர்த்வம் து காரயேத் / உட்டானம் குருதே யஸ்மாதவிச்'ராந்தம் மஹோகக: / உட்'டியானம் த்வஸேள பந்தோ ம்ரு'த்யு-மாத்ங்க-கேஸரீ // (3-10)

மொழிபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதிக்கு மேலுள்ள வயிற்றுப்பகுதியை உள்ளீழுங்கள். இதன்மூலம், மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் (ஸௌஷும்னா நாடியை) செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உட்‌டயான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அடுத்த ஆசனத்தில் படுத்திருக்கவும். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

2. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளீழுங்கள். சுவாசத்தை முழுவதுமாக அதேசமயத்தில் மெதுவாக வெளியேற்றவும்.

3. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கட்டிபிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

4. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளீழுக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியுள்ள உள்ளுறுப்புகள், குறிப்பாகக் குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொட வேண்டும்.

5. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

6. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, ஜாலந்தர பந்தத்தை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

7. அடுத்த சுற்றறை ஆரம்பிக்கும் முன், ஒரு நிமிடங்களுக்கு இயல்பாகச் சுவாசிக்கவும்.

8. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுக்குளுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுகள்வரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

9. மரு'தாஸனத்தில் இருந்தபடியே ஜாலந்தரபந்த: கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 12

அது ஜாலந்தரபந்த:

கண்ட-ஸங்கோசனம் க்ரு'த்வா சிபுகம் ஹ்ரு'தயே ந்யாஸேத் / ஜாலந்தரே க்ரு'தே பந்தே ஷோடச'கோர-பந்தம் //3-12

மொழிபெயர்ப்பு

தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும். இது ஜாலந்தர பந்தம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த முத்திராவின் மூலம் 16 ஆதாரங்களையும் மூடிவிட முடியும்.

[ERROR page 100 - NVIDIA client error]

[ERROR page 101 - NVIDIA client error]

அர்த-ராஜ்யே கதே யோகி இந்த்ரானாம் ச'ப்த-வர்ஜிதே / கர்ணேஷா பிதாய ஹஸ்தாப்யாம் குர்யாத் பூரக-கும்பகம் // 5.78

ச்ரு'ணுயாத்-தக்ஷிணே கர்ணே நாதமந்த்ரார்கதம் ச்'பம் / ப்ரதமம் இஞ்ஜிநாதம் ச வம்ஶீநாதம் தத: பரம் // 5.79

மேக ஜீர்ஜ-ப்ராமரீ கண்டாகாம்ஸ்யம் தத: பரம் / துரீ-Gபரீ-மரு'ங்காணிநாதாக-து'ந்துபீ: // 5.80

ஏவம் நாநாவிதோ நாதோ ஜாயதே நித்யமப்பலாத் / அனாஹதஸ்ய ச'ப்தஸ்ய தஸ்ய ச'ப்தஸ்ய யோ த்வனி: // 5.81

த்வனேரந்தர்கதம் ஜ்யோதிர்ஜ்யோதிரந்தர்கதம் மன: / தன்மனோ விலயம் யாதி தத்-விஷ்ணோ: பரமம் பதம் // 5.82

ஏவம் ப்ராமரீஸம்பித்த: ஸமாதி-ஸித்திமாப்னுயாத் // 5.82

மொழிபெயர்ப்பு

ஒரு யோகி, எந்தவொரு உயிரினத்தின் சப்தமும் இல்லாத பின்னிரவு நேரத்தில், இந்தப் பூரகம் மற்றும் கும்பகத்தைக் கைகளால் காதினை மூடி செய்ய வேண்டும்.(5.78)

பிறகு அவர், தனது வலது காதில் பல உள் சப்தங்களைக் கேட்கிறார். முதலில் அது சில்வண்டின் ஒலி போன்றும், பிறகு யாழ் இசை போன்றும், பிறகு ஒரு இடியோசையைப் போன்றும், பிறகு மத்தளம் ஒலி போன்றும், பிறகு ஒரு பொன்வண்டின் ஒலி போன்றும், பிறகு மணி ஒலை போன்றும், பல உளிகள் சேர்ந்தொலிப்பது போன்றும், பிறகு மணி ஒலை போன்றும், ஒருகொம்பின் ஒலி போன்றும், பறை ஒலி போன்றும், மிருதங்கம், இராணுவப்பறை ஒலி மற்றும் துந்துபி ஒலை போன்றும் கேட்கிறார். (5.79-80)

ப்ராமரீகும்பகத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு ஒலையை உணர்ந்து கொள்கிறார். இறுதியில், இருதயத்திலிருந்து எழும் அனாஹத த்வனியைக் கேட்கிறார். இந்த ஒலையிலிருந்து ஒரு அதிர்வும், அந்த அதிர்வில் ஒர் ஒளியும் தோன்றுகிறது. அந்த ஒளியில் மனம் கரைந்துவிட வேண்டும். (5.81)

மனம் கரைந்துவிடும்போது, அது விஷ்ணுவின் பரமபதத்தை அடைகிறது. இந்த ப்ராமரீ கும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்வதில் வெற்றி பெறும் ஒருவர், ஸமாதி நிலையை அடைவதிலும் வெற்றி பெறுகிறார். (5.82)

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமர்ந்து, கைகளால் காதினை மூடி, 'ம்' என்று ஒலியை அ(ழுத்தமாகவும் ஆழமாகவும் சப்தமாகவும் எழுப்பவும்.

2. இதனை ஏழுநிடங்கள் செய்யுங்கள். இந்தக் கும்பகத்தைச் செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் எதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 2, 2011

செய்முறைப் படிகள்

1. நாடி சோ'தனா

2. பவன முக்தாஸனம்

3. ப்ராணாயாமம்

4. யோக நித்ரா

5. நாடி சோ'தனா,

ஹட யோகப் பிரதிபிகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 11-13

அது நாடி சோ'தனா

பத்த-பத்தமாசனா யோகீ ப்ராணம் சந்த்ரோண பூரயேத் /

தாரயித்வா யதாச'க்தி யூய: ஸவ்ர்யேண ரேசயேத் // 4.11

யேன த்பஜேத்-தேன பீத்வ தாரயேதிரோதக: /

ரேசயேச்ச ததோட்ங்யேன ச'னைரேவ ந வேகத: // 4.13

மொழிபெயர்ப்பு

பத்த பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து, இடது நாசித்துவாரம் வழியாகச் சுவாசித்து, உங்களால் எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். பிறகு வலது நாசித் துவாரம் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். (4.11)

எந்த நாசி வழியாக இப்போது சுவாசத்தை வெளியேற்றினீர்களோ, அதே நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். பிறகு மற்றொரு நாசிவழியாக மெதுவாகச் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். (4.13)

[ERROR page 105 - NVIDIA client error]

5. இடது நாசித் துவாரத்தால் மெதுவாகச் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

6. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. பவனமுக்தாஸனம், யோகாஸனம்,

மூன்றாம் அத்தியாயம், ஸ்லோகங்கள் 4-5

அது பவனமுக்தாஸனம்

தவயோஸ்து பாதயோ: பார்ஷ்ணி லாத்வாஸ்வநிதம்பயோ: /

ஜானுனீ வக்ஷஸி ஸாதூர்பத்நாதி கரபந்தனை: // 3.4

ஏவம்-வித-ஸ்திதிர்யக் தத்ர வாயுமுக்தாஸனம் /

பவேதேன வசா’ச’தீர்மலஸ்த்வாயோர்மோசனம் // 3.5

மொழிபெயர்ப்பு

இரண்டு குதிக்கால்களையும், பிறப்புபுறப்பிற்கும் ஆசனவாயிற்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் வைத்து அமர்ந்து, இரு கைகளையும் கோர்த்து முழங்கால்களை மார்போடு சேர்த்துப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.(3.4)

இந்த ஆசனம் பவன (வாயு) முக்தாஸனமாகும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால், பெருங்குடல் கற்றறி வெளியேறப்பட்டு அடிவயிற்று உறுப்புகளுக்கு (3.5)

செய்நுட்பம்

1. தரையில் அமரவும்.

[ERROR page 107 - NVIDIA client error]

[ERROR page 108 - NVIDIA client error]

ப்ராணாரீகும்பகத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் எழும் அனாஹத த்வனியைக் கேட்கிறார். இந்த ஒசையிலிருந்து ஒரு அதிர்வும், அந்த அதிர்வில் ஓர் ஒளியும் தோான்றுகிறது. அந்த ஒளியில் மனம் கரைந்துவிட வேண்டும். (5.81)

மனம் கரைந்துவிடும்போது, அது விஷ்ணுவின் பாம்பகத்தை அடைகிறது. இந்த ப்ராணாரீ கும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்வதில் வெற்றி பெறும் ஒருவர், ஸமாதி நிலையை அடைவதிலும் வெற்றி பெறுகிறார். (5.82)

செய்னுப்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமர்ந்து, கைகளால் காதினை மூடி, 'ம்' என்று ஒலியை அழுத்தமாகவும் ஆழமாகவும் சப்தமாகவும் எழுப்பவும்.

2. இதனை ஏழுநிடங்கள் செய்யுங்கள்.

இந்தக் கும்பகத்தைச் செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் எதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

4. யோக நித்ரா,

யோக தாராவளி, ஸ்லோகங்கள் 25-26

அது யோக நித்ரா:

விச்சின்ன-ஸங்கல்ப-விகல்ப-மூலே நிச்சே'ஷ-நிர்மூலித-கர்ம-ஜாலே/ நிரந்தராப்யாஸ-நிதான்த பக்தா ஸாஜ்ம்பதே யோகினீ யோகநித்ரா // 25

விச்'ராந்திமாஸாத்ய துரீயதல்பே விச்'வாத்யகுவஸ்தா-த்ரிதயோபரிஸ்தே / ஸம்வின்மயீம் காமபி ஸர்வகாலம் நித்ராம் லஸே நிர்விச' நிர்விகல்பாம் // 26

மொழிபெயர்ப்பு

எண்ணங்களின் மூலத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் கர்ம வலையை நிர்மூலமாக்குவதற்கும் தொடர்ந்து பயிலும் யோகியினுள், மங்களகரமான யோக நித்திரை நிகழ்கிறது. (25)

ஓ நண்பனே, விழிப்புணர்வு என்னும் படுக்கையில் தளர்வாக இருந்துகொண்டு, மூன்று நிலைகளுக்கும் அப்பாற்பட்ட நிர்விகல்ப யோக நித்திரையில் வசிக்கும் நிலையானது துரயமையான அறிவிற்கும் விழிப்புணர்விற்கும் உருவமாகத் திகழ்கிறது.(26)

[ERROR page 110 - NVIDIA client error]

நோய் பற்றிய விவரம்

உறக்கமின்மை: (உறங்க இயலாமை) Insomnia

தனிமனிதன் சந்திக்கும் தூக்கம் சம்பந்தமான பிரச்சினைகளையும், அவர்கள் அதைக்குறித்துக் கொண்டிருக்கும் கருத்துகளையுமே பொதுவாக உறக்கமின்மை என்கிறோம். கீழ்காணும் மூன்று கேள்விகளுக்குൾ, எதேனும் ஒரு கேள்விக்கேனும் ‘ஆம்’ என்பது உங்கள் பதிலாக இருப்பின், அதுவே ‘உறக்கமின்மை’ என்ற பிரச்சினை உங்களுக்கு இருக்கிறது என்பதற்கான அடையாளமாகக் கொள்ளப்படுகிறது.

1. “படுக்கையில் படுத்தவுடன் தூக்கம் வராது. இப்படியும் அப்படியுமாகப் புரண்டு கொண்டிருப்பேன், பிறகுதான் தூக்கம் வரும்,” என்று சொல்பவரா நீங்கள்?

2. (அல்லது) எப்போதும் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதான் என்னுடைய பிரச்சனை,” என்று சொல்பவரா நீங்கள்?

3. (அல்லது) நான் தூங்கினாலும், எழும்போது தூங்கிய திருப்தியை உணர்வதில்லை. எவன்றால் எனக்கு அயமான உறக்கம் என்பதே இல்லை. ஒரு சிறு சப்தம் எழுந்தாலும் உடனே விழித்துக் கொள்வேன்,” என்று சொல்பவரா நீங்கள்?

அப்படியானால் இது உங்களுக்கான கிறியாதான்!

உறக்கமின்மை என்பது தூக்கம், மருத்துவம் மற்றும் மனரீதியான பல சீர்குலைவுகளுக்கான ஒரு அறிகுறியாகவும், ஒரு அடையாளமாகவும் கருதப்படுகிறது. தர்க்கமாக உணர்ந்தாலும், படுத்தவுடன் உறங்க முடியாமல் புரண்டு புரண்டு படுப்பது, அல்லது எப்போதுமே தூக்கக் கலக்கமாக இருப்பது அல்லது ஆழமான தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகளால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுவதால், காலையில் எழும்போதே உடலும் மனமும் பலவீனமாக இருப்பதுபோல் உணர்வீர்கள். மனஅழுத்தத்திற்குள்ளாகிறீர்கள்.

உறக்கமின்மையை ஒழித்து வகையாகப் பிரிக்கலாம்.

1. உறக்கமின்மையின் ஆரம்ப நிலை. அதாவது இப்பிரச்சினை இப்போது சிறிது காலமாகத்தான் இருக்கிறது. இதற்குமுன் இவ்வாறு இருந்ததில்லை என்று சொல்வதுதான் உறக்கமின்மையின் ஆரம்பநிலையைக் குறிக்கிறது.

2. தீவிரமடைந்த நிலை, அதாவது இந்தப் பிரச்சினை உங்களுக்கு கடந்த ஒன்றிரண்டு வருடங்களாக இருப்பது.

3. அது தீவிரமடைந்த நிலை, அதாவது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகத் தொடரும் நிலை. தூக்கத்தைப் பற்றிய Polysomnography ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

[ERROR page 112 - NVIDIA client error]

[ERROR page 113 - NVIDIA client error]

7. அடுத்த சுற்றை ஆரம்பிக்கும் முன், ஒரு நிமிடங்களுக்கு ஓய்வாகச் சுவாசிக்கவும்.

8. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுகளுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுக்கள்வரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

9. முதலிரண்டு நிலைகளையும் ஒரே சமயத்தில் செய்யுங்கள்.

செய்நுட்பம்

1. உள்ளங்கைகளைத் தரையில் படுமாறு வைத்து, கைகளின் மேல் உங்களின் மாறுப்பகுதி படுமாறு படுக்கவும்.

2. முகத்தை உயர்த்தவும். கால்களைத் தரையில் நேராக வைக்கவும்.

3. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்

4. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கடைபிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

5. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியையச் சமஅளவில் உள்ளிழக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியுள்ள உள்ளுறுப்புகள், குறிப்பாக குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொட வேண்டும்.

6. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி, தொடைப்பகுதியிலிருந்து பாதம் வரை உள்ள மோத்தக் கால்களையும் தரையில் இருந்து சுமார் 1 கூபிட் (Cubit) அதாவது 18 முகம் 22 அங்குலம் வரை தூக்கவும்.

7. முழங்கால்களை மடிக்கக் கூடாது. கால்களைச் சேர்த்து வைக்கவும்.

8. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும் போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, ஜாலந்தர பந்தத்தை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

9. அடுத்த சுற்றை ஆரம்பிக்கும் முன், ஒரு நிமிடங்களுக்கு ஓய்வாகச் சுவாசிக்கவும்.

10. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுகளுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுக்கள்வரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

[ERROR page 115 - NVIDIA client error]

செய்னுட்பம்

1. (உடலின் பின் பக்கமாக) இரண்டு கால்களையும் மடக்கி, பாதங்களை நேராக நிமிர்த்தி, அவற்றின் மீது அமரவும்.

2. கைகளை முதுகுப்புறம் எடுத்துச் சென்று வலது கையால் இடது பாதத்தின் விரல்களையும், இடது கையால் வலது பாதத்தின் விரல்களையும் சேர்த்துப் பிடிக்கவும்.

3. மூக்கு நுனியின் மீது முழுக் கவனத்தையும் செலுத்தி, தொண்டையைச் சுருக்கி, முகவாய்க் கட்டையை நெஞ்சில் பதிய வைக்கும் ஜாலந்தர முட்ராவைச் செய்யுங்கள்.

4. இந்த நிலையிலேயே 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

5. ஜாலந்தர முட்ராவிலிருந்து விடுபட்டு தளர்வாக அமரவும்.

6. பத்ராசனத்தில் இருந்தபடியே ஜாலந்தரபந்த:

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 12

அது ஜாலந்தரபந்த:

கண்ட-ஸங்கோசனம் க்ரு'த்வா சிபுகம் ஹ்ரு'தய ன்யஸேத் / ஜாலந்தரே க்ரு'தே பந்தே ஷோடசாகார-பந்தம் //3-12

மொழிபெயர்ப்பு

தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மீல் வைக்கவும். இது ஜாலந்தர பந்தம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த முட்ராவின் மூலம் 16 ஆதாரங்களையும் மூடிவிட முடியும்.

செய்னுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் இருக்கவும்.

2. சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

3. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மீல் வைக்கவும்.

4. மூக்கின் நுனியில் கவனத்தைச் செலுத்தவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றி, தளர்வடையுங்கள். (இதை 16 முறை செய்யுங்கள்.

3. பத்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே நபோமுத்ரா, தேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 9

அது நபோமுத்ரா

யத்ர யத்ர ஸ்திதோ யோகீ ஸர்வகார்யேஷு ஸர்வதா / ஊர்த்வஜிஹ்வ: ஸ்திரோ-பூத்வா காரயேத் பவனம் ஸதா / நபோமுத்ரா பவேதேஷா யோகினாம் ரோகநாசினீ // 3-9

மொழிபெயர்ப்பு

ஒரு யோகி எங்கிருந்தாலும், எந்தச் செயல் செய்து கொண்டிருந்தாலும் எப்போதும் தம்முடைய நாக்கை மேற்புறமாக மடித்து, வாயின் மேல் அண்ணத்தில் படுமாறு த்தில் படுமாறு வைத்திருப்பது அவசியம். சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, பிறகு மெதுவாக சுவாசத்தை வெளிவிட வேண்டும். இந்த நபோ முத்ரா, யோகிகளின் அனைத்துவித வியாதிகளையும் போக்குகிறது.

செய்நுட்பம்

1. நாக்கை மேற்புறமாக மடித்து, வாயின் மேல் அண்ணத்தில் படுமாறு வைக்கவும்.

2. கண்களை மூடி, எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

3. பிறகு மெதுவாக சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

4. இதை 16 முறை செய்யுங்கள்.

5. பத்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே பஸ்த்ரிகாகும்பக:, தேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள் 75-77

அது பஸ்த்ரிகாகும்பக:

பஸ்த்ரேனவ லேலஹகாராணாம் யதா-க்ரமேண சம்ப்ரமேத் / ததா வாயும் ச நாஸாப்யாமுபாயாம் சாலயேச்ச நை: // 5.75

ஏவம் விம்ச’திவாரம் ச க்ருச்’த்வா குர்யாச்சகும்பகம் / தத்நே சாலயேத்-வாயும் பூர்வோக்தம் ச யதாவிதி // 5.76

த்ரிவாரம் ஸாதயேதேனம் பஸ்த்ரிகா-கும்பகம் ஸூதீ: / ந ச ரோகா ந ச க்லேச’ ஆரோக்யம் ச திநே திநே // 5.77

[ERROR page 118 - NVIDIA client error]

[ERROR page 119 - NVIDIA client error]

உள்ளங்கை மற்றும் பாதங்களில் ஊற்றெடுக்கும் அதிக வியர்வையில் இருந்து குணமடைய

நோய் பற்றிய விபரம்

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் (Hyperhidrosis) என்னும் வியாதி நோய், உடம்பின் உஷ்ணி த்தைச் சீர்ப்படுத்துவதற்குத் தேவைப்படும் அளவைவிட அதிகமாக வியர்த்தலைக் குறிக்கிறது. இது உடலின் எதாவது ஒரு பாகத்தில் மட்டும் அதாவது கை, கால் அக்குள் பகுதிகள் மற்றும் தொடைகளுக்கு இடைப்பட்ட பகுதிகள் என்று வியர்வை நாளங்கள் அதிகமாக உள்ள இடங்களில் ஒரு சிலருக்கு அதிக வியர்வை ஏற்படுகிறது. ஆனாலும் உடலின் மற்ற பாகங்களிலும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.

இது மூன்று வகையாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.

1. தொடக்க நிலை. 2. பிறவிக் குறை. 3. இடைப்பகுதியில் ஏற்படும் குறை.

2. ஆரம்பநிலை வியர்த்தல் என்பது விடாலைப்பருவத்தில் ஏற்படும்.

3. சில சமயங்களில் சிலருக்கும் பரம்பரை காரணமாக அதற்கு முன்பே கூட ஏற்படும்.

4. இடைப்பகுதியில் ஏற்படும் அதிக வியர்வைக் கோளாறானது வாழ்வில் எந்தப் பகுதியிலும் வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். இது தைராய்டு கோளாறு, சர்க்கரை நோய், கட்டிகள், மாதவிடாய் நிற்கும் காலம், வாதநோய், குறிப்பிட்ட மருந்துகள் மற்றும் மென்குரி விஷத்தால் ஏற்படலாம்.

மேலும் இது Palmoplantar எனப்படும் கை கால்களில் வியர்த்தல், உண்ணும் போது வியர்த்தல், பொதுவாக உடல் முழுவதும் வியர்த்தல் என்றும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 18, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. வஜ்ராசனம்

2. கேவலகும்பகம்

3. சஞ்சாரகும்பகம்

4. போராலிகோகும்பகம்

[ERROR page 121 - NVIDIA client error]

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. ஒவ்வொரு சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும்போதும், 'சம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள்.

3. உங்களால் இயன்ற ஆளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள் நிறுத்தும்போது, 'சோஹம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் மெதுவாக எழுப்புங்கள்.

5. சுவாசத்தை வெளிவிடும்போது, 'ஹம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள்.

6. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடியே சூ'ன்யககும்பக:

ஸ்ளோக புராணம் 12 வது அத்யாயம், 22-24வது வரிகள்

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. சுவாசத்தை முழுமையாக வெளிவிடுங்கள்.

3. உங்களால் இயன்ற ஆளவு நேரம் சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

4. அவ்வாறு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்தும்போது,உச்சந்தலையில் நிலா இருப்பதாகவும், அதிலிருந்து அமிர்தம் வழிவதாகவும், அதைப் பருகுவதாகவும் மனத்தால் பாவனை செய்யுங்கள்.

5. உங்களால் சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்த முடியாதபோது, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.

6. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடியே போரோலிகும்பக:, ஜோகப்திபிகா, ஸ்லோகங்கள் 477-481

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. 'ம்ம்ம்' என்ற ரீங்கார ஒலியுடன் சுவாசத்தை முழுமையாக நாசிகளின் வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

3. கைகளைப் பயன்படுத்தி நாசிகளை மூடாமல், மனத்தாலேயே எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. ரீங்கார ஒலியில்லாமல் சுவாசத்தை நாசிகளின் வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. இரிந்து நீராம் அமைதியாகவும் தளர்வாகவும் அமரவும்.

மைக்ரேன் எனப்படும் நரம்புமண்டல பாதிப்புகளால் ஏற்படும் தலைவலியை, குமட்டல்களால் ஏற்படுகின்ற சுமாரான தலைவலி மற்றும் கடுமையான தலைவலி என இருவகையாகப் பிரிக்கிறார்கள். இது ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மூன்று மடங்கு அதிகமாக வருகின்றது.

மைக்ரேன் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலியாகவும் (தலையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் வலிப்பது), இயல்பாகவே துடிப்புமிக்கதாகவும் மற்றும் 2 இருந்து 72 மணிநேர்ம்வரை வலி நீடிப்பதாகவும் இருக்கிறது; இதற்கான அறிகுறிகள் குமட்டல், வாந்தி, போட்டோபோபியா (வெளிச்சத்தை கண்டால் ஆகாது), போனோபோபியா (ஒலியைக் கேட்டால் சிக்க முடியாது). இந்த அறிகுறிகள் தீவிர செயல்பாடுகளால் அதிகரித்துவிடுகின்றன.

மைக்ரேன் தலைவலியினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் (சுமாராக) மூன்றில் ஒரு பகுதியினர், சில முக்கியமான முன் அறிகுறிகளை உணர்கின்றனர். அவை, தற்காலிகமான காட்சிதோறா புள்ளிகள் சுற்றித் உணர்கின்றன, மொழி மற்றும் கைகால் செயல்பாடுகளில் தடுமாற்றங்களாகவோ வெளிப்படுகின்றன.

வலியின் கடுமைத் தன்மையும், தலைவலி நீடிக்கின்ற நேரமும், இரு தாத்குதல்களுக்கு இடைப்பட்ட கால இடைவெளியும் மனிதருக்கு மனிதர் மாறுபடும்.

மைக்ரேன்-என் ஏற்படுகின்றது என்பதற்கான அடிப்படை காரணம் மருத்துவரீதியாகக் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. எப்படியிருந்தாலும், உடல்ரீதியான பல நிகழ்வுகள் மைக்ரேனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கின்றன.

பொதுவாக மன அழுத்தம், பகி, மற்றும் களைப்பு ஆகியவை மைக்ரேனை அதிகரிக்கச் செய்வதாகச் சொல்லப்படுகின்றன.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள் - நவம்பர் 9, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப்படிகள்: 1. க்ரு’தராஸனம் 2. கும்பராஜகும்பகம் 3. ஓ’திலிகும்பகம் 4. லீல்காரி ப்ராணாயாமம்

[ERROR page 125 - NVIDIA client error]

2. க்ரு'த்ராஸனத்தில் இருந்தபடி யே கும்பராஜகும்பக:, கும்பக-பத்தி:, ஸ்லோகம் 134

அது கும்பராஜகும்பக:

பலாதாகர்ஷயேத்வாயும் யாவத் த்ராணசௌம்யத்ராணம் / கும்பயேச்ச ததா வாயும் கும்பராஜோஸ்யமீதி: // 134

மொழிபெயர்ப்பு

வேகமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து நிறுத்தி, நாசிகளை முறையாக மூடவும். இதுவே கும்பராஜகும்பகம் எனப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. மிகவும் வேகமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து நுரையீரலை நிரப்பவும்.

3. நாசிகளை விரல்களால் அடைத்துக் கொண்டு சுவாசத்தை முடிந்த அளவிற்கு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. உங்களால் மேற்கொண்டு சுவாசத்தை நிறுத்த முடியாதபோது, இரண்டு நாசிகளாலும் சுவாசத்தை மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. க்ரு'த்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே சீ'தலீகும்பக:, கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள்-73, 74

அது சீ'தலீகும்பக:

இஹ்வயா வாயுமாக்ரு'ஷ்ய உதரே பூரயேச்சநை: / க்ஷணம் ச கும்பகம் க்ரு'த்வா நாஸாப்யாம் ரசயேத் புந: // 5.73

சர்வதா சாதயேத்யோகீ சீ'தலீ-கும்பகம் ச'யம் / அஜீர்ணம் கப-பித்தஞ்ச நைவ தஸ்ய ப்ரஜாயதே // 5.74

மொழிபெயர்ப்பு

வாயின் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிறப்பி, சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள். (5.73)

தொடர்ந்து சீதலீகும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்யும் யோகிக்கு நல்லதே நடக்கும். இது, அஜீர்ணம், கபம், பித்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுத்துகிறது. (5.74)

செய்ந்நுட்பம்

1. கைகளைச் சின்முத்திரையில் வைத்து, முழங்கால்களின்மேல் வைத்து, மேற்கூறிய ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமரவும்.

2. கண்களை மூடி மோத்த உடலையும் தளர்வாக்குங்கள்.

3. நாக்கை வெளியே நீட்டி, நாக்கை ஒரு குழாய் போல மடிக்கவும்.

4. குழாய்போல் மடிக்கப்பட்ட நாக்கின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து (மூச்சை உள்ளிழுத்து), நாக்கை உட்புறமாக இழுத்து, வாயை மூடிக்கொள்ளவும்.

6. சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றவும்.

7. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

8. க்ருஹ்யத்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம் ,

ஹடயப்ரதீபிகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 43

அது ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

லீல்யாம் தத்யாத் லஸநவக்த்ரோ த்ரோணனீலைப் விஸ்ர்ஜ்யேத் /

ஏவமப்ப்யாஸ-யோகேன காமதேவோ த்வதீயக: // 43

மொழிபெயர்ப்பு

மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக ‘ஸ்ஸ்’ என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டாவது காமதே தவணாகலாம்.

செய்ந்நுட்பம்

1. மேற்கூறிய ஆசனத்திலேயே அமர்ந்து கண்களை மூடவும்.

2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும்.

3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது ஏற்படும் சப்தத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஒன்றாக்கவும்.

4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபின் வாயை மூடி, உடனே மூக்கின் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள் - டிசம்பர் 15, 2011.

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. பகலுணவு

2. வாமகதிகும்பகம்

3. உத்கர்ந்தி ப்ராணாயாமம்

4. த்ராடககும்பகம்

5. பக ஆசனம்,

யோகாஸனம்-ஸ்லோகங்கள் 23 -24

அது பக ஆசனம்

வாமபாவ்ஷணேள-குதம-ஸ்தாப்ய தக்ஷாங்கிரிம் வாமஇதேன / மத்யமாதார்-இஞ்யங்குஷ்டை நாஸாத்ரு'ஷ்டிச்'ருதீ: க்ரமை: // 23

ச்சாத்யஜ-பேஜ்ஜினம் ப்ருவி மனோலாத்வா-ஸ்திரம் மன: / ஏவம்-விதாஸனம் யத்ர தத்ர ஸாதோ புகாஸனம் // 24

செய்நுட்பம்

1. இடது குதிகாலை ஆசனவாயிலில் படுமாறு வைத்தும், வலது பாதத்தை இடது தொடையில் வைத்தும் அமரவும்.

2. கண்களை ஆழ்காட்டி விரலாலும், நாசிகளை நடுவிரலாலும், காதுகளைக் கட்டை விரலாலும் மூடவும்.

3. உணர்வைப் புருவ மத்தியில் ஒன்றாக்கவும்.

4. சக்குநாதர் அல்லது இஷ்ட தெய்வத்தைத் தியானிக்கவும்.

5. இதே நிலையில் 60 வினாடிகள் அமர்ந்திருக்கவும்.

6. பகாஸனத்தில் இருந்தபடியே வாமகதிகும்பக:,

ஹட யோக ப்ரதீபிகா, ஸ்லோகங்கள் 491-493

செய்நூட்பம்

1. இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சரியான முறையில் சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்

3. சுவாசத்தை நாசிகளின் வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. பகாஸனத்தில் இருந்தபடியே உத்கிரந்தி ப்ராணாயாமா,

ஹட தத்த்வ கெளமுடி, அத்யாயம் 53

செய்நூட்பம்

1. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது முதுகுத் தண்ணீன் வழியாக ஆத்மா மேலே வருவதாக மனதில் பாவனை செய்யுங்கள்.

2. முடிந்தளவிற்கு சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

3. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. பகாஸனத்தில் இருந்தபடியே

த்ராடககுங்பக:, ஜோக ப்ரதீபிகா, ஸ்லோகங்கள் 491-493

செய்நூட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. நாக்கை மேல் அண்ணத்தில் மடித்து வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. சுவாசத்தை இரு நாசிகளின் வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள் நிறுத்தி, தொண்டையைச் சுருக்கி, தாடையை நெஞ்சின்மீது வைக்கவும்.

5. முடிந்தளவிற்கு சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

6. மேற்கொண்டு சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாதபோது தாடையைத் தளர்த்தி, இரு நாசிகளின் வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

7. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

கருப்பைக் கட்டி வராமல் காக்க

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. மூல பந்தம்

2. உட்டியான பந்தம்

3. ஜாலந்தரபந்தம்

1.மூல பந்த:,

தேர்ணட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகங்கள் 14,15

அது மூலபந்த:

பார்ஷ்ணினா வாமபாத்ஸ்ய யோனிமாகுஞ்ச்யேத் தத: / நாபிக்ரந்திம் மேருதண்டே ஸம்பீத்ய யத்தத: ஸ்திதி: // 3-14

மேட்ரம் தக்ஷிணா-குல்பே து-த்ரு'டபந்தம் லமாச்சரேத் / ஜராவிநாசி'வீ-முத்ரா மூலபந்தோ நிகச்ச்யதே // 3-15

மொழிபெயர்ப்பு

மூல பந்தம் என்றழைக்கப்படும் இந்த முத்திரையில், பயிற்சியாளர் தனது இடது குதிகாலை ஆசனவாய்க்கும் பிறப்புறுக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் வைத்து அழுத்தி, ஆசனவாயை இறுக்கிச் சுருக்கிக்கொள்ள வேண்டும். நாபிக்கருகில் இருக்கும் குடல் பகுதியை உட்பக்கமாகக் கவனத்துடன் சுருக்கி முதுகெலும்பைத் தொடுமாறு வைத்து, வலது குதிகாலை பிறப்புறுப்பிற்கு மேல் வைக்கவும். இந்த முத்ரா வயது முதிர்வதைத் தவிர்க்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. இடது குதிகாலை ஆசனவாய்க்கும் பிறப்புறுக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியின் மேல் வைத்து அழுத்தவும்.

2. ஆசனவாயை இறுக்கிச் சுருக்கவும்.

3. நாபிக்கருகில் இருக்கும் குடல் பகுதியை முதுகெலும்பைத் தொடுமாறு உட்பக்கமாகக் கவனத்துடன் சுருக்கவும்.

4. வலது குதிகாலை பிறப்புறுப்பிற்கு மேல் வைக்கவும்.

மூல பந்தம்

2. மூல பந்தத்தில் இருந்தபடியே உட்டான பந்த:;

கோரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, யோகக் கலை 10

அது உட்டான பந்த:

உதர பக்‌ஷிமம் தானம் நாபேரூத்தவம் து காரயேத் /

உடானம் கருதே யஸ்மாதவிச்‌ராந்தம் மஹாதக: /

உட்‌டானம் த்விஸேஷ பந்தோ மருத்யு-மாதங்க-கேசரீ // (3-10)

மொழிபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதிக்கு மேலுள்ள வயிற்றுப்பகுதியை உள்ளிழுங்கள். இதன்மூலம், மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் (சௌஷும்னா நாடியை) செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உட்‌டான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்நட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் அமரவும். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

2. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்

3. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கட்டியபிடிக்கவும்.(தோண்‌டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்‌கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

4. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உள்நுருப்புகள், குறிப்பாக குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொட வேண்டும்.

5. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

6. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்‌போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, ஜாலந்தர பந்தத்தை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

7. அடுத்த சுற்றை ஆரம்பிக்கும் முன், ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு இயல்பாகச் சுவாசிக்கவும்.

8. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுக்களுடன் ஆரம்பிக்கவும்.

பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுகள்வரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

[ERROR page 132 - NVIDIA client error]

கவனக்குறைபாடு கோளாறு வராமல் காக்க Care For Attention Deficit Disorder (ADD)

நோய் பற்றிய விபரம்.

கவனக் குறைவு, எளிதில் கவனம் சிதறுதல், ஒழுங்கு குலைதல், ஒத்திப்போடுதல், ஞாபக மறதி போன்றவை கவனக்குறைபாட்டுக் கோளாறின் குணாதிசயங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. இது, சோம்பல்-சோர்வு என்பவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது. மேலும் அதிக இயக்கம் அல்லது தீவிர உணர்ச்சி போன்ற சில அறிகுறிகள் இதில் காணப்படும். அல்லது அறிகுறிகள் இல்லாதும் இருக்கலாம்.

படிப்பதில் மகிழ்ச்சியடையும் குழந்தைகள்கூட சில சமயங்களில், ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட அல்லது திட்டமிட்ட செயல்களை எதிர்கொள்ளும்போது, குறிப்பாக அது நீண்ட செயல்முறையாகவோ குழுவுடன் சேர்ந்து செயல்படும் முறையாகவோ இருக்கும்போது அவர்கள் அந்தத் தலைப்புச் சார்ந்த விஷயத்தை முழுவதுமாகப் புறிந்துகொண்ட போதிலும் தங்களுக்குள் பயத்தினை உருவாக்கிக் கொள்வார்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 21, 2012

இப்பற்றப்பட்ட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. வஜ்ராசனம்

2. தக்ஷிணாவர்த்தசங்கும்பகம்

3. வாமாவர்த்தசங்கும்பகம்

4. கதகும்பகம்

5. வஜ்ராசனம்,

கரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 12

அது வஜ்ராசனம்

இங்காப்பியாம் வஜ்ரவக்-க்ரு'த்வா கதபார்ச்'வே பதாவுபொல் / வஜ்ராசனம் புவேதேதத்-யோகினாம் ஸித்ததாயகம் // 12

மொழிபெயர்ப்பு

தொடைகளை இரும்பைப்போல இறுக்கமாக்கி, கால்களை ஆசனவாய்க்கு இருபக்கங்களிலும் ஓட்டி வைக்கும் இந்த நிலை வஜ்ராசனம் எனப்படுகிறது. இது, யோகிகளுக்கு மனோரீதியான ஆற்றலை அளிக்கிறது.

