2. Yoga-Kundalini Upanishad
Text
13.0
मुहूर्तद्वयपर्यन्तं निर्भयाच्यालयेत्सुधीः । ऊर्ध्वमाकर्षयेत्किंचित्सुषुम्नां कुण्डलीगताम्॥
muhūrtadvayaparyantaṃ nirbhayācyālayetsudhīḥ । ūrdhvamākarṣayetkiṃcitsuṣumnāṃ kuṇḍalīgatām॥
इस तरह निर्भय होकर दो मुहूर्त (=४ घटी= ९६ मिनट) तक इसको चलाना चाहिए, साथ ही कुण्डलिनी में स्थित सुषुम्ना नाड़ी को किंचित् मात्र ऊपर खींचे ॥ 11(b)-13(a). Then the wise man should bind the (Sarasvati) Nadi by means of this lengthened (breath) and holding firmly together (both his ribs near the navel) by means of the forefingers and thumbs of both hands, (one hand on each side) should stir up Kundalini with all his might from right to left often and often; for a period of two Muhurtas (48 minutes), he should be stirring it up fearlessly.
14.0
तेन कुण्डलिनी तस्याः सुषुम्नाया मुखं व्रजेत्। जहाति तस्मात्प्राणोऽयं सुषुम्नां व्रजति स्वतः ॥
tena kuṇḍalinī tasyāḥ suṣumnāyā mukhaṃ vrajet। jahāti tasmātprāṇo'yaṃ suṣumnāṃ vrajati svataḥ ॥
इस तरह से (सरस्वती चालन क्रिया से) कुण्डलिनी सुषुम्ना नाड़ी के मुख में प्रवेश करके ऊर्ध्वगामी हो जाती है। इसके साथ ही प्राण अपना स्थान छोड़कर सुषुम्ना में प्रवाहित होने लगता है॥ 13(b)-14. Then he should draw up a little when Kundalini enters Susumna. By this means, Kundalini enters the mouth of Susumna. Prana (also) having left (that place) enters of itself the Susumna (along with Kundalini).
15.0
तुन्दे तु ताणं कुर्याच्च कण्ठसंकोचने कृते । सरस्वत्याश्चालनेन वक्षससचोर्ध्वगो मरुत् ॥
tunde tu tāṇaṃ kuryācca kaṇṭhasaṃkocane kṛte । sarasvatyāścālanena vakṣasasacordhvago marut ॥
कष्ठ संकोचन के सहित पेट को ऊपर की ओर खींचकर इस सरस्वती चालन से वायु ऊर्ध्वगामी होकर वक्षस्थल से भी ऊपर चला जाता है ॥ 15. By compressing the neck, one should also expand the navel. Then by shaking Sarasvati, Prana goes above (to) the chest.
16.0
सूर्येण रेचयेद्वायु सरस्वत्यास्तु चालने। कण्ठसंकोचनं कृत्वा वक्षसश्चोर्ध्वगो मरुत्॥
sūryeṇa recayedvāyu sarasvatyāstu cālane। kaṇṭhasaṃkocanaṃ kṛtvā vakṣasaścordhvago marut॥
सरस्वती चालन करते समय सूर्य नाड़ी (दाहिने स्वर) के द्वारा रेचक करते हुए कण्ठ संकोचन करने से (अधोगत) वायु वक्षस्थल से ऊपर की ओर गमन कर जाता है॥ 16-17. Through the contraction of the neck, Prana goes above from the chest. Sarasvati who has sound in her womb should be shaken (or thrown into vibration) each day. Therefore by merely shaking it, one is cured of diseases.