[ERROR page 134 - NVIDIA client error]

செய்நூல்பம்

1. முழங்கால்களும், கணுக்கால்களும், கால்விரல்களும் தரையையற் தொடுமாறு முட்டிக்கால் போடவும்.

2. வலது குதிக்காலின் மேல் வலது புருஷ்டப் பகுதியும், இடது குதிக்காலின் மேல் இடது ப்புருஷ்டப் பகுதியும்படுமாறு அமரவும்.

3. கைகளைச் சின் முத்திரையில் வைத்துத் தொடைகளின்மீது வைக்கவும்.

4. நுனி மூக்கைக் கண்டு கவனிக்கவும்.

வஜ்ராசனம்

2. வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடியே தக்ஷிணாவர்த்த சங்குகும்பக:, கும்பக-பத்ததி: ஸ்லோகம் 110

சக்கரகும்பம் த்விதா குர்யாதக்நிஷோமம் ததைகதஹ1 / சங்குகும்பேஷயமீசேன பூர்வவத் த்விவித: ஸ்ம்ரு'த: // 110

மொழிபெயர்ப்பு

சக்கரகும்பகத்தை இருமுறையும், அக்னீஷோம கும்பகத்தை ஒருமுறையும் பயிற்சிசெய்வதே சங்குகும்பகம் எனப்படுகிறது. சங்குகும்பகமும் இதற்குமுன் சொல்லப்பட்ட சக்கரகும்பகத்தைப் போன்றே இருவகைப்படும்.

செய்நூல்பம்

1. ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை இடது நாசிவழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

4. மீண்டும் ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

5. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

6. சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை மெதுவாக இடது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

(1-6 என் வரை உள்ள இந்தச் செயல்முறையை இன்னொருமுறை செய்யுங்கள். இத்துடன் இருசுற்று தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரகுங்பகம் நிறைவடைகிறது. அடுத்து கீழ்க்கண்ட அக்க்னீஷோமாக்குங்பகத்தை 1 சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள்.)

7. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

8. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

9. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.

10. இப்பொழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

11. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

12. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

இந்த மொத்த சுற்றை அதாவது இருசுற்று தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரகுங்பகம், ஒரு சுற்று அக்க்னீஷோமாக்குங்பகச் சுற்றை 21 முறை செய்யுங்கள்.

3. வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடியே

வாமாவர்த்த சங்ககுங்பக: குங்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 110

சக்கரகுங்பம் த்விதா குர்யாத்க்நிஷோமம் தனிகத1 / சங்ககுங்பேடயமீசேன பூர்வவத் த்விவித: லிங்(ன)த: // 110

மொழிபெயர்ப்பு

சக்கரகுங்பகத்தை இருமுறையும், அக்க்னீஷோமா குங்பகத்தை ஒருமுறையும் பயிற்சிசெய்வதே சங்ககுங்பகமெனப்படுகிறது. சங்ககுங்பகமும் இதற்குமுன்சொல்லப்பட்ட சக்கரகுங்பகத்தைப் போன்றே இருவகைப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளே தோடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும் போது சுவாசத்தை வலது நாசிவழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

4. மீண்டும் ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

5. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

6. சுவாசத்தை உள்ளே தோடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும் போது சுவாசத்தை மெதுவாக வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

(1-6 என்ன வரை உள்ள இந்தச் செயல்முறையை இன்னொருமுறை செய்யுங்கள். இத்துடன் வாமாவர்த்த சக்கரகுங்பகம் நிறைவடைகிறது. அடுத்து கீழ்க்கண்ட அக்க்னீஷோமாக்குங் பகத்தை 1 சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள்.).

7. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

8. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

9. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.

10. இப்பொழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

11. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

12. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

13. இந்த மோத்‌த சுற்றையும் அதாவது இருகுற்று வாமாவர்த்த சக்கரகும்பகம், ஒரு குற்று அக்கனீசோமாக்கயம்பகச் சுற்றையும் 21 முறை செய்யுங்கள்.

4 வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடியே

கதாகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 112

அது கதாகும்பக:

உபாயோப் பூரணம் யத்ர ரேசனம் ஸேஷ்யவர்த்தமனா /

கதாகும்பக: சிவ‘வேனோக்தோ யோகினோ பலகாரக: // 112

மொழிபெயர்ப்பு

இரு நாசிகள் வழியே சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பின்பு வலது நாசி வழியே சுவாசத்தை வெளிவிடுத‌து கதாகும்பகம் எனப்படும். இது யோகியை இறுதியடையச் செய்யும் என்று சிவன் விளக்குகிறார்.

செய்நுட்பம்

1. இரண்டு நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை முடிந்த அளவு உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இரண்டு நாசிகளையும் விரல்களைக் கொண்டு அடைத்துக் கொள்ளவும்.

3. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, வலது நாசி வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

கவனக் குறைப்பாடு கோளாறில் இருந்து குணமடைய

Cure For Attention Deficit Disorder (ADD)

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 22, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. பர ஆசனம்

2. தக்ஷிணாவர்த்த சங்குகும்பகம்

3. வாமாவர்த்த சங்குகும்பகம்

4. கதாகும்பகம்

5. பர ஆசனம்,

யோகாஸன மாலா ஸசித்ர-ஸ்லோகம் 102

அது பர ஆசணம்

பர ஆசண கெள குண ஆசண கெள குண சோராஸி வாயு ஜாத பவன ஸரல பஹை // 102

பர சிலனைம்

செய்நுட்பம்

1. ஒருகாலை முன்பக்கமாகவும், மற்றொருகாலை பின்பக்கமாகவும் நீட்டிக் கால்களைவிரித்து வைக்கவும்

2. கைகளையும் விரித்து கால்களுக்கு மேலே வைக்கவும்.

2. பர ஆசணத்தில் இருந்தபடி(உ)ய

தக்ஷிணாவர்த்த ச'ங்ககும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, லோகம் 110

சக்ரகும்பம் த்விதா குர்யாத்க்னிஷோமம் ததைகதா /

ச'ங்ககும்பபடியமேனா பூர்வவத் த்விதி: ஸ்ம்ரு'த': // 110

மொழிபெயர்ப்பு

சக்ரகும்பகத்தை இருமுறையும், அக்னிஷோம கும்பகத்தை ஒருமுறையும்

பயிற்சிசெய்வதே சங்ககும்பகம் எனப்படுகிறது. சங்ககும்பகளும் இதற்குழுன்

சொல்லப்பட்ட சக்ரகும்பகத்தைப் போன்றே இருவகைப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளே தோடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது

சுவாசத்தை இடது நாசிவழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

4. மீண்டும் ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக

உள்ளிழுங்கள்.

5. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

6. சுவாசத்தை உள்ளே தோடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது

சுவாசத்தை மெதுவாக இடது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

(1-6 என வரை உள்ள இந்தச் செயல்முறையை இன்னொருமுறை செய்யுங்கள்.

இத்துடன் இருசுற்று தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரகும்பகம் நிறைவடைகிறது. அடுத்து

கீழ்க்கண்ட அக்னீஷோமாக்கியகும்பகத்தை 1 சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள்.)

7. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

8. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

9. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.

10. இப்பொழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

11. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

12. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

இந்த மொத்த சுற்றையும் அதாவது இருசுற்று தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரகும்பகம், ஒரு

சுற்று அக்னீஷோமாக்கியகும்பகச் சுற்றையும் 21 முறை செய்யுங்கள்.

3. பர ஆசனத்தில் இருந்தபடியே வாமாவர்த்த ச'ங்ககும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 110 அது வாமாவர்த்த ச'ங்ககும்பக: சக்ரகும்பகம் தவிதா குர்யாத்கனிஷோமம் தைதகதா / ச'ங்ககும்பகோடயமீசேன பூர்வவத் தவித: ல்வம்ருத: // 110

மொழிபெயர்ப்பு சக்ரகும்பகத்தை இருமுறையும், அக்னீசோமா கும்பகத்தை ஒருமுறையும் பயிற்சிசெய்வதே சங்ககும்பகமெனப்படுகிறது.சங்ககும்பகமும்-இதற்குமுன்சொல்லப்பட்டசக்ரகும்பகத்தைப் போன்றே இருவகைப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளே தேக்கர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை வலது நாசிவழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

4. மீண்டும் ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

5. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

6. சுவாசத்தை உள்ளே தேக்கர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை மெதுவாக வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள். (1-6 என்ற வரை உள்ள இந்தச் செயல்முறையை இன்னொருமுறை செய்யுங்கள். இதுதான் இருசுற்று வாமாவர்த்த சக்ரகும்பகம் நிறைவடைகிறது. அடுத்து கீழ்க்கண்ட அக்னீசோமாக்ய கும்பகத்தை ஒரு சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள்.)

7. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

8. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

9. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.

10. இப்பொழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

11. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

12. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

இந்த மொத்த சுற்றையும் அதாவது இருசுற்று வாமாவர்த்த சக்ரகும்பகம், ஒரு சுற்று அக்னீசோமாக்கும்பகச் சுற்றையும் 21 முறை செய்யுங்கள்.

உபாயம் பூரணம் யத்ர ரேசனம் ஸௌர்யவர்த்தமனா / கதாகும்பா: சிவேநோக்தோ யோகினோ பலகாரக: // 112

இரு நாடிகள் வழியே சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பின்பு வலது நாடி வழியே சுவாசத்தை வெளிவிடுவது கதாகும்பகம் எனப்படும். இது யோகியை உறுதியடையச் செய்யும் என்று சிவன் விளக்குகிறார்.சுவாசத்தை உள்ளே தொடர்ந்து நிறுத்த முடியா

1. இரண்டு நாடி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை முழிந்த அளவு உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இரண்டு நாடி களையும் விரல்களைக் கொண்டு அடைத்துக் கொள்ளவும்.

3. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, வலது நாடி வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

காதிரைச்சல் என்பது சப்தம் வெளியில் இல்லாதபோதும் மனிதனுடைய காதில் உணரப்படுகின்ற சப்தம்.

இரு ஒரு நோயால், ஆனால் குறிபிய நேரமே ஆனாலும் செவிப் பாதையில் ஏற்படுகின்ற அசாதாரணமான அதிக சப்தங்கள் (பெரும்பாலும் அவை எப்போதுமே குறிப்பிட்ட காலவரையறையைக் கொண்ட வையாகவே இருக்கும்) காதில் நோய்த்தொற்று, காதில் வேற்றுப் பொருட்கள் இருத்தல், மூக்கில் ஏற்படுகின்ற ஒவ்வாமை சிலசமயங்களில் காதில் உள்ள திரவத்தையோ அல்லது குறும்பி ஏற்படுவதையோ உளரச் செய்துவிடும் போது அல்லது அவற்றைத் தூண்டிவிடும் போது, அடிமைப் பழக்கத்தில் இருந்து மீண்டு வரும் போது (Benzodiazepine addiction) என்ற பல காரணங்களினால் காதிரைச்சல் ஏற்படலாம்.

காது ஒலிக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தும் போது ஒலி எங்கும் சிதறாமல் நேரடியாகச் செவிப் பாதைக்குள் செல்லும் போது, பொதுவாக ஒலி அளவுகளைத் தாண்டி ஒலியைப் பயன்படுத்தும் போதும் இந்தக் காதிரைச்சல் ஏற்படுகிறது.

காதிரைச்சல், பொதுவாக வயதான காலத்தில் இயற்கையாககவே ஏற்படலாம். மேலும் சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகளால் மற்றும் மரபியல் காரணமாக ஏற்படலாம். எப்படியிருப்பினும் பெரும்பாலான காதிரைச்சல், அதிக சப்தத்தினால் ஏற்படும் கேளாமையினால் வருவதே.

காதிரைச்சல் பெரும்பாலும் உணர்ந்து அறியக்கூடிய விஷயமாக இருக்கிறது. ஆதனால் இதனைப் புறக்கருவிகள் கொண்டு அறிவது கடினம், ஆடியோ மெட்ரிக் சோதனை மூலமாக அலைவரிசை ஒப்பீடு மற்றும் ஒலித் தீவிரம் போன்றவற்றால் அளப்பது கடினம். இந்த நிலையை மருத்துவ ரீதியாக அறிய வேண்டுமானால், நடைமுறை கேள்விகளின் மூலம் அதாவது தூக்கத்தில் ஏற்படுகின்ற தொந்தரவு, அமைதியான செயல்பாடுகள் மற்றும் இயல்பான தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் சிறுசிறு பாதிப்புகள் போன்றவற்றைக் கொண்டு அறிந்து கொள்ளலாம்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 28, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப்படிகள்:

1. அனசூய ஆசனம்

2. ப்ராமரி ப்ராணயாமம்

1. அனசுயாசனம்,

யோக ஆசன மாலா ஸசித்ர, ஸ்லோகம் -4

அது அனசுயாசனம்

ஜீமணா கோடா கீ ஸ்யந்தி உபரி டாவா கோடா கீ ஸந்தி மிலாஇ ராஷை / கோட்யேள லே பகத்யா லெள ஆடவாஇ ஸஹதா ராவை/

ஹூகா ஸ்யேள பககா அகுடா பகடே அகாவூ தோவா ஹத பாசா நை கரி காகஸி கரை /

மூலத்த்வார பாசை காகஸீ ராகிஷை /

ஹதேலீ பிஷ்டி மூலத்த்வார உர்த்த லகா ராஷை /

நாஸிகா தரதீ லகாவை த்ரிஷ்டி நாஸா அக்ர / ஆஸன கெளதுண யஹூ ஆஸன மாஸ தோர கரீ ஸாதை தெள கஞ்சனமஸ தேஹறஹோஆ // 4

செய்நுட்பம்

1. தரையில் அமர்ந்து ஒரு முழங்காலை மற்றொரு முழங்கால் மேல் வைக்கவும்.

2. கைகளைப் பின்னால் கட்டவும்.

3. முன்னோ குனிந்து மூக்கை பூமியின் மீது படச் செய்யுங்கள்.

4. பார்வையை மூக்கின் நுனிப்பகுதியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

2. அனலசன ஆசனத்தில் இருந்தபடி ஓம் ப்ராமரீகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம்-169

அது ப்ராமரீகும்பக:

அலிச'ப்தயுதம் வேகாத் பூரயேத் கும்பயேத்-தத: / சோலிச'ப்தச்சனை ரேகாத் ப்ராமரீகும்பகோ முனே: // 169

மொழிபெயர்ப்பு

ஆண் கருவண்டினுடைய சப்தத்துடன் சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை உள் அடக்கி, பின் பெண் கருவண்டினுடைய சப்தத்துடன் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இது ப்ராமரீகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. 'ம்' என்ற சப்தத்தை எழுப்பிக்கொண்டே சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுங்கள்.

2. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. 'ம்' என்ற சப்தத்தை எழுப்பிக்கொண்டே சுவாசத்தை அழுத்தமாகும் மெதுவாகவும் வெளிவிடுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

இந்தக் கும்பகத்தைச் செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள்ளாகவே உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

காதிரைச்சல் நோயைத் தீர்ப்பதற்கான கிரியா

Cure For Tinnitus

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 29, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. அந்த-ஆசனம்

2. ப்ராணாயாமம்

3. அந்த-ஆசனம், ஜோக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 193-197

அது அந்த-ஆஸனம்

ப்ரதம பகதில் ஸம டுஹராவை கோர மாஹிலீ உபை மிலாவை / புணாபான உகட கர பைசே தோஉ எடு குதா நிவேஸ் // 193

இந்த ஓர கோடா ஸம கர தரை புன ஆகோ உபை பஸாறை / கோடாமஹிலா நேத்ர தோஉ ஸம கரி காடா தயே ஸோஉ // 194

போஹுசாகி ஸந்திமாஹிலி தாகோ இஜே டாணி / கோடாகீ பாஹரி திஸா தாபரி தரை இஜ் ஆனி // 195

நேத்ர மே ஜை படப வ்ஹறை புனி ராதீந்தோ ஹோஅய் / காவா த்ரு'தி அரு மிரசஸோ அஞ்ஜன கீஜை ஸோஅய் // 196

முக மாரக ரேசன கரே மூலத்வாரே தே பந்த / தோ ராதிந்தோ நா ரஹு நைந்தனி தேகே அந்த // 197

அந்த-ஆஸனம்

செய்நுட்பம்

1. கூத்துக்காலிட்டு அமரவும்.

2. முழங்கால்களை முன்னோக்கி வளைத்து, தரையில் ஊன்றவும்.

3. உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையைக் கொண்டு செல்லவும்.

4. முழங்கைகளை முழங்கால்களுக்குப் பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.

5. கைகளால் தலையைத் தாங்கவும்.

6. வாயால் சுவாசத்தை முழுமையாக வெளியிடவும்.

7. இடது குதிகாலை ஆசனவாய்க்கும் பிறப்புறுப்புக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியின் மேல் வைத்து அழுத்தி, ஆசனவாயை இறுக்கிச் சுருக்கவும். (மூல பந்தத்தை ஏற்படுத்தவும்.)

8. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

9. மூல பந்தத்தை விடுவிக்கவும்.

10. அந்தாசனத்திலிருந்தபடியே,

ப்ராமரீகும்பக:; கும்பக-பத்ததி:; ஸ்லோகம்-169

அது ப்ராமரீகும்பக:

அலிசப்'பதயுதம் வேகாத் பூரயேத் கும்பயேத்-தத: / லாவிசப்'பதுகனை பேகாத் ப்ராமரீகும்பயோ: முனே: // 169

மொழிபெயர்ப்பு

ஆண் கருவண்டினுடைய சப்தத்துடன் சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை உள் அடக்கி, பின் பெண் கருவண்டினுடைய சப்தத்துடன் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இது ப்ராமரீகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. 'ம்' என்ற சப்தத்தை எழுப்பிக்கொண்டே சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுங்கள்.

2. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. 'ம்' என்ற சப்தத்தை எழுப்பிக்கொண்டே சுவாசத்தை அழுத்தமாகவும் மெதுவாகவும் வெளிவிடுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

இந்தக்கும்பகத்தைசெய்துமுடித்த10-15நிமிடங்களுக்குள்ளதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

[ERROR page 147 - NVIDIA client error]

சந்த்ர நாடி கரி வாய உதாரே ஸம ஸரீர நீசி விதி கரே // ஜோ துஜை ஸ்வர ஆரம்ப டானேன் தோ ஸப ஸ்வர விதி உலடி டானே // 208

அகோர ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. குதிங்கால்களை அருகருகே வைத்து அமரவும்.

2. முழங்கால்களை விரித்து வைக்கவும்.

3. உடம்பை நேராக நிமிர்த்தி வைக்கவும்.

4. வலது உள்ளங்கையை வாயின் மீது வைக்கவும்.

5. நாக்கை உள் நோக்கி மடக்கவும்.

6. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. எவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை அடக்க முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

8. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9. இப்பொழுது இடது உள்ளங்கையை வாயின் மீது வைக்கவும்.

10. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

11. எவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை அடக்க முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

12. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

13. இது போன்று மாற்றி மாற்றி சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள்.

14. இதை 3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

[ERROR page 149 - NVIDIA client error]

கிட்டப்பார்வையைக் குணப்படுத்தும் கிரியா

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 23, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. அனசயாஸனம்

2. கபாலபாதி ப்ராணாயாமம்

3. லஹரி ப்ராணாயாமம்

4. அந்தோலி ப்ராணாயாமம்

5. அனசயாஸனம், ஜோக ப்ரதிபா, ஸ்லோகங்கள் 88-89

அது அனசயாஸனம்

தசின் கோடெள நீசை டானை பாவோம் தாகே ஊபர ஆனை / கோடா எந்தி மிலாவை பாரீ ஆடாபத புனி தேல பலாமீ // 88

தேலு பதகே அங்குஷ்ட ஜோர் கேலு பக் கர தே பகரே ஏஞ்சு / நாசாதிர்ஷ்டி அசக கரி ரஹியே அனசூயா ஆசன யஹ கஹியே // 89

செய்நுட்பம்

1. தரையில் அமரவும்.

2. இடது முழங்காலை மடிக்கவும்.

அனசயாஸனம்

150

3. வலது முழங்காலை இடது முழங்கால் மேல் வைக்கவும்.

4. இடப்புக்கருகில் இரு கால்களையும் வைக்கவும்.

5. வலது காலை இடது கையாலும் இடது காலை வலது கையாலும் பிடிக்கவும்.

6. பார்வையை மூக்கின் நுனிப்பகுதியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

7. 30 நொடிகள் இதே நிலையில் நிற்கவும்.

8. அனசூயாசனத்தில் இருந்தபடியே கபாலபாதி ப்ராணாயாமம், யோக ரஹஸ்யம், (முதல் அத்யாயம், ஸ்லோகம்- 100

செய்நட்பம்

1. வேக வேகமாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்; சுவாசத்தைவெளிவிடும் போது வயிற்றை உள்ளிழுத்து மேலே இழுக்கவும்.

2. உடலை தன்னாலேயே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க அனுமதிக்கவும்.

3. இதை 3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

4. அனசூயாசனத்தில் இருந்தபடியே லஹரி ப்ராணாயாமம், யோக ரஹஸ்யம், முதல் அத்யாயம், ஸ்லோகம் 100

செய்நட்பம்

1. ஒரு நாசி வழியாக சிறு அளவு (short inhalation) சுவாசமாக உள்ளிழுங்கள்.

2. பிறகு மற்றொரு நாசி வழியாக, சிறு அளவு (short inhalation) சுவாசமாக வெளிவிடுங்கள்.

3. இதை 3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

4. அனசூயாசனத்தில் இருந்தபடியே அந்தோலி ப்ராணாயாமம், யோக ரஹஸ்யம், முதல் அத்யாயம், ஸ்லோகம்-100

செய்நட்பம்

1. சுவாசிக்கும் பொழுது நாக்கைக் குழாய்போல் மடிக்கவும்.

2. வாய், மூக்கு இரண்டினின் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

3. மூச்சையாக்க சுவாசிக்கும் போது நாக்கை உள்நோக்கி இழுத்து, மேல் அண்ணத்தைத் தொடும்படி வைக்கவும்.

4. எவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்அடக்க முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. உங்களால் இனியும் உள்அடக்க முடியாது எனும்போது மெதுவாக சுவாசத்தை மூக்கின் வழியாக வெளியேற்றவும்.

6. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

நோய் பற்றிய விபரம்

லும்பாகோ (Lumbago) எனப்படும் கீழ்முதுகுவலி 80% மக்களின் வாழ்வில் அவர்களை ஏதோ ஒரு தருணத்தில் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான தசை மற்றும் எலும்பு சார்ந்த சீர்குலைவு நோயாக உள்ளது. இந்த வியாதி, ஒரு மனிதனுக்குள் இருக்கும் வேலை செய்யும் ஆற்றலை இழக்கச் செய்வதில் பெரும்பங்கு வகிக்கிறது. அமெரிக்காவில், இந்த வியாதி மிகப் பரவலாக உள்ளது. இதன்காரணமாகவே வேலையை இழப்பவர்களின் எண்ணிக்கையே ஏராளம். தலைவலிக்கு அடுத்தபடியாக மக்களை அதிக அளவு பாதிக்கும் ஒரு நரம்பு சம்பந்தப்பட்ட நோயாக உள்ளது. இது மிகவும் கடுமையானதாகவோ அல்லது சிறிது கடுமையானதாகவோ அல்லது மிகவும் நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். கீழ்முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் ஆரம்பித்த ஒரு சில வாரங்களுக்குள் அதிகரிக்க ஆரம்பித்துவிடுகிறது.

பெரும்பாலோருக்கு கீழ்முதுகுவலி தீங்கற்ற தசை எலும்பு சார்ந்த சீர்குலைவுகளினால் ஆரம்பம் ஆகிறது. அதை 'குறிப்பிட்டுக் கூற முடியாத கீழ்முதுகுவலி' என வகைப்படுத்துகின்றனர். தசை அல்லது மிருதுவான திசுக்கலில் ஏற்படும் சுளுக்கு அல்லது இழுப்பின் காரணமாகவும், குறிப்பாக முதுகுக்கு அதிகமான பளுவைக் கொடுக்கும் பொழுதும் இந்த முதுகுவலி முதுகு தண்டுக்குப் பக்கவாட்டில் ஏற்படலாம். 99% முதுகுவலி இப்படிப்பட்டவையாகவே இருக்கும். வேறு சில பொதுவான காரணங்களும் இதற்கு இருக்கின்றன என மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 5, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. துர்வாச ஆசனம்

2. நாடி சுத்திக்கும் பகம்

3. நாககும்பகம்

4. ப்ராணாயாம திக்கும் பகம்

5. க்ருந்திச் ரோசன்ட் கும்பகம்

[ERROR page 153 - NVIDIA client error]

[ERROR page 154 - NVIDIA client error]

[ERROR page 155 - NVIDIA client error]

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

4. பிறகு மெதுவாகச் சாதாரணமாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

5. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயிர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

5. துர்வாச ஆசனத்தில் இருந்தபடியே க்ரு'த்திச்'ரேஷ்டகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 69

அது க்ரு'த்திச்'ரேஷ்டகும்பக:

நோப்யாம் சாகார்ஷயேத் வாயும் பலாத் ஹ்ரு'த்-ஸ்தானமானயேத் / உத்த்க்ரு'ஷயோத்க்ரு'ஷி ஹ்ரு'த்-ஸ்தானாத் கண்ட-தாலே ப்ரு'வோந்தரே // மூர்த்த்நாந்தம் சத்-கதாயாத-க்ரு'த்தி-ச்'ரேஷ்டாக்ய-கும்பக: // 69

மொழிபெயர்ப்பு

இரு நாசிகளாலும் சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுத்து இருதய பகுதிக்கு எடுத்துச் சென்று, அங்கிருந்து தொண்டை, மோவாய்க்கட்டை, புருவ மையம் ஆகிய பகுதிகளுக்கு எடுத்து வந்து, இறுதியில் உச்சந்தலையில் இருத்தி வைக்கும் இக்கும்பகம் க்ருத்திச்ரேஷ்டகும்பகம் எனப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. இரு நாசிகள் வழியாகவும் சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுத்து உங்கள் இருதய பகுதிக்கு எடுத்துவரவும்.

2. அங்கிருந்து தொண்டை, மோவாய்க்கட்டை, புருவ மையம் ஆகிய பகுதிகளுக்கு மெல்ல மெல்ல எடுத்துவந்து உச்சந்தலையில் நிறுத்துங்கள்.

3. சுவாசத்தை முடிந்த அளவு உச்சந்தலையிலேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

4. உங்களால் மேற்கொள்ளு நிறுத்த முடியாதபோது சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

கீழ்முதுகுவலியில் இருந்து குணமடைய

Cure For Lower Back Pain

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 6, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. பவன (முக்காசனம்

2. நாடி சுத்திகும்பகம்

3. நாககும்பகம்

4. பிராணு'தி:கும்பகம்

5. க்ரு'தித்'கேரள-கும்பகம்

6. பவன முக்காசனம், யோகாசனம்,

அத்யாயம் 3, ஸ்லோகங்கள் 4-5

அது பவன முக்காசனம்

த்வயோஸ்து பாதயோ: பார்ஷ்ணிம் லாத்வாள்வ-ஸ்வநிதம்-யதே /

இராணுநீ பகுஷி ஸாது: பத்நாதி கர்பந்தனை: // 3.4

ஏவம்-வித-ஸ்திதிர்யத்ர தத்ர வாயுமுக்காசனம் /

ப்ரேவதேன தசா'ச்'தி: மலஸ்தவாயோர்மோசனம் // 3.5

மொழிபெயர்ப்பு

இரண்டு குதிகால்களையும், பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாயிற்கும் (Perennial region) அருகில் வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளவும். மேலும் இரு கைகளையும் கோர்த்து முழங்கால்களை மார்போடு சேர்த்துப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.(3.4)

இந்த ஆசனம் பவன (வாயு) முக்காசனமாகும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால, பெருங்குடல் காற்று வெளியேற்றப்படுவதால் அடிவயிறு தூய்மையடைகிறது (3.5)

[ERROR page 158 - NVIDIA client error]

[ERROR page 159 - NVIDIA client error]

தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள். 7. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

4. பவனமுழ்த ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ப்பிரக்ருதி:கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம்-70

அது ப்பிரக்ரு'தி:கும்பக:

வான்விதானாச'கம் கர்ஷன் குர்வந்த்ருச்சதரம் ஸ்வனம்/ தாரயேச்சே-து'தானஸ்ய ப்பிரக்ரு'தி:கும்பக: ஸ்ம்ரு'த: // 70

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே வேகமாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தும் இக்கும்பகம் ப்பிரக்ருதிகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்னுட்பம்

1. 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2.முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

3. பிறகு மெதுவாகச் சாதாரணமாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

4. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயிர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

5. பவனமுழ்த ஆசனத்தில் இருந்தபடியே க்குரு'த்திச்'ரேஷ்டகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 69

அது க்குரு'த்திச்'ரேஷ்டகும்பக:

நாம்யாம் சாகாசயேத் வாயும் பலாத் ஹரு த-ஸ்தானமானயேத் / உத்க்ரு'ஷ்யோக்ரு'ஷ்ய ஹ்ரு'த்-ஸ்தானாத் கண்ட-தாலேள ப்ரு'வோந்தரே // மூர்த்நாந்தம் சேத்-கதாயாத-க்குரு'த்திச்'ரேஷ்டாக்ய-கும்பக: // 69

ஒரு நாசிகளாலும் சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுத்து இருதய பகுதிக்கு எடுத்துச் சென்று, அங்கிருந்து தொண்டை, மோவாய்க்கட்டை, புருவ மையம் ஆகிய பகுதிகளுக்கு எடுத்து வந்து, இறுதியில் உச்சந்தலையில் இருத்தி வைக்கும் இக்கும்பகம் க்ருந்திச்சேஷ்டகும்பகம் எனப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. ஒரு நாசியால் விரியாகவும் சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுத்து உங்கள் இருதய பகுதிக்கு எடுத்துவரவும்.

2. அங்கிருந்து தொண்டை, மோவாய்க்கட்டை, புருவ மையம் ஆகிய பகுதிகளுக்கு மெல்ல மெல்ல எடுத்துவந்து உச்சந்தலையில் நிறுத்துங்கள்.

3. சுவாசத்தை முடிந்து அளவு உச்சந்தலையிலேயே நிறத்தி வைக்கவும்.

4. உங்களால் மேற்கொண்டு நிறுத்த முடியாதபோது சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

குடல் எரிச்சல் நோய் வராமல் பாதுகாக்க

Care For Irritable Bowel Syndrome

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 26, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. சிவ தாண்டவத்தின் முதல் கரணம்

2. பஸ்திரிகாகும்பகம்

3. உட்தியான பந்தம்

4. த்ரிகு'லகும்பகம்

5. த்ரினேத்ரகும்பகம்

செய்நுட்பம்

1. நேராக நிற்கவும்.

2. குதிகால்கள் ஒன்றையொன்று தொடுமாறும், முன்னங்கால்கள் எதிரெதிர் திசையில் நோக்கி இருக்குமாறும் வைக்கவும்.

3. முழங்கால்களை மட்டும் அகட்டி வைத்து, உங்களது உடல் எடையைத் தொடைகள் தாங்கும்படி நிற்கவும்.

4. இடது உள்ளங்கையின் மேல் வலது பின்னங்கையை வைத்துக் கொள்ளவும்.

5. கைகளை ஆநந்தகந்தத்திற்கு நேரே வைத்துக் கொள்ளவும்- (இதயத்திற்குச் சற்று கீழே மற்றும் தொப்புளுக்குச் சற்று மேலே)

சிவ தாண்டவத்தின் முதல் கரணம்

2. சிவ தாண்டவத்தின் முதல் கரணத்தில் இருந்தபடியே பஸ்திரிகாகும்பகம்

கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 164, 165

அது பஸ்திரிகாகும்பகம்:

பஸ்த்ரேவ லோஹகாரஸ்ய ரேசபூரேள ச்ரமாவதீ/ வேகேன ஸ்தனயோருத்வம் தத: பூரோர்த்மனா // 164

ஜாலந்தரம் திருடும் பத்த்வா கும்பீதம் சந்திர-வர்த்தனா / ரேசயேத் பஸ்த்ரிகாகும்ப: சரீராக்நிவர்த்தன: // 165

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், தாம் களைப்படையும்வரை, கொல்லனின் உலைத் துருத்தி போன்று வேக வேகமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிட வேண்டும். இதைத் தொடந்து வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைச் செய்ய வேண்டும். பிறகு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இந்த பஸ்த்ரிகாகும்பம் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. கொல்லனின் உலைத் துருத்தி போன்று வேக வேகமாக இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள். சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்போது உங்கள் இதயப்பகுதி சுருங்கி விரிவடைய வேண்டும். நீங்கள் களைப்படையும்வரை இதைச்செய்யுங்கள், பின்பு வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.

2. உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தாடையை மார்பின் மீது அழுத்தி சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள். இதனால் தொண்டையைப் பகுதி அடைக்கப்படும்.

3. உங்களால் முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

4. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, தாடையைத் தளர்த்தி இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. சிவ தாண்டவத்தின் முதல் கரணத்தில் இருந்தபடியே உட்யான பந்த:, கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 10

அத உட்யான பந்த:

உதரே பச்சிமம் தானம் நாபேருத்வம் து காரயேத் / உட்யானம் கருதே யஸ்மாதவிச்'ரான்தம் மஹாத்க: / உட்யானம் தவிஸேஷ பந்தோ மருத்யு-மாதங்க-கேசரீ // (3-10)

மொழிபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதிக்கு மேலுள்ள வயிற்றுப்பகுதியை உள்ளிழுங்கள். இதன்மூலம், மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் (சூஷம்நாடியை) செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உட்யான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து சிவ தாண்டவத்தின் முதல் கரணத்தில் இருங்கள். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

2. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்

3. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கட்டிப்பிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிக்‌ சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

4. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியுள்ள உள்ளுறுப்புகள், குறிப்பாகக் குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொடவேண்டும்.

5. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

6. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, ஜாலந்தர பந்தத்தை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

7. அடுத்த சுற்றை ஆரம்பிக்கும் முன், ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு இயல்பு நிலைக்கு மீளவும்.

8. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுக்களுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுக்களவரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

9. தரையில் அமர்ந்தபடியோ

திர்கு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

அது திர்கு'லகும்பக:

கோணாப்யாம் ச முகேநாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா /

திர்கு'லினா திர்கு'லாக்ய: கும்ப உக்தஸ்-திர்கு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திர்குலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திர்குலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

[ERROR page 165 - NVIDIA client error]

[ERROR page 166 - NVIDIA client error]

மேலும், சத்துணவில்லாமல் தசைகள் பலவீனமடைவது, புகைபிடிப்பது, அதிகப்படியாக மலங்கழிப்பது இவற்றால்கூட இரக்கம் எற்படக் கூடும்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 21, 2011

1. மச்சந்திர ஆசனம்

2. அந்த:கும்பகம்

3. மஹாமுத்ரா ஆசனம்

4. அந்த:கும்பகம்

5. மகராசனம்

6. பஹி:கும்பகம்

7. மண்டுகாசனம்

8. பஹி:கும்பகம்

9. மத்த்யோதாசனம்

10.பஹி:கும்பகம்

11. ம்ரு'த்ய-பஞ்சக ஆசனம்

12. பஹி:கும்பகம்

13. மச்சந்திர ஆசனம்,

யோகாசன மாலா சித்ர, ஸ்லோகம் 51

ஜீமணேஜ பக டாஹ ஜாங்க பரி ராஷே யேடு கடி லகாவை / டாவாய கெள பாரலோ கூலப ஜீமாணா கோடாகீ மாஹில் // ஆஷ்யா பரி ராஷே தோடு ஹோதா ஸ்யெள பக்கா அக்கடா பகடே / லிலாட தரதி லகாவை சாதி கடா ஸ்யெள லகாவை / ஆசன கெளகுண கோடா கீ பிரா ஜாத // 51

மச்சந்திர ஆசனம் நிலை 1

செய்நுட்பம்

1. வஜ்ராசனத்தில் அமரவும்.

2. ஒரு முழங்காலைத் தூக்கி மற்றொரு முழங்காலின் மீது போட்டு, பாதங்களைச் சேர்த்து வைக்கவும்.

3. கைகளால் பாதங்களைச் சேர்த்துப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.

4. தலையைக் குனிந்து முழங்காலின் மீது வைக்கவும்.

5. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

6. மச்சுந்திர ஆசனத்தில் இருந்தபடியே அந்த:கும்பக:, கும்பக-பத்தி:, ஸ்தோகம் 28

அது அந்த:கும்பக:

ஸ்ஷாம்ணாத்ரகதம் தஸ்யாம் நிர்விகல்பேன சேதஸா / தாரயேन्माருதம் யோகீ ஸோட்ந:கும்பக: சி'வோதி: // 28

மொழிபெயர்ப்பு

ஒரு யோகி, மனதில் எந்தவித சஞ்சலமும் இல்லாமல், அதாவது முற்றிலும் எண்ணங்களிருந்து விடுபட்டு, முதுகெலும்பில் இருக்கும் குண்டலினீ செல்லும் பாதையான சுழுமனை நாடியில் சுவாசத்தை நிறுத்த வேண்டும். இதுவே சிவபெருமானால் அருளப்பட்ட அந்தஹ்கும்பகம்.

செய்நுட்பம்

1. எவ்வித எண்ணங்களும் இல்லாமல் அதாவது அன்ளாட்ச் செய்தவாரே, சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, முடிந்த அளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

2. சுவாசத்தை வெளிவிட்டுத் தளர்ந்திக் கொள்ளவும். 2 அல்லது 3 முறை இயல்பாகச் சுவாசிக்கவும்.

3. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

3. மஹாமுத்ரா ஆசனம், ஜோக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 105,106

அத மஹாமுத்ரா ஆசனம்

டாவா பகீ எடே ஜோடா ஸீவனி ஆனி லகாவை ஓவாஃப் / தசின லாம்பெள பசாரை தாமை ஆனி காகளீ தாரை //

தோள கவ்வோ உர்தோசா தரை தினோ பேர அய்யாஸ இ கோர / நாஸாத்ரிஷ்டி ஆன டுஹராவை மஹாமுத்ர நாம ஸோ பாவை // 105

மஹாமுத்ரா ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. கால்களை முன்பக்கம் நீட்டியவாறு தரையில் அமருங்கள்.

2. இடது முழங்காலை மடித்து குதிகாலை பிறப்புறுப்பிற்கும், குதத்திற்கும் இடையில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. குனிந்து, இரு கைவிரல்களையும் கோர்த்து வலது பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்

4. வலது முழங்காலின் மேல் தாடையைப் பகுதியை வைக்கவும்.

5. மூக்கின் நுனிப்பகுதியைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

7. மஹாமுத்ரா ஆசனத்தில் இருந்தபடியே அந்த:கும்பக:, கும்பக-பத்திதி:, ஸ்லோகம் 28

அத அந்த:கும்பக:

லோஷ்மனோந்தர்கதம் தஸ்யாம் நிர்விகல்பேன சேதஸா / தாரயேந்த்மாருதம் யோகீ ஸோ’ந்த:கும்ப: சி’வோதித: // 28

[ERROR page 170 - NVIDIA client error]

செய்நூட்பம்

1. தரையில் குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. கால்களும் மூக்கும் மார்புப்பகுதியும் தரையில் படுமாறு இருக்க வேண்டும்.

3. இரண்டு கால்களையும் நன்றாக விரித்து வைக்கவும்.

4. தலையை இரண்டு கைகளாலும் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.

5. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

6. மகா ஆசனத்தில் இருந்தபடியே

பஹி:கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 31

அத பஹி:கும்பக:

ரேசயித்வா பஹிர்வாயும் பாஹ்யயாகாசே' க்கரேமண யத் /

தாரயேத் பரயோகீ பஹி:கும்பஸ்து ரேசித: // 31

மொழிபெயர்ப்பு

ஓர் யோகி சுவாசத்தை மெல்ல வெளிவிட்டபின்னர், சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்த வேண்டும். இது பஹிஹ்கும்பகம்.

மண்டூகாசனம்

செய்நூட்பம்

1. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

2. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் முடிந்த அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

3. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. மண்ணுகாஸனம்,

ஹட ரத்னாவளீ, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 55

அது மண்ணுகாஸனம்

ப்ருஷ்டடம் ஸம்பீட்ய குல்பாய்யாம் ஜான்வந்தே ஸவலயாக்ரு’தி: /

ஹஸ்தேள பாததே குஷிப்தேள மண்ணுகாம பாததோஷ்ருத் // 55

மொழிபெயர்ப்பு

குதிங்கால்கள் பிருஷ்டத்தில் படும்படி அமர்ந்து, கால் முட்டிகளை விரித்து வைத்து, இரண்டு கைகளையும் அதற்குரிய கால் முட்டியின் கீழ் வருமாறு வைத்த நிலையில் கண்களை மூடி அமரும் ஆசனம் மண்ணுகாஸனம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. கால்கள் பிருஷ்டத்தில் படும்படி தரையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. கால் முட்டிகளை விரித்து வைக்கவும்.

3. இரண்டு கைகளையும் அதற்குரிய கால் முட்டியின் கீழ் வருமாறு வைக்கவும்.

4. இந்த நிலையில் கண்களை மூடி 30 நொடிகள் அமர்ந்திருக்கவும்.

5. மண்ணுகாஸனத்தில் இருந்தபடியே

பஹி:கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 31

அது பஹி:கும்பக:

ரேசயித்வா பஹிர்வாயும் பாஹ்யாகாசே’ க்ரமேண யத் /

தாரயேத் ப்ரயதோ யோகீ பஹி:கும்பஸ்து ரேசித: // 31

மொழிபெயர்ப்பு

ஓர் யோகி சுவாசத்தை மெல்ல வெளிவிட்டபின்னர், சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்தி வண்டும். இது பஹிஷ்கும்பகம்.

செய்நுட்பம்

1. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

2. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் முடிந்த அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

3. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 173 - NVIDIA client error]

மோழிபெயர்ப்பு ஓர் யோகி சுவாசத்தை மெல்ல வெளிவிட்டபின்னர், சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்து வண்ணடும். இது பஹிஹ்கும்பகம்.

செய்நுட்பம் 1. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். 2. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் முடிந்த அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள். 3. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

11. ம்ரு'த்த-புஞ்ஜக ஆசனம், ஜாக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 154-157 அது ம்ரு'த்ய-புஞ்ஜகாஸனம்

ப்ரதம ஸேன ஸேதோ ஹோய டானை பக உசாய ஆக1னை ஆனை / பஹிர பகதஸ் கோ யோ ராகை கோர வாரலீ யா வித தாகை // 154

வடு ஆங்குல்யா லகதி ஆனே கரி காடு ஜாடாந்தரி லானை / தோஹு ஹ்ருத பக பாஹிர லயவை புனி தாகெள இமே ட்ஹர்ஷவை // 155

தசின கரகெள பஹுச்செள ஜோஹு வாசா கர செள பகரை ஸோஹு / மஸ்தக ஸூஸ்ரோம் லகதோ ராகை நாஸாத்ரிஷ்டி வசன நஹீ பாகை // 156

ஜோஹு கதோதி லகை அதவா அன்ய இர்வ்யாதீ / யா ஆசன கோ கீயதே தததின ஹோய ஸமாதீ //157

செய்நுட்பம் 1. பின்புறம் சாய்ந்து மேல் நோக்கியவாறு படுத்துக் கொள்ளவும். 2. முழங்கால்களை மடக்கி கை அக்குள்களுக்கு அடியில் வைத்துக் கொள்ளவும். 3. செங்குத்தான நிலையில் கால்களை நிறுத்துங்கள். 4. கைகளைக் கோர்த்து பாதங்களின்மேல் போட்டுக் கொள்ளவும். 5. மூக்கின் நுனியைப் பார்க்கவும். 6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

[ERROR page 175 - NVIDIA client error]

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட_ நாள்: நவம்பர் 22, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. சிம்ஹாஸனம்

2. பஹி:கும்பகம்

3. சௌமதி ஆசனம்

4. பஹி:கும்பகம்

5. சச்சிரிய ஆசனம்

6. பஹி:கும்பகம்

7. ஸ்வஸ்திக் ஆசனம்

8. பஹி:கும்பகம்

9. உன்முக பிட்டாசனம்

10. பஹி:கும்பகம்

11. உத்தான-சி‘தி பீடகாசனம்

12. பஹி:கும்பகம்

13. வஜ்ராஸன ஆசனம்

14. பஹி:கும்பகம்

15. சிம்ஹாஸனம்,

கேரண்ட_ சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 14, 15

அது சிம்ஹாஸனம்

குல்பெரு ச வரு‘ஷண்ஸ்யாதோ வ்யுத்க்ரமேணார்த்தவாம் கதெள / சித்யுக்தமம் யோகஸம்ஸ்தம் கரெள ச ஜானுயோபரி // 14

வ்யாத்த வக்த்ரோ இலந்த்ரேண நாஸாக்ரமவலோகயேத் / ஸ்மெஹ்ரித்‌ஸ்நம் பரிவேத்த-த-ஸோவ்வயாத வ்ரிண்ட்‌ஷ் க‌ள் // 15

மொழிபெயர்ப்பு

செங்குத்தாக வைக்கப்பட்ட குதிக்கால்களைப் பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பகுதியில் குறுக்காக வைத்து, அவுற்றின் மேல் அமரவும். முழங்கால்கள் தரையில் படும்படி வைத்து, முழங்கால்களின் மேல் கைகளை வைக்கவும். வாயைத் திறந்தபடி வைத்துக்கொண்டு ஜாலத்தரமுத்ராவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மூக்கின் நுனியைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும். இந்த லிம்ஹாஸனம் அனைத்து வியாதிகளையும் நாசம் செய்கிறது.

செய்நடப்பம்

1. முட்டிக் காலிட்டு அமரவும். பாதங்கள் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.

2. பிறப்புறுப்பின் வலது பக்கமாக இடது குதிகாலையும், இடப்பக்கமாக வலது குதிகாலையும் வைக்கவும்.

3. பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பகுதியில் குதிக்கால்களைக் குறுக்காக வைத்து, அவுற்றின் மேல் அமரவும்.

4. முழங்கால்களின் மேல் கைகளை வைக்கவும். வாயைத் திறந்தபடி வைத்து, நாக்கை முடிந்தளவிற்கு வெளியே நீட்டவும்.

5. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து ஜாலத்தரமுத்ராவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. மூக்கின் நுனியைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

7. இந்த நிலையில் கண்களை மூடி 30 நொடிகள் அமர்ந்திருக்கவும்.

ரேசயித்வா பஹிர்வாயும் பாஹ்யாகாசே' க்ரமேண யத் / தாரயேத் ப்ரயதோ யோகீ பஹிஃகும்பஸ்து ரேசித: // 31

ஒர் யோகி சுவாசத்தை மெல்ல வெளிவிட்டபின்னர், சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்த வண்டும். இது பஹிஃகும்பகம்.

1. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

2. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் முடிந்த அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

3. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

மூலத்வாரி த்ரதீ பரி டானே டாவா பகபரி தத பத ஆனே / டாயி பாததி கோ லே ஆவை ஹாது எக அந்த் டஹ்ராவை // 333

தோஹு எலே டேகே ஜலை ஆடோ வாசு ராகோ தைலை / புணா ஜலகம உபா கர ராகை கோடா தோவு உபா த/கை // 334

கோடா தரை ஹாது கரி ரஹை ஆம்ஹீ சாம்ஹீ கோஹணீ கஹை / நாஸாத்ரிஷ்டி அசல பர ராகை ஆசன ஸௌமதி நாம ஸோ பாகை // 335

பவன தரணா ஸஹித ஜோ ஆசன ஸாதை எஹி / விமல புதி ஹோய தாஸகீ ரோகரஹித புணி தெஹஹ // 336

செய்நூல்பம்

1. இரண்டு முழங்கால்களையும் மார்பை ஒட்டியவாறு வைத்து அமருங்கள்.

2. வலது பாதத்தை இடது பாதத்தின்மேல் வைத்து, இடதுபுறம் நோக்கித் திருப்பி வைக்கவும்.

3. முன்னங்கால்களை உயர்த்தவும்.

4. இரண்டு கைகளையும் முழங்கால்களுக்கு அடியில் குறுக்காக வைத்து வலது கையால் இடது முழங்கையையும், இடது கையால் வலது முழங்கையையும் பிடித்துக் கொள்ளவும்.

5. நுணி மூக்கைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

சௌமதி ஆசனம்

4. சௌமதி ஆசனத்தில் இருந்தபடியே பஹி:கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 31

அது பஹி:கும்பக:

ரேசயித்வா பஹிர்வாயும் பாஹ்யயாகாசே' க்ரமேண யத் / தாரயேத் ப்ரயதோ யோகீ பஹி:கும்பஸ்து ரேசித:

// 31

மோழிபெயர்ப்பு

ஓர் யோகி சுவாசத்தை மெல்ல வெளிவிட்டபின்னர், சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்த வேண்டும். இது பஹிஹ்ர்கும்பகம்.

செய்நூல்பம்

1. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

2. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் முடிந்த அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

3. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 180 - NVIDIA client error]

வண்ணும். இது பஹிஹற்கும்பகம்.

செய்நுட்பம்

1. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

2. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் முடிந்த அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

3. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. ஸ்வஸ்திக் ஆசனம்,

சி'வ சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 95

அதன் ஸ்வஸ்திக் ஆசனம்

ஜானுர்வோரந்த்ரே ஸம்யக்-த்ருவா பாததே உப / ஸமகாய: ஸ்வாஸீன: ஸ்வஸ்திகம் தத்த்ரசக்ஷதே // 3.95

மொழிபெயர்ப்பு

கால்களைச் சம்மணம் இட்டு உட்கார்ந்த நிலையில், இரண்டு முன்னங்கால் விரல்களையும், தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைப்பகுதிக்கு இடையில் நன்கு அழுத்தி வைத்துக் கொள்ளவும். உடலை நேராக வைத்து செழகர்யமாக அமருங்கள். இதுவே ஸ்வஸ்திக ஆசனம் எனப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. தரையில் சம்மணம் இட்டு அமருங்கள்.

2. வலது கால் விரல்களை இடது தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைக்கு இடைவெளியிலும், இடது கால் விரல்களை வலது தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைக்கு இடைவெளியிலும் வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நிமிர்த்தி வைக்கவும்.

4. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

ஸ்வஸ்திக் ஆசனம்

[ERROR page 183 - NVIDIA client error]

[ERROR page 184 - NVIDIA client error]

உத்தான-சிகி பீடக ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. தரையில் பின்புறமாகப் படுத்துக்கொண்டு முழங்கால்களை மடக்கவும், பாதங்களை உறுதியாகத் தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளவும்.

2. தலையும் தோள்பட்டையும் பகுதியும் தரையிலேயே இருக்கட்டும்.

3. முழங்கைகளைத் தரையில் ஊன்றிக்கொண்டு, இடுப்புப் பகுதியை உயர்த்தி, இரு உள்ளங்கைகளாலும் இடுப்பின் பின்புறம் பிடித்துக் கொள்ளவும்.

4. உடலின் எடையை முழங்கைகள் தாங்கிப் பிடிக்கட்டும்.

5. தாடையால் கழுத்து தொண்டைப் பகுதியை அழுத்திக் கொள்ளவும்.

6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

7. உத்தான-சி'இ பீடகாசனத்தில் இருந்தபடியே பஹிர:கும்பக:, கும்பக-பத்தி:, ஸ்லோகம் 31

அத பஹிர:கும்பக:

ரேசயித்வா பஹிர்வாயும் பாஹ்யயாகாசே' க்கரேமண யத் / தாரயேத் பரயதோ யோகீ பஹிஃகும்பஸ்து ரேசித:

// 31

மொழிபெயர்ப்பு

ஓர் யோகி சுவாசத்தை மெல்ல வெளிவிட்டபின்னர், சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்த வேண்டும். இது பஹிர்கும்பகம்.

செய்நுட்பம்

1. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

2. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் முடிந்த அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

3. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

ப்ரதம புணா பாணி ஹோய பைசே / தோவு ஏடி கதா நிஓவை // கோடா ஊழா ராகை ஈர / ஆடே வாய பசாரை தீர / / 79

ப்ரு'ஷட திஸீ தோவு கர ஆனை / தினகீ ஜூகத ஜலீவித டானை // கஹை பரசபரி புஜா ஜீ தோவு / கொஹன்யா லகதீ பகரை சோவு //80

ஜாடா கபஹூ நா லகே அவர பூடனீ ஜாய / வஜ்ரசங்கர ஆசன யஹ ஜோ தின ராத சாதய / / 81

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நீட்டி அமர்ந்து கொள்ளவும்.

2. பிறகு இரண்டு உள்ளங்கால்களையும் ஒன்றையொன்று தொடுமாறு வைத்து, இருபக்கமும் முழங்கால்களை அகற்றி வைத்துக்கொள்ளவும்.

3. பாத விரல்களைத் தனரையை நோக்கித் திருப்பவும்.

4. குதப்பகுதியை குறிங்கால்களின் மீது வைத்து அமர்ந்து கொள்ளவும்.

5. இரு கைகளையும் முதுகின் பின்புறம் எடுத்து வந்து இடது முழங்கையை வலது உள்ளங்கையாலும், வலது முழங்கையை இடது உள்ளங்கையாலும் பிடித்துக் கொள்ளவும்.

6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

ஓர்சயித்வா பஹிர்வாயும் பாஹ்யாயாகாசே' க்ரமேண யத் / தாரயேத் ப்ரயதோ யோகீ பஹிஃகும்பஸ்து தேசித: // 31

மொழிபெயர்ப்பு

ஓர் யோகி சுவாசத்தை மெல்ல வெளிவிட்டபின்னர், சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்தி

வண்டும். இது பகறிஹற்கும்பகம்.

செய்நூப்பம்

1. மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

2. எவ்வித எண்ணங்களும் பாவனையும் இல்லாமல் மூடின் அளவு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

3. பின்னர் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

குண்டலினி சக்தியைப் பற்றிய சத்தியங்கள்

ஹட பிரதிபகா என்ற யோக சாஸ்திர நூல், குண்டலினி சக்தியைப் பற்றியும், அதனை விழிப்பிக்கச் செய்வதில் குருவின் பங்கு பற்றியும், குண்டலினி சக்தி விழிப்படைவதால் விளையும் உயர் நன்மைகளைப் பற்றியும் மிகத்தெளிவாக விளக்குகிறது.

குண்டலினி சக்தி

ஹட பிரதிபகா, அத்யாயம்-3, ஸ்லோகம்-1

ஸசை'லவன- தூரிணாம் யதா-துரோடஹி-நாயக: / ஸர்வேஷாம் யோகதந்த்ராணாம் ததா தூரோ ஹி குண்டலீ // 3-1

மொழிபெயர்ப்பு

ஆதிசேஷன், தன் தலையால் இந்தப் பூமி, அதிலுள்ள மலைகள், மரங்கள் அனைத் திற்கும் ஆதாரமாக விளங்குவது போல், குண்டலினி சக்தி, அனைத்து யோகப் பயிற்சி களுக்கும் ஆதாரமாக விளங்குகிறது.

குண்டலினி சக்தியை விழிப்பிக்கச் செய்வதில் குருவின் பங்கு

ஹட பிரதிபகா, அத்யாயம்-3, ஸ்லோகம்-2

ஸோப்தா குருப்ரஸாதேன யதா ஜாகர்தி குண்டலீ / ததா ஸர்வாணி பத்மானி பித்யந்தே க்ரந்தயோSபி ச// 3-2

மொழிபெயர்ப்பு

ஆனாலும், துரங்கிக்கொண்டிருக்கும் குண்டலினி சக்தி குருவின் கருணையினால் மட்டுமே விழிப்படைகிறது; குருவின் கருணையினால் எல்லா முடிச்சுக்களும் அவிழ்க்கப்பட்டு, அனைத்து தாமரைகளும் (சக்கரங்களும்) மலர்கின்றன.

பாதமூலேன வாமேன யோனிம் ஸம்பீட்ய தக்ஷிணம் / ப்ரசாரிதம் பதம் க்ருத்வா கராய்ப்யம் தூரயேத் த்ருத்'டம் // 3-10

கண்'டே மந்த்ரம் ஸமரோப்ய தூரயேத்-வாயும் ஊர்த்வத: / யதா தண்'ட -ஹடஹ ஸர்போ தண்'டாகாரஹ ப்ரஹாயதே // 3-11

ரு'ஜ்வீ - ஜ்வாலா ததா ச'க்தி: குண்டலீ ஸஹஸா ப்ரவத் / ததா ஸோ மரணாவஸ்தா ஜாயதே த்விபுடாச்'ரயா // 3-12

ததஹ ச'னைஹி ச'னைரேவ ரேசயத் நைவ வேகத: / மஹாமுத்ராஹம் ச தேனவ வதந்தி விபுதோத்தமா: // 3.13

சந்த்ராங்கே து ஸமாப்யஸய ஸவ்யாங்கே புணரப்பஸ்யயேத் / யாவத்-துல்யா ப்ரவேத் ஸங்க்யா ததோ முத்ராஹம் விஸர்ஜயேத் // 3-15

இடது காலை மடக்கி, குதிகாலை பிறப்புறுப்பின் (யோனி) வாயிலில் அழுத்தமாக வைத்து, வலது காலை நீட்டி, வலது பாதத்தை இரண்டு கைகளாலும் உறுதியாகப் பிடிக்கவும். (3.10)

தொண்டையை இஇறுக்கமாக்குவதன் மூலம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தும்போது, கம்பால் அடிக்கப்பட்ட பாம்பு சீறி நோக்க எழுவதுபோல், பிராண சக்தியானது நோக்க எழும்பிறது.(3.11)

குண்டலி சக்தி நோக்க எழும்பும்போது, ஸௌஷும்னா நாடி வழியாகச் சக்தி பாய்வதால், இடகலை பிங்கலை நாடிகள் இரண்டுமே செயலிழக்கின்றன. (3.12)

பிறகு சுவாசத்தை மிக மிக மெதுவாக வெளியே விடவும். இதுவே 'மஹாமுத்ரா' என்ற மஹாத்மாக்களால் (ரிஷிகளால்) விளக்கப்பட்டுள்ள முத்ராவாகும். (3.13)

இடது குதிகாலை வைத்து செய்ததுபோல், வலது காலை மடித்தும் செய்யுங்கள்.

எதாவது ஒரு கால் பக்கம் மட்டும் செய்துவிட்டு, அடுத்த கால் பக்கம் செய்யாமல் இடையிலேயே நிறுத்தக்கூடாது. இரண்டு புறமும் சமமான எண்ணிக்கையில் செய்ய வண்டும். பிறகு முத்திரையை விடுவிக்கவும்.(3.15)

மஹாமுத்ரா ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நேராக நீட்டி அமரவும்.

2. இடது காலை மடக்கி, குதிகாலை பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் அழுத்தமாக வைக்கவும். வலது பாதத்தை இரண்டு கைகளாலும் உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.

3. மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. தொண்டையை இறுக்கமாக்குவதன் மூலம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

5. முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, இனியும் நிறுத்த முடியாது எனும்போது, மிக மிக மெதுவாக சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

6. என் 3 முதல் 5 வரை உள்ள இந்தச் சுற்றை 7 முறை செய்யுங்கள்.

7. பிறகு இடது குதிகாலை வைத்துச் செய்ததுபோல், வலது காலை மடித்தும் 7 முறை செய்யுங்கள்.

மஹா முத்ராவைப் பயிற்சி செய்வதால் விளையும் உயர் நன்மைகள்:

(மஹா முத்ராவைப் பயிற்சி செய்வதால் குண்டலினி சக்தி விழிப்படைகிறது என்பது குறிப்பிட்டததக்கது)

190

[ERROR page 191 - NVIDIA client error]

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப்படி: மஹா முத்ராவுடன் கேசரி முத்திரா, சா'ம்பவி முத்திரா, மூலபந்தம்

1. மஹா முத்ரா

உறடப்பதிபகா, அத்யாயம்-3, ஸ்லோகங்கள்-10-13,15

பாதமூலேன வாமேன யோனிம் சம்பீட்ய சக்ஷிணாம் / ப்ரசாரிதம் பதம் க்ரு'த்த்வா கராப்யாம் தாரயேத் த்ரு'டம் // 3-10

கண்டே பந்தம் சமரோப்ய தாரயேத்-வாயும் ஊர்த்வத: / யதா தண்ட: -ஹதஹஹ லர்போ தண்டாகாரஹ ப்ரஜாயதே // 3-11

ரு'ஜ்வீ - ஊத்வா ததா ச'க்தி: குண்டலீ ச'க்தி பவேத் / ததா ஸோ மரணாவஸ்தா ஜாயதே த்விபுடாக்'ஷ்ரயா // 3-12

ததஹ ச'னைஹரி ச'னைரேவ ரேசயத் நைவ வேகத: / மஹாமுத்ராம் ச தேனவ வதந்தி விபுதோததமா: // 3.13

சந்த்ராங்கே து சமப்ப்ஸய செ'வ்ரோயங்கே புணர்ப்யஸ்யேத் / யாவத்-துல்யா புவேத் செங்க்யா ததோ முத்ராம் விஸர்ஜயேத் // 3-15

மொழிபெயர்ப்பு

இடது காலை மடக்கி, கதிகாலை பிறப்புறுப்பின் (யோனி) வாயிலில் அழுத்தமாக வைத்து, வலது காலை நீட்டி, வலது பாதத்தை இரண்டு கைகளாலும் உறுதியாகப் பிடிக்கவும். (3.10)

தொண்டையை இறுக்கமாக்குவதன் மூலம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தும்போது, கம்பால் அடிக்கப்பட்ட பாம்பு சீறி நேராக எழுவதுபோல், பிராண சக்தியானது நேராக எழுகிறது. (3.11)

குண்டலி சக்தி நேராக எழும்பும்போது, சுஷும்னா நாடி வழியாகச் சக்தி பாய்வதால், இடகலை பிங்கலை நாடிகள் இரண்டுமே செயலிழக்கின்றன. (மரணமடைகின்றன.) (3.12)

பிறகு சுவாசத்தை மிக மிக மெதுவாக வெளியே விடவும். இதுவே 'மஹாமுத்ரா' என்று

[ERROR page 193 - NVIDIA client error]

சுருக்கும்வதன்மூலம், அபானவாயு மேல்நோக்கி நகர்வதே மூலபந்தம்.

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நேராக நீட்டி அமரவும்.

2. இடது காலை மடக்கி, குதிகாலை பிறப்புறுப்பின் வாயிலில் அழுத்தமாக வைக்கவும்,

3. சுவாசத்தை முழுவதுமாக வெளியேற்றவும். முன்புறமாகக் குனிந்து, நீட்டப்பட்டிருக்கும் வலது பாதத்தின் பெருவிரலை இரண்டு கைகளாலும் உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.

4. சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள். தலையை நேராக நிமிர்த்தி, கண்களை மூடவும்.

5. முதுகெலும்பு வளையாது நிமிர்ந்திருக்கட்டும். இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் தள்ர்வாக அமரவும்.

6. இப்போது கேசரி முத்ரவைக் கடைபிடிக்கவும். (அதாவது நாக்கை உட்புறமாக மடித்து, மேலான்னத்தை தொடுமாறு வைத்து, கண்களின் கருவிழிகள் இரண்டையும் புருவமத்தியை நோக்கித் திருப்பவும்.)

7. மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்துகொண்டே தலையைச் சிறிது பின்புறமாகச் சாய்த்து, சாம்பவீ முத்ரவைக் கடைபிடிக்கவும். அதாவது கண்களைத் திறந்து, இமைகளைச் சிமிட்டாமல் பார்வையை நிலையாக ஓரிடத்தில் நிறுத்துங்கள்.

8. மொத்த விழிப்புணர்வையும் உள்முகப்படுத்தவும். (மிழ்ந்தளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

9. சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தும்போது, மூலபந்தாவைக் கடைபிடிக்கவும். அதாவது குதிகாலை ஆசனவாய்க்கும் பிறப்புறுப்புக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் வைத்து அழுத்தி, அடிவயிற்றுப் பகுதியை உட்பக்கமாக இழுத்துச் சுருக்கவும்.

10. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, கண்களை மெதுவாகத் இறந்து, மூலபந்தாவை விடுவிக்கவும். தலையை நிமிர்த்தவும். பிறகு மிக மிக மெதுவாக சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

11. இது ஒரு சுற்று. இந்தச் சுற்றை 3 முறை செய்யுங்கள்.

மஹாமுத்ரா ஆசனம்

194

[ERROR page 195 - NVIDIA client error]

மனப்பாடம் செய்வது என்பது ஏதாவது ஒன்றை நமது நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நாம் செய்யும் ஒரு செயல்முறையைக் குறிக்கும். மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறையை நாம் பெரும்பாலும் நமது அனுபவங்கள், பிற பெயர்கள், முகவரிகள், தொலைபேசி எண்கள், பட்டியல்கள், கதைகள், செய்யுட்கள், படங்கள், நிலவரைபடங்கள், வரைபடங்கள், சந்திப்புதிட்டங்கள், ஆதாரப்பூர்வமான செய்திகள், பாட்டு அல்லது காட்சிகள், கேட்டபடிச் சார்ந்த அல்லது நுட்பத்திறனுக்கான செய்திகள் போன்றவற்றைப் பிற்காலத்தில் நினைவுபடுத்திக் கொள்வதற்காகச் செய்கின்றோம். மனப்பாடம் செய்வது என்பதை ஒரு குறிப்பிட்ட செய்தியை நினைவு என்னும் கருவியில் சேமித்து வைக்கும் ஒரு செயல்முறை என்றும் சொல்லலாம்.

நினைவாற்றல் அறிவியல், புரிதலுக்கான நரப்பியலின் ஒரு பகுதியாக விளங்குகிறது. அதாவது புரிதலுக்கான உளவியல் மற்றும் புரிதலுக்கான நரம்பியல் இவற்றுக்கு இடையே உள்ள ஒழுங்கான ஒருங்கிணைப்பாக இருப்பதுதான் நினைவாற்றல் அறிவியல்.

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்: 1. பத்மாஸனம் 2. ஓதலீ ப்ராணாயாமம் 3. ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம் 4. உஜ்ஜாயீகும்பகம்

1. பத்மாஸனம், ஹடப்ரதீபிகா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 31-33

அத பத்மாஸனம்

உத்தானேள சரணேள க்ரு'த்வா சோரு-சம்ஸ்தேள ப்ரயத்னத: / உருமத்யே ததோத்தானேள பாணீ க்ரு'த்வா து தாத்ரு'செள' // 2.31

த்ரு'ஷ்டிம் வின்யஸ்ய நாஸாக்ரே தந்தமூலம் ச ஜிஹ்வயா / உத்தப்ய சிபுகம் வக்ஷஸ்யுத்தாப்ய பவனம் ச'னை: // 2.32

இதம் பத்மாஸனம் ப்ரோக்தம் ஸர்வ-வ்யாதி-விநாச'னம் /

[ERROR page 197 - NVIDIA client error]

[ERROR page 198 - NVIDIA client error]

[ERROR page 199 - NVIDIA client error]

பரமஹம்ஸ யோகானந்தர்

இந்தக்கிரியையோசெய்யும்போது உடம்பில்வெப்பம்அதிகமாகஉருவாகும்.ஆகையால்உடம்பைக்குளிர்விக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் மோர் அருந்தவும்.

ஒருவர், தான் அவமதிக்கப்பட்டதாகவும், தவறாகக் கருதப்பட்டதாகவும், ஒதுக்கப்பட்டுவிட்டதாகவும் மனதியாகப் புரிந்துகொள்ளும்போது வெளிப்படுத்தும் ஒரு உணர்ச்சியாக கோபம் என்பது இருக்கிறது. மேலும் தன்னை அவ்வாறு செய்தவர்களைப் பழிக்குப்பழி வாங்க நினைக்கும் குண த்தையும் கோபம் என்பது குறிக்கிறது. பிறர் தனக்குள் கோபத்தைத் தூண்டுவதாகக் கருதும்போது ஒருவர் தனக்குள் உணரும் கடுமையான அச்சலகரியத்தையும், அதற்கான பதில் செயலையும் கூட கோபம் என்று விவரிக்கிறார்கள்.

கோபம், உடல் ரீதியாகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதாவது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், இரத்த அழுத்தம், அட்ரீனலின் மற்றும் நான்-அட்ரீனலின் சுரப்பிகளில் ஏற்படும் மாற்றம் போன்றவற்றை உடல் ரீதியான மாற்றங்களுக்கு உதாரணங்களாகச் சொல்லலாம். சிலர், தங்களுக்கு ஆபத்து வருவதாக உணரும்போது, ஆபத்திலிருந்து தங்களைக் காத்துக் கொள்வதற்காக மூளை புரியும் ஒரு பதில் செயலாகவே கோபத்தைப் பார்க்கிறார்கள்.

வெளி சக்திகளால் தனக்கு ஆபத்து வருவதாக உணரும்போது, உடனடியாக அதனைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கான நடவடிக்கையை ஒருவர் வழிப்புனர்வுடன் தேர்ந்தெடுக்கும் போது வெளிப்படும் ஒரு முக்கிய உணர்ச்சியாக, மனரீதியாகவோ உணர்வு ரீதியாகவோ நடத்தை ரீதியாகவோ, கோபம்தான் பிரதானமானதாக இருக்கிறது.

நவீனகால மனநல மருத்துவர்கள், அடக்கிவைக்கப்பட்ட கோபம் பெரும் துன்பத்தை விளைவிக்கும் என்கிறார்கள். அடக்கப்பட்ட கோபம் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்வதற்கு மற்றொரு வழியைத் தேடும். குறிப்பாகக் குழந்தைகள் தீவிரமாக இருக்கும்போது, உடல்ரீதியான அறிகுறிகளாக இதயத்துடிப்பு அதிகரித்தல், கைகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து அந்த நபரை அடிப்பதற்குத் தயாராவது, அதிகமாக வியர்த்தல் போன்ற வழிகள் மூலமாகவும் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்கிறது.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 23, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. தூர்வாஸ ஆசனம்

2. உட்யான பந்தம்

3. ஜாலந்தர பந்தம்

4. பஸ்திரிகா

5. ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

6. சி’தலிகும்பகம்

7. தூர்வாஸ ஆசனம்,

யோக-ஆசன மாலா ஸசித்ர, ஸ்வேலாகம் 87

அது தூர்வாஸ ஆசனம்

டாஹ ஜாங்க பரிகரி ஜீமணேள பக டாஹ பாஷதீ ஆணி /

பணா கதாஉ தரதி டேகீ பாரலா குலப குலா கீ பாரிலீ காணீ லகாவை /

டாவா ஹாதகீ ஆகுல்யா கீ பீசலீ ஸயந்தீ ஸ்யூ /

மணா ஹாதகீ ஆகுல்யா கா அங்கர லகாவை /

ஊபரா தலீ ஸொதா ஹாத ராஷை ஹதேலீ கீ பாரலீ கோர மேட்ர உர்த்த லகாவை/

த்ரிஷ்டி த்ரிகுடீ ஆசன கெளதண கர்மி ஆக்தி ரேக ஜாய ஸீதல ரஹை // 87

தூர்வாஸ ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. தரையில் அமர்ந்து கொள்ளவும்.

2. வலது முழங்காலை மடக்கி, வலது பாதத்தை இடுப்பின் இடது பக்கம் இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளவும்.

202

3. இடது முழங்காலை மடக்கி, இடது பாதத்தை வலது இடுப்பின் பக்கம் இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளவும்.

4. வலது கையின் விரல்நுனிகளை, இடது கை விரல்களின் நடு மூட்டுப்பகுதியால் தொடவும்.

5. கைகளைப் பிறப்புறுப்பிற்கு மேல் வைத்துக் கொள்ளவும்.

6. புருவ மத்தியைக் கூர்ந்து நோக்கவும்.

7. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

8. தாவாஸ் ஆசனத்தில் இருந்தபடியே உட்டியான பந்த:

கேரண்ட் சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 10

அது உட்டியான பந்த:

உதரே பச்சிமம் தானம் நாபேருத்வம் து காரயேத் /

உட்ளானம் குருதே யஸ்மாதவிச்'ரான்தம் மஹாகக: /

உட்யானம் த்வஸேன பந்தோ ம்ரு'த்யு-மாதங்க-கேஸரீ // (3-10)

மூச்சுபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதிக்கு மேலுள்ள வயிற்றுப்பகுதியை உள்ளிழுங்கள். இதன் மூலம், மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் (லௌஷ்மனா நாடியை) செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உட்யான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்நோட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் அமரவும். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

2. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்

3. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

4. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உள்நுறுப்புகள், குறிப்பாகக் குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொட வேண்டும்.

5. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

6. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, ஜாலந்தர பந்தத்தை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

7. அடுத்த சுற்றை ஆரம்பிக்கும் முன், ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு இயல்பாகச் சுவாசிக்கவும்.

8. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுகளுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுகள்வரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

3. துர்வாஸ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ஜாலந்தரபந்த:, கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 12

அது ஜாலந்தரபந்த:

கண்ட-லேங்கோசனம் க்ரு'த்வா சிபுகம் ஹ்ரு'த்யே ந்யஸேத் / ஜாலந்தரே க்ரு'தே பந்தே ஷோடச'காதார-பந்தம் //3-12

மொழிபெயர்ப்பு

தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும். இது ஜாலந்தர பந்தம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த முத்ராவின் மூலம் 16 ஆதாரங்களையும் மூடிவிட முடியும்.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் இருக்கவும்.

2. சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

3. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும்.

4. மூக்கின் நுனியில் கவனத்தைச் செலுத்தவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுப்படு, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றி, தளர்வடையுங்கள். இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. துர்வாஸ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே பஸ்திரிகாகும்பக:

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள் 75-77

அது பஸ்திரிகாகும்பக:

பஸ்த்ரைவ லேளஹகாராணாம் யதா-க்ரமேண சம்ப்ரமேத் / ததா வாயும் ச நாசாப்யாமுயாப்யாம் சாலயேச்சனை: // 5.75

ஏவம் விம்ச'திவாரம் ச க்ரு'த்வா கூர்யாச்சகும்பகம் / ததஸ்தே சாலயேத்-வாயும் பூர்வோக்தம் ச யதாவிதி // 5.76

த்ரிவாரம் ஸாதயேதேனம் பஸ்த்ரிகா-கும்பகம் ஸாதி: / ந ச க்ரோகா ந ச க்லேச' ஆரோக்யம் ச திநே திநே // 5.77

மொழிபெயர்ப்பு

கொல்லனின் உலைக்குளத்தில் இருக்கும் துருத்தி தொடர்ந்து விரிந்து சுருங்குவது போல,

[ERROR page 205 - NVIDIA client error]

செய்நுட்பம்

1. மேற்கூறிய ஆசனத்திலேயே அமர்ந்து கண்களை மூடவும்.

2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும்.

3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது ஏற்படும் சப்தத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஒன்றாக்கவும்.

4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபின் வாயை மூடி, உடனே மூக்கின் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. துர்வாஸ ஆசனத்தில் இருந்தபடி ஓய் சீ'தலீகும்பக:,

தேர்ண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள்-73, 74

அது சீ'தலீகும்பக:

ஜீ'ஹ்வயா வாயுமாக்ரு'ய உதரே பூரயேச்சனை: /

கூஷணம் ச கும்பகம் க்ரு'த்வா நாஸாப்யாம் ரசயேத் புண: // 5.73

சர்வதா சாதயேத்யோகீ சீ'தலீ-கும்பகம் ச'யம் /

அஜீரணம் கப-பித்தஞ்ச நிவா தஸ்ய ப்ரஜாயதே // 5.74

மொழிபெயர்ப்பு

வாயின் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்பி, சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள்.

தொடர்ந்து சீதலீகும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்யும் யோகிக்குநல்லதே நடக்கும். இது, அஜீரணம், கபம், பித்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுத்துகிறது.

செய்நுட்பம்

1. கைகளைச் சின்முத்திரையில் வைத்து, முழங்கால்களின்மேல் வைத்து, மேற்கூறிய ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமரவும்.

2. கண்களை மூடி மொத்த உடலையும் தளர்வாக்குங்கள்.

3. நாக்கை வெளியே நீட்டி, நாக்கை ஒரு குழாய் போல் மடிக்கவும்.

4. குழாய்போல் மடிக்கப்பட்ட நாக்கின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், நாக்கை உட்புறமாக இழுத்து, வாயை மூடிக்கொள்ளவும்.

6. சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றவும்.

7. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

கோபப்படும் தன்மையிலிருந்து விடுபட

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட_ நாள்: நவம்பர் 24, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. ஏக பாத-ஆசனம்

2. உட்ஜயான பந்தம்

3. ஜாலந்தர பந்தம்

4. பஸ்திரிகா

5. ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

6. சீதலீகும்பகம்

7. ஏக பாத-ஆசனம், யோகாசனம், ஸ்லோகம் 5

அத ஏக பாத-ஆசனம்

தக்ஷாங்கிரிம் வாமபாதஸ்ய ஜங்கோபரி நிதாய ச

த்வயா பாணிம் ஜானுபார்ச்’வயோ: ஸ்ப்ருச’த்’கும்பி-தராங்கிணா /

எவம்விதாசனம்-யத்ர தத்ரைகாந்த்யாசனம் பவேத்

ரக்தச’தீரேண ஸ்யாஜ்வர நாச’ம் ச மூலத: // 5

செய்நுட்பம்

1. எழுந்து நின்று கொள்ளவும்.

2. உங்களைச் சமநிலைப்படுத்திக்கொண்டு, இடது பாதத்தை எடுத்து இடது தொடையின் நிலையாக ஊன்றி, வலது பாதத்தை எடுத்து இடது வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. இரு கைகளையும் முழங்கால்களுக்குப் பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

4. இதே நிலையில் 30 நொடிகள் நிற்கவும்.

ஏக பாத-ஆசனம்

2. ஏக பாத-ஆசனத்தில் இருந்தபடி யோ உட்யான பந்த:;

கரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 10

அது உட்யான பந்த:

உதரே பச்சிமம் தானம் நாபேரூர்த்தவம் து காரயேத் /

உட்யானம் குருதே யஸ்மாத்விச’ராந்தம் மஹாதக: /

உட்யானம் த்வஸேஷ பந்தோ மருந்த்யு-மாதங்க-கேசரீ // (3-10)

மொழிபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதிக்கு மேலுள்ள வயிற்றுப்பகுதியை உள்ளிழுங்கள். இதன்மூலம், மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் (ஸௌஷும்னா நாடியை) செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல இந்த உட்யான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் நிற்கவும். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

2. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்.

3. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

4. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளிழக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உள்ளுறுப்புகள், குறிப்பாக குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொட வேண்டும்.

5. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

6. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, ஜாலந்தர பந்தத்தை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

7. அடுத்த சுற்றை ஆரம்பிக்கும் முன், ஒரு நிமிடங்களுக்கு இயல்பாகச் சுவாசிக்கவும்.

8. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுகளுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெதுவாக 10 சுற்றுகள்வரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

9. ஏக பாத-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ஜாலந்தரபந்த:,

கரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 12

அது ஜாலந்தரபந்த:

கண்ட-லஸ்கோசனம் க்ரு'த்த்வா சிவுகம் ஹ்ரு'தயே ந்யஸேத் / ஜாலந்தரே க்ரு'த்வே பந்தே ஷோடச'ாதார-பந்தம் //3-12

மொழிபெயர்ப்பு

தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும். இது ஜாலந்தர பந்தம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த முத்ராவின் மூலம் 16 ஆதாரங்களையும் குடியில் குடியும்.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் இருக்கவும்.

2. சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

3. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும்.

4. மூக்கின் நுனியில் கவனத்தைச் செலுத்தவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றி, தள்ர்வடையுங்கள்.

7. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

8. ஏக பாத-ஆசனத்தில் இருந்தடையே பஸ்திரிகாவும்பக:,

தேரண்டா ஸம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள் 75-77

அது பஸ்திரிகாவும்பக:

பஸ்த்திரைவ லேலஹகாராணாம் யதா-க்ரமேண ஸம்ப்ரமோத் / ததா வாயும் ச நாசாப்யாமுபாய்யாம் சாலயேச்சனை: // 5.75

ஏவம் விம்ச'திவாரம் ச க்ரு'த்த்வா குர்யாச்சகும்பகம் / தக்ந்தே சாலயேத்-வாயும் பூர்வோக்கம் ச யதாவிதி // 5.76

த்ரிவாரம் ஸாதயேதேனம் பஸ்த்ரிகா-கும்பகம் ஸாதி: / ந ச கோரா ந ச க்லேச' ஆரோக்யம் ச தினே தினே // 5.77

மொழிபெயர்ப்பு

கொல்லனின் உலைக்குள் இருக்கும் துருத்தி தொடர்ந்து விரிந்து சுருங்குவது போல, மூக்கின் இரண்டு துவாரங்கள் வழியாகவும் சுவாசத்தை மெதுவாகவும், அழுத்தமாகவும் உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை விரிவடையச் செய்து, பிறகு சுவாசத்தை

மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும். (5.75)

இவ்வாறு 20 முறை செய்யுங்கள். செய்து முடித்தவுடன் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். பிறகு மேலே சொன்ன முறையில் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். (இது 1 சுற்று). இந்தச் சுற்றை மூன்று முறை செய்யும் புத்தசாலி மனிதர் எந்த ஒரு நோயாலும் பாதிக்கப்பட மாட்டார். அவர் என்றென்றும் ஆரோக்கியமாகவே இருப்பார். (5.76-77)

செய்நபப்பு

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் இருக்கவும்.

2. நாசித் துவாரங்களின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். நுரையீரலைச் சுவாசத்தால் நிரப்பவும்.

3. சுவாசத்தை நாசித் துவாரங்களின் வழியாக மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. 21 முறைகளுக்குப் பிறகு, சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

6. சுவாசத்தை முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். உங்களால் இனி முடியாது எனும்போது மிகவேகமாக சுவாசத்தை மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும். (2லிருந்து 6வது என்னவரை சொல்லப்பட்டுள்ள செயல்முறை 1 சுற்று எனப்படுகிறது.)

7. இந்தச் சுற்றை மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

8. ஏக பாத ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம், விராடப்பிரதிகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 43

அது ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

ஸீத்காம் தத்யாத் ஸதா வக்த்ரே க்ராணேனைவ விஸர்ஜயேத் / ஏவம்ப்யாஸ-யோகேன காமதேவோ த்விதீயக: // 43

மௌனபெயர்ப்பு

மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக 'ஸ்ஸ்' என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டாவது காமதேவனாகலாம்.

செய்நபப்பு

1. மேற்கூறிய ஆசனத்திலேயே அமர்ந்து கண்களை மூடவும்.

2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும்.

3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது ஏற்படும் சப்தத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஒன்றாக்கவும்.

4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபின் வாயை மூடி, உடனே மூக்கின் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. ஏக பாத-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே சீ'தலீகும்பக:

தேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள்-73,74

அது சீ'தலீகும்பக:

ஜிஹ்வயா வாயுமாக்ருஷ்ய உதரே பூரயேச்சனை: / குஷ்ணம் ச கும்பகம் க்ரு'த்வா நாசாப்யாம் இரசயேத் புன: // 5.73

சர்வதா சாதயேத்யோகீ சீ'தலீ-கும்பகம் ச'யம் / அஜீர்ணம் கப-பித்தஞ்ச நைவ தஸ்ய ப்ரஜாயதே // 5.74

மொழிபெயர்ப்பு

வாயின் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்பி, சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள்.

தொடர்ந்து சீதலீகும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்யும் யோகிக்கு நல்லதே நடக்கும். இது, அஜீர்ணம், கபம், பித்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுத்துகிறது.

செய்நுட்பம்

1. கைகளைச் சின்முத்திரையில் வைத்து, முழங்கால்களின்மேல் வைத்து, மேற்கொரிய ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமரவும்.

2. கண்களை மூடி மோத்த உடலையும் தளர்வாக்குங்கள்.

3. நாக்கை வெளியே நீட்டி, நாக்கை ஒரு குழாய் போல் மடிக்கவும்.

4. குழாய்போல் மடிக்கப்பட்ட நாக்கின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முழித்தவுடன், நாக்கை உட்புறமாக இழுத்து, வாயை மூடிக்கொள்ளவும்.

6. சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றவும்.

7. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் போது உங்களால் குளிர்ந்த தன்மையை உணரமுடியும்.

சிரங்கு நோய் குணமடை

நோய் பற்றிய விபரம்

கிரந்தி அல்லது சிரங்கு என்பது ஒரு வகை சரும அழற்சி வியாதியாகும். கிரந்தி அல்லது சிரங்கு என்ற சொல் தோல் தடிப்புகள், தோல் சிவத்தல், விக்கல், நமைச்சல் மற்றும் வறட்சி, பக்கு உதிர்வு, செதில் செதிலாக மாறுதல், கொப்புளம், வெடிப்பு விடுதல், நீர் கசிதல் அல்லது இரத்தம் வருதல் போன்ற பலவகைப்பட்ட அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கிறது. சில நேரங்களில் இவை குணமான காயங்களிலிருந்தும் கூட உருவாகலாம். குணமாகும் ஒரு காயத்தை சொறியும்போது, அது புண்ணாகி கிரந்தி ஆகலாம். இதனால் தற்காலிக தோல் நிறமிழப்பு ஏற்படலாம்.

இங்கிலாந்து மக்கள்தொகையில் 5.7 மில்லியன் மக்கள் அதாவது ஏழ்பது பேருக்கு ஒருவர்வீதம் இந்நோயால் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒருமுறையாவது பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 26, 2012

இப்பற்றப்பட்ட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. பத்மாஸனம்

2. ஸமாநகுஷ்மபகம்

3. ஊர்த்வஜும்பகம்

4. சந்திரகுஷ்மபகம்

5. பஹிர்:குஷ்மபகம்

6. பத்மாஸனம்,

ஹடப்ரதீபிகா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 31-33

அது பத்மாஸனம்

உத்தாரோண்ணை சரணைள கருதவாசோரு-ஸமஸ்தள் பரயந்த:

உருமத்தைய ததோத்தாளே பாணீ க்ருத்வா து தாத்ரு'செள'

த்ரு'ஷ்டிம் வின்யஸ்ய நாஸாக்ரே தந்தமூலம் ச ஜிஹ்வ்யா /

உத்தப்ய சிபகம் வகுஷ்ஸ்யுத்தாப்ய பவனம் ச'னை: //

இதம் பத்மாஸனம் ப்ரோக்தம் ஸர்வ-வ்யாதி-விநாச'னம் /

துர்லயம் யேன கேணாபி திமதா லப்யதே புவி //

[ERROR page 214 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு

மேல் நோக்கி திருப்பிய பாதங்களை முயற்சி செய்து தொடைகளில் வைத்து, உள்ளங்கைகளையும் மேல் நோக்கி இருக்குமாறு வைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில் வைத்துக் கொள்ளவும். (2.31)

மூக்கின் நுனிப் பகுதியைக் கூர்ந்து கவனித்து, நாக்கை மேல் தாடை பல்லின் தொடக்கத்தில் வைத்து அழுத்தி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பில் பதித்து, காற்றை மெதுவாக மேல் நோக்கி உயர்த்தவும், அதாவது பிராண வாயுவை மெதுவாக மேல் நோக்கி இழுக்கவும். (2.32)

பத்மாசனம் (தாமரை ஆசனம்) என்றழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் எல்லாவகை நோய்களையும் அழிக்கும் சக்திபடைத்தது. எல்லோராலும் இது அடையப்படுவதற்கு சிரமமாக இருந்தாலும், இதை சில புத்திசாலி மனிதர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். (2.33)

பத்மாசனம்

செய்நுட்பம்

1. வலது காலை மடித்து இடது தொடை மீது வைக்கவும்.

2. இடது காலை மடித்து வலது தொடை மீது வைக்கவும்.

3. வலது உள்ளங்கையின் மேல் இடது பின்னங்கையை வைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

4. மூக்கின் நுனிப் பகுதியைக் கூர்ந்து கவனித்து, நாக்கை மேல் தாடை பல்லின் தொடக்கத்தில் வைத்து அழுத்தவும்.

5. முகவாய்க்கட்டையை மார்பில் பதித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.

6. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் நீடிக்கவும்.

7. முகவாய்க் கட்டையைத் தளர்த்தி, இயல்பான பத்மாசனத்தில் அமரவும்.

[ERROR page 216 - NVIDIA client error]

செய்நூல்பம்

1. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, முடிந்தளவு நேரம் உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

2. சுவாசத்தை வெளிவிடும் போது, முதுகெலும்பின் நுனிப்பகுதியில் (மூலாதாரம்) சந்திரனை பாவனை செய்யுங்கள்.

3. மீண்டும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, முடிந்தளவு நேரம் உள்ளே நிறுத்துங்கள். இம்முறை சுவாசத்தை வெளியேற்றும்போது ஸ்வாதிஷ்டானப் பகுதியில் சந்திரனை பாவனை செய்யுங்கள்.இவ்வாறு ஸஹஸ்ரார சக்கரம்வரை ஒவ்வொரு சக்கரமாக பாவனை செய்யுங்கள்.

4. பத்மாசனத்தில் இருந்தபடியே சந்திரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 41

அது சந்திரகும்பக:

அபானேனான்முக: வாயுரந்தச்சந்திர:கும்பக: / யஸ்மின்ஸ்திதேள சௌக்ஷிமாத்ரே ப்ரணாபானஜ்யோதயேள // 41

மொழிபெயர்ப்பு

அபான வாயுவின் காரணமாக பிராண வாயு மேல்நோக்கி நகரும்போது, அது சந்திரகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இக்‌கும்பகத்தில் நிலைபெறும்போது சௌக்ஷியமாக இருக்கும் ஒருவர் பிராண, அபான வாயுக்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் அடைகிறார்.

செய்நூல்பம்

1. ஆழமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. முடிந்த அளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

3. அப்போது மூல பந்த முத்திரைச் செய்யுங்கள். (இடது குதிகாலை ஆசனவாய் மேல் வைத்து அழுத்தி, ஆசனவாயை இறுக்கிச் சுருக்கிக்கொள்ள வேண்டும்.)

4. உங்களால் இனி சுவாசத்தை உள்நிறுத்த முடியாது எனும்போது, மூல பந்த முத்திரையை விடுவித்துவிட்டுத் தளர்வுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. பத்மாசனத்தில் இருந்தபடியே பஹிர்கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 31

அது பஹிர்கும்பக:

ரேசயித்வா பஹிர்வாயும் பாஹ்யயாகாசே' க்ரமேண யத் /

[ERROR page 218 - NVIDIA client error]

சிறுநீரகக் கற்கள் வராமல் பாதுகாக்க...

Care For Kidney Stones

கிரியாகொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 29, 2012

பின்பற்றப்பட்ட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. மத்ஸ்யாஸனம்

2. சீதாலீகும்பகம்

3. ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

4. பஸ்திரிகாசும்பகம்

5. மத்ஸ்யாஸனம்,

கரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 21

அது மத்ஸ்யாஸனம்

முக்தபத்தாஸனம் க்ரு'த்வா உத்தான-ச'யனஞ்சரேத் /

கூர்பராப்யாம் சி'ரோவேஷ்ட்ய மத்ஸ்யாஸனத்து ரோகஹா// 21

மொழிபெயர்ப்பு

பத்மாஸனத்தில் அமர்ந்து, பின்புறமாகச் சாய்ந்து படுத்துக்கொண்டு, முழங்கைகளால் தலையைப் பற்றிக்கொள்ளும் இந்த ஆசனம் எல்லா வியாதிகளையும் போக்குகிறது.

செய்நோட்பம்

1. வலது காலை மடித்து இடது தொடை மீதும், இடது காலை மடித்து வலது தொடை மீதும் வைத்து, பத்மாஸனத்தில் அமரவும்.

2. முதுகுத் தரையைத் தொடும்படி பின்புறமாகச் சாய்ந்து படுத்துக்கொள்ளவும்.

3. முழங்கைகளால் தலையைப் பற்றிக்கொள்ளவும்.

2. மத்ஸ்யாஸனத்தில் இருந்தபடியே சீ'தலீகும்பக:

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள்-73, 74

அது சீ'தலீகும்பக:

ஜீஹ்வயா வாயுமாக்ர'ஷ்ய உதரே பூரயேச்ச நை: /

குஷ்ணம் ச கும்பகம் க்ரு'த்வா நாஸாப்யாம் ஹரயேத் புன: // 5.73

சர்வதா சாதயேத்யோகீ சீதலீ-கும்பகம் ச'யம் /

அஜீர்ணம் கப-பித்தஞ்ச நைவ தஸ்ய ப்ரஜாயதே // 5.74

மொழிபெயர்ப்பு

வாயின் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்பி, சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள்.

தொடர்ந்து சீதலீகும்பகத்தைப்பயிற்சி செய்யும் யோகிக்குநல்லதே நடக்கும். இது, அஜீரணம், கபம், பித்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுத்துகிறது.

செய்நுட்பம்

1. மேற்கூறிய ஆசனத்தில் தொடர்ந்து இருக்கவும்.

2. கண்களை மூடி மொத்த உடலையும் தளர்வாக்குங்கள்.

3. நாக்கை வெளியே நீட்டி, நாக்கை ஒரு குழாய் போல மடிக்கவும்.

4. குழாய்போல மடிக்கப்பட்ட நாக்கின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், நாக்கை உட்புறமாக இழுத்து, வாயை மூடிக்கொள்ளவும்.

6. சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேறவும்.

7. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

8. மத்ஸ்யாஸனத்தில் இருந்தபடியே

ஸ்தகாரீ ப்ராணாயாமம்,

ஹடயோகப்ரதிபிகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 43

அது ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

ஸீத்காம் தத்யாத் ஸதா வக்த்ரே ஜ்ராணேணைவ விஸர்ஜயேத் /

ஏவம்ப்யாஸ-யோகேன காமதேவோ த்விதியக: // 43

மொழிபெயர்ப்பு மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக ‘ஸ்ஸ்’ என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டாவது காமத் தவணாகலாம்.

செய்நுட்பம் 1. மேற்கூறிய ஆசனத்திலேயே தொடர்ந்து இருக்கவும். 2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும். 3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது ஏற்படும் சப்தத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஒன்றாக்கவும். 4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபின் வாயை மூடி, உடனே மூக்கின் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். 5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

4. மத்ஸ்யாசனத்தில் இருந்தபடி சய பஸ்த்ரிகாகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 164, 165

அது பஸ்திரிகாகும்பக: பஸ்த்ரோ வ லோஹகாரஸ்ய ரேசபூரெள ச்’ரமாவதி/ வேகேன ஸ்தனயோருத்தவம் தத: பூரோடக்-வர்த்மனா // 164 ஜாலந்தரம் திரு’டம் பத்த்வா கும்பீதம் சந்திர-வர்த்மனா / ரேசயேத் பஸ்த்ரிகாகும்பக: சரீராக்நிவர்த்தன: // 165

மொழிபெயர்ப்பு ஒருவர், தாம் களைப்படையும் வரை, கொல்லனின் உலைத் துருத்தி போன்று வேக வேகமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிட வேண்டும். இதைத் தொடந்து வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைச் செய்ய வேண்டும். பிறகு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இந்த பஸ்திரிகாகும்பகம் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. கொல்லவின் உலைத் துருத்தி போன்று வேக வேகமாக இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள். சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்போது உங்கள் இதயப்பகுதி சுருங்கி விரிவடைய வேண்டும். நீங்கள் களைப்படையும்வரை இதைச்செய்யுங்கள், பின்பு வலது நாசி வழியாக மட்டும் மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.

2. உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தாடையை மார்பின் மீது அழுத்தி சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள். இதனால் தொண்டைப் பகுதி அடைக்கப்படும்.

3. உங்களால் முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

4. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, தாடையை தளர்த்தி இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

உத்தானேள சருணேள க்ரு'த்வா சோரு-சம்னிதேள ப்ரயத்னத: / உருமத்யேய ததோத்தானேள பாணீ க்ரு'த்வா து தாத்ரு'சேள' // 2.31

த்ரு'ஷ்டிம் வின்யஸ்ய நாபிக்ரே தந்தமூலம் ச ஜிஹ்வ்யா / உத்த஭்ய சிபுகம் வக்ஷஸ்யுத்தாப்ய பவனம் ச'வை: // 2.32

இதம் பத்மாஸனம் ப்ரோக்தம் ஸர்வ-வ்யாதி-விநாச'னம் / தூர்லபம் யேன கேளாபி திமதா லப்யதே புவி // 2.33

மேல் நோக்கி திருப்பிய பாதங்களை முயற்சிசெய்து தொடைகளில் வைத்து, உள்ளங்கைகளையும் மேல் நோக்கி இருக்குமாறு வைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில் வைத்துத் கொள்ளவும். (2.31)

மூக்கின் நுனிப் பகுதியைக் கூர்ந்து கவனித்து, நாக்கை மேல் தாடை பல்லின் தொடக்கத்தில் வைத்து அழுத்தி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பில் பதித்து, காற்றை மெதுவாக மேல் நோக்கி உயர்த்தவும், அதாவது பிராணா வாயுவை மெதுவாக மேல் நோக்கி இழுக்கவும். (2.32)

பத்மாஸனம் என்றழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் எல்லாவகை நோய்களையும் அழிக்கும் சக்திபெறைத்தது. எல்லோராலும் இது அடையப்படுவதற்கு சிரமமாக இருந்தாலும், இத சில புத்திசாலி மனிதர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். (2.33)

செய்நுட்பம்

1. வலது காலை மடித்து இடது தொடை மீது வைக்கவும்.

2. இடது காலை மடித்து வலது தொடை மீது வைக்கவும்.

3. வலது உள்ளங்கையில் மேல் இடது பின்னங்கையை வைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில் வைத்துக்கொள்ளவும்.

4. மூக்கின் நுனிப் பகுதியைச் சூர்ந்து கவனித்து, நாக்கை மேல் தாடை பல்லின் தொடக்கத்தில் வைத்து அழுத்தவும்.

5. முகவாய்க்கட்டையை மார்பில் பதித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.

6. இந்த நிலையில் 30 நாடிகள் நீடிக்கவும்.

7. முகவாய்க் கட்டையைத் தளர்த்தி, இயல்பான பத்மாசனத்தில் அமரவும்.

பத்மாஸனம்

2. பத்மாஸனத்தில் இருந்தபடியே ஸ்வங்க-ச'ருங்களா கும்பக:

கும்பக-பத்தி:, ஸ்லோகம்-178

அது ஸ்வங்க-ச'ருங்களகும்பக:

ஓரசகம்கும்பகம் குர்யாத் குருதர்ஶி'த-மார்கத: /

ஓரசகம் ஓரசகம் குர்யாத் ஸ்வங்க-ச'ருங்களோதிதா // 178

மொழிபெயர்ப்பு

குருவின் உபதேசப்படி ஒருவர் சுவாசத்தை வெளியே விட்டு நிறுத்த வேண்டும். மீண்டும் ஓரசகத்தைச் செய்தலே ஸ்வங்க ச்ருங்களகும்பகம் எனப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. சுவாசத்தை முழுவதுமாக வெளியேற்றவும்.

2. முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

3. உங்களால் சுவாசத்தை மேற்கொண்டு வெளியே நிறுத்த முடியாதபோது உடம்பு தானே சுவாசத்தை உள்ளே எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கவும்.

4. மீண்டும் சுவாசத்தை வெளியேற்றி நிறுத்துங்கள்.

5. சுவாசத்தை முடிந்தளவு நேரம் வெளியே நிறுத்துங்கள்.

6. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 225 - NVIDIA client error]

செய்னுட்பம்

1. சுவாசத்தை நன்றாக உள்ளிழுங்கள்.

2. தொண்டையைச் சுருக்கி இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் தாடையை மார்பின்மீது படுமாறு வைக்கவும்.

3. சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. முடிந்தவரை சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இனி முடியாது எனும்போது ஜாலந்தர பந்த முட்ராவில் இருந்தபடியே சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள்.

5. இதை 21 (முறை) செய்யுங்கள்.

[ERROR page 227 - NVIDIA client error]

[ERROR page 228 - NVIDIA client error]

[ERROR page 229 - NVIDIA client error]

சிறுநீரக அழற்சி நீர்க் கட்டு வராமல் காக்க- Care For Nephrotic Syndrome

நோய் பற்றிய விபரம்

சிறுநீரகம் பாதிக்கப்பட்டு அதிகளவில் புரதம் ரத்தத்தில் இருந்து (1.73அ2 உடல் மேல்பரப்பு பகுதியில் இருந்து குறைந்து நாள் ஒன்றுக்கு 3.5 கிராம் அளவில்) சிறுநீர் வழியாக வெளியேறவதையே சிறுநீரக அழற்சி நீர்க் கட்டு என்கிறோம். இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது குறிப்பிட்டு சொல்ல முடியாததாக இருக்கிறது.

இந்த நோய் பாதிக்கப்பட்ட சிறு நீரகத்தில் சிறு துளைகள் ஏற்பட்டு விடும். இதனால் பெருமளவில் புரோட்டின் யூரியா வெளியேறிவிடுகிறது. விளைவு... இரத்த நீரில் புரோட்டின் அல்புமினின் அளவு (Protein Albumin)குறைந்து விடுகிறது. மேலும் இதனைத் தொடர்ந்து இரத்தச் சிறுநீர் (Hematuria) குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் இருக்கின்றன.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 28, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. வஜ்ராசனம்,

2. கேவலிகும்பகம்

3. சூ'ன்யகும்பகம்

4. போராலிகும்பகம்

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 12

1. வஜ்ராசனம்,

அது வஜ்ராசனம்

இங்காப்பியம் வஜ்ரவத்-க்ரு'த்வா கூதபார்ஶ்வே வ பாதவுபேன / வஜ்ராசனம் பவேத்தேத்-யோகினாம் ஸித்திதாயகம் // 12

மொழிபெயர்ப்பு

தொடைகளை இரும்பைப்போல இறுக்கமாக்கி, கால்களை ஆசனவாய்க்கு இருபக்கங்களிலும் ஒட்டி வைக்கும் இந்த நிலை வஜ்ராசனம் எனப்படுகிறது. இது, யோகிகளுக்கு மேன்மையான ஆற்றலை அளிக்கிறது.

செய்நாட்பம்

1. முழங்கால்களும், கணுக்கால்களும், கால்விரல்களும் தரையையற் தொடுமாறு முட்டிக்கால் போடவும்.

2. வலது குதிக்காலின் மேல் வலது புருஷ்டப் பகுதியும், இடது குதிக்காலின் மேல் இடது ப்புருஷ்டப் பகுதியும்படுமாறு அமரவும்.

3. கைகளைச் சின் முத்திரையில் வைத்துத் தொடைகளின்மீது வைக்கவும்.

4. நுனி மூக்கைக் கண்டு கவனிக்கவும்.

வஜ்ராசனம்

2. வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடி செய கேவலீகும்பக:,

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகம் 84

அத கேவலீகும்பக:

ஹம்காரேண பஹிர்யாதி ஸ:காரேண விசே'த் புன:, /

மொழிபெயர்ப்பு

ஒவ்வொரு சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும்போதும், அது 'சஹ' என்ற ஒலியை எழுப்புகிறது. அதேபோல் சுவாசத்தை வெளிவிடும்போது, அது 'ஹம்' என்ற ஒலி எழுப்புகிறது.

செய்நாட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. ஒவ்வொரு சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும்போதும், 'சம்' என்ற ஒலியை மனத் திற்குள் எழுப்புங்கள்.

3. உங்களால் இயன்ற அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள் நிறுத்தும்போது, 'சோஹம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் மெதுவாக எழுப்புங்கள்.

5. சுவாசத்தை வெளிவிடும்போது, 'ஹம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள்.

[ERROR page 232 - NVIDIA client error]

[ERROR page 233 - NVIDIA client error]

[ERROR page 234 - NVIDIA client error]

[ERROR page 235 - NVIDIA client error]

மனத்தால் பாவனை செய்யுங்கள்.

5. உங்களால் சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்த முடியாதபோது, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.

6. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. மத்ஸ்யாசனத்தில் இருந்தபடியே போரோலிகாகும்பக:,

உட்கப்பிடிகா, ஸ்வோரக்கள் 477-481

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் இருக்கவும்.

2. 'ம்ம்ம்' என்ற ரீங்கார ஒலியுடன் சுவாசத்தை முழுமையாக நாசிகளின் வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

3. கைகளைப் பயன்படுத்தி நாசிகளை மூடாமல், மனத்தாலேயே எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. ரீங்கார ஒலியில்லாமல் சுவாசத்தை நாசிகளின் வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. சிறிது நேரம் அமைதியாகவும் தளர்வாகவும் அமரவும்.

தைராய்ட் சுரப்பிகள் சரியாக தைராய்ட் ஹார்மோன்களைச் சுரக்காத ஒரு நிலையையே ஹைப்போ தைராய்டிஸம் என்கிறோம். அயோடின் சத்துக்குறைபாடே இந்நோய்க்குக் காரணமாகப் பொதுவாக அறியப்பட்டாலும் இதற்கு வேறு பல காரணங்களும் இருக்கின்றன. ஹைப்போதாலமஸ் (Hypothalamus) எனப்படும் பிட்யூட்டரியிலிருந்து சுரக்கப்படும் தூண்டில் இயக்கு நீர் (Stimulating Harmones) குறைவாகச் சுரந்தாலும் இது ஏற்படும். மேலும் மன அழுத்தத்தினாலும், அது வெளி கூழ்நிலையின் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம் அல்லது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்தல், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைதல் போன்றவற்றால் உடலின் சமநிலையைப் பாதுகாக்க வண்டிய உறுப்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம். இது போன்ற கூழ்நிலைகளில் தைராய்டிஸம் ஏற்படுகிறது.

இதன் முன் அறிகுறிகள்: குளிரைப் பற்றிய அதிக உணர்ச்சி, மலச்சிக்கல் உடல் எடை அதிகரிப்பு, உடலில் நீர்த்தேக்கம், குறைவான இதய துடிப்பு (நிமிடத்திற்கு 60 முறைக்கும் குறைவாக இதயதுடிப்பு இருக்கும் Bradycardia) சோர்வு, இ வர்வையின் அறவேகுறைந்துவிடுதல், தசை மற்றும் மூட்டுகளில் வலி, வறண்ட தோல், உடல் அரிப்பு, மெலிந்து ஒடிந்துவிடும் நகங்கள், மன அழுத்தம், பெண்களின் மாதவிடாய்ச் சுழற்சியில் ஏற்படும் கோளாறுகள் என இதன் முன் அறிகுறிகள் பலவிதங்களில் வெளிப்படுகின்றன.

இன்றைய விஞ்ஞானம் மேலும் சில அறிகுறிகளைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. அவையாவன: தைராய்டு கிளாண்டில் ஏற்படும் வீக்கம் (Goiter), மெதுவான பேச்சு, கரப்பான குரல், குரல் உடைந்து வருதல், வறண்ட உட்புற தோல் (முக்கியமாக முகத்தில்), வெளிப்பக்க புருவங்கள் ஒல்லியாக இருத்தல், மாதவிடாய்ச் சுழற்சியில் காணப்படும் குறிப்பிடத்தக்க கால இடைவெளி, உடலின் வெப்பநிலை தாழ்ந்து வருதல் என இவையில்லாம் கூட ஹைப்போதைராய்டின் அறிகுறிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 24, 2011

பின்பற்றப்பட்ட செயல்முறைப் படிகள்:

1. பத்மாஸனம்

2. ஜாலந்தர பந்தத்துடன் கூடிய திரிநேத்ரகும்பகம்

3. ஜாலந்தர பந்தத்துடன் கூடிய திரிகு'லும்பகம்

[ERROR page 238 - NVIDIA client error]

4. மூக்கின் நுனிப் பகுதியைக் கூர்ந்து கவனித்து, நாக்கை மேல் தாடை பல்லின் தொடக்கத்தில் வைத்து அழுத்தவும்.

5. முகவாய்க்கட்டையை மார்பில் பதித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.

6. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் நீடிக்கவும்.

7. முகவாய்க் கட்டையைத் தளர்த்தி, இயல்பான பத்மாசனத்தில் அமரவும்.

8. பத்மாசனத்தில் இருந்தபடியே ஜாலந்தர பந்தத்துடன் கூடிய திரிநேத்ரகும்பக: கும்பக-பத்ததி: ஸ்லோகம் 192

அது த்ரிநேத்ரகும்பக: ஸக்ரு'ச்சந்தரேண சாபூர்ய தார்ய ஸக்ரோயேண பூரயேத் / நியம்ய பூரயேன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி // த்ரிநேத்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரிநேத்ரோண த்ரிஸித்தத: //

மொழிபெயர்ப்பு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து (முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் திரிநேத்ரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்நோட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும். இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கடைபிடித்து, முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. பிறகு சுவாசத்தை வெளிவிடாமலேயே ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கடைபிடித்து, முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. பிறகு சுவாசத்தை வெளிவிடாமலேயே ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். (இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுதற்கு முன் ஒரேயடியாகச் செய்யுங்கள்).

6. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கடைபிடித்து, முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

[ERROR page 240 - NVIDIA client error]

லக்ரு'த்தேவர்யேண சாபூர்ய கார்ய சந்த்ரேண பூர்யேத் / தாரயேச்ச பிரயத்னேன ரேசயேத் க்ரமமஸ்ததா //191

விளக்கப்படு

வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து அடக்கி, மீண்டும் இடது நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை வலுவில் உள்ளேயே அடக்கி, மீண்டும் அதே படிகள் கொண்டு சுவாசத்தை வெளிவிடும் இக்கும்பகத்திற்கு க்ரமநேத்திரகும்பகம் என்று பெயர்.

செய்நுட்பம்

1. வலது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கடைபிடித்து, சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. உங்களால் முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே அடக்கி, ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து மட்டும் விடுபட்டு, சுவாசத்தை வெளிவிடாமலேயே இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. மீண்டும் தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கடைபிடித்து, சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. உங்களால் முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே அடக்கியபின், ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

6. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கடைபிடித்து, சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

7. உங்களால் முடிந்தளவு சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து மட்டும் விடுபட்டு, சுவாசத்தை உள்ளிழுக்காமலேயே இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

8. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கடைபிடித்து, சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

சிறற்ற தைராய்டு சுரப்பிலிருந்து குணமடைய... Cure For Hypothyroidism கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 25, 2011 பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்: 1. பர்வதாசனம் 2. ஜாலந்தர பந்தத்துடன் கூடிய த்ரிகோணாசனம் 3. ஜாலந்தர பந்தத்துடன் கூடிய த்ரிகு'லகும்பகம் 4. பச்சிமோத்தான-ஆசனம் 5. ஜாலந்தர பந்தத்துடன் கூடிய க்ரமநேத்ரகும்பகம்

1. பர்வதாசனம், யோக ரஹஸ்யம், அத்யாயம் 5, ஸ்லோகம் 22 அது பர்வதாசனம் மூத்ரபிந்த-யக்ரு'த்-ப்லீஹவபா-சு'த்தயே நிரந்தரம் / உபவிச'க்'ச ச ஸஸாப்தாக பர்வதாசனமப்யசேத் // 5.22

செய்நுட்பம் 1. வலது காலை மடித்து இடது தொடை மீதும், இடது காலை மடித்து வலது தொடை மீதும் வைத்து, பத்மாசனத்தில் அமரவும்.

[ERROR page 243 - NVIDIA client error]

[ERROR page 244 - NVIDIA client error]

ப்ரசார்ய பாதேள பூவி தண்டருபேள ஸம்ன்யஸ்த-பாலம் சித்யுக்ம-மத்யோ / யத்தேன பாதேள ச த்ரு'தேள கராய்யாம் யோகீந்த்ர-பீடம்

பச்சிமோாத்தானமாஹா: // 2.26

மொழிபெயர்ப்பு

கால்களை ஒரு குச்சியைப் போல விறைப்பாகத் தரையில் நீட்டி, குதிக்கால்களை ஒன்றையொன்று தொடாமல் வைத்துக் கொண்டு, முன்னால் குனிந்து நெற்றியை முழங்கால் மேல் வைத்து, பாதங்களைக் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளும் இந்த நிலை பச்சிமோாத்தான ஆசனம் எனப்படுகிறது.

பச்சிமோத்தான-ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நீட்டி அமருங்கள். குதிக்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொட வேண்டாம்.

2. முடிந்தளவு முன்னால் வளைந்து, நெற்றியை முழங்கால்களின் மேல் வைக்கவும் (முழங்கால்களை மடக்க வேண்டாம்).

3. பாதங்களைக் கைகளால் பிடித்துக்கொள்ளவும்.

4. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

5. பச்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ஜாலந்தர பந்தத்துடன் கூடிய க்ரமயோத்தரகும்பக: ,

கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 191

அது க்ரமநேத்ரகும்பக:

சக்ரு'த்ஸோர்யேண சாபூர்ய தார்ய சந்த்ரேண பூர்யோத் / தார்யேச்ச ப்ரயத்னேன ரேசயேத் க்ரமதஸ்ததா //191

மொழிபெயர்ப்பு

வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து அடக்கி, மீண்டும் இடது நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை வலுவில் உள்ளேயே அடக்கி, மீண்டும் அதே படிகள் கொண்டு சுவாசத்தை வெளிவிடும் இக்கும்பகத்திற்கு க்ரமநேத்ரகும்பகம் என்று பெயர்.

செய்நுட்பம்

1. வலது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கட்டிபிடித்து, சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. உங்களால் முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே அடக்கி, ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து மட்டும் விடுபட்டு, சுவாசத்தை வெளிவிடாமலேயே இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. மீண்டும் தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கட்டிபிடித்து, சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. உங்களால் முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள்ளேயே அடக்கியபின், ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

6. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கட்டிபிடித்து, சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

7. உங்களால் முடிந்தளவு சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து மட்டும் விடுபட்டு, சுவாசத்தை உள்ளிழுக்காமலேயே இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

8. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து, ஜாலந்தர பந்தனத்தைக் கட்டிபிடித்து, சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

9. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 247 - NVIDIA client error]

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நீட்டி அமருங்கள். குதிக்கால்கள் ஒன்னையொன்று தொட வேண்டாம்.

2. முடிந்தளவு முன்னால் வளைந்து, நெற்றியை முழங்கால்களின் மேல் வைக்கவும் (முழங்கால்களை மடக்க வேண்டாம்).

3. பாதங்களைக் கைகளால் பிடித்துக்கொள்ளவும்.

4. பச்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே நாக்கும்பகம்., கும்பக-பத்ததி., ஸம்போக்கள் 77,78

அத் நாக்கும்பக:

ஒதந-க்ராஸவத்தாயும் கண்டேனாபூரயேச்சநை: / தம் ரோஹயேத்ததாகாலம் பத்த்வா ஜாலந்தரம் த்ரு'டம் // 77

கண்டேன ரேசநம் குர்யாத் நாக்கும்பக: சி'வோபத: / கஷ்டாம் ஜயேத் பிபாஸாம் ச பலமஸ்ய ஸமீரிதம் // 78

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், சாத்தையை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை விழுங்கி, ஜாலந்தர பந்தத்திலிருந்தபடியே, சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி, பிறகு தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். இதுவே சிவனால் விளக்கப்பட்ட நாக்கும்பகம்.இதைப் பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் பசி தாகத்தை வெல்கிறார்.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. சாத்ததை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முழுமையாக சுவாசித்த உடனேயே, தொண்டையை இறுக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

4. பின் தாடையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் இந்த நிலையிலேயே சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. பிறகு தாடையை நெஞ்சிலிருந்து விடுவித்து, தொண்டையைத் தளர்வாக்கி, தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

7. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

3. பத்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ஸ்மானகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 62

அத ஸ்மானகும்பக:

நாபவாபூர்ய வாயுச்சேத் தேஹ வ்யாப்ய விதாரித: / கும்ப்யேத ஜ்வலனம் த்யாயேத் ஸமானஸ்ய து கும்பக: // 62

மொழிபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதியச் சுவாசத்தால் நிரப்பி, அதை உடல் முழுக்கப் பரப்பியபின், நெருப்பில் கவனத்தைச் செலுத்தும் இந்தக் கும்பகம் ஸ்மானகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. தொப்புள் பகுதி நிரம்புமாறு சுவாசத்தை முழுவதுமாக உள்ளிழுங்கள்.

2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, அது உடல் முழுக்கப் பரவுவதாகப் பாவனை செய்யுங்கள்.

3. பிறகு தொப்புள் பகுதியில் நெருப்பு இருப்பதைப் போன்று பாவனை செய்யுங்கள்.

4. உங்களால் இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, சுவாசத்தை மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. பத்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே த்ரிகு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

அத் த்ரிகு'லகும்பக:

கோணாப்யாம் ச முகேநாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / த்ரிகு'லினா த்ரிகு'லாத்யா: கும்ப உக்தஸ்-த்ரிகு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு

மூடப்பட்ட நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் த்ரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று த்ரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. பச்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடி ஓய் த்ரிநேத்ரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்ரோகம் 192

அக த்ரிநேத்ரகும்பக:

ஸக்ரு'ச்சந்த்ரேண சாபூர்ய தார்ய ஸவ்ர்யேண பூரயேத் / நியம்ய யூரயேன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி // த்ரிநேத்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரிநேத்ரேண த்ரிலிங்கத:

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணின் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் திரிநேத்ரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

6. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். (இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுவதற்கு முன் ஒரேடியாகச் செய்யுங்கள்).

8. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9 இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

பத்மாசனம்

6. பச்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே கபாலபாதி ப்ராணாயாமம், யோக ரஹஸ்யம், அத்யாயம் 1, ஸ்லோகம்- 100

செய்நுட்பம்

1. வேக வேகமாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்; சுவாசத்தைவெளிவிடும் போது வயிற்றை உள்ளிழுத்து மேலே இழுக்கவும்.

2. உடலை தன்னாலேயே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க அனுமதிக்கவும்.

3. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

4. பச்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே பஸ்திரிகாகும்பக:,கும்பக-பத்தி:, ஸ்லோகங்கள் 164,165

அது பஸ்திரிகாகும்பக:

பஸ்த்ரேவ லோஹகாரஸ்ய ரேசபோரெள ச'ரமாவதி/ வேகேன ஸ்தனயோருத்தவம் தத: பூரோர்க-வர்த்மனா // 164 ஜாலந்தரம் த்ரு'டும் பத்த்வா கும்பீதம் சந்த்ர-வர்த்மனா / ரேசயேத் பஸ்த்ரிகாகும்ப: ச'ரீரக்கிவர்த்தன: // 165

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், தாம் களைப்படையும்வரை, கொல்லனின் உலைத் துருத்தி போன்று வேக வேகமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிட வேண்டும். இதைத் தொடந்து வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைச் செய்ய வேண்டும். பிறகு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இந்த பஸ்திரிகாகும்பகம் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. கொல்லனின் உலைத் துருத்தி போன்று வேக வேகமாக இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிமுத்து வெளிவிடுங்கள். சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்போது உங்கள் இதயப்பகுதி சுருங்கி விரிவடைய வேண்டும். நீங்கள் களைப்படையும்வரை இதைச்செய்யுங்கள், பின்பு வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.

2. உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், தாடையை மார்பின் மீது அழுத்தி சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள். இதனால் தொண்டைப் பகுதி அடைக்கப்படும்.

3. உங்களால் முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

4. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, தாடையை

தளர்த்தி இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். 5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

செரிமானக் கோளாறுகள் குணமடைய

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 28, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. பவன முக்தாசனம்

2. நாககும்பகம்

3. சமானகும்பகம்

4. திரிகு'லகும்பகம்

5. திரிநேத்ரகும்பகம்

6. கபாலபாதி ப்ராணாயாமம்

7. பஸ்திரிகாம்பகம்

8. பவனமுக்தாசனம்,

யோகாசனம், மூன்றாம் அத்தியாயம், ஸ்லோகங்கள் 4-5

அத பவனமுக்தாசனம்

த்வயோஸ்து பாதயோ: பாத்யோ: பார்ஶ்ணீ லாத்வாஸ்வஸ்நிதம்பகே / ஜானுனீ வக்ஷசி ஸோதுர்ப்நாதி கரபந்தனை: // 3.4

ஏவம்-விதே-ஸ்திதிர்யத்ர தத்ர வாயுமுக்தாஸனம் / புவேதயோனே வசா'ச்திர்மலஸ்த்வாயோர்பேமாசனம் // 3.5

மொழிபெயர்ப்பு

இரண்டு குதிக்கால்களையும், பிறப்புபுறுப்பிற்கும் ஆசனவாயிற்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் வைத்து அமர்ந்து, இரு கைகளையும் கோர்த்து மூச்சுக்காற்றை மார்போடு சர்த்துப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.(3.4)

இந்த ஆசனம் பவன (வாயு) முக்தாசனமாகும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால், பெருங்குடல் காற்று வெளியேற்றப்படுவதால் அடிவயிறு தூய்மையடைகிறது.(3.5)

செய்நுட்பம்

1. தரையில் அமரவும்.

2. முழங்கால்களை மடக்கி, இரண்டு குதிக்கால்களையும், பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாயிற்கும் (Perennial region) இடைப்பட்ட பகுதியில் வைக்கவும்.

3. கைகளால் முழங்கால்களைக் கட்டவும்.

4. முழங்கால்களை மார்பின் மீது அழுத்தவும்.

5. முதுகு நேராக இருக்கட்டும்.

6. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் நீடிக்கவும்.

7. பவன முக்தாசனத்தில் இருந்தபடியே நாககும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 77-78

அது நாககும்பக:

ஓஜன-க்க்ராஸவத்தாயும் கண்டேனாபூரயேசனை: / தம் ரோதயேதயதாகாலம் பத்வா ஜாலந்தரம் த்ரு'டம் // 77

கண்டேனா ரேசனம் குர்யாத் நாககும்பக: சி'வோதித: / கஷ்டாம் இழயேத் பிபாஸாம் ச பலமஸ்ய ஸமீரிதம் // 78

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், சாதத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை விழுங்கி, ஜாலந்தர பந்தனத்திலிருந்தபடியே, சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்நோயே நிறுத்தி, பிறகு தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். இதுவே சிவனால் விளக்கப்பட்ட நாககும்பகம். இதைப் பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் பசி தாகத்தை வெல்கிறார்.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. சாதத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முழுமையாக சுவாசித்த உடனேயே, தொண்டையை இறுக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

4. பின் தாடையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் இந்த நிலையிலேயே சுவாசத்தை

உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. பிறகு தாடையை நெர்சிலிருந்து விடுவித்து, தொண்டையைத் தளர்வாக்கி, தொண்டையிலிருந்து மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

7. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

8. பவன முக்காசனத்தில் இருந்தபடியே ஸ்மானகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 62

அத ஸ்மானகும்பக:

நாபாவாத்ர்ய வாயுச்சேத் தேஹே வ்யாப்ய விதாரித: / கும்பிதே ஜீவனம் த்யாயேத் ஸ்மானஸ்ஸய து கும்பக: // 62

மொழிபெயர்ப்பு

தொப்புள் பகுதியைச் சுவாசத்தால் நிறப்பி, அதை உடல் முழுக்க பரப்பியபின், நெருப்பில் கவனத்தைச் செலுத்தும் இந்தக் கும்பகம் ஸ்மானகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. தொப்புள் பகுதி நிறம்புமாறு சுவாசத்தை முழுவதுமாக உள்ளிழுங்கள்.

2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, அது உடல் முழுக்க பரவவதாக பாவனை செய்யுங்கள்.

3. பிறகு தொப்புள் பகுதியில் நெருப்பு இருப்பதைப் போன்று பாவனை செய்யுங்கள்.

4. உங்களால் இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, சுவாசத்தை மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. பவன முக்காசனத்தில் இருந்தபடியே த்ரிகு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

அத த்ரிகு'லகும்பக:

கோணாப்யாம் ச முகேநாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / த்ரிகு'லினா த்ரிகு'லாத்ய: கும்ப உக்தஸ்-த்ரிகு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

[ERROR page 255 - NVIDIA client error]

[ERROR page 256 - NVIDIA client error]

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். 5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

நோய் பற்றிய விபரம்

ஒரு வகையான கிறுகிறுப்பும், நாம் நகராதபோதும் சுழல்வது போன்ற உணர்வும் தலைச்சுற்றல் எனப்படுகிறது. காதின் உள்ளே இருக்கின்ற வெஸ்டிபுலர் (Vestibular) அமைப்பு சரிவர வேலை செய்யாததால் இம்மாதிரியான அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

குமட்டல், வாந்தி, தள்ளாட்டம், அதிகப்படியான தளர்வு நிலை, நிற்பதற்கும் நடப்பதற்கும் தடுமாறுதல் போன்ற பிரச்சனைகளும் இதனால் ஏற்படுகின்றன.

கலங்கலான பார்வை, பேசுவதில் சிரமம், குறைந்த விழிப்புநிலை மற்றும் காதுகேளாமையும் கூட இதனால் ஏற்படக்கூடும். மைய நரம்பு மண்டல சீர்கேடுகள், நிரந்தர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதில் மூன்று வகையான தலைசுற்றல்கள் இருக்கின்றன.

நோயாளியைச் சுற்றியுள்ள பொருட்கள் நகர்வது (Objective).

நோயாளி அவரே நகர்வதாக உணர்வது (Subjective).

நோயாளியின் தலைக்குள்ளே எல்லாமே சுழல்வதுபோன்ற தோற்றமான உணர்வு (Pseudo Vertigo).

இது ஏற்படுவதற்கான முக்கியமான காரணங்கள்:

தீங்கற்ற வலிப்பு நோய்(Benign Paroxysmal Positional Vertigo), தலையில் பலமான தாக்குதல், பேரதிர்ச்சியடைதல் மற்றும் தொடர்ச்சியாக வருகின்ற ஒற்றைத் தலைவலி இவை தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதற்கான முக்கியமான காரணங்கள். இவை தவிர, Meniere's Disease எனப்படும் உட்காதின் மையப்புழை நரம்புமண்டலத்தில் ஏற்படும் கோளாறுகள் (Vestibular Neuritis), போதை தருகின்ற பானங்கள் அதிகப்படியாக உபயோகிப்பதும் கூட தலைச்சுற்றலுக்குக் காரணமாகின்றன.

தலைச்சுற்றல், மக்களிடையே அடிக்கடி காணப்படுகின்ற ஒரு அறிகுறியாக இருக்கின்றது. வயதளர்ந்து போனவர்களிடம் இது அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. ஆண்களைவிடப் பெண்களிடம் இரண்டு, மூன்று மடங்கு அதிகமாகக் காணப்படுகின்றது. அவசர சிகிச்சை பிரிவிற்கு வருகிறவர்களில் 2-3% பேர்கள் தலைச் சுற்றலுக்காக வருகிறார்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 27, 2011.

செய்யவேண்டிய படிநிலைகள்:

1. அந்தாஸனம்

2. பிரணு'திகும்பகம்

1. அந்த-ஆசனம், ஜோத பாகினி, ஸ்லோகங்கள் 193-197

அது அந்த-ஆசனம்

ப்ரதம பகதீ ஸமடுறாவை கோர மாஹிலீ உபை மிலாவை / பணாபான உகட கர பைசே தோடு எடு தூஆ நிவைசே // 193

இந்த ஓர கோடா ஸம கர தரை புன ஆகாகோ உபை பஸாறை / கோடாமஹிலா நேத்ர தோடு ஸம கரி காடா தரு ஸோது // 194

போஹசாகீ ஸந்திமாஹிலீ தாகோ ஜைசே டானி / கோடாகீ பாஹரி திஸா தாபரி தரை ஜா ஆனி // 195

நேத்ர மேஜை படட வளைஇ புனி ராதன்தோ ஸோரை / காவா த்ரு'தி அரு மிரசஸோ அஞ்ஜன கீஜை ஸோரை // 196

முக மாரக ரேசன கரே மூலத்தவாரே தே பந்த் / தோ ராதிந்தோ நா ரஹே நைந்த்நி தேகே அந்த // 197

அந்த-ஆசனம்

செய்நுட்பம்

1. குட்துக்காலிட்டு அமரவும்.

2. முழங்கால்களை முன்நோக்கி வளைத்து, தரையில் ஊன்றவும்.

3. உடலை முன்நோக்கி வளைத்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையைக் கொண்டு செல்லவும்.

4. முழங்கைகளை முழங்கால்களுக்குப் பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.

5. கைகளால் தலையைத் தாங்கவும்.

6. வாயால் சுவாசத்தை முழுமையாக வெளியிடவும்.

7. இடது குதிகாலை ஆசனவாய்க்கும் பிறப்புபுறுக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியின் மேல் வைத்து அழுத்தி, ஆசனவாயை இறுக்கிச் சுருக்கவும். (மூல பந்தத்தை ஏற்படுத்தவும்.)

8. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

9. மூல பந்தத்தை விடுவிக்கவும்.

10. அந்தாசனத்தில் இருந்தபடியே

ப்ரக்ருதி:கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம்-70

வான்விதேநாக'கம் கர்ஷன் குர்வந்துச்சதரம் ஸ்வநம்/

தாரயேச்சே-து-தானஸ்ய ப்ரக்ரு'தி:கும்பக: ஸ்ம்ரு'த: // 70

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே வேகமாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தும் இக்கும்பகம் ப்ரக்ருதிகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

4. பிறகு மெதுவாகச் சாதாரணமாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

5. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

3. அந்தாசனத்தில் இருந்தபடியே

கூர்மகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 79

அது கூர்மகும்பக:

நிமிலோன்மீலனே த்யக்த்வா பீடே காஷ்டமிவ ஸ்திதி: / நீதர்யோச்'வ ச'ரீரஸ்ய கூர்மகும்பா: ஸ உச்யதே // 79

மொழிபெயர்ப்பு

கண்களையும் உடலையும் அசைவற்று ஒரு மரக்கட்டை போல்வைத்து, பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்தி, இமைகளை இமைக்காமல் வைக்கும்போது நிகழும்/கும்பகம் கூர்மகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.

2. உங்கள் பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

3. இமைகளை இமைக்காதீர்கள். கண்பார்வையை அசைக்காதீர்கள். உடலை அசைக்காதீர்கள்.

4. இயற்கையாகவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசங்களின் அளவுகள் குறைந்து, கும்பகம் நிகழும். அதாவது சுவாசத்தை நிறுத்திவைத்தல் நிகழும்.

5. இதற்குமேல் முடியாது எனும் நிலைவரும்/போது தளர்வாகுங்கள்.

6. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

7. ஆரம்ப-ஆசனம், யோகா-ஆசன மாலா ஸஞ்சரி, ஸ்லோகம் 30

அத ஆரம்ப-ஆசனம்

தோ பக மிலிவா பஸாரீ பகாகா அகுடா பகடி விலாட கோடா லகாவை ஸ்ரீ ஸமீராஷை ஆசன கெளகுண ஆரப கீ பஇ உத்தர ஸன்முஷ பைஸீ ஆரம்ப கரை

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நீட்டியவாறு தரையில் அமருங்கள்.

2. உடலை முன்நோக்கி வளைத்து கைகளால் கால்பெருவிரல்களைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.

3. உங்கள் தலையைக் கொண்டு முழங்கால்களைத் தொடவும்.

4. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

5. ஆரம்பாசனத்தில் இருந்தபடியே கதாகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 112

அத கதாகும்பக:

[ERROR page 262 - NVIDIA client error]

[ERROR page 263 - NVIDIA client error]

கீழ்க்கண்ட அக்னிஷோமாக്യகும்பகத்தை 1 சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

8. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

9. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.

10. இப்பொழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

11. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

12. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

இந்த மொத்த சுற்றை அதாவது இருகுற்ற தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரகும்பகம், ஒரு சுற்று அக்னிஷோமாக്യகும்பகச் சுற்றை 21 முறை செய்யுங்கள்.

தலைசுற்றல் நோயிலிருந்து குணமடைய

Cure For Vertigo

கிரியா கோடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 28, 2011

கிரியா கோடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 28, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. கோரகஜாலி ஆஸனம்

2. பிரக்ருதிகும்பகம்

3. கூர்மகும்பகம்

4. கானியாவ ஆஸனம்

5. கதகும்பகம்

6. வாமாவர்த்த சக்ரகும்பகம்

7. தக்ஷிணாவர்த்த சங்ககும்பகம்

8. கோரகஜாலி ஆஸனம், ஜோக ப்ரதிபா, ஸ்லோகங்கள் 85-87

அது கோரகஜாலி ஆஸனம்

ப்ரதம வீர உடபேள ஹோய பஹீரீ நீசெள புனீ ஹோவை /

தோஉ கர தோஉ இந்த மதி நீகீ வித பெளசை //

பஹீரீ தோஉ புஜ ஸெனை இந்த பாஹர லே ஆனை /

நாஸாத்ரிஷ்டி லகாஉ காங்கஸ் நாபி இஷ டைனை // 85

பரஸ எக லக ஸோதியை பைழக ஊகடு ஹோயா /

ஸெனை ஸெனை சடதோ கரே கோரகஜாலீ ஸோய // 86

ப்ராஹ்மத்த்வார குண்டலி தஜை அரு புனி ஸவுதி ஹோயா /

சிமத்தகார தனகை மஹீ ஸாதிக தேகே ஸோய // 87

செய்நுட்பம்

1. குத்துக்காலிட்ட நிலையில் அமருங்கள்.

2. இரு கைகளையும் கெண்டைக்கால் தசை மற்றும் தொடைகளுக்கு நடுவில் வைக்கவும்.

3. இரு கை விரல்களையும் கோர்த்துக் கொள்ளவும்

4. உள்ளங்கைகளைத் தொப்புள் பகுதி மீது வைத்துக் கொள்ளவும்.

5. மூக்கு நுனியைப் பார்த்தவாறே 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

[ERROR page 266 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு

கண்களையும் உடலையும் அசைவற்று ஒரு மரக்கட்டை போல்வைத்து, பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்தி, இமைகளை இமைக்காமல் வைக்கும் போது நிகழும் குழம்பகம் கூர்மகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.

2. உங்கள் பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

3. இமைகளை இமைக்காதீர்கள். கண்பார்வையை அசைக்காதீர்கள். உடலை அசைக்காதீர்கள்.

4. இயற்கையாகவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசங்களின் அளவுகள் குறைந்து, குழம்பகம் நிகழும். அதாவது சுவாசத்தை நிறுத்திவைத்தல் நிகழும்.

5. இதற்குமேல் முடியாது எனும் நிலைவரும் போது தளர்வாகுங்கள்.

6. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. கானி பாவ ஆசனம்,

யோக-ஆசன மாலா ஸசித்ர, ஸ்லோகம் 94

அத் கானி பாவ ஆசனம்

ஆசன கேள தண ஆசி துவஸதா ஹோஆ தோ ஆசி ஹலாஆ /94

(இந்த ஆசனத்தை யோகாவில் நன்கு தேர்ச்சிபெற்றவர்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும். ஆகவே ஆரம்ப நிலை பயிற்சியாளர்கள் இரண்டாவது புகைப்படத்தில் உள்ளபடி, கைகளில் ஊன்றி நின்று இதைச் செய்தால்

நிலை 1

நிலை 2

செய்நுட்பம்

1. குத்துக்காலிட்டு அமர்ந்த நிலையில், இரண்டு கைகளையும் (சொகர்யமான நிலையில்) தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளவும்.

2. முழங்கைகளை வளைக்கவும்.

3. கால்களைத் தரையிலிருந்து உயர்த்தி, முழங்கால்களை முழங்கைகளைத் தொட்டவாறு வைக்கவும்.

4. முழு உடலையும் (இரு உள்ளங்கைகளால் சமமாகத் தாங்கிக் கொள்ளவும்.

5. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

6. கானி பாவ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே கதாகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 112

உபாய்யாம் பூரணம் யத்ர நேசனம் ஸௌர்யவர்த்மனா / கதாகும்பக: சிவேனோக்தோ யோகினோ பலகாரக: // 112

மொழிபெயர்ப்பு

இரு நாடிகள் வழியே சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பின்பு வலது நாசி வழியே சுவாசத்தை வெளிவிடவது கதாகும்பகம் எனப்படும். இது யோகியை உறுதியடையச் செய்யும் என்று சிவன் விளக்குகிறார்.

செய்நுட்பம்

1. இரண்டு நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை முடிந்த அளவு உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இரண்டு நாசி களையும் விரல்களைக் கொண்டு அடைத்துக் கொள்ளவும்.

3. இனியும் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாது எனும்போது, வலது நாசி வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. காணி பாவ ஆசனத்தில் இருந்தபடியே வாமாவர்த்த சக்கர கும்பக, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 106-108

அது வாமாவர்த்த சக்கரகும்பக:

தக்ஷபாமா-வர்த்த-பேதாச்-சக்கர-ச’ங்கெள திவுத்திதெள // 106

லவ’டேயனாபூர்ய மருதம் கும்பயேதராஸ்திதம் /

ஒரசேயத்ருநா பூயாஸ்-ததா தகேஷண பூரயேத் // 107

கும்பயேத்ரா பிராணாக்கினி’ணாவர்த்த-சக்கரம்;

விலோமே’யம் சக்கர-கும்பா வாமாவர்த்த: சி’வோதித: // 108

மொழிபெயர்ப்பு

இடது மற்றும் வலது என்ற வித்தியாசத்தைக் கொண்டு சங்க மற்றும் சக்கர என்று கும்பகங்கள் இரண்டு வகைப்படும்.

சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து வயிற்றைக் காற்றால் நிரப்பிக் கொள்ளவும். பின்பு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். பின்பு மீண்டும் சுவாசனை வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து வயிற்றை காற்றால் நிரப்பிக் கொள்ளவும். பின்பு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். இது தக்ஷிணாவர்த்த சக்கரகும்பகம். இதன் எதிர்ப்புறச் சுற்று வாமாவர்த்த சக்கரகும்பகம் என்று சிவன் அருள்கிறார்.

செய்நுட்பம்

1. ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுங்கள்.

2. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளே தாடர்ந்து நிறுத்த முடியாத நிலைக்கு வரும்போது சுவாசத்தை வலது நாசிவழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

4. மீண்டும் ஆழமாகவும், முழுமையாகவும் சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக

[ERROR page 270 - NVIDIA client error]

அக்னீஷோமாக்கியம்பகச்ச சுற்றறை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 272 - NVIDIA client error]

செய்நூட்பம்

1. (உடலின் பின் பக்கமாக) இரண்டு கால்களையும் மடக்கி, பாதங்களை நேராக நிமிர்த்தி, அவற்றின் மீது அமரவும்.

2. கைகளை முதுகுப்புறம் எடுத்துச் சென்று வலது கையால் இடது பாதத்தின் விரல்களையும், இடது கையால் வலது பாதத்தின் விரல்களையும் சேர்த்துப் பிடிக்கவும்.

3. மூக்கு நுனியின் மீது முழுக் கவனத்தையும் செலுத்தி, தொண்டையைச் சுருக்கி, (முகவாய்க் கட்டையை நெஞ்சில் பதிய வைக்கும் இராலந்தர (முத்ராவைச்) செய்யுங்கள்.

4. இந்த நிலையிலேயே 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

5. இராலந்தர (முத்ராவிலிருந்து விடுபட்டு தளர்வாக அமரவும்.

6. பத்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே நபோமுத்ரா,

கரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 9

அது நபோமுத்ரா

யத்ர யத்ர ஸ்திதோ யோகீ ஸர்வகார்யேஷு லர்வதா /

ஊர்த்த்வஜிஹ்வ: ஸ்திரோ-ஸ்த்வா தாரயேத் பவனம் ஸதா /

நபோமுத்ரா ஸமாக்ரான்மம் ரோகநாசினீ // 3-9

மொழிபெயர்ப்பு

ஒரு யோகி எங்கிருந்தாலும், எந்தச் செயல் செய்து கொண்டிருந்தாலும் எப்போதும் தம் முடைய நாக்கை மேற்புறமாக மடித்து, வாயின் மேல் அண்ணத்தில் படுமாறு வைத்திருப்பது அவசியம். சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி, பிறகு மெதுவாக சுவாசத்தை வெளிவிட வேண்டும். இந்த நபோ முத்ரா, யோகிகளின் அனைத்துவித வியாதிகளையும் போக்குகிறது.

செய்நூட்பம்

1. நாக்கை மேற்புறமாக மடித்து, வாயின் மேல் அண்ணத்தில் படுமாறு வைக்கவும்.

2. நாசிகளின் வழியாக மெதுவாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. கண்களை மூடி, எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. பிறகு நாசிகளின் வழியாக மெதுவாக சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

5. இதை 16 முறை செய்யுங்கள்.

பத்திராசனத்தில் இருந்தபடியே பஸ்திரிகாகும்பக:, தேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள் 75-77

அது பஸ்திரிகாகும்பக:

பஸ்த்ரைவ லேஹுகாராணாம் யதா-க்ரமேண சம்ப்ரமோத் / ததா வாயும் ச நாஸாப்யாமுபாப்யாம் சாலயேச்சனை: // 5.75

ஏவம் விம்சதிவாரம் ச க்ருத்வா குர்யாச்சகும்பகம் / தத்நே சாலயேத்-வாயும் பூர்வோக்தம் ச யதாவித // 5.76

த்ரிவாரம் ஸாதயேதேனம் பஸ்த்ரிகா-கும்பகம் ஸாதீ: / ந ச ரோகோ ந ச க்லேச' ஆரோக்யம் ச திநே திநே // 5.77

மொழிபெயர்ப்பு

கொல்லனின் உலைக்குளத்தில் இருக்கும் துருத்தி தொடர்ந்து விறிந்து சுருங்குவது போல, மூக்கின் இரண்டு துவாரங்கள் வழியாகவும் சுவாசத்தை மெதுவாகவும், அதே சமயத்தில் அழுத்தமாகவும் உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை விரிவடையச் செய்து, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும். (5.75)

இவ்வாறு 20 முறை செய்யுங்கள். செய்து முடித்தவுடன் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். பிறகு மேலே சொன்ன முறையில் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். (இது 1 சுற்று). இந்தச் சுற்றை மூன்றுமுறை செய்யும் புத்திசாலி மனிதர் எந்த ஒரு நோயாலும் பாதிக்கப்பட மாட்டார். அவர் என்றென்றும் ஆரோக்கியமாகவே இருப்பார். (5.76-77)

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆழத்தில் இருக்கவும்.

2. நாசித் துவாரங்களின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். நுரையீரலைச் சுவாசத்தால் நிரப்பவும்.

3. சுவாசத்தை நாசித் துவாரங்களின் வழியாக மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. 21 முறைகளுக்குப் பிறகு, சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

6. சுவாசத்தை முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். உங்களால் இனி முடியாது எனும்போது மிகவேகமாக சுவாசத்தை மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும். (2இருந்து 6வது எண்வரை சொல்லப்பட்டுள்ள செயல்முறை 1 சுற்று எனப்படுகிறது.)

7. இந்தச் சுற்றை மூன்றுமுறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 275 - NVIDIA client error]

[ERROR page 276 - NVIDIA client error]

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

6. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். (இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுவதற்கு முன் ஒரேயடியாகச் செய்யுங்கள்).

8. பின்னர் தள்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9 இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

4. பத்மாசனத்தில் இருந்தபடியே திரிகு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

அது திரிகு'லகும்பக:

கோணாப்யாம் ச முகேனாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / த்ரிகு'லினா த்ரிகு'லாக்ய: கும்ப உக்தஸ்-த்ரிகு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் வளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக படிப்படியும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

தன்னுடல் தாங்கும் திறனில் கோளாறு வராமல் காக்க

Care For Autoimmune Disorders

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: மார்ச் 9, 2012

செய்யவேண்டிய படி

உபநிஷத்

தீக்ஷை மட்டுமே இந்தக் கோளாறைக் குணப்படுத்தும்.

1. வஜ்ராசனம் அல்லது பத்மாசனத்தில் நிமிர்ந்து அமரவும்.

2. கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.

3. கைகளைத் தளர்வாக வைக்கவும்.

4. தீக்ஷையைப் பெறுவதற்காக, ஆழமான உள்வாங்கும் தன்மையில் அமர்ந்திருக்கவும்.

வஜ்ராசனம்

[ERROR page 279 - NVIDIA client error]

[ERROR page 280 - NVIDIA client error]

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 13, 2011

பின்பற்றப்பட்ட வண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. பத்ராஸனம்

2. ஜாலந்தர பந்தம்

3. உட்யான பந்தம்

4. பஸ்திரிகாயும் பகம்

5. பாவனை

1.பத்ராஸனம்,

ஹடயப்ரதிபகா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 37

அது பத்ராஸனம்

குல்பெள ச வரு'ஷண்ஸ்யாத: ஸீவந்யா: பார்ச்'வயோ: கனைபேத் / பார்ச்'வ-பாதெள து பாணிய்யாம் த்ரு'டும் பத்த்வா து நிச்'சலம் // 37

மொழிபெயர்ப்பு

பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில், அண்ட_கோசத்திற்கு அடியில் கணுக்கால்கள் படும்படி அமரவும். கைகளால் பாதங்களைச் சேர்த்துப் பிடித்து, அசைவற்று அமரவும்.

செய்நுட்பம்

1. தரையில் அமர்ந்து, இரண்டு முழங்கால்களையும் பக்கவாட்டில் எவ்வளவு விரிக்க முடியுமோ அவ்வளவு விரிக்கவும்.

2. ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொடுமாறு வைத்து, பிறப்புறுப்பிற்கும் வலது கணுக்கால் பகுதியை வலது பக்கத்திலும், இடது கணுக்கால் பகுதியை இடது பக்கத்திலும் வைக்கவும்.

3. இரண்டு கைகளால் பாதங்களைச் சேர்த்துப் பிடித்து, நிலையாக அமரவும்.

4. இந்த நிலையிலேயே 30 நொடிகள் நிலைக்கவும்.

பத்ராஸனம்

[ERROR page 282 - NVIDIA client error]

மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் (சௌசமன்னா நாடியை) செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உடலியான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் அமரவும். கண்கள் திறந்திருக்கட்டும்.

2. சுவாசத்தை ஆழமாக உள்ளிழுங்கள். பின் சுவாசத்தை முழுவதுமாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்

3. வெளியேற்றி முடித்தவுடன், சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்காமல், தோள்களை உயர்த்தி, ஜாலந்தர பந்தத்தைக் கட்டிபிடிக்கவும்.(தொண்டையை இறுக்கிச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.)

4. அதற்குப்பின் தொப்புள் பகுதிக்கு மேலும் கீழும் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியைச் சமஅளவில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உள்நுறுப்புகள், குறிப்பாக் குடல்பகுதி உடலின் பின்பக்கத்தைத் தொடவேண்டும்.

5. முடிந்தவரை சுவாசத்தை வெளியேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

6. இனி நிறுத்த முடியாது எனும் நிலை வரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியை விடுவித்து, ஜாலந்தர பந்தத்தை விடுவித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும்.

7. அடுத்த சுற்றறை ஆரம்பிக்கும் முன், ஒரிரு நிமிடங்களுக்கு இயல்பாகச் சுவாசிக்கவும்.

8. பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் 3 சுற்றுக்களுடன் ஆரம்பிக்கவும். பிறகு மெது மெதுவாக 10 சுற்றுக்களவரை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

9. பத்ராசனத்தில் இருந்தபடியே பஸ்திரிகாவும்பக:,

கேரண்ட் சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள் 75-77

அது பஸ்த்ரிகாகும்பக:

பஸ்த்ரைவ லேஹகாராணாம் யதா-க்ரமேண சம்ப்ரமோத் / ததா வாயும் ச நாஸாப்யாமுபாப்யாம் சாலயேச்சனை: // 5.75

ஏவம் விஷ்'திவாரம் ச க்ரு'த்வா குர்யாச்சகும்பகம் / தத்நே சாலயேத்-வாயும் பூர்வோக்தம் ச யதாவிதி // 5.76

த்ரிவாரம் லாதயேதேனம் பஸ்த்ரிகா-கும்பகம் ஸ்வீத்: / ந ச ஓர்கா ந ச க்லேச' ஆரோக்யம் ச திநே திநே // 5.77

இமைபெயர்ப்பு

கொல்லனின் உலைக்குளத்தில் இருக்கும் துருத்தி தொடர்ந்து விரிந்து சுருங்குவது போல், மூக்கின் இரண்டு துவாரங்கள் வழியாகவும் சுவாசத்தை மெதுவாகவும், அதே சமயத்தில் அழுத்தமாகவும் உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை விரிவடையச் செய்து, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும். (5.75)

இவ்வாறு 20 முறை செய்யுங்கள். செய்து முடித்தவுடன் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். பிறகு மேலே சொன்ன முறையில் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். (இது 1 சுற்று). இந்தச் சுற்றை மூன்று முறை செய்யும் புத்தசாலி மனிதர் எந்த ஒரு நோயாலும் பாதிக்கப்பட மாட்டார். அவர் என்றென்றும் ஆரோக்கியமாகவே இருப்பார். (5.76-77)

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆழனத்தில் இருக்கவும்.

2. நாசித் துவாரங்களின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். நுரையீரலைச் சுவாசத்தால் நிரப்பவும்.

3. சுவாசத்தை நாசித் துவாரங்களின் வழியாக மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. 21 முறைகளுக்குப் பிறகு, சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

6. சுவாசத்தை முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். உங்களால் இனி முடியாது எனும் போது

மிகவேகமாக சுவாசத்தை மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும். (2லிருந்து 6வரை சொல்லப்பட்டுள்ள செயல்முறை 1 சுற்று எனப்படுகிறது.)

7. இந்தச் சுற்றை மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

8. பத்ராசனத்தில் இருந்தபடியே பாவனை

செய்நுட்பம்

1. அமர்ந்து கொண்டு நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ அதைவிட 5 மடங்கு பெரிதாக இருப்பதாக உங்களை பாவனை செய்யுங்கள்.

2. இப்பொழுது நீங்கள் 20 அடி உயரம் உள்ளவராக உணருங்கள்.

3. உங்களை ஒரு பெரிய பாறையாக, ஒரு பெரிய உயிரினமாக பாவனை செய்யுங்கள்.

4. இதே பாவனையுடன் அடுத்த சில நிமிடங்கள் அமர்ந்திருக்கவும்.

[ERROR page 285 - NVIDIA client error]

பரமஹம்ச யோகானந்தர்

கற்றுக்கொள்கிறார்கள். (2.33)

அர்த பத்மாஸனம்

செய்நுட்பம்

1. வலது காலை மடித்து இடது தொடையின் மீது வைக்கவும்.

2. இப்பொழுது இடது காலை மடித்து வலது தொடையின் கீழ் வைக்கவும்.

3. மூக்கின் நுனிப் பகுதியைக் கவனிக்கவும்.

4. கைகளைச் சின்முத்திரையில் வைத்து, தொடைகளின் மீது வைத்துக்கொள்ளவும்.

5. இந்த ஆசனத்தில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

6. அர்த பத்மாசனத்தில் இருந்தபடி யோக ஜாலந்தரபந்த்;

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 12

அது ஜாலந்தரபந்த்:

கண்ட-ஸங்கோசனம் க்ருத்வா சிபுகம் ஹ்ருதி ந்யாஸேத் /

ஜாலந்தரே க்ரு'தே பந்தே ஷோடசா'தார-பந்தம் //3-12

மொழிபெயர்ப்பு

தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல்

வைக்கவும். இது ஜாலந்தர பந்தம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த முத்ராவின் மூலம் 16 ஆதாரங்களையும் மூடிவிட முடியும்.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் இருக்கவும்.

2. சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

3. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும்.

4. மூக்கின் நுனியில் கவனத்தைச் செலுத்தவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றி, தளர்வடையுங்கள்.

இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

3. அர்த பத்தமாசனத்தில் இருந்தபடியே பாவனை

4. உட்கார்ந்து, நீங்கள் தற்போது இருப்பதைவிட 5 மடங்கு உங்களைப் பெரிதாக பாவனை செய்யுங்கள்.

5. இப்போது உங்களை 20 அடி உயரம் உள்ளவாக உணருங்கள்.

6. உங்களை ஒரு பெரிய பாறையைப் போன்றோ அல்லது ஒரு பெரிய உயிரினத்தைப் போன்றோ பாவனை செய்யுங்கள்.

7. 20 அடி உயரமாக, 50 அடி அகலமாக உயிர்ப்புடன் இருப்பதைப் போன்ற பாவனையில் உட்கார்ந்திருங்கள்.

தூரப்பார்வை வராமல் பாதுகாக்க

நோய் பற்றிய விபரம்

தூரக்கண் பார்வை என்பது பொருட்களை மிக அருகில் பார்க்க கடினமாக இருக்கும் ஒருநிலை. இது, வெள்ளொளுழ்த்து (Hyperopia) எனப்படும் முதுமைப்பார்வைக் குறைவினாலோ அல்லது தூரப்பார்வை குறைவினாலோ (Presbiopia) ஏற்படும். முதுமைப்பார்வைக் குறைவினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளும், தூரப்பார்வை குறைபாட்டினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், உதாரணத்திற்கு, மிகவும் குறைந்த வெளிச்சத்தில் பார்க்க சிரமம், மிகச் சிறிய எழுத்துக்களைப் பார்ப்பதில் சிரமம், மங்கலான பார்வை போன்றவை முதுமைப்பார்வைக் குறைபாட்டிலும் இருக்கின்றன; தூரப்பார்வை குறைபாட்டிலும் இருக்கின்றன. ஆனால் அதன் காரணங்கள் வேறு.

ஹைபரோபியா (Hyperopia) -இது, ஒருவருடைய எந்த வயதிலும் பாதிக்கலாம். இதனால் கண் உருளை (Eye ball) மிகவும் சிறியதாகவோ அல்லது கண்வில்லையின் (Lens) வடிவம் மாறியோ இருக்கும். இதன் காரணமாக கண் உள்ளே செல்லும் ஒளியானது ரெட்டினா (Retina) மீது குவிய இயலாது. அதனால் உருவம் ரெட்டினாவுக்கு பின்னால் ஏதோ ஒரு புள்ளியில் குவிகிறது.

பிரஸ்பயோபியா (Presbiopia) பொதுவாக வயதானவர்களைப் பாதிக்கின்றது. வயது முதிர்வின் காரணமாக கண்வில்லை (Lens) கடினமாவதால், அது தன்னுடைய மீள் தன்மையை இழப்பதால் ஏற்படுகிறது. தூரக்கண் பார்வை, கண்ணாடி (Reading glasses) அணிவதன் மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 17, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறை படிகள்:

1. பத்மாஸனம்

2. கூர்மகும்பகம்

3. ஸமகும்பகம்

4. பத்மாஸனம்,

ஹடப்ரதிகா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 31-33

அது பத்மாஸனம்

உத்தானேள சரணேள க்ரு'த்வா சோரு-சம்ன்ஸுதேள ப்ரயத்னத: /

உருமத்யேய ததோத்தானேள பாணீ க்ரு'த்வா து தாத்ரு'செள' // 2.31

த்ரு'ஷ்டிம் வின்யஸ்ய நாபாக்ரே தந்தமூலம் ச ஜிஹ்வயா /

உத்தாப்ய சிபுகம் வகுஷ்ஸ்யுத்தாப்ய பவனம் ச'லிநே: // 2.32

இதம் பத்மாஸனம் ப்ரோக்தம் ஸர்வ-வ்யாதி-விநாச'னம் /

தூர்லபம் யேன கேளாபி திமதா லப்யதே புவி // 2.33

மோழிபெயர்ப்பு

மேல் நோக்கி திருப்பிய பாதங்களை முயற்சி செய்து தொடைகளில் வைத்து, உள்ளங்கைகளையும் மேல் நோக்கி இருக்குமாறு வைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில் வைத்துக்கொள்ளவும். (2.31)

மூக்கின் நுனிப் பகுதியைக் கூர்ந்து கவனித்து, நாக்கை மேல் தாடை பல்லின் தொடக்கத்தில் வைத்து அழுத்தி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பில் பதித்து, காற்றை மெதுவாக மேல் நோக்கி உயர்த்தவும், அதாவது பிராண வாயுவை மெதுவாக மேல் நோக்கி இழுக்கவும். (2.32)

பத்மாஸனம் (தாமரை ஆசனம்) என்றழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் எல்லோராலும் செய்யப்படத்து. எல்லோராலும் இது அடையப்படுவதற்கு சிரமமாக இருந்தாலும், இதை சில புத்திசாலி மனிதர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். (2.33)

செய்நுட்பம்

1. வலது காலை மடித்து இடது தொடை மீது வைக்கவும்.

2. இடது காலை மடித்து வலது தொடை மீது வைக்கவும்.

3. வலது உள்ளங்கையின் மேல் இடது பின்னங்கையை வைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

4. மூக்கின் நுனிப் பகுதியைக் கூர்ந்து கவனித்து, நாக்கை மேல் தாடை பல்லின் தொடக்கத்தில் வைத்து அழுத்தவும்.

5. முகவாய்க்கட்டையை மார்பில் பதித்து, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.

6. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் நீடிக்கவும்.

7. முகவாய்க் கட்டையைத் தளர்த்தி,

[ERROR page 290 - NVIDIA client error]

சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவோ வெளிவிடவோ இல்லாமல், மனத்தால் பிராணனைத் தொப்புள் முதலிய இடங்களில் அடக்குவது. இது சிவனால் தரப்பட்ட ஸமகும்பகம்.

செய்நுப்பம்

1. சுவாசத்தை உள்ளிழுக்காமலும் வெளிவிடாமலும் அப்படியே நிறுத்துங்கள்.

2. உங்களால் முடிந்த அளவு நேரம்வரை, மனத்தால் பிராணனைக் கண்களில் நிறுத்துங்கள்.

3. இனியும் சுவாசத்தை அடக்க முடியாது எனும்போது தளர்வாகுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

தாரப்பார்வைக்குத் தீர்வளிக்கும் கிரியா

Cure for Long sight

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 18, 2012

பின்பற்றப்பட்ட செயல்முறைப் படிகள்:

1. ஸித்தாஸனம்

2 சிதலகும்பகம்

2. கும்பகும்பகம்

3. ஸமகும்பகம்

4. ஸித்தாஸனம்,

கரண்ட ஸம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 7

அத ஸித்தாஸனம்

யோனிஸ்தானகங்கிரூலகடிதம் ஸம்பீடய தல்பேதரம் மேட்ரோபர்யத ஸந்திதுபா சிவுகம் க்ருத்வா ஹ்ருதி ஸ்தாபிதம் /

ஸ்தானு: ஸம்யமிதேத்திரியோஅசல-த்ரு'சா'-பச்'யன்-ப்ரு'வோரந்தரம் எதந்மோகஷபாடபேதனகரம் ஸித்தாஸனம் ப்ரோச்யதே// 2-7.

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், ஒரு குதிகாலை பிறப்புபுறுக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் வைத்து, மறு குதிகாலை பிறப்புபுறப்பின் மேல் வைத்து, முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சில் பதியவைத்து, முதுகுக்தண்டை நேராக நிமிர்த்தி, தம் தீவிர உணர்ச்சிகளை வென்று, அமைதியாக அமர்ந்து, புருவ மத்தியை நோக்கிப் பார்வையைச்

[ERROR page 292 - NVIDIA client error]

செய்நோப்பம்

1. பிறப்புறுக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட பகதியில் ஒரு குதிகாலை வைத்து, பிறப்புறுப்பின் மேல் மறு குதிகாலை வைக்கவும்.

2. முகவாய்க்கட்டையை நெஞ்சில் பதியவைக்கவும்.

3. (முதுகுத்தண்டை நேராக நிமிர்த்தி, அமரவும்.

4. புருவ மத்தியை நோக்கிப் பார்வையைச் செலுத்தவும்.

5. இந்நிலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

சித்தாசனம்

2. சித்தாசனத்தில் இருந்தபடி சீதலீகும்பக:

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள்-73, 74

அத சீதலீகும்பக:

ஜிஹ்வயா வாயுமாக்ர'ஷ்ய உதரே பூரயேச்சனை: / குஷ்ணம் ச கும்பகம் க்ரு'த்வா நாஸாப்யயாம் ரேசயேத் புன: // 5.73

சர்வதா லாதயேத்யோகீ சீதலீ-கும்பகம் சுபம் / அஜீர்ணம் கப-பித்தஞ்ச நைவ தஸ்ய ப்ரஜாயதே // 5.74

மொழிபெயர்ப்பு

வாயின் வழியாக குளிர்ந்ததை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்பி, சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள்.

தொடர்ந்து சீதலீகும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்யும் யோகிக்கு நல்லதே நடக்கும். இது, அஜீரணம், கபம், பித்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடுத்துகிறது.

செய்நோப்பம்

1. கைகளைச்சின்முத்திரையில்வைத்து, முழங்கால்களின்மேல்வைத்து, மேற்கூறிய ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமரவும்.

2. கண்களை மூடி மொத்த உடலையும் தளர்வாக்குங்கள்.

3. நாக்கை வெளியே நீட்டி, நாக்கை ஒரு குழாய் போல் மடிக்கவும்.

4. குழாய்போல் மடிக்கப்பட்ட நாக்கின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து மூடித்தவுடன், நாக்கை உட்புறமாக இழுத்து, வாயை மூடிக்கொள்ளவும்.

6. சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றவும்.

7. இதை 21 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் போது உங்களால் குளிர்ந்த தன்மையை உணரமுடியும்.

3. சித்தாசனத்திலிருந்தபடியே கூர்மகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்வேலாகம் 79

அத கூர்மகும்பக:

நிமீலோன்மீலனே த்யக்த்வா பீடே காஷ்டமிவ ஸ்திதி: / நேத்ரயோச்’வ ஸ’ரீரஸ்ய கூர்மகும்பக ல உச்யதே // 79

மொழிபெயர்ப்பு

கண்களையும் உடலையும் அசைவற்று ஒரு மரக்கட்டை போல்வைத்து, பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்தி, இமைகளை இமைக்காமல் வைக்கும்போது நிகழும் கும்பகம் கூர்மகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.

2. உங்கள் பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

3. இமைகளை இமைக்காதீர்கள். கண்பார்வையை அசைக்காதீர்கள். உடலை அசைக்காதீர்கள்.

4. இயற்கையாகவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசங்களின் அளவுகள் குறைந்து, கும்பகம் நிகழும். அதாவது சுவாசத்தை நிறுத்திவைத்தல் நிகழும்.

5. இதற்குமேல் முடியாது எனும் நிலைவரும் போது தளர்வாகுங்கள்.

6. இதை 7 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

7. சித்தாசனத்திலிருந்தபடியே ஸமகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்வேலாகம் 99

அது ஸமகும்பக:

ஆரேகாபூரா மனஸா நாப்யாதாவாச'கம் த்'ரு'தீ: / ஸம: கும்போ பகவதா ப்ரோக்த: ஸ்ரீசந்த்ரமேவலினா // 99

மொழிபெயர்ப்பு

சுவாசத்தை உள்ளிழுக்காமலும் வெளிவிடாமலும் இருக்கும், மனத்தால் பிராணனைத் தொப்புள் முதலிய இடங்களில் அடக்குவது. இது சிவனால் தரப்பட்ட ஸமகும்பகம்.

செய்நெற்படம்

1. சுவாசத்தை உள்ளிழுக்காமலும் வெளிவிடாமலும் அப்படியே நிறுத்துங்கள்.

2. உங்களால் முடிந்த அளவு நேரம்வரை, மனத்தால் பிராணனைக் கண்களில் நிறுத்துங்கள்.

3. இனியும் சுவாசத்தை அடக்க முடியாது எனும்போது தளர்வாகுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஏப்ரல் 8, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. வஜ்ராஸனம்

2. நாடி சோ'தனா

3. திரிகு'லகும்பகம்

4. திரிநேத்ரகும்பகம்

5. வஜ்ராஸனம்,

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 12

அது வஜ்ராஸனம்

இங்காப்யாம் வஜ்ரவத்-க்ரு'த்வா கூதபார்ஶ்வே வ பதாவுபேத் /

வஜ்ராஸனம் புவேதேதத்-யோகினாம் ஸித்தியகம் // 12

மொழிபெயர்ப்பு

தொடைகளை இரும்பைப்போல இறுக்கமாக்கி, கால்களை ஆசனவாய்க்கு இருபக்கங்களிலும் ஒட்டி வைக்கும் இந்த நிலை வஜ்ராஸனம் எனப்படுகிறது. இது, யோகிகளுக்கு மனோரீதியான ஆற்றலை அளிக்கிறது.

செய்நுட்பம்

1. முழங்கால்களும், கணுக்கால்களும், கால்விரல்களும் தரையைத் தொடுமாறும் முட்டிக்கால் போடவும்.

2. வலது குதிங்காலின் மேல் வலது ப்ருஷ்டப் பகுதியும், இடது குதிங்காலின் மேல் இடது ப்ருஷ்டப் பகுதியும்படுமாறு அமரவும்.

3. கைகளைச் சின்முத்திரையில் வைத்து தொடைகளின்மீது வைக்கவும்.

4. நுணி மூக்கைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

வஜ்ராஸனம்

[ERROR page 297 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திர்குலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திர்குலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும். 2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். 4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். 5. இதை 7 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

4. வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடியே அது த்ரிநேத்ரகும்பக: ஸ்லோகம் 192 கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம்

அது த்ரிநேத்ரகும்பக: லக்ரு'ச்சந்த்ரேண சாபூர்ய தார்ய ஸௌர்யேண பூரயேத் / நியம்ய பூரயேன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி // த்ரிநேத்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரிநேத்ரேண த்ரிசித்தித: //

மொழிபெயர்ப்பு இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் திரிநேத்ரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்நுட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் அமர்ந்து, இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 2. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். 3. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 4. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். 5. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 6. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். (இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுவதற்கு முன் ஒரேடியாகச் செய்யுங்கள்)

7. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

8 இதை 7 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

தைராய்டு பிரச்சினைகள் வராமல் பாதுகாக்க

Care For Thyroid Problems

நோய் பற்றிய விபரம்

தைராய்ட் சுரப்பி செயல்படாமல் இருக்கும் பொழுதும், தைராயிடை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோனைச் (TSH, Thyroid - Stimulatiy Hormone) சுரக்கும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியை சரியாகச் செயல்படாமல் இருக்கும் பொழுதும், இந்தப் பிட்யூட்டரி சுரப்பியை ஒழுங்குப்படுத்தும் தைரோபுராப்பின் ஹார்மோனை வெளியிடும் ஹைபோதாலமல்

(Hypothalamui) சரியாகச் செயல்படாமல் இருக்கும் பொழுதும், தைராய்ட் ஹார்மோன் சுரப்பில் ஒழுங்குகேட் ஏற்படுகின்றது. கூடுதல் இன்செறிவு வயதுக்கு தக்கவாறு அதிகரிக்கின்றது. அதனால் வயதுக்கு ஏற்ற பரிசோதனை தேவைப்படுகின்றது. ஹைபோதைராடிஸம்) (HypoThyroidism) வயதுக்கு வந்தவர்களை மூன்றிலிருந்து பத்து சதவிகிதம் பாதிக்கின்றது. வயதானவர்களையும் பெண்களையும் இது அதிகம் பாதிக்கிறது.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 30, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. போதியாசனம்

2. ஜாலந்தர பந்தம்

3. திரிகுடும்பகம்

4. நாககும்பகம்

5. திரிநேத்ரகும்பகம்

6. போதயாசனம்,

ஜாக பிரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 123-124

அக போதயாசனம்

தோளு ஹறது பக பாஹர ஆனை கோடாதரை காகஸ் டானை /

அங்குஷ்டட பிண்டலீ லகதா தரை சரண உபை ஆகாஸ்திஸ் கரே /

பிட்டின்று கூலா தரதீ லாவை உதரசங்கோச உர்த டஹராவை /

கோடா ஸீரேஷி தம்பன கரை இஹ விதி போத்யாஸன தரை // 123

தேஹ விஸாலீ நாரலை ரக்தபித்தி புனி ஜாய /

புன்னகை மும்மர் ஆதி ஜென நானா ரோக நசாய // 124

செய்நோப்பம்

1. தரையில் கால்களை நீட்டி அமருங்கள்.

2. கெண்டைக்கால் பகுதியைக் கைகளால் பிடித்து, தலையை நோக்கி கால்களை உயர்த்துங்கள்.

3. கால்களை மடக்கிக்கொள்ளது.

4. வயிற்றுப் பகுதியைச் சுருக்குங்கள்.

5. தலையை முட்டியின்மீது வைக்கவும்.

6. இதே நிலையில் 30 நொடிகள் நீடிக்கவும்.

(இந்த ஆசனத்தை முதல் படத்தில் உள்ளதுபோன்றும் செய்யலாம்.)

2. போத்யாசனத்தில் இருந்தபடி ஓஜாலந்தரபந்த:

தேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 12

அத ஜாலந்தரபந்த:

கண்ட-ஸங்கோசனம் க்ருத்வா சிபுகம் ஹ்ருதயே ந்யாஸேத் /

ஜாலந்தரே க்ருதே பந்தே ஷோடச'தார-பந்தம் //3-12

மொழிபெயர்ப்பு

தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும். இது ஜாலந்தர பந்தம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த முத்திரையின் மூலம் 16 ஆதாரங்களையும் மூடிவிட முடியும்.

[ERROR page 302 - NVIDIA client error]

தம் ரோதயேத்யதாகாலம் பத்வா ஜாலந்தரம் த்ரு'டம் // 77

கன்ணோன ரேசனம் குர்யாத் நாககும்ப: சி'வோதித: / கூஷ்டாம் இயேத் பிபாஸாம் ச புலமஸ்ய ஸமீரிதம் // 78

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், சாத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசக் கை விடும்போது, இருந்திருப்பதிலிருந்து மேல் சுவாசக்கை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி, பிறகு தொண்டையிலிருந்து மெதுவாக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். இதுவே சிவனால் விளக்கப்பட்ட நாககும்பகம்.இதைப் பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் பசி தாகத்தை வெல்வார்.

செய்நூல் பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. சாத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முழுமையாக சுவாசித்த உடனேயே, தொண்டையை இறுக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

4. பின் தாடையை நெஞ்சில் மத்தி வைக்கவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் இந்த நிலையிலேயே சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. பிறகு தாடையை நெஞ்சிலிருந்து விடுவித்து, தொண்டையைத் தளர்வாக்கி, தொண்டையிலிருந்து மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

7. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

8. போதயாசனத்தில் இருந்தபடியே த்ரிநேத்ரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 192

அத த்ரிநேத்ரகும்பக:

ஸகரு'சசரதரேண சாப்பாய தாய ஸரோயேண பூரயேத் / நியம்ய பூரயேன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி // த்ரிநேத்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரிநேத்த்ரேண த்ரிலித்திக: //

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணன் சிவனால்

[ERROR page 304 - NVIDIA client error]

[ERROR page 305 - NVIDIA client error]

செய்நுட்பம்

1. முட்டிக் காலிட்டு அமரவும். பாதங்கள் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.

2. பிட்டப்புறப்பின்னும் ஆழ்வாய்க்கும் இடைப்பகுதியில் குதிகால்களைக் குறுக்காக வைத்து, (வலது பக்கமாக இடது குதிகாலையும், இடப்பக்கமாக வலது குதிகாலையும் வைத்து)அவற்றின் மேல் அமரவும்.

3. முழங்கால்களின் மேல் கைகளை வைக்கவும். வாயைத் திறந்தபடி வைத்துக்கொண்டு தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைத்து ஜாலத்தரமுத்ரவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. மூக்கின் நுனியைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

5. இதே நிலையில் 30 நாடிகள் நீடிக்கவும்.

6. சிம்ஹாசனத்தில் இருந்தபடியே ஜாலந்தரபந்த:

கோரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 3, ஸ்லோகம் 12

அத ஜாலந்தரபந்த:

கண்ட-ஸங்கோசனம் க்ரு'த்வா சிபுகம் ஹ்ரு'தய ன்யஸேத் /

ஜாலந்தரே க்ரு'தே பந்தே ஷோடச'தார-பந்தஸ் / 3-12

மொழிபெயர்ப்பு

தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும். இது ஜாலந்தர பந்தம் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த முத்திராவின் மூலம் 16 ஆதாரங்களையும் மூடிவிட முடியும்.

செய்நுட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் இருக்கவும்.

2. சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

3. தொண்டையை இறுக்கமாக வைத்துச் சுருக்கி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பின் மேல் வைக்கவும்.

4. மூக்கின் நுனியில் கவனத்தைச் செலுத்தவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. ஜாலந்தர பந்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றி, தாள்வடையுங்கள். இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. ஸிம்ஹாஸனத்தில் இருந்தபடியே

த்ரிகு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

அது த்ரிகு'லகும்பக:

கோணாப்யாம் ச முகேனாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / த்ரிகு'லினா த்ரிகு'லாக்ய: கும்ப உக்தஸ்-த்ரிகு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத்த்ரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தாள்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

ஒதன-க்ராஸவத்வாயும் கண்டேனாபூரயேச்சனை: / தம் ரோகயேதயாகாலம் பத்வா ஜாலந்த்ரம் த்ரு'டம் // 77

கண்டேனா ரேசனம் குற்யாத் நாககும்பக: சிவோத்த: / கஷ்டாம் ஜயேத் பிபாஸாம் ச பலம்ஸ்ய ஸமீரிதம் // 78

ஒருவர், சாத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை விழுங்கி, ஜாலந்தர பந்தனத்திலிருந்தபடியே, சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி, பிறகு தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். இதுவே சிவனால் விளக்கப்பட்ட நாககும்பகம்.இதைப் பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் பசி தாகத்தை வெல்கிறார்.

1. அதிக ஆசனத்தில் அமர்ந்து

2. சாத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முழுமையாக சுவாசித்த உடனேயே, தொண்டையை இறுக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

4. பின் தாடையை நெஞ்சின் மீது வைக்கவும்.

5. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் இந்த நிலையிலேயே சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

6. பிறகு தாடையை நெஞ்சிலிருந்து விடுவித்து, தொண்டையத் தளர்வாக்கி, தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

7. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

லக்ரு'ச்சந்த்ரேண சாபூர்ய தார்ய லக்ருயேண பூரயேத் / நியம்ய பூரயன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி // த்ரிநேத்ரகும்பக:, ப்ரோக்தஸ்-த்ரினேத்ரேண த்ரிஸித்தித:

[ERROR page 309 - NVIDIA client error]

நோய் பற்றிய விபரம்

மைக்கோலிஸ் (Mycosis)என்பது மனிதர்கள் உட்பட விலங்குகளில் உருவாகும் ஒரு பூஞ்சான் தொற்றாகும். இது பொதுவாக ஏற்படக்கூடியதாக இருந்தாலும் பல்வேறு குழல்களும், உடல்நிலைகளும் இந்த பூஞ்சான் நோய் வளர்ச்சிற்கு காரணமாக அமைகின்றன. சிறு பூஞ்சான்களைக் கொண்ட காற்றைச் சுவாசிப்பதன் மூலமும், சில நோய்த்தொற்றுகளால் பாதிக்கப்பட்ட தோல் பகுதிகள் மூலமும் அடுத்தடுத்து பரவுகிறது. ஆகையால் பூஞ்சக் காளான்கள் நுரையீரல் அல்லது தோல்களில்தான் முதலில் தொடங்குகின்றது.

விளைவுகள்:

மக்கள், கடுமையான நுண்ணுயிர் எதிரிகள் மருந்துகளை (Anti-biotics) நீண்ட நாட்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது பூஞ்சான் தொற்றுக்கு ஆளாகின்றனர். ஏனென்றால் ஆண்டி பயாடிக் மருந்து, சிதைக்கும் கிருமிகளை மட்டும் கொல்வதில்லை. ஆனால் உடலுக்குள் தேவையான நல்ல கிருமிகளையும் சேர்த்து கொன்றுவிடுகிறது. இந்தச் செயல்பாடு வாய், பெண் பிறப்புப்புறு, குடல்பகுதி மேலும் உடலில் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள நுண்ணுயிர்களின் சமன்பாட்டை மாற்றிவிடுவிறது. இதனால் பூஞ்சான்கள் அதிகளவில் வளர்ந்து விடுகின்றன. நோய் எதிர்ப்புத்திறன் குறைந்தவர்களுக்கும் இந்த பூஞ்சான் தொற்று ஏற்படும். எச்.ஐ.வி.(ஏய்ட்ஸ்) நோய் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், ஊக்க மருத்து சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்பவர்கள் மற்றும் வேதியல்சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் ஆகியோர்களுக்கு இந்த நிலைதான் நேர்கிறது. மேலும் நீரிழிவு உடையவர்களுக்கும் இந்த பூஞ்சான் தொற்று ஏற்படலாம். மிக சிறிய வயது மற்றும் அதிக வயதினர்கள் என்ற வயது வித்தியாசமில்லாமல் எல்லா வயதினரும் இந்நோய்த் தாக்கத்திற்குள்ளாகின்றனர்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 5, 2011

பின்பற்றப்பட்ட வேதிய செயல்முறை படிகள்

1. மாகடாஸனம்

2. சா’ந்தகும்பகம்

3. ஸ்ரீகாரீ ப்ராணாயாமம்

4. பஸ்திரிகாகும்பகம்

5. திரிநேத்ரகும்பகம்

6. திரிசு’லகும்பகம்

[ERROR page 311 - NVIDIA client error]

[ERROR page 312 - NVIDIA client error]

[ERROR page 313 - NVIDIA client error]

[ERROR page 314 - NVIDIA client error]

6. மாகடாஸனத்தில் இருந்தபடியே திரிகு'ல கும்பக:;கும்பக பத்தி:, ஸ்லோகம் 193

அது திரிகு'ல கும்பக:

காணாப்பயாம் ச முகேனாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / திரிகு'லினா திரிகு'லாக்ய: கும்ப உக்தஸ்-திரிகு'லனுத் // 193

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. பின்னர் தளர்வாக இருநாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 6, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. பத்மாஸனம்

2. கதாகும்பகம்

3. தத்வகும்பகம்

4. சஹித்யேதனகும்பகம்

5. சந்திரேதனகும்பகம்

6. உஜ்ஜாயிகும்பகம்

7. பத்மாஸனம்,

ஹடப்‌பிரதிபிகா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 31-33

அது பத்மாஸனம்

உத்தானெள சரணெள க்ரு'த்வா சோரு-லம்ஸ்தெள ப்பரயத்நத: /

உருமத்யே தத்கோதானெள பாணீ க்ரு'த்வா தத காக்'த்வா' // 2.31

த்ரு'ஷ்டிம் வின்யஸ்ய நாஸாக்ரே தந்தமூலம் ச ஜிஹ்வயா /

உத்தப்ய சிபுகம் வக்ஷஸ்யுத்தாப்ய பவனம் ச'னை: // 2.32

இதம் பத்மாஸனம் ப்ரோக்தம் ஸர்வ-வ்யாதி-விநாச'னம் /

தூர்லபம் யேன கேனாபி திமதா லப்யதே புவி // 2.33

மொழிபெயர்ப்பு

மேல் நோக்கி திருப்பிய பாதங்களை முயற்சிசெய்து தொடைகளில் வைத்து,

உள்ளங்கைகளையும் மேல் நோக்கி இருக்குமாறு வைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில்

வைத்துக் கொள்ளவும். (2.31)

மூக்கின் நுனிப் பகுதியைக் கூர்ந்து கவனித்து, நாக்கை மேல் தாடை பல்லின் தொடக்கத்தில்

வைத்து அழுத்தி, முகவாய்க்கட்டையை மார்பில் பதித்து, காற்றை மெதுவாக மேல் நோக்கி

உயர்த்தவும், அதாவது பிராணா வாயுவை மெதுவாக மேல் நோக்கி இழுக்கவும். (2.32)

பத்மாஸனம் (தாமரை ஆசனம்) என்றழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் எல்லாவகை

நோய்களையும் அழிக்கும் சக்திபடைத்தது. எல்லோராலும் இது அடையப்படுவதற்கு

சிரமமாக இருந்தாலும், இதை சில புத்திசாலி மனிதர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். (2.33)

[ERROR page 317 - NVIDIA client error]

3. பத்மாஸனத்தில் இருந்தபடியே தத்வகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 122 அது தத்வகும்பக: தத்வாள பூராயேத்வாயும் தத்தத்வாந்தே விரசயத் / 122 மொழிபெயர்ப்பு ஒருவர், ஒரு குறிப்பிட்ட தத்துவம் எழுவம் முன்னர் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, தத்துவத்தின் முடிவில் சுவாசத்தை வெளிவிட வேண்டும். இது தத்வ கும்பகமாகும். செய்நுட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும். 2. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். 3. சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தும் போது, உங்கள் தோல் குணமடைவதாக பாவனை செய்யுங்கள். 4. உங்கள் மொத்த தோல் பகுதியும் குணமடைந்துவிட்டதாக பாவனை செய்யுங்கள். இந்த பாவனையே தத்த்வம் ஏற்படுகிறது. 5. உங்களால் மேற்கொள்ள சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்த முடியாத போது மெதுவாக வெளிவிடுங்கள். 6. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

4. பத்மாஸனத்தில் இருந்தபடியே ஸௌர்ய-பேதனகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 126-127 அது ஸௌர்ய-பேதனகும்பக: தீனேச'வர்ம்மனாக்ரு'ஷ்ய பாஹ்ரவாயும் ஸச'ப்தகம் / யாவத் விற்று'க்கண்ட யோக: ஸ்யாதானகாக்ருஷி'காக்கரம் // 126 பூரயித்வா யதேஷ்டம் தம் கும்பீதம் சேதயாத் தயநேத் / ஸௌர்யபேதக்கய-கும்போ'தயம் புன: புனரிமம் ச3ரத் // 127 மொழிபெயர்ப்பு ஒருவர், தொண்டைக்குழி நிரம்பும்வரை, வலப்புற நாசி வழியாகச் சுவாசத்தைச் சப்தத்துடன் உள் இழுத்து, எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் அங்கேயே

நிறுத்தி, பின் இடது நாசி வழியாக மெதுவாக வெளிவிட வேண்டும். இந்த லஷர்ய பேதன கும்பகத்தை மீண்டும் மீண்டும் ஒருவர் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

செய்நுட்பம்

1. தொண்டைக்குழி நிரம்பும்வரை வலப்புற நாசி வழியாகச் சுவாசத்தை அதற்குரிய சப்தத்துடன் உள் இழுக்கவும்.

2. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.

3. பின் இடது நாசி வழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. பத்மாஸனத்தில் இருந்தபடியே சந்திரபேதனகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 126-128

அது சந்திர-பேதனகும்பக:

தினேச'வர்த்மனாக்ரு'ஷ்ய பாறையவாயும் லஷ'ப்தகம் / யாவத் ஹ்ரு'க்கண்டயோக: லஷ்யாதானகாத்ருஷி'காக்ரகம் // 126

பூரயித்வா யதேஷ்டம் தம் கும்பயிதம் சேதயா தயோத் / லஷ்யர்யபேதகய-கும்போயம் புன: புனரிமம் ச்ச்ரோத் // 127

அனேந விதினா சந்த்ர-நாட்யோக்தச்-சந்த்ரபேதத: // 128

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், தொண்டைக்குழி நிரம்பும்வரை, சுவாசத்தை வலப்புற நாசி வழியாகச் சப்தத்துடன் உள் இழுத்து, எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் அங்கேயே நிறுத்தி, பின் இடது நாசி வழியாக மெதுவாக வெளிவிட வேண்டும். இந்த லஷர்ய பேதன கும்பகத்தை மீண்டும் மீண்டும் ஒருவர் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இதையே சுவாசத்தை இடப்புற நாசி வழியாகச் சப்தத்துடன் உள் இழுத்துச் செய்கலும்.

செய்நுட்பம்

1. தொண்டைக்குழி நிரம்பும்வரை இடப்புற நாசி வழியாகச் சுவாசத்தை அதற்குரிய சப்தத்துடன் உள் இழுக்கவும்.

2. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.

3. பின் வலது நாசி வழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 320 - NVIDIA client error]

[ERROR page 321 - NVIDIA client error]

[ERROR page 322 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு

கால்களை ஒரு குக்கியைப் போல விரைப்பாகத் தரையில் நீட்டி, குதிக்கால்களை ஒன்றையொன்று தொடாமல் வைத்துக் கொண்டு, முன்னால் குனிந்து நெற்றியை முழங்கால் மேல் வைத்து, பாதங்களைக் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளும் இந்திலை பச்சிமோத்தான ஆசனம் எனப்படுகிறது.

பச்சிமோத்தான-ஆசனம்

செய்நட்ப்பம்

1. கால்களை நீட்டி அமருங்கள். குதிக்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொட வேண்டாம்.

2. முடிந்தளவு முன்னால் வளைந்து, நெற்றியை முழங்கால்களின் மேல் வைக்கவும் (முழங்கால்களை மடக்க வேண்டாம்).

3. பாதங்களைக் கைகளால் பிடித்துக்கொள்ளவும்.

4. பச்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே சீதலீகும்பக;

கேரண்ட் சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள்-73, 74

அத சீதலீகும்பக:

இர்வயா வாயுமாக்ர'ஷ்ய உதரே பூரயேச்சலனே: / குஷ்ணம் ச கும்பகம் க்ரு'த்வா நாசாப்யாம் ரேசயேத் புன: // 5.73

ஸர்வதா லாதயேத்யோகி சீ'தலீ-கும்பகம் சுபம் / அஜீர்ணம் கப-பித்தஞ்ச நைவ தஸ்ய ப்ரஜாயதே // 5.74

மொழிபெயர்ப்பு

வாயின் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்பி, சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றுங்கள். தொடர்ந்து சீரல்கும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்யும் யோகிக்கு நல்லதே நடக்கும். இது, அஜீரணம், கபம், பித்தம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுத்துகிறது.

செய்நுட்பம்

1. பச்சிமோத்தான்-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே கண்களை மூடி மூச்சு உடலையும் தளர்வாக்குங்கள்.

2. நாக்கை வெளியே நீட்டி, நாக்கை ஒரு குழாய் போல் மடிக்கவும்.

3. குழாய்போல் மடிக்கப்பட்ட நாக்கின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடித்தவுடன், நாக்கை உட்புறமாக இழுத்து, வாயை மூடிக்கொள்ளவும்.

5. சுவாசத்தை சிறிது நேரம் உள்ளடக்கி, பிறகு இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாக வெளியேற்றவும்.

6.இதை 3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

3. பச்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ஸீத்காரி பிராணாயாமம், ஹ்ரீபரதபிகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 43

அது ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

ஸீத்காம் தத்யாத் ஸதா வக்த்ரே க்ரணேனைவ விஸர்ஜயேத் / ஏவமப்பாஸ-யோகேன காமதேவோ த்விதீயக: // 43

மொழிபெயர்ப்பு

மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக 'ஸ்ஸ்' என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இருநாசிகளின் வழியாக வெளிபடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டாவது காமதேவனாகலாம்.

செய்நுட்பம்

1. பச்சிமோத்தான-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே, கண்களை மூடவும்.

2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும்.

3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது ஏற்படும் சப்தத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை ஒன்றாக்கவும்.

4. சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபின் வாயை மூடி, உடனே மூக்கின் வழியாகச் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை7 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

4. பவனமுக்தாஸனம், யோகாஸனம், மூன்றாம் அத்யாயம், ஸ்லோகங்கள் 4-5

அது பவனமுக்தாஸனம்

தவயோஸ்து பாதயோ: பார்ஷ்ணி லாத்வாஸ்வேஸ்வநிதம்பஸ்தே / ஜானுனீ வக்ஷஸி லோதூர்பத்நாதி கரபந்தநை: // 3.4

எவம் விதை: ஸ்வித்யாத்ரா ச்சங்க வாயுமுக்தாஸனம் / புவேதநேன வசா’ச்த்திர்மலஸ்தவாயோர்மோசனம் // 3.5

மொழிபெயர்ப்பு

இரண்டு குதிகால்களையும், பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாயிற்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் வைத்து அமர்ந்து, இரு கைகளையும் கோர்த்து முழங்கால்களை சேர்த்துப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.(3.4)

இந்த ஆசனம் பவன (வாயு) முக்தாஸனமாகும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால், பெருங்குடல் காற்று வெளியேற்றப்பட்டு அடிவயிறு தூய்மையடைகிறது (3.5)

செய்நுட்பம்

1. தரையில் அமரவும்.

2. முழங்கால்களை மடக்கி, இரண்டு குதிகால்களையும், பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாயிற்கும் (Perennial region) இடைப்பட்ட பகுதியில் வைக்கவும்.

பவனமுக்தாஸனம்

3. கைகளால் முழங்கால்களைக் கட்டவும்.

4. முழங்கால்களை மார்பின் மீது அழுத்தவும்.

5. முதுகு நேராக இருக்கட்டும்.

6. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் நீடிக்கவும்.

7. பவனமுக்தாஸனத்தில் இருந்தபடி ய

த்ரிநேத்ரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 192

அத த்ரிநேத்ரகும்பக:

லக்ரு'ச்சந்த்ரேண சாபூர்ய தார்ய லக்ரேயேண பூரயேத் /

நியம்ய யூரயேன-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி //

த்ரிநேத்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரிநேத்ரேண த்ரிலித்தித: //

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணின் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் திரிநேத்ரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

6. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

(இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுவதற்கு முன் ஒரேயடியாக செய்யுங்கள்).

8. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9 இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. பவனமுக்தாஸனத்தில் இருந்தபடி ய

த்ரிகு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

எப்பொழுதும் நாடிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திரிகலும் பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கல்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடல்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

பரமஹம்ச நித்யானந்தர்

நிறப்பார்வையின்மை குறைபாடு குணமடைய

Cure for Achromatopsia

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 20, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. பர்வதாஸனம்

2. ஓம் ப்ராணாயாமம்

3. ஸீத்காரி ப்ராணாயாமம்

4. ருத்ராஸனம்

5. திரிநேத்ரகும்பகம்

6. த்ரிகுணலகும்பகம்

7. பர்வதாஸனம்,

யோக ரஹஸ்யம், அத்யாயம் 5, ஸ்லோகம் 22

அது பர்வதாஸனம்

மூத்ராபிண்ட-யக்ரு’த்-ப்ளீஹவபா-சு’த்தயே நீர்ந்தரம் /

உபவிச்’ய ச ஸ்த்திகாச பர்வதாஸனம்யோகேத் // 5.22

பர்வதாஸனம்

[ERROR page 329 - NVIDIA client error]

[ERROR page 330 - NVIDIA client error]

[ERROR page 331 - NVIDIA client error]

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். (முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் திரிநேத்திரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

6. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். (இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுவதற்கு முன் இரேயடியாகச் செய்யுங்கள்).

8. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

10. ருத்ராசனத்தில் இருந்தபடியே

திரிகு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

கோணாயாம் ச முகேனாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / திரிகு'லினா திரிகு'லாத்ய: கும்ப உக்தஸ்-திரிகு'லனுத் // 193

அது திரிகு'லகும்பக:

மொழிபெயர்ப்பு

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 333 - NVIDIA client error]

வியாதிகளையும் போக்குகிறது.

மத்ஸ்யாஸனம்

செய்நுட்பம்

1. வலது காலை மடித்து இடது தொடை மீதும், இடது காலை மடித்து வலது தொடை மீதும் வைத்து, பத்மாஸனத்தில் அமர்வும்.

2. முதுகுத் தரையைத் தொடும்படி பின்புறமாகச் சாய்ந்து படுத்துக்கொள்ளவும்.

3. முழங்கைகளால் தலையைப் பற்றிக்கொள்ளவும்.

இதே நிலையில் 30 நொடிகள் நீடிக்கவும்.

2. மத்ஸ்யாஸனத்தில் இருந்தபடியே நாதகும்பகம்:, ஹட ஸங்கேத சந்திரிகா

மொழிபெயர்ப்பு

பத்மாஸனத்தில் அமர்ந்து, ஓம்கார மந்திரத்தை மெலிதாக உச்சரித்துக் கொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் உச்சரித்தால் மட்டுமே நாபிக்கமலத்திலிருந்து எழும் ஓம்கார நாதம் பிரம்மரந்திரத்தை அடையும்.

செய்நுட்பம்

1. மத்ஸ்யாஸனத்தில் இருந்தபடியே ஓம்கார மந்திரத்தை நீண்ட நேரம் மெலிதாக உச்சரித்துக்கொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. நாபிக்கமலத்திலிருந்து எழும் ஓம்கார நாதம், அனாஹதம், விசுத்தி, ஆஞ்ஞா சக்கரங்கள் வழியாகப் பயணம் செய்து சஹஸ்ரார சக்கரத்தை அடைவதை உணருங்கள்.

3. உங்களால் மேற்கொள்ள சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க முடியாதபோது, ஓம்கார மந்திரத்தை மெலிதாக உச்சரித்துக்கொண்டே சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

3. மத்ஸ்யாஸனத்தில் இருந்தபடியே த்ரிநேத்ரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 192

அது த்ரிநேத்ரகும்பக:

ஸக்ரு'ச்சந்தேண சாபூரய தார்ய ஸவ்யேண பூரயேத் / நியம்ய யூரயேன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யாவதீ // த்ரினேத்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரினேத்ரேண த்ரிலிங்கித: //

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் த்ரிநேத்ரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

6. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

8. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

10. மத்ஸ்யாஸனத்தில் இருந்தபடியே த்ரிகு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

அது த்ரிகு'லகும்பக:

கோணாப்யாம் ச முகேநாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / த்ரிகு'லினா த்ரிகு'லாக்ய: கும்ப உக்தஸ்-த்ரிகு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்ந்நோப்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்க‌ளின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தள்ளவாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 338 - NVIDIA client error]

2. வீராசனத்தில் இருந்தபடியே நாதகும்பக:, ஹட ஸங்கேத சத்திரிகா

பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து, ஓம்கார மந்திரத்தை மெலிதாக உச்சரித்துக்கொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் உச்சாத்தால் மட்டுமே நாபிக்கமலத்திலிருந்து எழும் ஓம்கார நாதம் பிரம்ம ரந்திரத்தை அடையும்.

செய்நுட்பம்

1. வீராசனத்தில் இருந்தபடியே ஓம்கார மந்திரத்தை நீண்ட நேரம் மெலிதாக உச்சரித்துக்கொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. நாபிக்கமலத்திலிருந்து எழும் ஓம்கார நாதம், அனாஹதம், விசுத்தி, ஆஞ்ஞா சக்கரங்கள் வழியாகப் பயணம் செய்து ஸஹஸ்ரார சக்கரத்தை அடைவதை உணருங்கள்.

3. உங்களால் மேற்கொண்டு சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க முடியாதபோது, ஓம்கார மந்திரத்தை மெலிதாக உச்சரித்துக்கொண்டே சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

4. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. வீராசனத்தில் இருந்தபடியே தூரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, மேலோகம் 192

அத் த்ரிநேத்ரகும்பக:

சக்ருச்சந்திரேண சாபூர்ய தார்ய ஸஃர்யேண பூரயேத் / நியம்ய பூரயேன்-நோய்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி // த்ரிநேத்ரகும்பக: ப்ரோக்த்வாஸ்-த்ரிநேத்ரேண த்ரிலிங்கித:

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் த்ரிநேத்ரகும்பகம் மூன்றுறு சித்திகளையத் தரவல்லது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

6. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

8. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

10. வீராசனத்தில் இருந்தபடியே

திரு'லகும்பக:, கும்பக-பக்தி:, ஸ்லோகம் 193

அது திரு'லகும்பக:

கோணாப்யாம் ச முகேனாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா /

திரு'லினா திரு'லாக்ய: கும்ப உக்தஸ்-திரு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும்

இத் திருலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று

திருலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 341 - NVIDIA client error]

பரமஹம்ஸ யோகானந்தர்

1. அனீலாசனம், ஜோக ப்ரதிபிகா, ஸ்லோகங்கள் 346-347

அது அனீல-ஆசனம்

தோமு ஹராத யூமபர டானோ கஹுணீ ஜாடி நாழிலக ஆனை / பணா தேள் இசை விதி கரை பிஷ்டி ஹரதேல்யாசீ பரி தரை // 346

இசை ரணஹ கராகை பாணி த்ரிஷ்டி துரை நாஸாமத்ய ஆணி / யாஸெள் தபத மிடே தன கேரீ ஜைதராமா ப்ரகட கஹற டேரீ // 347

அனீல-ஆசனம்

செய்நூல்பம்

1. குத்துக்காலிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளவும்.

2. உள்ளங்கைகளைத் தரையில் படுமாறு வைத்து, கைகளைப் பாதத்தின் அடியில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

[ERROR page 344 - NVIDIA client error]

பஸ்த்ரைவ லெளஹகாராணாம் யதா-க்ரேமேண ஸம்ப்ரமேத் / ததா வாயும் ச நாஸாப்யாமுபாய்ப்யாம் சாலயேச்சனை: // 5.75

ஏவம் விம்ச'திவாரம் ச க்ரு'த்வா குர்யாச்சகும்பகம் / தத்நே சாலயேத்-வாயும் பூர்வோக்தம் ச யதாவிதி // 5.76

த்ரிவாரம் ஸாதயேதேனம் பஸ்த்ரிகா-கும்பகம் ஸாதி: / ந ச ஓரோகா ந ச க்லேச' ஆரோக்க்யம் ச திநே திநே // 5.77

கொல்லனின் உலைக்குளத்தில் இருக்கும் துருத்தி தொடர்ந்து விரிந்து சுருங்குவது போல், மூக்கின் இரண்டு துவாரங்கள் வழியாகவும் சுவாசத்தை மெதுவாகவும், அதே சமயத்தில் அழுத்தமாகவும் உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை விரிவடையச் செய்து, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும். (5.75)

இவ்வாறு 20 முறை செய்யுங்கள். செய்து முடித்தவுடன் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். பிறகு மேலே சொன்ன முறையில் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். (இது 1 சுற்று). இந்தச் சுற்றை மூன்றுமுறை செய்யும் புத்திசாலி மனிதர் எந்த ஒரு நோயாலும் பாதிக்கப்பட மாட்டார். அவர் ஆரோக்கியமாகவே இருப்பார். (5.76-77)

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்தில் இருக்கவும்.

2. நாசித் துவாரங்களின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். நுரையீரலைச் சுவாசத்தால் நிரப்பவும்.

3. சுவாசத்தை நாசித் துவாரங்களின் வழியாக மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. 21 முறைகளுக்குப் பிறகு, சுவாசத்தை முழுமையாக உள்ளிழுங்கள்.

6. சுவாசத்தை முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். உங்களால் இனி முடியாது எனும் போது மிகவேகமாக சுவாசத்தை மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும். (2இருந்து 6வது என்வரை சொல்லப்பட்டுள்ள செயல்முறை 1 சுற்று எனப்படுகிறது.)

7. இந்தச் சுற்றை மூன்றுமுறை செய்யுங்கள்.

8. அனீலாசனத்தில் இருந்து கொண்டு மூர்ச்சாகும்பக:,

ஹடூப்ரதிபிகா, அத்தியாயம் 4, ஸ்லோகம் 60

அத மூர்ச்சாகும்பக:

பூரகாந்தே காடதரம் பத்த்வா ஜாலந்தரம் ச'யினே: / ரேசயேன்-மூர்ச்சாக்யேயம் மனோ-மூர்ச்சா ஸூக-ப்ரதா // 4-60

மொழிபெயர்ப்பு

சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்த பின்பு ஜாலந்தர பந்தாவில் நிலைநிறுத்துங்கள். பின்பு மெதுவாக சுவாசத்தை ஜாலந்தர பந்த முத்திராவில் இருந்தபடியே வெளிவிடுங்கள். மயக்கம் அல்லது மூர்ச்சை ப்ராணாயாமம் என்றழைக்கப்படும் இப்பிராணாயாமம் மனத்தை நிறுத்திவிடுவதால் ஆனந்தத்தை அளிக்கிறது.

செய்னுட்பம்

1. அதே நிலையில் இருக்கவும்.

2. உள்ளங்கைகளை முதுகின் மேல் வைத்துக்க கைகளை மூடிக்கொள்ளவும்.

3. இரண்டு நாசிகள் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் உள்ளிழுங்கள். தாடையை மார்பின் மேல் வைத்துத் தொண்டையில் இறுக்கம் உருவாகுமாறு ஜாலந்தர பந்தாவைச் செய்யுங்கள்.

4. முடிந்தவரை சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இனி முடியாது எனும்போது ஜாலந்தர பந்த முத்திராவில் இருந்தபடியே சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள். இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. அனீலாசனத்தில் இருந்து கொண்டு ப்ராமரீகும்பக:,

தேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள் 78-82

அத ப்ராமரீகும்பக:

அர்த்-ராத்ரே கதே யோகீ ஜான்துநாம் ச'ப்த-வர்ஜிதே / கர்ணே வா பிதய ஹ்ரஸ்தாப்யாம் கூர்யாத் பூரக-கும்பகம் // 5.78

ச்'ரு'ணுயாத்-தக்ஷிணே கர்ணே நாதமந்த்ரகதம் ச'உலம் / ப்ரகதம் ஜிஜ்ஞாஸதம் ச வம்ஷீ'நாதம் தத: பரம் // 5.79

மேத ஜீர்ண-ப்ராமரீ தண்டாகாம்ஸ்யம் தத: பரம் /

துரீய-Guரீ-ம்ரு'தக்நாதிநாதாக-துந்துபீ: // 5.80

ஏவம் நாதாவிதோ நாதோ ஜாயதே நித்யமப்பலாத் / அனாஹதஸ்ய ச'ப்தஸ்ய தஸ்ய ச'ப்தஸ்ய யோ த்வனி: // 5.81

த்வனேரந்தர்கதம் ஜ்யோதிர்ஜ்யோதிரந்தர்கதம் மன: / தன்மனோ விலயம் யாதி தத்-விஷ்ணோ: பரமம் பதம் / ஏவம் ப்ராமரீஸம்ஹித்தி: ஸமாதி-ஸித்திமாப்னுயாத் // 5.82

மௌனபெயர்ப்பு

ஒரு யோகி, எந்தவோரு உயிரினத்தின் சப்தமும் இல்லாத பின்னிரவு நேரத்தில், இந்தப் பூரகம் மற்றும் கும்பகத்தைக் கைகளால் காதினை மூடி செய்ய வேண்டும். (5.78)

பிறகு அவர், தனது வலது காதில் பல உள் சப்தங்களைக் கேட்கிறார். முதலில் அது சில்வண்டின் ஒலை போன்றும், பிறகு யாழ் இசை போன்றும், பிறகு ஒரு இடியோசையைப் போன்றும், பிறகு மத்தளம் ஒலை போன்றும், பிறகு ஒரு பொன்வண்டின் ஒலை போன்றும், பிறகு மணி ஒலை போன்றும், பல உளிகள் சேர்ந்தொலிப்பது போன்றும், பிறகு மணி ஒலை போன்றும், ஊதுகொம்பின் ஒலை போன்றும், பிறை ஒலை போன்றும், மருத்தகம், இராஜல்வப் பிறை ஒலை மற்றும் துந்துபி ஒலை போன்றும் கேட்கிறார். (5.79-80)

ப்ராமரீகும்பகத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு ஒலையை உணர்ந்து கொள்கிறார். இறுதியில், இருதயத்திலிருந்து எழும் அனாஹத தவனியைக் கேட்கிறார். இந்த ஒலையிலிருந்து ஒரு அதிர்வும், அந்த அதிர்வில் ஓர் ஒளியும் தோன்றுகிறது. அந்த ஒளியில் மனம் கரைந்துவிட வேண்டும். (5.81)

மனம் கரைந்துவிடும் போது, அது விஷ்ணுவின் பரமபதத்தை அடைகிறது. இந்த ப்ராமரீ கும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்வதில் வெற்றி பெறும் ஒருவர், ஸமாதி நிலையை அடைவதிலும் வெற்றி பெறுகிறார். (5.82)

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமர்ந்து, கைகளால் காதினை மூடி, 'ம்' என்று ஒலியை அழுத்தமாகவும் ஆழமாகவும் சப்தமாகவும் எழுப்பவும்.

2. இதனை ஏழுநிடங்கள் செய்யுங்கள். இந்தக் கும்பகத்தைச் செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் எதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள் - நவம்பர் 6, 2011.

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. கோமுக ஆசனம்

2. உட்யான பந்தம்

3. பஸ்திரிகாஉம்பகம்

4. மூர்ச்சனாஉம்பகம்

5. ப்ராணாயம்உம்பகம்

6. கோமுக-ஆசனம்,

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 16

அது கோமுகாசனம்

பாதெள ச ஜானெள சம்ஸ்தாப்ய ப்ருஷ்டோபாஷ்’சேவ நிவேச’யேத் /

ஸ்திரகாயம் ஸமாஸாத்ய கோமுகம் கோமுகாக்ரு’தி: //

மொழிபெயர்ப்பு

இரண்டு பாதங்களும் தரையில் படும்படி நின்று, கணுக்கால்களை புட்டங்களின் பக்கவாட்டில் வைத்து அமரவும். உடலை நிலையாக வைத்து, பசுவைப்போல் தலையை உயர்த்தவும். இது கோமுகாசனம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. கால்களை நீட்டி அமரவும்.

2. வலது முழங்காலை மடக்கி, வலது கணுக்காலை இடப்புற ப்ருஷ்டடத்தின் பக்க வாட்டில் வைக்கவும்.

3. இடது முழங்காலை மடக்கி, இடது கணுக்காலை வலப்புற ப்ருஷ்டடத்தின் பக்க வாட்டில் வைக்கவும்.

4. இப்போது கைகளைப் பாதங்களின் மேல் வைக்கவும் அல்லது கணுக்கால்களின் மேல் வைக்கவும்.

5. தலையைச் சுற்று உயர்த்தவும்.

கோமுக-ஆசனம்

[ERROR page 349 - NVIDIA client error]

[ERROR page 350 - NVIDIA client error]

4. கோமுக-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே மூர்ச்சாகும்பக:,

விராடப்பிரதிகா, அத்யாயம் 4, ஸ்லோகம் 60

அது மூர்ச்சாகும்பக:

பூராகந்தே காடதரம் பத்த்வா ஜாலந்தரம் ச'லை:

ரேசயேன்-மூர்ச்சாக்யேயம் மனோ-மூர்ச்சா லேக-ப்ரதா // 4-60

மோழிபெயர்ப்பு

சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்து பின்பு ஜாலந்தர பந்தாவில் நிலைநிறுத்துங்கள். பின்பு மெதுவாக சுவாசத்தை ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே வெளிவிடுங்கள். மயக்கம் அல்லது மூர்ச்சை ப்ராணாயாமம் என்றழைக்கப்படும் இப்பிராணாயாமம் மனத்தை நிறுத்திவிடுவதால் ஆனந்தத்தை அளிக்கிறது.

செய்நட்பம்

1. அதே நிலையில் இருக்கவும்.

2. உள்ளங்கைகளை முழங்காலின் மேல் வைத்துக் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.

3. இரண்டு நாசிகள் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் உள்ளிழுங்கள். தாடையை மார்பின் மேல் வைத்து தொண்டையப் பகுதியில் இறுக்கம் உருவாகுமாறு ஜாலந்தரபந்தாவைச் செய்யுங்கள்.

4. முடிந்தவரைசுவாசத்தைஉள்ளேயேநிறுத்திவைக்கவும். இனி முடியாது எனும்போது ஜாலந்தரபந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள். இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. கோமுக-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ப்ராமரீகும்பக:,

கேரண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகங்கள் 78-82

அது ப்ராமரீகும்பக:

அர்த-ராத்ரே கதே யோகீ ஜாத்ரானாம் ச'ப்த-வர்ஜிதே /

கர்ணேள பிதாய ஹஸ்தாப்யாம் குர்யாத் பூரக-கும்பகம் // 5.78

ச்ரு'ணுயாத்-தக்ஷிணே கர்ணே நாதமந்தர்க்கதம் ச'பம் /

ப்ரதமம் இஞ்ஜிநாதம் ச வம்ஷீநாதம் தத: பரம் // 5.79

மேக ஐஜ்ஜார்-ப்ராமரீ கண்டாகாம்ஸ்யம் தத: பரம் /

மொழிபெயர்ப்பு

ஒரு யோகி, எந்தவொரு உயிரினத்தின் சப்தமும் இல்லாத பின்னிரவு நேரத்தில், இந்தப்பூரகம் மற்றும் கும்பகத்தைக் கைகளால் காதினை மூடி செய்யவேண்டும்.(5.78)

பிறகு அவர், தடுது வலது காதில் பல உள் சப்தங்களைக் கேட்கிறார். முதலில் அது சில்வண்டின் ஒலை போன்றும், பிறகு யாழ் இசை போன்றும், பிறகு ஒரு இடியோசையைப் போன்றும், பிறகு மத்தளம் ஒசை போன்றும், பிறகு ஒரு பொன்வண்டின் ஒசை போன்றும், பிறகு மணி ஒலை போன்றும், பல உளிகள் சேர்ந்தொலிப்பது போன்றும், பிறகு மணி ஒலை போன்றும், ஊதுகொம்பின் ஒலை போன்றும், பறை ஒலை போன்றும், மிருதங்கம், இராணுவப் பறை ஒலை மற்றும் துந்துபி ஒலை போன்றும் கேட்கிறார். (5.79-80)

ப்ராணரீகும்பகத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு ஒலையை உணர்ந்து கொள்கிறார். இறுதியில், இருதயத்திலிருந்து எழும் அனாஹத த்வனியைக் கேட்கிறார். இந்த ஒலையிலிருந்து ஒரு அதிர்வும், அந்த அதிர்வில் ஒர் ஒளியும் தோன்றுகிறது. அந்த ஒளியில் மனம் கரைந்துவிட வேண்டும். (5.81)

மனம் கரைந்துவிடும்போது, அது விஷ்ணுவின் பரமபதத்தை அடைகிறது. இந்த ப்ராணரீ கும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்வதில் வெற்றி பெறும் ஒருவர், சமாதி நிலையை அடைவதிலும் வெற்றி பெறுகிறார். (5.82)

செய்நாட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமர்ந்து, கைகளால் காதினை மூடி, 'ம்' என்று ஒலியை அழுத்தமாகவும் ஆழமாகவும் சப்தமாகவும் எழுப்பவும்.

2. இதனை எழுநிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

இந்தக் கும்பகத்தைச் செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் எதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

சர்க்கரையை உடலுக்குத் தேவையான சக்தியாக மாற்றுவதற்கு இன்சுலின் அவசியம் தேவை. இக்கிரியா அப்பணியைச் செவ்வனே செய்கிறது. தொடர்ந்து 21 நாட்கள் பயிற்சி செய்து, இந்த்ரோயின் தாக்கத்திலிருந்து விடுபட்டவர்கள் ஏராளம்.

நுரையீரல் சார்ந்த நோய் வராமல் பாதுகாக்க

Care for Pulmonary

நோய் பற்றிய விபரம்

சுவாச நோய் என்பது மருத்துவக் குறியீட்டுச் சொல்லாகும். உடலின் இயக்கத்திற்கு உதவும் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு சுவாச ஓட்டத்தை கிடைக்கச்செய்ய செயல்படும் உறுப்புகளிலும், இதுக்களிலும் மிகமோசமான பாதிப்புகள் ஏற்படும் போதும், சுவாசப் பாதை, மூச்சுக்குழாய், கிளை மூச்சுக்க் குழாய்கள், மூச்சு நுண்குழாய்கள், மூச்சு சிற்றறைகள், நுரையீரல் கவசம், நுரையீரல் கவச அறை மற்றும் நாரம்புகள் சுவாச தசைகள் போன்ற உறுப்புகளில் பாதிப்பு ஏற்படும் போதும் இந்நோய்க்கு மனிதன் இலக்காகிறான். இந்த நோய், நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடிந்த மிதமான சளித்தொல்லை முதல் உயிர்க் கொல்லி வியாதிகளான நுரையீரல் குருதி குழாய் அடைப்பு, கபவாத கிருமிகளின் தாக்கம் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்வரை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: டிசம்பர் 10, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. பத்மாஸனம்

2. லஹரி ப்ராணாயாமம்

3. கபாலபாதி ப்ராணாயாமம்

4. சூ'ன்யகும்பகம்

5. கேவலீகும்பகம்

6. வாமகதிகும்பகம்

7. பத்மாஸனம்,

ஹட யோகப்ரதீபிகா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகங்கள் 31-33

அது பத்மாஸனம்

உத்தமனைச் சரணை கரு தவா சோரு-மென்னைப் பரயன்தே: / உருமையோய ததோத்தானைப் பாணீ க்ரு'த்வா து தாத்ரு'செள' // 2.31

த்ரு'ஷ்டிம் வின்யஸ்ய நாசாக்ரே தந்தமூலம் ச ஜிஹ்வ்யா / உத்தப்ய ஜிஹ்வம் வகுஷ்யுத்தாப்ய பவனம் ச'நை: // 2.32

இதம் பத்மாஸனம் ப்ரோக்தம் ஸர்வ-வ்யாதி-விநாச'னம் / தூர்லபம் யேன கேனாபி திமதா லப்யதே புவி // 2.33

[ERROR page 354 - NVIDIA client error]

3. இதை 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

4. பத்மாஸனத்தில் இருந்தபடி கபாலபாதி ப்ராணாயாமம், யோக ரஹஸ்யம், முதல் அத்யாயம், ஸ்லோகம் - 100

செய்நூட்பம்

1. ஏக வேகமாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்; சுவாசத்தைவெளிவிடும் போது வயிற்றை உள்ளிழுத்து மேலே இழுக்கவும்.

2. உடலை தள்ளாதேயே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க அனுமதிக்கவும்.

3. இதை 51 முறை செய்யுங்கள்.

4. பத்மாஸனத்தில் இருந்தபடி க்ருய்யகுங்பக:, செளர பிராணம் 12 வது அத்யாயம், 22-24 வது வரிகள்

செய்நூட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. சுவாசத்தை முழுமையாக வெளிவிடுங்கள்.

3. உங்களால் இயன்ற அளவு நேரம் சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

4. அவ்வாறு சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்தும்போது,உச்சந்தலையில் நிலா இருப்பதாகவும், அதிலிருந்து அமிர்தம் வழிவதாகவும், அதைப் பருகுவதாகவும் மனத்தால் பாவனை செய்யுங்கள்.

5. உங்களால் சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்த முடியாதபோது, சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.

6. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. பத்மாஸனத்தில் இருந்தபடி கேவலீகும்பக:, கண்ட சம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகம் 84

அத கேவலீகும்பக:

ஹம்காரேண பஹிர்யாதி ஸ:காரேண விசே'ஷ் பு: /

மொழிபெயர்ப்பு

ஒவ்வொரு சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும்போதும், அது 'சஹ' என்ற ஒலியை எழுப்புகிறது. அதேபோல் சுவாசத்தை வெளிவிடும்போது, அது 'ஹம்' என்ற ஒலி எழுப்புகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. ஒவ்வொரு சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும்போதும், 'சம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள்.

3. உங்களால் இயன்ற ஆழவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள் நிறுத்தும்போது, 'சோஹம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் மெதுவாக எழுப்புங்கள்.

5. சுவாசத்தை வெளிவிடும்போது, 'ஹம்' என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள்.

6 இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. பத்மாசனத்தில் இருந்தபடியே வாமகதிக்கும்பக:,

ஹட ஸங்கேத சந்திர்கா 10வது அத்யாயம், 28வது வரி

செய்நுட்பம்

1. இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சரியான முறையில் சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்

3. சுவாசத்தை நாசிகளின் வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

நுரையீரல் சார்ந்த நோய் குணமடைய

Cure for Pulmonary

கிரியா கோடுக்கப்பட்ட நாள் 17 டிசம்பர் 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்:

1. பக்காசனம்

2. ப்ளாவினீகும்பகம்

3. கமலகும்பகம்

4. குழந்தகும்பகம்

5. க்ரமநேத்ரகும்பகம்

6. த்ரிநேத்ரகும்பகம்

7. பத்ராஸனம்,

வடப்பறதிபிகா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 37

அது பத்ராஸனம்

குல்பெள ச வரு’ஷணஸ்யாத: ஸீவன்யா: பார்ச்’வயோ: கனிபெத் / பார்ச்’வ-பாதெள து பாணிப்யாம் த்ரு’டம் பத்த்வா து நிச்’சலம் // 37

மொழிபெயர்ப்பு

பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில், அண்ட_கோசத்திற்கு அடியில் கணுக்கால்கள் படும்படி அமரவும். கைகளால் பாதங்களைச் சேர்த்துப் பிடித்து, அசைவற்று அமரவும்.

பத்ராஸனம்

357

[ERROR page 358 - NVIDIA client error]

பூரயேத்கனாட்யாஸம் கும்பயித்வா யதாவிதி / ஓரேசயேச்சேந்துநாட்யாஸ்கும்பக: கமலாபித: // 189

மொழிபெயர்ப்பு

வலது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தைச் சாயாக உள்ளே நிறுத்தி, இடது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை வெளியேற்றும் முறை கமலகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. வலது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.

3. இடது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. பத்திராசனத்தில் இருந்தபடியே

குழமதகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 190

பூரயேச்சந்த்ரமார்கேண தாரயித்வாத்வஜாயுதே / ஓரேசயேத்தமுப்யாம் சேத்குமுத: கும்பக: ஸ்ம்ரு'த: // 190

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசிவழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பின்னர் சுவாசத்தை அடக்கி, இரு நாசிகள் வழியாகவும் வெளிவிடுதல் குழமதகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

2. உங்களால் மேற்கொண்டு சுவாசத்தை நிறுத்த முடியாதபோது, இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

3. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

மொழிபெயர்ப்பு

வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, அடக்கி, மீண்டும் இடது நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை வலுவில் உள்ளேயே அடக்கி, மீண்டும் அதே படிகள் கொண்டு சுவாசத்தை வெளிவிடும் இக்கும்பகத்திற்கு க்ரமநேத்ரகும்பகம் என்று பெயர்.

செய்நுட்பம்

1. வலது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

6. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

7. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

8. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. பத்ராசனத்தில் இருந்தபடியே

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் திரிநேத்ரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

[ERROR page 361 - NVIDIA client error]

நோய் பற்றிய விபரம்

ஒரு நுண்ணுயிர் உடலில் புகுந்து, பல்கிப்பெருகும்போது நோய்த்தொற்றானது ஏற்படுகின்றது. பெரும்பாலான மனிதர்கள் எளிதில் நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாவதில்லை. பலவீனமானவர்கள், நோயுற்றவர்கள், ஊட்டச்சத்து குறைந்தவர்கள், புற்றுநோய் அல்லது நீரிழிவு உடையவர்களதான் நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாகிறார்கள். குறிப்பாக, அடக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலை உடையவர்கள் (Suppressed Immune System) நோய்த் தொற்றுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

இந்தக் கிருமித் தொகுப்பானது பொதுவாக உடம்பில் உள்ள துவாரங்களில் உள்ள மென்சவ்வுகள், வாய், மூக்கு, கண்கள், பிறப்புப்புறப்பு, ஆசனவாய் அல்லது வெட்டுக்காயங்கள் வழியாக உடம்பிற்குள் நுழைகின்றன. சில உயிரிகள் உள்ளே நுழைந்து, நுழைந்த இடத்திலேயோ வளரக்கூடியவை. சில உயிர்கள் இடம்பெயர்ந்து சென்று பல உறுப்புகளில் நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்துகிறது. சில நுண்ணுயிரிகள் தொகுப்பு அணுக்களுக்குள்ளேயோ வளர்கின்றன. மற்ற நுண்ணுயிரிகள் சாதாரணமாக உடல் திரவங்களில் வளர்கின்றன. நோய்த்தொற்று பொதுவாக நுண் ஒட்டுண்ணிகளான, நச்சுக்கிருமிகள், நுண்துணிகள் (Viruses, Prions, Bacteria, and Viroids) போன்றவற்றால் ஏற்படுவதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும் பெரிய ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் பூஞ்சைனும்கூட நோய்த்தொற்றை உண்டாக்கும்.

நோயின் வகையைச் சார்ந்து தொற்றின் அறிகுறிகள் தென்படும். சில அறிகுறிகள் உடல் முழுதுமாக சோர்வு, பசியின்மை, எடை குறைவு, காய்ச்சல், இரவில் வியர்த்தல், சில்லிட்டுப்போதல், வலி மற்றும் வேதனை என்று காணப்படும். சில அறிகுறிகள், உடலின் தனிப்பட்ட பகுதிகளில் தோல் தடிப்பு, இருமல் அல்லது மூக்கில் நீர் வடிதலாகவும் வெளிப்படும்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 25, 2011

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைகள்

1. மருத்துவர்களின் ஆலோசனை

2. ப்ளாவினீகும்பகம்

3. மூர்ச்சனாகும்பகம்

4. மாகடாசனம்

5. கமலகும்பகம்

6. குழதகும்பகம்

7. க்ரமநேத்ரகும்பகம்

[ERROR page 363 - NVIDIA client error]

[ERROR page 364 - NVIDIA client error]

செய்நூல்பம்

1. சுவாசத்தை நன்றாக உள்ளிழுங்கள்.

2. தொண்டையைச் சுருக்கி இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் தாடையை மார்பின்மீது படுமாறு வைக்கவும்.

3. சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. முடிந்தவரை சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கும். இனி முடியாது எனும்போது ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. மாகட ஆசனம், ஜாத ப்ரதிபகா, ஸ்லோகங்கள் 125-127

அது மாகடாஸனம்

தோண பகதீ ஸம்பூட ஆனே தினகே பிஷ்டி பூம்பரீ டானை / மூலத்வார ஏடயாம்பரீ லியாவே மூட ஹாத உசா டஹராவை // 125

தோண கரீ அங்கரீ ஜோண வதகம் ஆனி லகாவை ஸோண / காளி இஜாவன் ஜீவ்யம் கரை அக்கிரு க்கிருஷ்ண அஸலு கரை // 126

தரணஸூ கபஹூ நா சிகை அக்னில்ரு’த்தி அதி ஹோய / வேக தமை அரூ உதரஸூத மாகட கே குன ஜோய // 127

மாகட ஆசனம்

365

செய்னுட்பம்

1. மூட்டிக்கால் போடவும்.

2. பாதங்களைச் சேர்த்து வைத்து, குதிங்கால்களில் ப்புஷ்டங்கள்படுமாறு அமர்ந்து, பிறகு முழங்கால்களைச் சற்று அகட்டி வைக்கவும்.

3. கைகளைத் தூக்கி, குறுக்காக மடித்து தலைக்குப் பின்புறமாக வைக்கவும்.

4. உங்கள் பார்வையைப் புருவ மத்தியில் வைக்கவும்.

5. இந்த நிலையில் 30 நொடிகள் இருக்கவும்.

6. மாகடாசனத்தில் இருந்தபடியே கமலகும்பகம்: கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 189

அத கமலகும்பக:

பூரயேத்கனாட்யாஸன கும்பயித்வா யதாவிதி / ரேசயேச்சேந்துநாட்யாஸனகும்பக: கமலாபித: // 189

மொழிபெயர்ப்பு

வலது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தைச் சரியாக உள்ளே நிறுத்தி, இடது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை வெளியேற்றும் முறை கமலகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்னுட்பம்

1. வலது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.

3. இடது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. மாகடாசனத்தில் இருந்தபடியே குமிதகும்பகம்: கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 190

அத குமிதகும்பக:

பூரயேச்சந்த்ரமார்கேண தாரயித்வாத்வஜாயுதே / ரேசயேத்தமிப்பாராம் சேத்குமுத: கும்பக: இமருத: // 190

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசிவழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பின்னர் சுவாசத்தை அடக்கி, இரு நாசிகள் வழியாகவும் வெளிவிடல் குமிதகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்னுட்பம்

1. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்.

3. உங்களால் முடிந்து சுவாசத்தை நிறுத்த முடியாதபோது, இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. மாகடாசனத்தில் இருந்தபடியே க்ரமநேத்திரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, லோகம் 191

அது க்ரமநேத்திரகும்பக:

ஸக்ரு'த்ஸ்வர்யேண சாபூர்ய தார்ய சந்திரேண தூரயேத் / தாரயேச்ச ப்ரயத்னேன ரேசயேத் க்ரமமத்ததா //191

மொழிபெயர்ப்பு

வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து அடக்கி, மீண்டும் இடது நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை வலுவில் உள்ளேயே அடக்கி, மீண்டும் அதே படிகள் கொண்டு சுவாசத்தை வெளிவிடும் இக்கும்பகத்திற்கு க்ரமநேத்திரகும்பகம் என்று பெயர்.

செய்நுட்பம்

1. வலது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

6. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

7. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

8. சுவாசத்தை வெளியே நிறுத்துங்கள்.

இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

1. கருடாஸனம் (வடிவுருவம் 1)

யோக-ஆசன மாலா சித்தர், ஸ்லோகம் 90

அது கருடாஸனம்

ஆசனைக் கொண் டு நிற்ப தே பயிற்சி வழுப்பே நிற்க / 90

செய்நுட்பம்

1. தரையில் நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும்.

2. உங்களைச் சமநிலைப்படுத்திக் கொண்டு, இடது பாதத்தைத் தூக்கி, வலது தொடை ஆரம்பிக்கும் இடத் தில் இடது பாதத்தின் மேற்பகுதியை வைக்கவும்.

3. உங்கள் வலது முழங்காலை சிறிது மடக்கவும்.

4. உங்கள் இடது முழங்காலை வலது கணுக்காலுக்கு அருகில் (முடிந்தவரை) கொண்டு வரவும்.

5. உங்கள் இரு கைகளையும் கூப்பி மார்பு பகுதியின் அருகில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

6. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

கருடாஸனம்

யோகேஷ்டடம் பூரயேத்வாயும் பந்தே ஜாலந்தரே த்ரு'கே / இந்து'த் த்வா ஜாலே ஸூப்த்வா ப்ளாவினீகும்பகோ பவேத் // 171

மோழிபெயர்ப்பு

தண்ணீரிலே படுத்து மிதந்தபடி, நுரையீரல் முழுவதும் நிரம்பும் அளவிற்கு சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பிறகு ஜாலந்தர முத்ராவில் உறுதியாக நிலைபெறும் இக்கும்பகம் ப்ளாவினீகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நட்பம்

1. தொடர்ந்து அதே ஆசனத்திலேயே இருங்கள்.

2. சுவாசத்தை முழுவதுமாக உள்ளிழுங்கள்.

3. தொண்டையைச் சுருக்கி, தாடையை மார்பின்மீது படுமாறு வைக்கவும்.

4. முடிந்தளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

5. உங்களால் சுவாசத்தை மேற்கொண்டு நிறுத்த முடியாதபோது, தாடையை மார்பின்மீதிருந்து விடுபடுத்தி கழுத்தை நிமிர்த்து, பிறகு சுவாசத்தை வெளியேற்றுங்கள்.

6. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

இந்தக் கும்பகத்தை செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் ஏதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.

ஆபர்ய கும்பகம் ப்ராணம் பக்த்வா ஜாலந்தராம் ச'னை: / ஏரசயேந்-மூர்ச்சனா-கும்போ மனோமூர்ச்சா லஸீத்பரா // 170

மோழிபெயர்ப்பு

உள்ளிழுத்த சுவாசத்தை அப்படியே நிறுத்தி, ஜாலந்தர முத்ராவில் இருந்து, ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்ற வண்டும். இந்த மூர்ச்சன ப்ராணாயாமம் செயலற்ற மனத்தையும் ஆன்ந்தத்தையும் கொடுக்கிறது.

[ERROR page 370 - NVIDIA client error]

செய்நூட்பம்

1. தரையில் அமர்ந்து கொள்ளவும்.

2. இடது காலை மடித்து குதிகாலை குதப்பகுதிக்கு அடியில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. வலது காலை மடித்து, முழங்கால் மேல் நோக்கியவாறும் பாதங்கள் வலது புட்டத்திற்கு அருகில் இருக்கும்படியும் வைத்துக் கொள்ளவும்.

4. வலது கையை வலது முழங்காலின் மீதும், இடது கையை இடது முழங்காலின் மீதும் வைத்துக் கொள்ளவும்.

5. மூக்கின் நுனிப்பகுதியைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

6. இதே நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.

7. கடுடாஸனம் (வடிவுருவம் 2)ல் இருந்தபடியே கமலகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 189

அத கமலகும்பக:

பூரயேத்கனாட்யாஸீ கும்பயித்வா யதாவிதி /

ரேசயேச்சுந்துநாட்யாஸீகும்பக: கமலாஸித: // 189

மொழிபெயர்ப்பு

வலது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தைச் சரியாக உள்ளே நிறுத்தி, இடது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை வெளியேற்றும் முறை கமலகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நூட்பம்

1. வலது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.

3. இடது நாசித்துவாரத்தின் வழியாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. கடுடாஸனம் (வடிவுருவம் 2)ல் இருந்தபடியே குமுறகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 190

அத குமுறகும்பக:

பூரயேச்சந்ரமார்கேண தாரயித்வாத்வஜாயுதே /

ரேசயேத்தமுபாயாம் சேக்குமுத: கும்பக: ஸ்ம்ரு'த: // 190

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசிவழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பின்னர் சுவாசத்தை அடக்கி, இரு

நாசிகள் வழியாகும் வெளிவிடுதல் குழமதகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்.

3. உங்களால் மேற்கொள்ளு சுவாசத்தை நிறுத்த முடியாதபோது, இரு நாசிகளின் வழியாகும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

4. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

5. கருநாசனம் (வடிவுருவம் 2)ல் இருந்தபடியே க்ரமநேத்ரகும்பக: கும்பக-பத்திதி: ஸ்லோகம் 191

அது க்ரமநேத்ரகும்பக:

லக்ருத்ஸ்வர்யேண சாபூர்ய தார்ய சந்த்ரேண பூரயேத் / தார்யேச் ப்ரயத்தேன ரேசயேத் க்ரமமதஸ்ததா //191

மொழிபெயர்ப்பு

வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து அடக்கி, மீண்டும் இடது நாசி வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை வலுவில் உள்ளேயே அடக்கி, மீண்டும் அதே படிகள் கொண்டு சுவாசத்தை வெளிவிடும் இக்கும்பகத்திற்கு க்ரமநேத்ரகும்பகம் என்று பெயர்.

செய்நுட்பம்

1. வலது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

2. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

3. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

4. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

5. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

6. சுவாசத்தை வெளியோ நிறுத்துங்கள்.

7. இடது நாசியின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

8. சுவாசத்தை வெளியோ நிறுத்துங்கள்.

9. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

படிப்பில் சிறப்படைய-நிலை 1

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 24, 2012

இன்பற்றப்பட்ட வண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. வஜ்ராஸனம்

2. நாககும்பகம்

3. பிரக்ருதி:கும்பகம்

4. சூர்யகும்பகம்

5. க்ரு'கரகும்பகம்

6. வஜ்ராஸனம்,

கருட சம்ஹிதா, உபதேசம் 2, ஸ்லோகம் 12

அது வஜ்ராஸனம்

இங்காப்யாம் வஜ்ரவத்-க்ரு'த்வா ததபார்ச்'வே பதாவுபல /

வஜ்ராஸனம் புவேதேதத்-யோகினாம் ஸித்திதாயகம் // 12

மொழிபெயர்ப்பு

தொடைகளை இரும்பைப்போல இறுக்கமாக்கி, கால்களை ஆசனவாய்க்கு இருபக்கங்களிலும் ஒட்டி வைக்கும் இந்த நிலை வஜ்ராஸனம் எனப்படுகிறது. இது, யோகிகளுக்கு மனோரீதியான ஆற்றலை அளிக்கிறது.

செய்நோப்பம்

1. முழங்கால்களும், கணுக்கால்களும், கால்விரல்களும் தரையையத்தொடுமாறு முட்டிக்கால் போடவும்.

2. வலது குதிக்காலின் மேல் வலது ப்ருஷ்டப பகுதியும், இடது குதிக்காலின் மேல் இடது ப்ருஷ்டப பகுதியும்படும்படி அமரவும்.

3. கைகளைச் சின்முத்திரையில் வைத்து தொடைகளின்மீது வைக்கவும்.

4. நுனி மூக்கைக் கூர்ந்து கவனிக்கவும்.

[ERROR page 374 - NVIDIA client error]

மொழிபெயர்ப்பு ஒருவர், 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே வேகமாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தும் இக்கும்பகம் ப்ரக்ருதிகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும். 2. 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சரித்து சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 3. முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். 4. பிறகு மெதுவாகச் சாதாரணமாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள். 5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

4. வஜ்ராசனத்தில் இருந்தபடியே கூர்மகும்பக: கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 79 அது கூர்மகும்பக: நிமீலோன்மீலனே த்யக்த்வா பீடே காஷ்டமிவ ஸ்திதி: / நேத்த்ரயோச்'வ ச'ரீரஸ்ய கூர்மகும்ப: ஸ உச்யதே // 79

மொழிபெயர்ப்பு கண்களையும் உடலையும் அசைவற்று ஒரு மரக்கட்டையைப் போலவைத்து, பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்தி, இமைகளை இமைக்காமல் வைக்கும்போது நிகழும் கும்பகம் கூர்மகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள். 2. உங்கள் பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள். 3. இமைகளை இமைக்காதீர்கள். கண்பார்வையை அசைக்காதீர்கள். உடலை அசைக்காதீர்கள். 4. இயற்கையாகவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசங்களின் அளவுகள் குறைந்து, கும்பகம் நிகழும். அதாவது சுவாசத்தை நிறுத்திவைத்தல் நிகழும்.

5. இதற்குமேல் முடியாது எனும் நிலைவரும் போது தளர்வாதங்கள்.

6. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

7. வஜ்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே க்ரு'கரகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 80

அது க்ரு'கரகும்பக:

தர்ஜன்யானாமிகேஷங்குஷ்ட-மர்த்திதே குஷ்ட-ஸம்புவே / கூஷ्ठ-ஸம்ஹரண: கும்ப: க்ரு'கர்ஸ்ய ஜெயப்ரத: // 80

மொழிபெயர்ப்பு

தும்மல் வருவது போல் இருக்கும்போது, உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் மோதிர விரல்களைப் பெருவிரலால் தேய்க்க, தும்மல் கட்டுப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் மோதிர விரல்களைப் பெருவிரல் கொண்டு எவ்வளவு முறை முடியுமோ அவ்வளவு முறை தேய்க்கவும்.

[ERROR page 377 - NVIDIA client error]

ஒதன-க்ராஸவத்வாயும் கண்டேனாபூரயேச்சனை: / தம் ரோகயேத்யாகாலம் பத்வா ஜாலந்த்ரம் த்ரு'டும் // 77

கண்டேனா ரேசனம் குற்யாத் நாககும்பக: சிவோத்த: / கஷ்டாம் ஜயேத் பிபாஸாம் ச பலமஸ்ய ஸமீரிதம் // 78

வான்விதேனாசு'கம் கர்ஷின் துர்வந்த்ருச்சதரம் ஸ்வனம்/ தாரயேச்சே-துதானஸ்ய ப்ரக்ரு'தி:கும்பக: ஸ்ம்ரு'த: // 70

மொழிபெயர்ப்பு ஒருவர், 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே வேகமாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தும் இக்கும்பகம் ப்ரக்ருதிகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சரித்து சுவாசத்தை உள்ளிழங்கள்.

3. முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

4. பிறகு மெதுவாகச் சாதாரணமாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வண்டாம்.

4. பர ஆசனத்தில் இருந்தபடியே கூர்மகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 79

அது கூர்மகும்பக: நிமீலோன்மீலனே த்யய்க்த்வா பீடே காஷ்டமிவ ஸ்திதி: / நேத்த்ரயோச'வ ச'ரீர்ஸ்ய கூர்மகும்ப: ஸ உச்யதே // 79

மொழிபெயர்ப்பு கண்களையும் உடலையும் அசைவற்று ஒரு மரக்கட்டையைப் போல்வைத்து, பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்தி, இமைகளை இமைக்காமல் வைக்கும்போது நிகழும் கும்பகம் கூர்மகும்பகம் எனப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்திருங்கள்.

2. உங்கள் பார்வையை ஏதேனும் ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள்.

3. இமைகளை இமைக்காதீர்கள். கண்பார்வையை அசைக்காதீர்கள். உடலை அசைக்காதீர்கள்.

4. இயற்கையாகவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசங்களின் அளவுகள் குறைந்து, கும்பகம் நிகழும். அதாவது சுவாசத்தை நிறுத்திவைத்தல் நிகழும்.

[ERROR page 380 - NVIDIA client error]

[ERROR page 381 - NVIDIA client error]

உதரம் பச்சிமோாஸனம் க்‌ரு’த்வா திஷ்டதி யத்தத: / நம்ராங்கம் வாமபாதம் ஹி தக்ஷஜானுபரி ந்யஸேத் //2.22

தத்த யாம்யம் சூர்பரம் ச யாம்யே கரே ச வக்த்ரகம் / ப்ரு’வோர்மத்யே கதாங் த்ரு’ஷ்டிஂ பீடம் மத்ஸ்யேந்த்ரமுச்யதே // 2.23

உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைத் தளர்வாக்கி, கால்களை நீட்டி, இடது காலை மடக்கி வலது வலது உள்ளங்கையின்மேல் உங்கள் முகத்தை வைத்த நிலையில் இருந்தபடியே உங்கள் பார்வையைப் புருவ மத்தியில் வைக்கும் இந்நிலை மத்ஸ்யேந்த்ராஸனம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

1. கால்களை நீட்டி அமருங்கள்.

2. இடது காலை மடக்கி வலதுதொடையின் மேல் வைக்கவும்.

3. வலது முழங்கையை இடது முழங்காலின்மீது வைக்கவும்.

4. முதுகெலும்பை இடது புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைத் தளர்வாக்குங்கள்.

5. உங்கள் முகத்தை வலது உள்ளங்கையின்மேல் வைக்கவும். 6. உங்கள் பார்வையைப் புருவ மத்தியில் வைக்கவும்.

6. மத்ஸ்யேந்த்ர-ஆசனத்தில் இருந்தபடி ஓம் த்ரிகு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

அத் த்ரிகு'லகும்பக: கோணாபயாம் ச முகேனாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா / த்ரிகு'ளினா த்ரிகு'லாத்ய: கும்ப உத்தஸ்-த்ரிகு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திரிகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திரிகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நட்பம் 1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும். 2. இரு நாசித்துவாரங்க ளின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். 4. பின்னர் தளர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். 5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

3. மத்ஸ்யேந்த்ர-ஆசனத்தில் இருந்தபடி ஓம் ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம், ஹடப்ரதீபிகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 43

அத ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம் ஸீத்காரீத் ஸீத வக்த்ரே த்ராணோணைவே விஸ்ர்ஜ்யோத் / ஏவமப்யாஸ-யோகேன காமதேவோ த்வதீயக: // 43

மொழிபெயர்ப்பு மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக 'ஸ்' என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டாவது காமதே தவணாகலாம்.

பரமஹம்ஸ யோகானந்தர்

[ERROR page 385 - NVIDIA client error]

சக்ரு'ச்சந்த்ரேண சாபுர்ய தார்ய ஸவ்யேண பாரயேத் / நியம்ய யாரயேன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி // த்ரிநேத்த்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரிநேத்த்ரேண த்ரிலிங்கித:

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கவும். முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் த்ரிநேத்த்ரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

1. அதே ஆசனத்தில் இருங்கள்.

2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. சுவாசத்தை வெளிபடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

6. சுவாசத்தை வெளிபடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

(இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுவதற்கு முன் ஒரேயடியாகச் செய்யுங்கள்).

8. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

[ERROR page 387 - NVIDIA client error]

2. வராஹ-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே திரு'லகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 193

அது திரு'லகும்பக:

கோணாப்யாம் ச முகேனாபி யுகபத் பூரயேத் ஸதா /

திரு'விணா திரு'லாத்ய: கும்ப உக்தஸ்-திரு'லனுத் // 193

மொழிபெயர்ப்பு

எப்பொழுதும் நாசிகள் மற்றும் வாயின் வழியாக ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இத் திருகுலகும்பகம் மூன்று துன்பங்களில் இருந்து விடுதலையைத் தரவல்லது என்று திருகுலியான சிவனால் அருளப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசித்துவாரங்களின் வழியாகவும் வாயின் வழியாகவும் ஒருங்கே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. பின்னர் தள்ர்வாக, இரு நாசித்துவாரங்கள் வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

5. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. வராஹ-ஆசனத்தில் இருந்தபடியே ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்,

ஹடப்ரதிபிகா, உபதேசம் 4, ஸ்லோகம் 43

அது ஸீத்காரீ ப்ராணாயாமம்

ஸீத்காம் தத்யாத் ஸதா வக்த்ரே க்ராணேனைவ விஸர்ஜயேத் /

ஏவம்ப்யாஸ-யோகேன காமதேவோ ந த்விதீயக: // 43

மொழிபெயர்ப்பு

மூச்சுக்காற்று, வாயின் வழியாக 'ஸ்ஸ்' என்ற சப்தத்துடன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் இரு நாசிகளின் வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இந்தப் பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்ய செய்ய ஒருவர் இரண்டடாவது காமதேவனாகலாம்.

செய்நுட்பம்

1. மேற்கூறிய ஆசனத்திலேயே அமர்ந்து கண்களை மூடவும்.

2. பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு உதடுகளை விரிக்கவும்.

3. பற்களுக்கிடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். அப்போது

[ERROR page 389 - NVIDIA client error]

அது த்ரினேத்ரகும்பக:

ஸக்ரு'ச்சந்தேரண சாபூர்ய தார்ய ஸவ்யேயண பூரயேத் / நியம்ய பூரயேன்-நோப்யாம் தாரயித்வா யதாவிதி // த்ரினேத்ரகும்பக: ப்ரோக்தஸ்-த்ரினேத்ரேண த்ரிஷித்தித: //

மொழிபெயர்ப்பு

இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து உள்ளடக்கவும். பின்னர் இரண்டு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முறையாக உள்ளடக்கவும். (முக்கண்ணன் சிவனால் அருளப்பட்ட இத் திரிநேத்ரகும்பகம் மூன்று சித்திகளைத் தரவல்லது.

செய்னுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

5. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

6. சுவாசத்தை வெளிவிடாமல், இரு நாசிகளின் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

7. முடிந்த அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும். (இவையனைத்தையும் சுவாசத்தை வெளிவிடுவதற்கு முன் ஒரேயடியாகச் செய்யுங்கள்).

8. பின்னர் தளர்வாக இரு நாசிகளின் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

9. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

பீனிசம் வராமல் பாதுகாக்க

Care For Sinusitis

நோய் பற்றிய விபரம்

பீனிசம் என்பது மூக்கருகில் வடிகுழலில் (Paranasal sinuses) ஏற்படும் வீக்கம். இது, நோய்க் கிருமிகளாலும் ஒவ்வாமையினாலும் தன்னுடல் தாக்கும் இறனில் (Autoimmune issues) ஏற்படும் பிரச்சினைகளால் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான பாதிப்புகள் வைரல்கிருமித் தொற்றால் வரக்கூடியவை. இவை 10 நாட்களில் சரியாகிவிடும்.

இது கால்வரிசைப் படி பல கூறுகளாக வகுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. தீடிரென ஏற்படும் பீனிசம்-இது புதிதாக ஏற்பட்ட நோய்த் தொற்று. இது 4 வாரங்கள் வரை நீடிக்கக் கூடியது. மேலும் இதன் அறிகுறியைப் பொறுத்து கடுமையானது மற்றும் கடுமையற்றது எனப் பிரித்தறியப்படுகிறது.

2. திரும்பத் திரும்ப ஏற்படுகின்ற கடும் பீனிசம்-ஒரு வருடத்திற்குள் நான்கு அல்லது அதற்கு மேலும் தனித்தனியாக சமயங்களில் ஏற்படுகின்ற கடுமையான பீனிசம்.

3. கூறுகிய கால பீனிசம்-12 வாரங்கள் வரை நீடிக்கக் கூடியது. இது, தீவிர பீனிசம் நாட்பட்ட நோயாக மாறுவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கிறது.

4. நாட்பட்ட பீனிசம்-12 வாரங்களுக்கும் மேல் நீடிக்கும் பீனிசம்.

5. தீவிரமான நாட்பட்ட பீனிசம்- நோய் அறிகுறியின் தீவிரம் அதிகரித்து, ஆனால் சிகிச்சைக்குப் பின்னர் இயல்புநிலைக்கு திரும்பும் பீனிசம்.

மேற்கண்ட அனைத்து வகை பீனிசங்களும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளை உடையவை. மேலும் இவற்றைப் பகுப்பது கடினமானது. தீடிரென ஏற்படும் பீனிசம் என்பது பொதுவானது. 90% சதவீத பெரியவர்கள் அவர்களின் வாழ்நாளில் எதாவது ஒரு காலகட்டத்தில் பீனிசத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: ஜனவரி 29, 2012

பின்பற்றப்பட்ட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

1. வஜ்ராஸனம்

2. பிரணு'திகும்பகம்

3. அக்னிஷோமாய்க்கும்பகம்

4. உஜ்ஜாயிக்கும்பகம்

5. கும்பராஜாக்கும்பகம்

6. ஸீத்தாளிக்கும்பகம்

[ERROR page 392 - NVIDIA client error]

[ERROR page 393 - NVIDIA client error]

பரமஹம்ஸ நீதியானந்தர்

8. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

4. வஜ்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே உஜ்ஜையிகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 131-132

அது உஜ்ஜாயீகும்பக:

முகம் நியம்ய நாடீயமாக்ரு'ஷ்யாஸூம் நியோஜ்யேத் / கூண்டலீ-பார்ச்'வயோ: பச்ச்சாத் கும்பயேததர-ஸ்திதம் //131//

க்ரேசயதீயா வாயும் கச்சன்-திஷ்டன்-யதா சிதேத் / உஜ்ஜாயீ-கும்பக: ப்ரோக்த: சி'வேனாகில-வேதினா //132//

மொழிபெயர்ப்பு

வாயை மூடிக்கொண்டு இரு நாடிகள் வழியாகவும், சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து நாசியையும் வாயையும் மூடி சுவாசத்தை கூண்டலினியுடன் உள்ளேயே வைத்து, சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக வெளிவிடும் இக்கும்பகமே சிவன் விளக்கும் உஜ்ஜாயீ கும்பகமாகும். இது எல்லா நேரமும் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமர்வும்.

2. இரு நாடிகள் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. விரல்களால் இரு நாசிகளையும் அடைத்துக் கொண்டு சுவாசத்தை மூடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. மெதுவாக இடது நாசி வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

இந்தக் கிரியா செய்யும்போது உடம்பில் வெப்பம் அதிகமாக உருவாகும். ஆகையால் உடம்பைக் குளிர்விக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் மோர் அருந்தவும்.

5. வஜ்ராஸனத்தில் இருந்தபடியே கும்பராஜகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 134

அது கும்பராஜகும்பக:

பலாதாகர்ஷயத்வாயும் யாவத் த்ராணஸூமுத்ரணம் / கும்பயேச்ச ததா வாயும் கும்பராஜோ(ட)யமீரித: // 134

[ERROR page 396 - NVIDIA client error]

[ERROR page 397 - NVIDIA client error]

[ERROR page 398 - NVIDIA client error]

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

3. வ்ரு'ச்சிகாஸனத்தில் இருந்தபடியே அக்னீஷோமாத்யகும்பக:; கும்பக-பத்தி:, ஸ்லோகம் 87

அது அக்னீஷோமாத்யகும்பக:

ஸ்ரீயேன பூரயேத் ப்ராணம் கும்பயித்வா யதாவிதி: / ரேசயேத்-அன்யமார்கேண புநஸ்தேன ப்ரபூரயேத் // யேன த்யஜேத்-தேனாபூர்ய சாக்னி-ஷோமாக்யகும்பக: // 87

மூச்செயற்பு

பிராணன், ஸ்ரீய நாடி (வலது நாசி) வழியாக உள்ளிழுக்கப்பட்டு, குறிப்பிட்டுள்ள முறையில் அடக்கி, அடுத்த நாசி வழியாக வெளியிடப்பட வேண்டும். இப்போது வெளிவிட்ட நாசி வழியாகவே பிராணன் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். இதற்கு பெயர் அக்னீஷோமாத்யகும்பகம்.

செய்நட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

3. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

4. இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியிடவும்.

5. இப்போழுது மீண்டும் இடது நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.

6. சுவாசத்தை உள்ளடக்கவும்.

7. சுவாசத்தை வலது நாசி வழியாக வெளிவிடுங்கள்.

8. இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.

9. வ்ரு'ச்சிகாஸனத்தில் இருந்தபடியே உஜ்ஜாயிகும்பக:, கும்பக-பத்தி:, ஸ்லோகங்கள் 131-132

அது உஜ்ஜாயிகும்பக:

முகம் நியம்ய நாட்யாமாமக்ரு'ஷ்யாஸனம் நித்யோஜயேத் / குண்டலீ-பார்ச்'வயோ: பச்ச்சாத் கும்பயேததர-ஸ்திதம் //131// ரேசயேத்யா வாயும் கச்சன்-திஷ்டன்-யதா சுரேத் /

மொழிபெயர்ப்பு

வாயை மூடிக்கொண்டு இரு நாசிகள் வழியாகவும், சுவாசத்தை உள்ளீழுத்து நாசியையும் வாயையும் மூடி சுவாசத்தை குண்டலினியுடன் உள்ளேயே நிறுத்து, சுவாசத்தை இடது நாசி வழியாக வெளிவிடும் இக்கும்பகமே சிவன் விளக்கும் குஜ்ஜாயீ கும்பகமாகும். இது எல்லா நேரமும் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. இரு நாசிகள் வழியாகவும் சுவாசத்தை உள்ளீழுங்கள்.

3. விரல்களால் இரு நாசிகளையும் அடைத்துக் கொண்டு சுவாசத்தை முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. மெதுவாக இடது நாசி வழியாக மட்டும் சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.

இந்தக் கிரியா செய்யும்போது உடம்பில் வெப்பம் அதிகமாக உருவாகும். ஆகையால் உடம்பைக் குளிர்விக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் மோர் அருந்தவும்.

5. வருச்சிகாசனத்தில் இருந்தபடியே

கும்பராஜகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம் 134

அது கும்பராஜகும்பக:

பலாத்கார்ஷயேத்வாயும் யாவத் த்ராணசௌமுத்ரணம் / கும்பயேச்ச ததா வாயும் கும்பராஜோட்டயமீரிக: // 134

மொழிபெயர்ப்பு

வேகமாக சுவாசத்தை உள்ளீழுத்து நிறுத்தி, நாசிகளை முறையாக மூடவும். இதுவே கும்பராஜகும்பகம் எனப்படும்.

செய்நுட்பம்

1. அதே ஆசனத்தில் அமரவும்.

2. மிகவும் வேகமாக சுவாசத்தை உள்ளீழுத்து நுரையீரலை நிரப்பவும்.

3. நாசிகளை விரல்களால் அடைத்துக் கொண்டு சுவாசத்தை முடிந்த அளவிற்கு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.

4. உங்களால் மேற்கொண்டு சுவாசத்தை நிறுத்த முடியாதபோது, இரண்டு நாசிகளாலும் சுவாசத்தை மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

6. வ்ரு'ச்சிகாஸனத்தில் இருந்தபடி(உ) ஸீத்காரீகும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகங்கள் 137-138

அத ஸீத்காரீகும்பக:

ரசனாமுன்முகீ-க்ரு'த்ய ஸீத்காரம் கூர்வதா மருத் / பீயந்தே கும்பகே யச்மின் நாடிகாப்யாம் விசேசனம் // 137

ரசனாம் ப்ராண-சம்யுத்தாம் பீட்யமானாம் விசிந்தயேத் / ஸீத்காரீ -கும்பக: ப்ரோக்த: ஸர்வ-ஸித்திகர: ஸதாம் // 138

மொழிபெயர்ப்பு

நாக்கை மேல்நோக்கி மடக்கி, 'ஸீத்' என்ற சப்தத்தை எழுப்பியவாறே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள், சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்தி, பின்பு இரு நாசிகள் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள். காற்றால் ஏற்பட்ட சப்தத்தின் மீதும், அழுத்தப்பட்ட நாக்கின் மீதும் கவனத்தைக் குவிக்கவும். இதுவே, ஸீத்காரீகும்பகம் எனப்படும். இந்தக்கும்பகம் சாதகருக்கு மிகப்பெரிய ஸித்தியை அளிக்கவல்லது.

செய்நுட்பம்

1. நாக்கை மேல்நோக்கித் திருப்பி வைத்துக் கொள்ளவும்.

2. 'ஸீத்' என்ற சப்தத்துடன் சுவாசத்தை உள்ளே இழுக்கவும். நாக்கின் மீதும், உள்ளே செல்லும் காற்று ஏற்படுத்தும் சப்தத்தின் மீதும் கவனத்தை வைக்கவும்.

3. சுவாசத்தை முழிந்தளவு நேரம் உள்ளே நிறுத்துங்கள்.

4. சுவாசத்தை மெதுவாக இரு நாசிகள் வழியாக அழுத்தமாக வெளிவிடுங்கள்

5. இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.

நோயைப் பற்றிய குறிப்பு

புற்று நோய் மருத்துவ நீதியாகக் கேடு விளைவிக்கின்ற மிக்க கடுமையான நோயாகக் (Malignant neoplasm) குறிப்படுகின்றது. உயிரணுக்களின் ஒழுங்கற்ற வளர்ச்சியினால் ஏற்படும் பல்வேறு வகையான நோய்களும் புற்றுநோய் என்று வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

புற்று நோயில், உயிரணுக்கள் பிறிந்து கட்டுப்படுத்த முடியாத வகையில் வளர்த்து, மாறிக்கொண்ட் கட்டிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அருகில் உள்ள உடலுறுப்புகளுக்குள்ளும் ஊடுருவுகின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தின் மூலமாகவோ, நிணநீர் மூலமாகவோ உடலின் தூரத்திலிருக்கின்ற பாகங்களுக்கும் புற்றுநோய் பரவக்கூடும். எல்லாக் கட்டிகளும் புற்றுநோய் அல்ல. வலியயற்ற கட்டிகள் கட்(ு)றுக்கடங்காமல் வளர்வதில்லை, அருகிலிருக்கின்ற திசுக்களுக்குள் ஊடுருவதில்லை, உடல்முழுக்கப் பரவுவதுமில்லை.

ஆனால் புற்றுநோய்க்கான காரணத்தை உறுதிசெய்வது சிக்கலானது. புகையிலை உபயோகிப்பது, குறிப்பிட்ட நோய்த் தொற்றுகள், கதிர்வீச்சு, உடலுழைப்பு இல்லாமை, சத்தற்ற உணவு, உடல்பருமன் மற்றும் சுற்றுச் சூழல் சுகாதாரக் கேடுகள் போன்ற பல விஷயங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாகச் சொல்லப்படுகிறது. இவை நேரடியாக மரபணுக்க ளைச் சேதப்படுத்தலாம் அல்லது உயிரணுக்களில் ஏற்கெனவே இருக்கின்ற மரபணுப் பிறழ்ச்சினைகளுடன் சேர்ந்து நோயை உருவாக்கலாம். 5% முதல் 10% வரையான புற்றுநோய்கள் பரம்பரையாக வருபவை.

புற்றுநோய் இருப்பதை பல வகைகளில் கண்டுபிடிக்கலாம். சில குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள் தெரிவதன் மூலமாகவும், திரைப்பரிசோதனைகள் (Screening) மூலமாகவும் மற்றும் மருத்துவப் பரிசுகள் மூலமாகவும் அதைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

புற்றுநோயாக இருக்கக்கூடும் என்று யூகிக்கப்படும் போது, திசு மாதிரியை நுண்ணோக்கி கருவி மூலமாக (Microscopic) பரிசோதனை செய்து நோயின் தன்மையைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். பொதுவாக கீமோ தெரபி, கதிர்வீச்சு தெரபி, அறுவை சிகிச்சைகள் மூலமாகப் புற்றுநோய்க்கு வைத்தியம் செய்யப்படுகின்றது.

நோயிலிருந்து பிழைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைப் பொறுத்தமட்டில் எந்த வகையான மற்றும் எந்த இடத்தில் புற்று ஏற்பட்டிருக்கின்றது என்பதைப் பொறுத்தும், நோய் ஆரம்பித்து எவ்வளவு காலம் கடந்து வைத்தியம் துவங்குகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தும்தான் அவர்கள் நோயிலிருந்து பிழைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைப் பற்றிச்சொல்ல முடியும். பொதுவாக வயது எறும்போது புற்றுநோய் ஏற்படுகின்ற வாய்ப்பும் அதிகரிக்கின்றது. 2007 ல் உலகமுழுவதிலும் மரணமடைந்தவர்களுள் 13% பேர்

(7.9 மில்லியன்) புற்று நோயால் மரணமடைந்திருக்கிறார்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்-நவம்பர் 17, 2011.

பின்பற்றப்பட வேண்டிய படிகள்:

1. உஷ்ட்ராஸனம்

2. ப்ளாவினீகும்பகம்

3. மூர்ச்சனாகும்பகம்

4. உத்தானலைனம்

5. கமலகும்பகம்

6. குழதகும்பகம்

7. க்ரமநேத்ரகும்பகம்

8. உஷ்ட்ராஸனம்,